Füüsiline aktiivsus on erinevate hüvede saamiseks hädavajalik. Saate toniseerida lihaseid, kaotada kaalu, vähendada kardiovaskulaarseid riske ja parandada meeleolu. Kuid on ka aspekte, mida jõusaali minnes hoolikalt hinnata, näiteks vigastused ja soovimatud tagajärjed kehale. Näiteks, kas teate, kuidas ennetada venitusarme, kui tegelete spordiga?
Pole raske fikseerida juhtumeid, kus jõusaal tekitab venitusarme. Võib-olla pärast kuudepikkust tegevust, et kaalust alla võtta ja toniseerida tuharad, jalad, käed ja kõht. See ei ole hea tulemus, eriti kui olete otsustanud oma keha parandamiseks treenida. Kuid on mõningaid üksikasju, mida tuleb arvestada, et vältida venitusarme, kui pühendute spordile.
Mis on venitusarmid: määratlus
The venitusarmid, tuntud ka kui dermaal-epidermaalsed striaatroofiad, on nahaarmid, mis tekivad elastsete kiudude katkemisel.
Selle kõige põhjus on üsna selge: muutus kehas, eriti kui see toimub kiiresti ja ilma arstide nõuanneteta.
Tihti tekivad venitusarmid raseduse ajal, kõhule või rindadele, aga ka noorukieas ja drastilisi dieete järgides. Kõige enam puutuvad venitusarmid kokku jalad, kõht, puusad ja tuharad. Üks kuulsamaid omadusi: neid on raske kaduma panna, kuid siin on erinevus, mida tasub kaaluda. See tähendab? Lisateabe saamiseks lugege edasi.
Punased ja valged venitusarmid: erinevus
Kõik venitusarmid pole ühesugused, võib-olla olete ka teie märganud, et kui need armid tekivad, on neil punane ja lilla värvus ning mõne aja möödudes muutuvad need heledamaks. Jättes ebakorrapärased ja veidi sissevajunud triibud, täpselt nagu armid. Täiuslik, sellel kõigel on probleemi lahendamisel suur tähtsus.
Või vähemalt proovida seda peatada. Selles faasis, kus atroofilised striad on punased, on need kehal paremini nähtavad, kuid on rohkem lootust kahju tagasi pöörata. Pärast valgustamist on visuaalne mõju väiksem, kuid neid on praktiliselt võimatu kõrvaldada. Nagu alati, on ainus lahendus kehatriipude vältimiseks venitusarmide ennetamine. Kõigepealt laua taga ja siis jõusaalis.
Venitusarmid, mis tekivad jõusaalis
Mõiste on selge: kas venitusarmid kaovad? Ei, aga nende vältimiseks teame, et pead hoidma oma nahka elastsena, palju jooma, korralikult sööma ja tegema spetsiifilisi harjutusi. Kuid halvasti juhitud jõusaal võib omakorda olla uute venitusarmide allikas.
Põhjuseid on peamiselt kaks: liigne kiire kaalulangus ja kiire lihaste kasv. Seega paneme koormuse elemendile, mis põhjustab triibulise nahaga kõige rohkem probleeme: elastsust. See tähendab naha voorust, mis sageli puudub nii meestel kui naistel, mistõttu venitusarmid mõjutavad mõlemat sugupoolt.
Kui te ei järgi nahahoolduse põhireegleid (niisutamine piisava igapäevase veekoguse kaudu, suitsetamisest hoidumine, ravi spetsiaalsete kreemidega, vitamiinirikas dieet), on selle probleemiga lihtne kokku puutuda.
Kuidas vältida venitusarmide teket spordiga tegelemisel
Olge ettevaatlik, venitusarmid jõusaalis pole võimatu seisund, mida vältida. Nende kahe tegelikkuse vahel ei ole vaja näha teatud seost. Tõepoolest, venitusarmid tekivad siis, kui tegelete füüsilise tegevusega improviseeritud ja ebajärjekindlalt, võib-olla suurte algimpulssidega, mille käigus kaotate palju kaalu, et mitte tagada järjepidevust.
Nii kaalulangus kui ka lihaste kasv peaksid olema aeglased, kuid püsivad protsessid. See on parim viis venitusarmide ennetamiseks sportimise ajal.
Seega, lähtudes eeldusest, et alati tuleks konsulteerida dieediarsti ja personaaltreeneriga, et omada kindlaid andmeid tehtava tegevuse kohta, on venitusarmide vältimiseks jalgadel, kõhul ja puusadel lihtne:
- Ärge keskenduge ülisalendavatele treeningutele.
- Vältige liigset kehaehitustegevust.
- Tasakaalus tasakaalustatud toitumisega.
- Puhka oma kehale korralikult.
Nendel terve mõistuse reeglitel on mitmeid eeliseid. Lisaks venitusarmide tekke vältimisele võimaldavad need vältida paljusid kehvasti treenijatele omaseid vaevusi, nagu vigastused ja kurnatustunne, mis kimbutab neid, kes ei anna oma kehale õiget puhkust.
Kas ma saan eemaldada venitusarmid sihipäraste harjutustega?
Nagu juba soovitatud, pole venitusarmide kõrvaldamiseks ravi, vaid head meetodid nende vältimiseks ja piiramiseks. Lisaks dieedile ja sobivate toodete (nt aloe vera ja sheavõi) kasutamisele keha masseerimiseks võite toetuda sihipärastele harjutustele, et vältida seda seisundit, mida on kehal nii raske lahendada ja aktsepteerida.
- Squat.
- Deadliftid maapinnast.
- Kõhu krõmpsud.
- Krõmpsutada lateraalselt.
- Flessioni.
- Plank.
Need on suunatud harjutused, mis sekkuvad just nendesse piirkondadesse, kus venitusarmid tekivad. Need toniseerivad ja pinguldavad piirkonda, et vähendada nende armide esinemissagedust. Ärge alahinnake selliseid tegevusi nagu jooga ja pilates, millel on terav, kuid mõõdukas ja järkjärguline tegevus just nendes valdkondades, mis seda kõige rohkem vajavad.
Integreerige sport konkreetsete toodetega
Jõusaalis tehtavat tööd saab toetada ka korralik toitumine, aga eelkõige tooted, mis võimaldavad nahal omastada kõike, mida ta vajab, et püsida elastsena ning rahustada kõiki kohti, kus nahk pingul ja võimalike venitusarmide tunnuseid näha. Üks meie kataloogi toodetest sobib teile. Millest see räägib?
Räägime sellest 200 ml unisex venitusarmide kreem niisutava, kaitsva, pinguldava kollageeniga. Selle ülesanne on ennetada ja rahustada nendest nahahaavadest mõjutatud piirkondi, parandades naha hüdrotoiteväärtust, et aktiveerida õige venitusarmide tekke ennetamine. Siin on selle omadused:
- Vähendab venitusarmide märke.
- Seda rakendatakse lihtsa massaažiga.
- Toidab ja niisutab nahka sojaproteiinidega.
- Sellel ei ole rasedust segavaid toimeaineid.
- Stimuleerib kollageeni tootmist.
- See ei sega kilpnääret.
Sinu liitlane venitusarmide vastu ja kindlasti üks parimaid investeeringuid oma naha eest hoolitsemiseks, kui lähed jõusaali. Kuid pidagem alati meeles, et just erinevate tegevuste kombinatsioon võimaldab teil saada parima tulemuse selle laialt levinud pleki vastu nende seas, kes kaalust alla võtavad ja soovivad hoida oma nahka silmale ilusana.
