Viime kuukausina monet meistä ovat lähestyneet maailmaakoko kehon harjoittelua harjoitella mukavasti Kotona. Katsotaan temppuja harjoitella täydellisesti Ja saavuttaa nopeita ja pitkäkestoisia tuloksia.
Harjoittelu kotona: mikä on Total Body?
Tunnetaan myös nimellä "koko kehon harjoittelua" tai "koko kehon harjoittelua”, Total Body on harjoitustyyppi, joka perustuu monitaajuuden ja toiston käsitteeseen, joka kattaa kaikki kehon osat vahvistaen ja kiinteyttäen lihasjärjestelmää ja johtaa ajan mittaan täydelliseen fyysiseen muutokseen. Todellinen hyvinvoinnin keskittymä, joka lihasten voiman ja kiinteyden lisäämisen lisäksi parantaa yleiskuntoasi ja palautumiskykyäsi ja kestävyyttäsi. Ja oikeilla harjoituksilla voit myös käsitellä painonpudotuksen aihetta!
Total Body on yhä enemmän miesten ja naisten fyysisen aktiivisuuden keskiössä ja sopii sekä aloittelijoille että asiantuntijoille. ilmaisia vartaloharjoituksia ja joissakin tapauksissa käyttö yksinkertaiset työkalut joita löytyy kotoa tai ostaa urheiluliikkeistä muutamalla eurolla. Kuten olemme itse asiassa nähneet palata kuntoon ei tarvitse mennä salille ja ostaa kalliita laitteita: matto ja muutama muu yhdessä löydettävä apuväline riittää.
Koko kehon harjoitukset. Kotona harjoittelun edut
Ennen kuin pääset ytimeen Total Body -harjoittelusuunnitelmat kotoa käsinKatsotaanpa syitä koko kehon harjoituksen hämmästyttävään menestykseen:
- Total Body -harjoitteluohjelmat sopivat kaikenlaiseen valmistautumiseen: aloittelija, keskitason, edistynyt;
- Voit harjoitella kotoa rauhallisessa ympäristössä ilman rajoituksia ja aikatauluja ja ilman, että sinun tarvitsee liittyä kuntosalille;
- Tekninen oppiminen on hyvin yksinkertaista;
- Et tarvitse kalliita työkaluja;
- Harjoittelu kattaa kaikki kehon alueet, jolloin voit saavuttaa suuret tavoitteet lyhyessä ajassa lähes "nollakustannuksin".
- Harjoituksen päätyttyä voit heti käydä suihkussa kotonasi kylpyhuoneessa.
Kotitreenikortti aloittelijoille: suositellut harjoitukset
Aloitetaan tarkastelemalla mahdollisuutta täydellinen koulutuskortti Total Body aloittelijoille harjoittelemaan kotona. Erittäin mielenkiintoista tuo josta raportoimme alla:
Vaihe 1: Alkulämmittely: 10 minuutin kävely juoksumatolla (tai paikan päällä).
Vaihe 2: Supermix, joka koostuu korkean intensiteetin ja isometrisistä harjoituksista. Jokainen harjoitus on toistettava peräkkäin 60 sekuntia120 sekunnin tauko jokaisen jakson lopussa. Kaikki puolesta 4 kertaa.
- Hyppy tunkit;
- Vartalon taivutus;
- Dynaaminen lankku hyppyillä;
- Leveät käden punnerrukset tuella;
- Matala hyppy paikan päällä;
Jos se tuntuu aluksi liian rasittavalta, lepää 15 sekuntia jokaisen harjoituksen välillä.
Vaihe 3: Muista aina harjoitella vähän lopussa venyttely.
Toinen loistava esimerkki Total Body -harjoittelusta aloittelijoille ennustaa 6 harjoitusta ilman laitteita jotta koko kehon harjoitus toistetaan samalla ajoituksella kuin edellinen:
- Kyykkyhyppy
- Hyperpidennykset
- Istumaan ylös
- Burpee
- Jalan Nosto
- Push-up
Edistyksellinen koko vartalolauta
Tulemme nyt esimerkkeihin Total Body -harjoittelu asiantuntijoille. Suosittelemme korttia Treeni Italia, kanssa 5 klassista korkean intensiteetin harjoitusta jotka edellyttävät käsipainojen tai vaihtoehtoisesti vedellä tai hiekalla täytettyjen muovipullojen käyttöä.
Rutiini tulee toistaa vähintään 3 - 4 kertaa viikossa aloittaen pienellä lämmittelyllä (juoksu paikan päällä ja/tai tunkkien hyppy) ja päättyen 5 - 10 minuutin venyttelyyn.
Nosta kyykky pystysuoraan riviin - 20 toistoa
Täydellinen harjoitus reisien, pakaroiden ja käsivarsien sisäharjoitteluun. Säilyttämällä oikean asennon ja supistuneet vatsat hyödyt myös ydinaluetta, johon kuuluvat vatsalihakset, paraspinaaliset lihakset, quadratus lumborum, lantionpohjan lihakset, pakaralihakset ja lantion koukistajat.
Puusilppurit - 15 toistoa per puoli
Täydelliset vinojen vatsalihasten harjoitteluun, ne testaavat myös nelipäisiä lantiota, käsivarsia ja olkapäitä. Erittäin tehokas vyötärölinjan pienentämiseen.
Luistelijat - 1 minuutti
Palataan kaikki takaisin lapsuuteen ja pidetään hauskaa luistelijoiden kanssa, ihanteellisia harjoituksia pakaralihaksille, vinovatsalle ja jalkojen koukistuslihaksille. Tämä harjoitus auttaa myös vahvistamaan kehoa ja nivelsiteitä.
Ylös/alas lankku - 20 toistoa
Yksi "pelätyimmistä" harjoituksista, lankku ylös / alas sopii erittäin hyvin tappavien vatsalihasten ja käsivarsien tavoitteen saavuttamiseen. Yhdessä kanssa sivulankku ja kohtaankorkeat lankkut olkapäät, on yksi perinteisen lankun suosituimmista muunnelmista. Katso dynaamisemmat lankut.
Booty takapotku - 20 toistoa per puoli
Haluatko työstää pakaralihaksesi? Booty-potkut ovat sinua varten! Suoritetaan vapaalla vartalolla tai nilkkakoruilla intensiteetin lisäämiseksi.
Total Body -harjoittelu ja ravinto
Kuten haluamme muistaa, hyvän harjoitusohjelman mukana tulee aina olla a oikeat elämäntavat ja ravitsemus.
Saat neuvoja kehosi ravitsemisesta artikkelistamme "Ruokavalio, ruoka ja ravinto selluliitin poistamiseksi”: löydät hyödyllisiä ehdotuksia selluliittiin liittyvien ongelmien ennaltaehkäisyyn ja ratkaisemiseen, vaan myös kehosi terveen pitämiseen ja arvostetun tavoitteen saavuttamiseen tuntea itsensä joka päivä hyväkuntoiseksi.
Total Body -treeni kotona: valitse oikea vaatetus!
Tehokkaan harjoittelun kannalta on tärkeää varustaa itsesi urheiluvaatteilla, jotka ovat mukavat eivätkä estä liikkumista. Jos sillä on myös laihdutustoiminto, sen parempi.
"Mutta mistä löydän mukavia ja jopa laihtuvia vaatteita?”, saatat ihmetellä.
Vastaus on hyvin yksinkertainen: suoraan sivustolla fgm04.com! "Vaatteet"-osiossa heti ostettavissa:
Selluliitin vastaiset leggingsit sopii kaikkiin urheilulajeihin: i Gym Fashion push up leggingsit Olen a ei stressilääkettä kaikkiin liikuntamahdollisuuksiin joogasta kuntoiluun ja kotiharjoitteluun. Muotoilevat ja hengittävät, ne auttavat tyhjentämään, tyhjentämään ja kiinteyttämään sekä vähentämään lihasten väsymystä. Todellinen italialainen huippuluokka: leggingsimme on itse asiassa valmistettu tietystä kankaasta ja kliinisesti testatuilla tekniikoilla, jotka pystyvät imemään kehon lämpöä ja muuttamaan sen niin kutsutuiksi "terveyssäteiksi", jotka aktivoivat uudelleen mikroverenkierron monilla eduilla, kuten:
- Vikojen vähentäminen;
- Vedenpidätyskyvyn vähentäminen;
- Aineenvaihdunnan tehostaminen;
- Rasvanpoltto.
Laihdutuspaidat: FGM04-urheilupaidat ovat täydellisiä täydentämään harjoitteluasi ja harjoittelemaan kotona täydellisesti. Valmistettu samalla periaatteella kuin leggingsit, ne vähentävät lihasten väsymistä jättäen ihon pehmeäksi ja kosteutetuksi. Niillä on myös turvotusta estävä vaikutus ja ne takaavat tyhjennysvaikutuksen vähentäen ärsyttävää nesteen pysähtymisen ongelmaa.
Laihduttavat bodyt: jos olet tyytyväinen bodyihin, FGM04:llä on ratkaisu! Luettelossa laaja valikoima tuotteita kuntovartalon muotoiluun erityisesti suunniteltu edistämään kalorien polttamista ja liiallisen rasvan menetystä. Saatavana eri muunnelmissa - neliömäisellä kaula-aukolla, riimukaula-aukolla, pitkät hihat, brasilialainen, stringimalli... - ja trendikkäillä väreillä ne mahdollistavat liikkumisen mahdollisimman mukavasti, mikä parantaa harjoittelusi tuloksia. Suosituimpia ovat Frida-bodyt, saumattomat ja pienimmätkin yksityiskohdat huomioiden.
Onko sinulla epäilyksiä tai kysymyksiä? Yhdistä sivuillemme https://fgm04.com/ ja keskustele kanssamme nyt. Halutessasi voit myös tilaa uutiskirjeemme: saat heti kupongin a eksklusiivinen lahja ensimmäisen ostoksesi mukana!
FGM04, kosmetiikka, vaatteet ja paljon muuta: olemme aina puolellasi.
