Eemaldage naiste kõhurasv: kuidas seda sulatada?

Kuidas eemaldada kõhurasv: raske eesmärk, kuid mitte saavutamatu

Kõik mehed, aga ka androidide biotüüpi ("õunakujuline" kehakuju) kuuluvad naised, menopausis või lihtsalt stressis olevad naised kipuvad kogunema rasva otse kõhule. Naiste kõhurasva põhjused võivad sõltuda: vanusest, istuvast eluviisist, toidutalumatusest, valest toitumisest, hormonaalsetest teguritest ja stressist. Kuid me ei tohi alla anda: kadestamisväärse vöökoha taastamine toob meile kasu mitte ainult esteetilisest vaatenurgast, vaid ka ja ennekõike meie tervisele. Rasva kogunemine kõhule, mis jaguneb vistseraalseks rasvaks (see, mis ümbritseb siseorganeid, kõige ohtlikum) ja nahaaluseks ehk kõige pindmisemaks, sealhulgas klassikaline alakõhul paiknev kõhurasv, paljastab meid mitmele. terviseriskid, nagu II tüüpi diabeet ja südame-veresoonkonna haigused. Kõige tõhusamad kõhurasva põletamise strateegiad nii meestele kui naistele hõlmavad tervislikku toitumist, kehalisi harjutusi, aga ka massaaži rasvapõletusomadustega toimeainetel põhinevate kosmeetikatoodetega.

Mida süüa, et kaotada rasva kõhuõõnes

Tervislik ja tasakaalustatud toitumine on esimene samm lameda kõhu eesmärgi saavutamiseks koos üldise psühho-füüsilise heaoluga. Selle eesmärgi saavutamiseks ei ole oluline mitte ainult see, kui palju me sööme, vaid ka see, mida me sööme. Sama kalorihulga jaoks on toiduaineid, mis soodustavad kõhul paikneva vistseraalse ja nahaaluse rasva vähenemist rohkem kui teised. Vastupidiselt tuleks vältida muid toiduaineid, kuna need soodustavad põletikku, kõhu turset ja seederaskusi, mis aitavad kaasa probleemi süvenemisele.

Toiduained, mis vähendavad kõhurasva:

• Valgud: need on kõige olulisemad makrotoitained kehakaalu langetamiseks ja kõhurasva vähendamiseks. Valgurikkad toidud nagu lahja liha, linnuliha, kala, munad, Kreeka jogurt, aga ka kaunviljad ja kuivatatud puuviljad on suure küllastusvõimega ja kiirendavad ainevahetust;

• Köögiviljad: kiudainete, vitamiinide ja mineraalsoolade allikas, neis on väga vähe kaloreid, kuid need võimaldavad meil kauem tunda täiskõhutunnet, soodustades soolestiku loomulikku korrapärasust;

• Puuviljad: vaatamata suhkru (fruktoosi) sisaldusele on terved puuviljad (mitte eelpakendatud puuviljamahlad, isegi ilma lisatud suhkruteta) äärmiselt tervislik valik, kuna need on rikkad kiudainete, mineraalide ja vitamiinide poolest, mis leevendavad fruktoosi negatiivseid mõjusid;

• Terved toidud: valime kiudainete, mineraalide, vitamiinide ja muude oluliste toitainete rikkad leiva ja pasta, riisi ja täisteratooted, mis rahuldavad ja aitavad kaasa soolestiku regulaarsusele;

• Tume šokolaad minimaalselt 70%.: väike ruut päevas annab hea tuju, antioksüdantsed polüfenoolid ja väikese energialaengu (sisaldab kofeiini ja teobromiini, stimuleerivate omadustega alkaloide, aga ka rasvapõletust);

• Tee ja kohv: need on ideaalsed joogid, mis kiirendavad ainevahetust oma kofeiinisisalduse tõttu, kuid sisaldavad ka meie üldisele tervisele kasulikke antioksüdante (polüfenoole). Magustage stevia või meega;

• Kosk: joome 1,5-2 liitrit vett päevas, et säilitada õiget hüdratatsioonitaset ja võidelda veepeetusega;

• Taimeteed põletavad kõhurasva: alternatiivne viis enda niisutamiseks ja samal ajal keha puhastamiseks, veepeetuse vastu võitlemiseks ja ainevahetuse stimuleerimiseks on ravimtaimedel põhinevad tõmmised ja taimeteed. Kõige tõhusamad taimeteed rullide vastu kõhu rasv need on: võilill (tühjendab ja kurnab), ingver ja sidrun (puhastab ja kiirendab ainevahetust), karkadè (võitleb tursete ja veepeetuse vastu), yerba matè (põletab rasva ja vähendab närvinäljatunnet), roheline kohv (vähendab rasva imendumist);

• Aromaatsed ürdid ja vürtsid: kasutame neid oma äranägemise järgi oma tervise ja füüsilise vormi vaenlase soola tarbimise vähendamiseks, eelistades eelkõige salendavate omadustega tooteid nagu ingver, kaneel, kurkum, tšillipipar, must pipar, kardemon, safran;

• Ekstra neitsioliiviõli: ainus väikestes annustes (3 supilusikatäit päevas) lubatud maitseaine, ekstra neitsioliiviõli sisaldab monoküllastumata rasvu, E-vitamiini ja fütosteroole, mis on kasulikud meie üldisele tervisele;

• Toidulisandid kõhurasva lahustamiseks: kõhurullide vastu võitlemiseks võime kasutada (pärast arstiga konsulteerimist) ka mõningaid looduslikke vahendeid, mis tänu nende termogeensusele aitavad meil rasvu nende kiudainesisalduse tõttu mitte omastada või kiiremini põletada. omadused, nagu: mõru apelsin, roheline kohv, tee, kitosaan, matè, guaraana, glükomannaan, psülliid.

Toiduained, mida tuleb vältida, et vähendada kõhupiirkonna rasva

• Maiustused ja magusad joogid: Lisatud suhkrutega toidud võivad põhjustada kehakaalu tõusu, põletikku ja avaldada kahjulikku mõju ainevahetusele, soodustades vistseraalse ja maksa rasva kogunemist. Suhkrurikkad joogid, nagu gaseeritud joogid ja pakendatud puuviljamahlad, on selles mõttes halvimad valikud, kuna aju ei registreeri vedelate toiduainete kaloreid samal viisil kui tahkeid kaloreid, mistõttu on oht, et võtame liiga palju alla;

• Rafineeritud süsivesikud: vältige kõrge glükeemilise indeksiga toiduainete, nagu valgest jahust valmistatud leib ja pasta, tarbimist;

• Rämpstoit: kiirtoitu, praetud ja rasvaseid toite tuleb kindlasti vältida, kui tahame oma vöökohta salendada. Lisaks sellele, et nad teevad suure kaloraaži tõttu paksuks, tekitavad põletikke ja soodustavad rasva kogunemist just kõhu tasandil;

• soola: kasutage seda mõõdukalt, pidades meeles, et päevane naatriumivajadus on vaid 0,4 g, mis vastab ligikaudu 1,5 g lauasoolale.

Harjutused kõhurasva kaotamiseks

Meie strateegia kõhurasva vastu ei saa jätta hõlmamata füüsilisi harjutusi. Inetu kõhust vabanemiseks ei piisa aga lõputute kõhulihaste harjutuste seeriate tegemisest. Jõutreening ja kardiovaskulaarsed treeningud vähendavad rasva kogu kehas, mis on lõppkokkuvõttes juba iseenesest suur saavutus. Siiski on aeroobseid spordialasid, mis soodustavad kõhurasva vähendamist rohkem kui teised, näiteks:

• Kõndimine: mitte lihtne jalutuskäik, vaid üsna kiire tempoga, mida tuleb harjutada vähemalt 30 minutit päevas;
• Jooksmine: mitte vähem kui 3 korda nädalas umbes tund aega;
• Ujumine: 3 või enam korda nädalas vähemalt üks tund.

Pidev treenimine koos tervisliku toitumisega annab meile kadestamisväärse füüsilise vormi ja takistab kaotatud kg taastumast. Lisaks aitab treening vähendada põletikku, alandada veresuhkru taset ja parandada muid metaboolseid probleeme, mis on seotud liigse kõhurasvaga.

Rasvapõletusgeelid ja -kreemid

Täiendav abi kõhurasva kiiremaks eemaldamiseks on kreemid ja geelid, mis on spetsiaalselt koostatud salendavate omadustega toimeainetega, dreneerimine, toniseerimine, mikrotsirkulatsiooni taasaktiveerimine. Rasvapõletuskosmeetika kantakse kõhule, masseerides ringjate liigutustega kuni täieliku imendumiseni ja selle eeliseks on see, et see toimib otse piirkonnale, kuhu kogunevad lokaalsed rasvaladestused, mida on kõige raskem eemaldada. Kõige tõhusamad kõhurasva vastased toimeained, mida leiame parimate salendavate kreemide ja geelide INCI-st, on:

• Vanillüülbutüüleeter: see on õlis lahustuv vanilliline alkoholeeter, mis on võimeline tungima läbi epidermise lipiidbarjääri, kuni see jõuab vanilloidi retseptoriteni (TRPV1), millega vanilli funktsionaalrühm seondub. See põhjustab erinevate neurotransmitterite vabanemist, mis vallandavad nahal õrna kuumuse tunde, millega kaasneb mikrotsirkulatsiooni taasaktiveerimine ja nahaaluste rasvade ainevahetuse suurenemine;

• Kofeiin: sellel alkaloidil on lipolüütiline, stimuleeriv ja äravool. Kofeiin on eriti efektiivne lokaliseeritud rasva vastu, kuna see on võimeline pärssima meie kehas toodetud ensüümi fosfodiesteraasi aktiivsust, mis tavaliselt takistab rasvarakkude lagunemist. Tänu kofeiinile ladestunud rasvad mobiliseeritakse ja põletatakse energia tootmiseks;

• Fosfatidüülkoliin: selle fosfolipiidi ülesandeks on lokaliseeritud rasva lahustamine, vähendades seda sisaldavate rakkude, adipotsüütide, mahtu;

• Capsicum vaigu õli: sellel tšilli derivaadil on taasaktiveeriv ja stimuleeriv toime mikrotsirkulatsioonile ja ainevahetusele

• teobromiin: kakaost saadud alkaloid, mis on sarnane kofeiiniga, sellel on omadus stimuleerida ainevahetust, soodustades lokaalsete rasvaladestuste kõrvaldamist;

• Visnadina: sellel Ammi visnaga ekstraktil on veresooni laiendavad omadused ja see parandab rasvarakkude lipolüüsi;

• Spirea ulmaria: on kokkutõmbava, toniseeriva, vasoprotektiivse ja dreneeriva toimega;

• Hobukastan: juhib vedelikke välja ja parandab naha mikrotsirkulatsiooni;

• Luuderohi: omab toniseerivat, tselluliidivastast toimet.

Salendav geel meestele ja naistele: milline on parim?

Eeldusel, et ükski kreem üksi ei suuda meie kõhtu võluväel ära kaotada, on turul arvukalt salendavaid kreeme ja geele nii meestele kui naistele, kuid alati pole lihtne valida parimat ja tõhusaimat. Olenemata toote maksumusest, mis võib mõnikord olla üsna kõrge, võib INCI (koostisosade loetelu) lugemine aidata meil välja selgitada parima rasvapõletaja, pidades meeles, et koostisosade kontsentratsioon on kahanevas järjekorras: kui funktsionaalsed ained on nimekirja lõpus on geel või kreem, mida hindame, kindlasti väga vähe. Kosmeetikatoodete kvaliteet sõltub ka potentsiaalselt kahjulike või ärritavate ainete puudumisest. Vaatame, et ostetav salendav geel või kreem oleks ILMA: parabeenid, Edta, Formaldehüüd, BHA/BHT, Etüülalkohol, nafta derivaadid (petrolanum, paraffinum liquidum), värvained, lanoliin, Metüülkloroisotiasolinoon, Metüülsotiasolinoon, Metüülsotiasolinoon, .

Toode, mis vastab täielikult kõigile neile omadustele ja millel on üks parimaid kvaliteedi/hinna suhteid, on AdipeKO geel autor FMG04. See nii meestele kui naistele sobiv salendav geel on nahal õrn (kerge punetuse ilmnemine pärast selle pealekandmist viitab selle termogeensele ja mikrotsirkulatsiooni stimuleerivale toimele), kuid on erakordselt efektiivne kõhul, puusadel ja rasvadel paikneva rasva vastu. reied, nagu näitavad arvukad rahulolevad kliendid.

Pidev rakendamine AdipeKO geel, koos tervisliku toitumise ja kehalise aktiivsusega aitab meestel ja naistel igaveseks kõhurasvast vabaneda ja lõpuks näidata terve lamedat kõhtu.