Kas Zumba salendab teie kõhtu? Kui palju kaloreid sa kaotad?

Zumba fitness on rühmatreening, mille lõi tantsija ja koreograaf Alberto "Beto" Perez 1990ndate lõpus Colombias.

Aja jooksul on zumba muutunud trendikaks kogu maailmas, tänu arvukatele Ameerika VIP-idele, kes on selle distsipliini fännid.

Mis on Zumba?

Zumba omadus on kombineerida liigutusi, mis on inspireeritud erinevatest Ladina-Ameerika tantsustiilidest, sealhulgas salsa, samba, mambo, cha cha ja aeroobika. Tantsurütmis liikudes treenite kogu keha, parandate füüsilist vastupidavust, südame-veresoonkonna tervist ja samal ajal lõbutsete, töötades tõhusalt ilma väsimust tundmata.

Zumba on ideaalne treeningliik, kui teie eesmärk on kaalust alla võtta, kuna see võimaldab teil põletada palju kaloreid ja kiirendada ainevahetust. Pole tähtis, millises vanuses sa Zumbaga tegelema hakkad või milline on su alustav treeningtase: kindlasti on sulle sobivaim programm, mida saab jälgida ka veebis või DVD-l.

Jätkake selle artikli lugemist, et saada lisateavet Zumba ja selle eeliste kohta.

Zumba kuld

Zumba Gold on Zumba treeningprogramm, mis on mõeldud vanematele inimestele või algajatele. Zumba Gold on tegelikult muudetud madala löögitugevusega. Sama tõhus kaloreid põletades tantsimise rütmis, kestab Zumba Gold tund vähem kui klassikaline Zumba tund ja algab tavaliselt lihtsa koreograafia tutvustamisega, mis on seatud aeglasemale muusikale kui need, mida kasutatakse teistes aeglasemates programmides. Zumba Goldiga saavad Zumbale läheneda isegi need, kes on halvasti treenitud või ei suuda teha suuri füüsilisi pingutusi, parandades tasakaalu, koordinatsiooni, painduvust, lihaste ja südame-veresoonkonna toniseerimist.

Zumba toonimine

Zumba Toning on Zumba Fitness programm, mis on mõeldud neile, kelle eesmärk on toniseerida ja defineerida käte, kõhu ja jalgade lihaseid. Zumba Toning koreograafiad on seatud kiire tempoga Ladina-Ameerika muusikale ja hõlmavad spetsiaalsete marakakujuliste raskuste, mida nimetatakse toonimispulkadeks, kasutamist, mis lisavad teie treeningule lisakoormust.

ZumbAtomic

ZumbAtomic on plahvatuslik muusika ja energia, mis on mõeldud lastele vanuses 4 kuni 12 aastat. Väikestel on nendel treeningutel lõbus, tõelistel muusikapidudel, mis aitavad neil kaasahaarava rütmiga lugudel nagu hiphop, reggeaton, cumbia parandada koordinatsiooni, ainevahetust ja seltskondlikkust.

Kas Zumba salendab teie kõhtu ja puusi?

Zumba, nagu kõik suure mõjuga spordialad ja aeroobsed tegevused, aitab kiirendada ainevahetust ja põletada rasva, seega sobib see neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Arvatakse, et ühe tunnise Zumba fitnessiga võib kulutada 360-530 Kcal (ligikaudne arvutus: mõned hindavad isegi 800 Kcal, kuid kalorite arv sõltub intensiivsusest, koreograafia sooritamise kiirusest, inimese kehakaalust ja lihasmassi), mis vastab ligikaudu ühele pastaplaadile. Pärast esimest soojendusfaasi, mis kestab umbes 10-15 minutit, saavutab süda Zumba treeningu ajal ligikaudu 65-70% oma maksimaalsest pulsisagedusest, mis on ideaalne intervall meie keha kriitilistesse punktidesse ladestunud rasva põletamiseks, näiteks nagu kõht ja puusad.

Kui kaua kulub kaalu langetamiseks?

Zumba võimaldab teil kaalust alla võtta lühikese ajaga, muidugi eeldusel, et ühendate kehalise tegevuse tervisliku ja tasakaalustatud toitumisega. Lihtsalt järgige teile kõige sobivamat Zumba programmi vähemalt kolm treeningut nädalas, et kiiresti ja ohutult vormi tagasi saada, kaotades 15 päevaga umbes 2–3 kg. Lisaabi lokaalsete rasvaladestuste kõrvaldamiseks maos, puusadel, reitel ja tuharatel pakub pidevat kasutamist. Adipeko Unisex geel, Fmg04 enne iga Zumba treeningut.

Kas 30 minutist Zumbast päevas piisab?

Zumba tunni keskmine kestus on umbes 30-45 minutit, mis on täiesti piisav, et tekitada märkimisväärne kaloridefitsiit, mis võimaldab teil kiiresti oma kaalukaotuse eesmärgi saavutada. Ja pidage meeles: toonuses ja treenitud keha põletab ka puhates rohkem kaloreid, tänu spordi kasulikule mõjule põhiainevahetusele.

Erinevused kogu keha ja zumba vahel

Kogu keha treening on idee, et enam-vähem kõigil on jõusaalis klassikaline võimlemine, kõiki lihasgruppe kaasav treeningliik, mida on lihtne teostada ka kodus. Kogu keha treeningprogrammid hõlmavad staatilisi, dünaamilisi, funktsionaalse tasakaalu, jõu ja lihaste määratlemise harjutusi, mida saab harjutada vaba keha või väikeste tööriistade abil, nagu väikesed raskused, kummipaelad, jalavõrud, pallid. Kogu kehatreening sisaldab ka 15 minutit aeroobset treeningut (kohapeal jooksmine, velotrenažöör, jooksulint jne), mis on soojenduseks.

Zumba on kardiotreening, mis keskendub tantsu- ja koordinatsioonioskustele, kuid sobib samavõrra ka keha määratlemiseks ja toniseerimiseks ning kehakaalu langetamise eesmärgi saavutamiseks. Erinevused kogu keha ja Zumba vahel on märkimisväärsed, kuid mõlemat saab tänu veebivideokursustele mugavalt kodus harjutada. Kui sulle meeldib tantsida ja võimlemine on igav, on Zumba kindlasti sinu jaoks sobiv treening!

Pildi tiitrid:
Tüdrukud tantsivad zumbat. Pildi autor Freepik