Koduste harjutustega kaalust alla võtta: võimatu? Muidugi mitte!
Kaalu langetamiseks on toitumine oluline, kuid sama oluline on ka treening.
Me kõik saame teha tasuta kehatreeningut, kasutades ära raskust, mille loodus on meile kättesaadavaks teinud: meie keha oma.
Selles artiklis annan teile nõu parimad harjutused kehakaalu langetamiseks kõhul ja puusadel, pingutage oma tuharad ja salenevad jalad, mida saate mugavalt kodus teha.
Teid võivad huvitada: Kuidas riietuda kodus võimlemiseks.
Harjutused kehakaalu langetamiseks kõhul ja puusadel
Kui teie eesmärk on kaalust alla võtta kõhul ja puusadel, peate lisama koolituse aeroobne kardio oma rutiinselt keskmise ja kõrge intensiivsusega harjutustega koos spetsiifiliste kõhulihaste harjutustega:
Hüppav tungraud
Seistes hoidke jalad koos ja käed külgedel. Tõstke oma käed pea kohale, samal ajal hüpates ja sirutades jalgu. Pöörake tagasi algasendisse ja korrake liigutust.
Võistlus kohapeal
Alustage kohapeal kõndimisest, tõstke jalad rinnale, suurendage järk-järgult kiirust, kuni sellest saab sörkjooks koos kohapeal hüppamisega.
Mägironija
Võtke plangu asend, kogu keha samal joonel. Alustuseks viige parem põlv parema küünarnuki poole, sirutage jalg sirgu ja tehke sama vasaku põlvega vasaku küünarnuki suunas. Hoidke harjutuse ajal kõht aktiivne ja proovige kiirust järk-järgult suurendada.
Jalgratta krõmps
Suurepärane harjutus külgmiste kõhulihaste, piirkonna, kuhu on koondunud rasv puusadel, treenimiseks. Lamades kõhul, asetage käed pea taha, küünarnukid lahti. Sirutage parem jalg välja, painutage põlve ja viige see rinna poole, tuues samal ajal vasaku küünarnuki lähemale. Korda liigutust teise jalaga.
Vene keerdkäik
Alustage istumisasendist, põlved kõverdatud ja jalad maas. Tõstke oma kõhtu kokku, tõstke jalad põrandast üles ja pöörake vaheldumisi torso küljelt küljele. See harjutus on juba iseenesest tõhus, kui sooritada vaba keha; kui soovite seda intensiivsemaks muuta, proovige seda kätes raskust hoides (ka veepudel võib töötada).
Harjutused jalgade ja tuharate toniseerimiseks
Milliseid harjutusi saame kodus teha salenema jalad ja toniseerida oma tuharad? Siin on parimad harjutused, mida lisada keskmise ja kõrge intensiivsusega treeningutesse, et saavutada tulemusi lühikese aja jooksul:
Kükihüpe
Dünaamiline harjutus, mis võimaldab teil jalad ja tuharad täielikult toonuse anda. Alustage puusa kõrgusel lahtiste jalgadega seismist. Painutage põlvi ja langetage tuharad, veendudes, et põlved ei ulatuks liiga kaugele varvastest kõrgemale. Hoidke asendit sekund, seejärel tõstke oma tuharad üles hüppega tagasi. Korda liikumist.
Astuge üles
Samm üles on üks parimaid harjutusi tuharate pinguldamiseks. Jõusaalis tehakse seda spetsiaalse tööriistaga, kuid kodus saate kasutada lihtsalt püstiku, näiteks astme või tallitooli. Alustage harjutust, ronides parema jalaga püstikule, püüdes mitte toetada vasakut jalga pinnale, laskuge alla ja korrake vaheldumisi teisel küljel.
Lunge
Seistes alustades viige üks jalg ettepoole, painutage teist, kuni põlv puudutab peaaegu põrandat. Hoidke asendit paar sekundit, seejärel pöörduge tagasi algasendisse, tõmmates kokku oma tuharad ja kõht. Vahelduseks korrake harjutust teise jalaga.
Lungles saab teha kohapeal või kõndides (intensiivsem) või hüpates kohapeal (nõuab suuremat tasakaalu).
Tuhara sild
Lamage kõhuli, hoides selga kindlalt maas, põlved üles tõstetud, jalad maas ja käed külgedel. Tõmmake tuharalihased kokku, et tõsta ainult vaagnat, avaldades põrandale käte ja jalgadega survet. Hoidke asendit paar sekundit, seejärel langetage aeglaselt vaagnat ja pöörduge tagasi algasendisse.
Selja tuhara tõukejõud
Alusta neljakäpukil, selg sirge, käed õlgadega joondatud ja põlved vaagna all. Tuhara aktiveerimiseks sirutage ühte jalga suunaga jalga ja viige see üles. Korrake seda paar korda ühel küljel, enne kui liigute teisele poole. See on suurepärane harjutus mitte ainult tuharate pinguldamiseks, vaid ka kõhu treenimiseks.
Naiste treeningplaan kiiresti kaalust alla võtta
Siit saate teada, kuidas saame nähtud harjutused üheks ühendada Kodutreeningu kaart naistele. Tähelepanu keskmes on kõhu ja puusade kaalu langetamine, reite õhutus ja tuharate toniseerimine.
Küte:
- Jookse kohapeal 30 sekundit
- Tungrauad x 20
Ahel (korda 2-3 korda):
- Tõstke mõlemalt poolt x 10 üles
- Mägironija x 20 sekundit
- Kükk x 10
- Vene keerd x 20 sekundit
- tuharasild x 15
- Jalgratta krõmps x 15
Saate seda skeemi korrata nii mitu korda kui soovite, püüdes säilitada maksimaalselt 1 ja pool minutit taastumist ühe seeria ja järgmise vahel. Kohandage harjutusi vastavalt oma treeningtasemele: näiteks kui jalgrattakrõmpsud on teile liiga rasked, tehke klassikalisi krõbinaid. Kui soovite intensiivsust tõsta, saate lisada raskust sellistele harjutustele nagu tuharasild ja tõusuteed.
Mitu minutit treeningut päevas on vaja kehakaalu langetamiseks? See sõltub teie eesmärgist ja sellest, kui palju kilo soovite kaotada, kuid üldiselt tegelege aeroobse tegevusega vähemalt 30 minutit päevas Sellel on palju eeliseid mitte ainult kaalulangetamisel, vaid ka südame-veresoonkonna seisukohalt.
Viimased näpunäited kiireks kehakaalu langetamiseks
Lühikese ajaga on võimalik kaalust alla võtta, kui tegutseda mitmel rindel: st kardiotreening, dieeti arvutatakse teie päevase kalorivajaduse ja ühe elustiil võimalikult vähe istuv. Lisaks nendele kolmele tegurile ka igapäevane rakendamine spetsiaalsed kreemid kehakaalu langetamiseks võib suurendada kaalukaotuse tulemusi.
The Visna Forte geel naistele see on loodud vähendama reitel paiknevaid rasvaplekke ja võitlema tselluliidiga tänu selle dreneerivale ja lipolüütilisele toimele. Lisaks culotte de chevali vähendamisele pinguldab see nahka, vähendades oluliselt apelsinikoore välimust. Seda saab kasutada enne ja pärast füüsilist aktiivsust, et tugevdada selle mõju.
AdipeKO Selle asemel on tegemist lipolüütilise geeliga, mida saab kanda mitte ainult säärtele ja reitele, vaid ka kõhule ja puusadele, et kiirendada salendavat toimet rasvale, mida ainult füüsilise tegevusega on raskem eemaldada.
Lõpuks pidage meeles, et liiga kiiresti kaalust alla võttes võib nahk kaotada oma elastsuse, soodustades naha välimust venitusarmid ja lõtvunud nahk eriti kätel, jalgadel ja reitel. Minu nõuanne on vältida liiga piiravaid dieete, mis panevad teid lühikese aja jooksul kaalust alla võtma, kuid jätavad teile pehme ja lõtvunud naha.
Kasutades on hea ka ennetada venitusarmide teket ja naha lõtvust elastsust suurendavad tooted Ja naha kaitsmine päikese eest.
See artikkel võib teile kasulikuks osutuda ka: Kuidas eemaldada lõtvunud nahk jalgadelt, kätelt ja reitelt.
