Siellä on se ohut kerros vatsan rasvaa, joka jatkuvasti pilaa vartalosi, eikö niin? Ehkä se on navan alla oleva vatsa, joka ei halua mennä pois. Myös ihonalainen rasva on syyllinen, ongelma, joka vaikuttaa sekä miehiin että naisiin. Tästä syystä on aina suuri kiinnostus ymmärtää, kuinka rasvakudosta voidaan poistaa. Ratkaisu on olemassa, vaikka haaste ei ole helppo kohdata.
Koska, kuten korostimme opas rasvan poistamiseen lantiosta, on vaikea laihduttaa paikallisesti. Et voi laihtua vain yhdellä kehon alueella, ja tiettyjen alueiden laihduttaminen on yhä monimutkaisempaa. Aivan kuten vatsa tai reidet, jotka edustavat viimeisiä kehon polttamia rasvavarastoja.
Tämä ei tietenkään tarkoita sitä, että hylättäisiin ajatus kyetä torjumaan ihonalaisen rasvakudoksen paksuuntumista, sekä miehille että naisille. Mitä ratkaisuja voimme luetella? Kuinka poistaa rasvakudosta ja korostaa useiden kuntosalituntien jälkeen kehittyneitä lihaksia? Tässä on hyviä vinkkejä.
Mikä on rasvakudos: määritelmä
Tämä termi viittaa yleensä rasvan kertymiseen, jota keho varastoi mahdollisten puutteiden korjaamiseksi. Se on osa geneettistä perintöämme, joka taistelee selviytyäkseen kaikissa olosuhteissa.
Se on jaettu olennaisesti kahteen tyyppiin: valkoinen tai keltainen ja ruskea. Ensimmäinen on rasvakudos, jota esiintyy homogeenisesti kaikilla kehon alueilla ja jolla on hyvin erityisiä tehtäviä, kuten reservi ruoan puutteen varalta.
Toinen, tumma, on keskittynyt tietyille kehon alueille ja sen päätehtävänä on suoja kylmältä (itse asiassa sitä esiintyy pääasiassa vastasyntyneillä). Meidän on myös lisättävä ero rasvan välillä:
- Sottocutaneo.
- Intramuscolare.
- Viscerale.
Jälkimmäistä löytyy vatsan alueelta ja se sijaitsee syvemmällä kuin ihonalainen, mikä sen sijaan koskee kaikkia ihmiskehon alueita. Ilmeisesti eri mittasuhteilla. Rasvan ja lihasten välistä suhdetta käsitellään toisessa tapauksessa, joka määrittelee rasvan esiintymisen liikkeen määräävien kuitujen välillä.
Miksi vähentää kehon rasvaa?
Syy on yksinkertainen: rasvakudos on ongelma. Ennen kaikkea yksilön terveydelle ja hyvinvoinnille. Ja sitten se on esteettisesti rumaa katsoa unohtamatta, että se heikentää pyrkimyksiäsi laihduttaa. Haluatko syventyä näihin aiheisiin?
Tervehdys
Painonpudotus poistamalla rasvakudosta tarkoittaa hyvinvoinnistasi huolehtimista. Itse asiassa ylimääräinen rasva liittyy sydän- ja verisuoniongelmiin, diabetekseen ja syöpään. Rasva on tietysti elintärkeä osa kehossamme, mutta liika voi johtaa vakavien sairauksien lisääntymiseen.
Fyysinen kunto
Erityisesti vatsalle kertyvää vatsan rasvaa on tarkkailtava erityisen tarkasti. Tämä tila liittyy erityisesti sydän- ja verisuoniongelmiin ja erilaisiin komplikaatioihin.
Meillä on siis vetelät käsivarret kuuluisan roikkuvien ihojänteiden takia tai pehmeä alavatsa napan alapuolella. Huono olo, eikö?
Rasvakertymät voivat keskittyä tietyille alueille: vatsan alueelle (rakkauskahvoja unohtamatta) androidikohteille, erityisesti miehille, ja reisille ja/tai lantiolle gynoideille. Varsinkin naiset.
Tämä on naisten ja miesten ongelma, selvitetään rasvakudoksen syy ja mahdolliset keinot saada takaisin oikea fyysinen muoto ja kiinteys.
Kuinka poistaa rasvakudosta
Aloittaen sarjasta jo selvitettyjä kohtia - ei ole olemassa sellaista asiaa kuin paikallinen painonpudotus, vatsaa ei voi poistaa nopeasti, rasva ei ole absoluuttisesti huono asia, mutta ylimääräisestä tulee ongelma - meidän täytyy keskittyä ratkaisuihin.
Totta, rajat ovat olemassa. Mutta aina on mahdollista poistaa viimeinen vatsan rasvakerros ja olla litteä vatsa jopa 60-vuotiaana. Aivan kuten todellinen tavoite on poistaa rasvatyynyt reisistä tai laihduttaa häpyä, käsivarsia ja lantiota naisilla. Mitkä ovat oleelliset vaiheet? Kuinka poistaa rasvakudos?
Täältä löydät neuvoja, mutta muista yksi seikka: saadaksesi todellista ja aina tehokasta apua sinun tulee kääntyä ammattimaisten ravitsemusterapeuttien, personal trainereiden ja lääketieteen ammattilaisten puoleen. Nämä luvut voivat antaa sinulle todellisen panoksen painonpudotukseen, nämä ehdotukset eivät korvaa tai edusta lääketieteellisiä neuvoja.
Kirurgiset interventiot
Aloitetaan rasvanpoistomenetelmien luettelo äärimmäisimmällä ratkaisulla tietystä näkökulmasta. Eli kohdistetulla leikkauksella. Joissakin tapauksissa puhumme mesoterapiasta paikallisen rasvan torjumiseksi, esimerkiksi miehen rinnassa, toisissa taas mieluummin rasvaimua. Toisin sanoen:
"Rasvaimu (kirjaimellisesti: rasvaimu) on kirurginen tekniikka, joka koostuu osan ihonalaisen rasvakudoksen poistamisesta imukanyylin kautta."
Myös ihon pienennys- ja vatsaleikkaukseen voi tulla interventioita, mutta todellisuus on yksinkertainen: lääketieteen ja kirurgian puoleen kannattaa kääntyä, kun on tarkat indikaatiot ja todelliset ongelmat. Kuinka vähentää rasvakudosta luonnollisesti ja ilman invasiivisia toimenpiteitä? Lue eteenpäin.
Ruokavalio
Tämän on oltava lähtökohta jokaiselle, joka päättää vakavasti poistaa rasvakudoksen. Jokainen ravitsemusterapeutti voi olla yhtä mieltä yhdestä asiasta: terveellinen syöminen on paras tapa ylläpitää tasapainoa ja tasapainoa ja luuston rakennetta vastaavaa kehon rasvaprosenttia.
On selvää, että näin ei aina tapahdu, joten meidän on ryhdyttävä toimiin ja ehdotettava vähäkalorista ruokavaliota. Eli tila, jossa otat vähemmän kaloreita kuin otat. Tällä tavalla syntyy alijäämä, jonka avulla voit laihtua ja polttaa ylimääräistä rasvaa. Mitkä ovat oleelliset kohdat?
Laihdutusruokavalio
Ensinnäkin, jotta järjestelmä olisi todella tehokas, sen on oltava räätälöity yksilön tarpeiden ja ominaisuuksien mukaan. Jolla on itse asiassa erilainen paino ja aina erilainen rakenne ja yksilölliset ominaisuudet, joita ei voida jäljitellä.
Mikä on hyvä esimerkki rasvan sulattamisesta ja rasvakudoksen kertymien poistamisesta? Kun otetaan huomioon, että tämä on vain hypoteettinen tila, joten tarkkoja määritelmiä välttäen, hyvässä laihdutusruokavaliossa tulisi olla:
- Aamiainen: vihreä tee keksillä ja kevyellä hillolla.
- Välipala: hedelmä tai vähärasvainen jogurtti.
- Lounas: täysjyväpasta kevyellä kastikkeella.
- Välipala: hedelmä tai vähärasvainen jogurtti.
- Illallinen: lihaa tai kalaa, vihanneksia.
On selvää, että yhdistelmät ja mittasuhteet vaihtelevat. Painonpudotukseen on hyviä neuvoja, mutta jos haluat edetä tasapainoisesti, sinun on otettava yhteyttä ravitsemusterapeuttiin. Itse asiassa vain ammattilainen voi tarjota sinulle parhaan ratkaisun laihduttamiseen vähäkalorisella ruokavaliolla ja sitten oikeaa ylläpitoa miettimällä.
On tärkeää juoda paljon vettä
Jos haluat laihtua paljon ja hyvin, sinun on juotava vettä, vähintään kaksi litraa päivässä. Ensinnäkin siksi, että kylläisyyden tunne saavutetaan usein juomalla nesteitä ja sitten puhdistamalla kehoa. Ilmeisesti kaikki hiilihapotetut juomat, alkoholi ja erityisesti väkevät alkoholijuomat, jotka ovat todellinen ongelma kalorien suhteen, jätetään ruokavalion ulkopuolelle.
Fyysinen harjoitus
Viskeraalisesta rasvasta ihonalaiseen rasvaan mikään ei voi vastustaa oikeaa ravinnon ja fyysisen aktiivisuuden yhdistelmää. Kaiken rasvakudoksen vastaisen taistelun perusta - rasvasolujen hajoamiseen asti - perustuu tähän tasapainoon: vähän kaloreita ja hyvää aktiivisuutta, jotta voidaan polttaa enemmän kuin mitä ruoalla otetaan käyttöön.
Hyvä ravitsemusterapeutti voi auttaa sinua saavuttamaan tämän tasapainon poistamalla miehiltä viimeisen vatsan rasvakerroksen ja naisilta rasvakertymät reisille (kaksi erityisen herkkää aluetta). Mutta rakkauskahvat ja selluliitti jaloista eivät yhtäkkiä katoa, vaan jatkuvuutta tarvitaan.
Aerobinen toiminta
Aerobinen liikunta on varmasti paras ratkaisu painonpudotukseen. Juoksu, uinti, hyppynaru ja niihin liittyvät urheilulajit, kuten nyrkkeily ja jalkapallo, antavat sinun työskennellä kovasti tavoitteesi eteen. Eli laihduttaa ja polttaa rasvaa vatsan-.
Matala ja intensiivinen kardioaktiivisuus parantaa fyysistä ulkonäköä polttamalla rasvaa, mutta johtaa myös lihasmassan vähenemiseen. Yhteenvetona, maratonjuoksijasta löydät esimerkin par excellence -fysiikasta, joka on rakennettu aerobiseen toimintaan. Jos tämä ei ole tavoitteesi, on parempi tasapainottaa korttisi.
Anaerobinen toiminta
Varmasti hyvän esteettisen vartalon saavuttamiseksi, etkä vain poista rasvaa alaselästä tai vatsasta, tarvitset hyvää lihastoimintaa.
Näiden kuitujen kasvattaminen merkitsee itse asiassa kalorien kulutuksen lisäämistä: toisin kuin rasva, lihakset tarvitsevat energiaa ylläpitääkseen itsensä, joten kehon harjoitteleminen hyvällä painoharjoittelulla voi nopeuttaa tuloksia. Mutta meidän on lisättävä: laihdutusharjoituksia ei ole.
Tietyillä alueilla ei ole tunnettuja oikoteitä ja nopeita tapoja laihduttaa. Esimerkiksi sauvat ja vartalon kiertoharjoitukset eivät ole hyödyllisiä lantion laihduttamisessa. Sinun on suunniteltava erityinen ohjelma, jossa yhdistyvät aerobinen harjoittelu kardioaspektille ja anaerobinen aktiivisuus lihasten kehittämiseen.
Lisäksi on oikein lisätä lihasten venyttämiselle omistettu hetki eli venyttely, joka parantaa liikkuvuutta ja rajoittaa kipua, odottamattomia tapahtumia ja vammoja.
Lisäravinteet
Voimmeko tappaa rasvasoluja? Ei todellakaan, toteutettava projekti koskee hyvää fyysistä aktiivisuutta ja työtä ruokasuunnitelman optimoimiseksi. Kuitujen ja proteiinien suosiminen rasvojen ja sokereiden sijaan poistamatta niitä kokonaan.
Toisin sanoen meidän täytyy syödä paremmin. Erityisesti hedelmiä ja vihanneksia, mutta myös proteiineja, kuten kalassa ja valkoisessa lihassa olevia.
Mutta ravinnolla voimme käsitellä toista seikkaa: ravintolisät. Itse asiassa on elementtejä, joiden avulla voit maksimoida painonpudotusprosessin. Tarvitsetko hyödyllisiä neuvoja työssäsi hyödyllisten tuotteiden ostamiseen?
Suositeltujen ravintolisien joukosta löydämme varmasti Ruokavalion proteiiniaterian korvaaminen, erittäin mielenkiintoinen ratkaisu niille, jotka joutuvat painonpudotustilanteeseen noudattamaan vähäkalorista ruokavaliota. Unohtamatta suklaan makua.
Itse asiassa tällä aikuisille tarkoitetulla ravintolisällä voit vaihtaa aterioita tehokkaalla yhdistelmällä, joka perustuu proteiineihin, hiilihydraatteihin, kuituihin, vitamiineihin ja kivennäisaineisiin.
Voiteet rasvalle
Voideilla voi myös olla ratkaiseva rooli rasvakudoksen torjunnassa. Ensinnäkin voi olla hyödyllistä olla saatavilla AdipeKO, unisex-geeli, jolla on tarkka tavoite: nopeuttaa pysyvän rasvan vähenemistä vaikeasti laihtuvilla alueilla, kuten vatsa, lantio, lannealue ja reidet. Tämä tapahtuu aktivoimalla uudelleen ihon mikroverenkiertoa, mikä saa aikaan kauan odotetun laihtuvan vaikutuksen. Sitten on:
- Studio54 Gel Donna
- Studio 54 Miesten geeli
Ne ovat kaksi samanlaista tuotetta, ja niillä on yksi tavoite: auttaa vähentämään kohdennettua rasvakudosta ja pyrkimään paikalliseen painonpudotukseen. Tämä tapahtuu tyhjentämällä ja kiinteyttämällä vaurioituneita alueita - erityisesti reisiä, vatsaa ja lantiota - unohtamatta ihon ravitsemista.
Joten, kuinka poistaa rasvakudosta?
Ei ole olemassa yhtä ja aina tehokasta ratkaisua, vaan noudatettavaa on - lääkärin tai ravitsemusterapeutin asettamien sääntöjen lisäksi - hyvin jäsenneltyä yhdistelmää ravitsemuksellista huomiota, tiettyjen tavoitteiden saavuttamiseen suunniteltua fyysistä harjoittelua ja tuotteita, kuten voiteita ja lisäravinteita. jotka auttavat saavuttamaan tuloksen.
Kuvatekstit:
Naisen siluetti. Kuvittele wayhomestudio Freepikillä
