Tässä artikkelissa annamme sinulle tärkeitä vinkkejä ja temppuja lisätä sinun lihasvoimaa. Lopuksi annamme sinulle joitakin käsitteitä, jotka liittyvät oikeaan voimaa lisätä siellä lihasmassaa. Tässä on kaikki, mitä sinun tarvitsee tietää.
Harjoituksia lihasmassan lisäämiseksi ilman laitteita
Ensinnäkin on tärkeää huomauttaa, että lihasmassan kasvattaminen on mahdollista myös ilman salilla olevien työkalujen apua. Tätä varten sinun on ensin löydettävä kodistasi suhteellisen tilava huone, jossa voit liikkua vapaasti: voit päättää treenata olohuoneessa, kellarissa tai autotallissa.
Lisävaruste, joka voi olla erittäin hyödyllinen harjoitteluun, on klassinen selkäharjoittelu- tai joogamatto. Matto on täydellinen ratkaisu liukastumisen välttämiseen harjoitusten aikana ja raajojesi suojaamiseen pehmusteen ansiosta.
Kun olet tunnistanut harjoitustesi sijainnin, voit aloittaa luomalla a muodossa tai ohjelmasta koulutusta lisäämään siellä lihasmassaa. varten lisää lihaskuntoa ilman painoja ja työkaluja, parasta on tehdä suunnitelma, jonka mukaan kehon painoa käytetään eri lihaksien toimimiseen: tällä tavalla voit luoda koulutusta täydellinen lihasryhmille kotona. Yksityiskohtaisen harjoitusohjelman ansiosta voit nostaa sykettäsi ja poistaa kaloreita.
Kuinka lisätä lihasmassaa: harjoituksia koko keholle
Ennen kaikkea lihasmassan kasvattamiseen tähtäävää harjoittelua neuvomme käyttämään todella ainutlaatuista tuotetta, joka pystyy maksimoimaan kyseisen lihasryhmän työn suhteellisen massan lisäämiseksi. Strong Pump Preworkout Cream 200 ml se on tuote, joka pystyy takaamaan kolme tärkeää toimintaa:
-
lihasten välitön pumppaus;
-
tuottaa uskomatonta lihasten ja kudosten vaskularisaatiota;
-
lihaksille hyödyllisten ravintoaineiden määrän lisääminen.
Strong Pump Cream on tuote, joka on erityisesti kehitetty arvokkaiden aktiivisten aineiden avulla yhdistettynä monimutkaiseen koostumukseen: jälkimmäinen voi edistää ihon mikroverenkiertoa käyttöalueella, mikä saa aikaan tärkeän stimuloivan vaikutuksen lihaksiisi.
Strong Pump Cream on täydellinen tuote sekä ammattilaisille että aloittelijoille, jotka aikovat kasvattaa painoaan kotiharjoittelulla.
Näin voit tehdä täydellisiä harjoituksia kehon painollasi
Alla on sarja erittäin hyödyllisiä ja tehokkaita harjoituksia lisää lihasvoimaa: voit työskennellä jokaisella lihaksella ilman työkaluja. Lisäksi tämäntyyppinen harjoitus ei vaadi paljon tilaa: voit tehdä työn pienessäkin huoneessa.
Siltaharjoitus
Harjoitus on toistettava useissa sarjoissa. Aloita makuulla selkä maassa ja polvet koukussa: ota "silta"-asento nostaen pakaroita takaapäin. Nosta sitten vasen jalkasi pitäen lantiota ylhäällä; tuo lopuksi vasen jalkasi maahan ja toista liike sitten toisella jalalla. Suorita 10 toistoa kullekin jalalle.
Käsivarsien punnerrukset
Sitten voit harjoitella punnerruksia: valitse klassisten punnerruuksien tai edistyneiden punnerruksien välillä. Aloita 10 perustoistolla tai jos olet jo harjoitellut suuremmalla toistolla. Push-up on erittäin tehokas parannus alkaen käsivarsi.
bulgarialainen kyykky
Toinen tehokas harjoitus lihasmassan kasvattamiseksi on bulgarialainen kyykky: tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun on asetettava etujalka tasaisesti maahan ja takajalka nousevalle (esimerkiksi pöydälle tai sohvalle). Kun asento on määritetty, jatka laskemalla itsesi kyykkyasentoon ja palaamalla sitten seisomaan. Tasapainon säilyttämiseksi voit leventää käsiäsi liikkeen aikana tai vaihtoehtoisesti pitää kädet sivuillasi. Tee jälleen 10 toistoa jokaiselle jalalle.
Vatsan lihakset
Tässä vaiheessa voit siirtyä vatsalihaksiin ojennetuilla jaloilla: makaa selällesi maton avulla pitäen jalat ojennettuna ja suorina. Nosta sitten kädet kattoa kohti ja suorita vatsalihas. Laske sitten kätesi ja yritä koskettaa varpaitasi ja palaa sitten hitaasti maahan. 10 toistoa myös vatsalihaksille.
Lankku
Lankkupunnerrus on toinen erittäin tehokas harjoitus kehon painon kasvattamiseen ja lihasten vahvistamiseen. Asetu lankkuasentoon kädet olkapäilläsi ja jalat lonkkaetäisyyden päässä toisistaan. Laske sitten käsivartesi etupuolelle ottamalla lankkuasennon kyynärvarsillasi ja palaa sitten klassiseen lankkuasentoon. Myös tässä tapauksessa suorita 10 toistoa.
Lopuksi vielä yksi erittäin hyödyllinen harjoitus lihasmassan vahvistamiseen ilman työkaluja: laskeudu nelijalkaille ja nosta toinen jalka ylös ja ulos (90° asennossa). Tee 10 toistoa jokaiselle jalalle.
Harjoituksia lihasmassan lisäämiseksi laitteilla
Yllä kuvattuihin harjoituksiin voit lisätä myös fyysistä työtä joidenkin painojen avulla: jälkimmäistä voit ostaa liikunta- ja kehonrakennusvälineiden myyntiin erikoistuneista urheiluliikkeistä tai suoraan web.
Käsipainot ovat varmasti hyödyllisimpiä työkaluja kotiharjoitteluun, ja ne auttavat sinua paljon vahvistamaan lihaksia. Myös tässä tapauksessa voit piirtää sellaisen taulukko koulutusta vahvistamaan lihasmassaa.
Vaihtoehtona painoille voit käyttää muita kotona olevia esineitä (esim. vesipullo tai säilykelaatikko), joilla voi korvata kuntosalin käsipainot.
Bicep-kiharat
Ensimmäinen harjoitus, jonka voit suorittaa kahdella käsipainolla, on hauiskihartaminen: tämä harjoitus vahvistaa tehokkaasti käsivarsien lihaksia. Suorittaaksesi harjoituksen oikein sinun tulee pitää jalkasi lonkkaetäisyydellä toisistaan ja polvet hieman koukussa. Selkäsi tulee olla erittäin suora.
Vastusnauhaharjoitus
