Poista naisten vatsan rasva: kuinka sulattaa se?

Vatsan rasvan poistaminen: vaikea tavoite, mutta ei saavuttamaton

Kaikilla miehillä, samoin kuin androidibiotyyppiin ("omena" -vartalomuotoon) kuuluvilla naisilla, vaihdevuosien aikana tai yksinkertaisesti stressaantuneilla, on taipumus kerääntyä rasvaa suoraan vatsalleen. Naisten vatsan rasvakudoksen syyt voivat riippua: iästä, istuvasta elämäntavasta, ruoka-intoleranssista, väärästä ruokavaliosta, hormonaalisista tekijöistä ja stressistä. Mutta emme saa luovuttaa: kadehdittavan vyötärölinjan saaminen takaisin tuo meille etuja paitsi esteettisestä näkökulmasta myös ja ennen kaikkea terveydellemme. Rasvan kerääntyminen vatsaan, joka jakautuu viskeraaliseen rasvaan (sisäelimiä ympäröivä, vaarallisin) ja ihonalaiseen rasvaan tai pintapuolisimpaan rasvaan, mukaan lukien klassinen alavatsan rasva, altistaa meidät useille terveysriskejä, kuten tyypin 2 diabetes ja sydän- ja verisuonitaudit. Tehokkaimpia vatsan rasvanpolttostrategioita sekä miehille että naisille ovat terveellinen ruokavalio, liikunta, mutta myös hieronnat kosmeettisilla tuotteilla, jotka perustuvat rasvaa polttavaan ainesosaan.

Mitä syödä vatsan rasvan hävittämiseksi

Terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio on ensimmäinen askel kohti litteän vatsan tavoitetta yhdessä yleisen psykofyysisen hyvinvoinnin tilan saavuttamisen kanssa. Tämän tavoitteen saavuttamiseksi on tärkeää paitsi kuinka paljon syömme, myös mitä syömme. Samalla kalorimäärällä on ruokia, jotka edistävät vatsan sisäelinten ja ihonalaisen rasvan vähenemistä enemmän kuin muut. Sitä vastoin muita ruokia tulisi välttää, koska ne edistävät tulehdusta, vatsan turvotusta ja ruoansulatusvaivoja, mikä pahentaa ongelmaa.

Ruoat, jotka vähentävät vatsan rasvaa:

• Proteiinit: ne ovat tärkein makroravinne painonpudotuksessa ja vatsan rasvan vähentämisessä. Proteiinipitoisilla ruoilla, kuten vähärasvaisella lihalla, siipikarjalla, kalalla, kananmunalla, kreikkalaisella jogurtilla, mutta myös palkokasveilla ja kuivatuilla hedelmillä on korkea kyllästymisvoima ja ne nopeuttavat aineenvaihduntaa;

• Vihannekset: kuidun, vitamiinien ja kivennäissuolojen lähde, niissä on hyvin vähän kaloreita, mutta ne antavat meille mahdollisuuden tuntea kylläisyyttä pidempään, mikä edistää suoliston luonnollista säännöllisyyttä;

• Hedelmä: sokeripitoisuudestaan (fruktoosi) huolimatta kokonaiset hedelmät (ei valmiiksi pakatut hedelmämehut, jopa ilman lisättyjä sokereita) ovat erittäin terveellinen valinta, koska ne sisältävät runsaasti kuituja, kivennäisaineita ja vitamiineja, jotka vähentävät fruktoosin negatiivisia vaikutuksia;

• Kokonaiset ruoat: valitsemme leipää ja pastaa, riisiä ja täysjyvätuotteita, joissa on runsaasti kuitua, kivennäisaineita, vitamiineja ja muita tärkeitä ravintoaineita, jotka tyydyttävät ja edistävät suoliston säännöllisyyttä;

• Tummaa suklaata vähintään 70 %: pieni neliö päivässä antaa sinulle hyvän mielen, antioksidanttisia polyfenoleja ja pienen lisäenergian (sisältää kofeiinia ja teobromiinia, stimuloivia alkaloideja sekä rasvanpolttoa);

• Teetä ja kahvia: nämä ovat ihanteellisia juomia vauhdittamaan aineenvaihduntaa kofeiinipitoisuutensa ansiosta, mutta ne sisältävät myös antioksidantteja (polyfenoleja), jotka ovat hyödyllisiä yleiselle terveydellemme. Makeuta stevialla tai hunajalla;

• Vesiputous: juomme 1,5-2 litraa vettä päivässä ylläpitääksemme oikeanlaista nesteytystä ja torjuaksemme vedenpidätystä;

• Yrttiteet polttavat vatsan rasvaa: vaihtoehtoinen tapa kosteuttaa itseämme ja samalla puhdistaa kehoa, torjua nesteen kertymistä ja kiihdyttää aineenvaihduntaa ovat lääkeyrtteihin perustuvat infuusiot ja yrttiteet. Tehokkaimmat yrttiteet sämpylöitä vastaan vatsan rasvaa ne ovat: voikukka (tyhjentää ja tyhjentää), inkivääri ja sitruuna (puhdistaa ja lisää aineenvaihduntaa), karkadè (taistelee turvotusta ja veden kertymistä) yerba matè (polttaa rasvaa ja vähentää hermostunutta nälkää), vihreä kahvi (vähentää rasvan imeytymistä);

• Aromaattiset yrtit ja mausteet: käytetään niitä mielellään vähentämään terveytemme ja fyysisen olomuotomme vihollisen suolan kulutusta, suosien erityisesti niitä, joilla on laihduttavia ominaisuuksia, kuten inkivääri, kaneli, kurkuma, chilipippuri, mustapippuri, kardemumma, sahrami;

• Extra virgin oliiviöljy: ainoa pieninä annoksina sallittu mauste (3 ruokalusikallista päivässä), extra-neitsytoliiviöljy sisältää kertatyydyttymättömiä rasvoja, E-vitamiinia ja fytosteroleja, jotka ovat hyödyllisiä yleiselle terveydellemme;

• Lisäravinteet vatsan rasvan hajottaminen: vatsalihasten kääreitä vastaan voimme myös ottaa (lääkärin konsultoinnin jälkeen) joitain luonnollisia lääkkeitä, jotka auttavat meitä olemaan imeytymättä rasvoja niiden kuitupitoisuuden vuoksi tai polttamaan niitä nopeammin niiden termogeenisten ominaisuuksien ansiosta. ominaisuuksia, kuten: katkera appelsiini, vihreä kahvi, tee, kitosaani, matè, guarana, glukomannaani, psyllid.

Ruoat, joita tulee välttää vähentämään vatsan rasvaa

• Makeiset ja sokeripitoiset juomat: Lisättyä sokeria sisältävät ruoat voivat aiheuttaa painonnousua, lisätä tulehdusta ja vaikuttaa haitallisesti aineenvaihduntaan edistämällä sisäelinten ja maksan rasvan kertymistä. Sokeripitoiset juomat, kuten hiilihapotetut juomat ja valmiiksi pakatut hedelmämehut, ovat tässä mielessä huonoimpia valintoja, sillä aivot eivät rekisteröi nestemäisistä ruoista saatavia kaloreita samalla tavalla kuin kiinteitä kaloreita, joten on olemassa vaara, että joudumme nauttimaan liikaa.

• Puhdistetut hiilihydraatit: vältä korkean glykeemisen indeksin omaavien elintarvikkeiden, kuten valkoisista jauhoista valmistettua leipää ja pastaa, syömistä;

• Roskaruoka: pikaruokaa, paistettuja ja rasvaisia ruokia tulee ehdottomasti välttää, jos haluamme kaventaa vyötäröä. Sen lisäksi, että ne lihottavat korkean kalorinsaannin ansiosta, ne aiheuttavat tulehdusta ja edistävät rasvan kertymistä juuri vatsan tasolla;

• Suolaa: käytä sitä erittäin kohtuudella muistaen, että päivittäinen natriumin tarve on vain 0,4 g, mikä vastaa noin 1,5 g ruokasuolaa.

Harjoitukset vatsan rasvan poistamiseksi

Strategiamme vatsan rasvaa vastaan ei voi olla ottamatta huomioon fyysistä harjoittelua. Ei kuitenkaan riitä, että tekee loputtomia vatsalihasharjoituksia päästäkseen eroon rumasta vatsasta. Painoharjoittelu ja sydän- ja verisuoniharjoitus vähentävät rasvaa koko kehossa, mikä on viime kädessä suuri saavutus sinänsä. Silti on aerobisia urheilulajeja, jotka edistävät vatsan rasvan vähentämistä enemmän kuin muut, kuten:

• Kävely: ei yksinkertainen kävely, vaan melko reipas tahti, jota on harjoitettava vähintään 30 minuuttia päivässä;
• Juokseminen: vähintään 3 kertaa viikossa noin tunnin ajan;
• Uinti: 3 kertaa tai useammin viikossa vähintään tunnin ajan.

Jatkuva harjoittelu yhdistettynä terveelliseen ruokavalioon antaa meille kadehdittavan fyysisen kunnon ja estää meitä palauttamasta menetettyjä kiloja. Lisäksi liikunta auttaa vähentämään tulehdusta, alentamaan verensokeritasoja ja parantamaan muita liialliseen vatsan rasvaan liittyviä aineenvaihdunta-ongelmia.

Rasvaa polttavat geelit ja voiteet

Lisäapua vatsan rasvan poistamiseen nopeammin ovat voiteet ja geelit, jotka on erityisesti formuloitu aktiivisilla ainesosilla, joilla on laihtuvia ominaisuuksia, tyhjentää, virkistää, aktivoida uudelleen mikroverenkiertoa. Rasvaa polttavaa kosmetiikkaa levitetään vatsalle pyörivin liikkein hieroen, kunnes se on täysin imeytynyt, ja niillä on se etu, että ne vaikuttavat suoraan alueelle, jonne paikalliset vaikeimmin poistettavat rasvakertymät kerääntyvät. Tehokkaimmat tehoaineet vatsan rasvaa vastaan ja jotka löydämme parhaiden laihdutusvoiteiden ja geelien INCI:stä ovat:

• Vanillyylibutyylieetteri: se on öljyliukoinen vanilliinialkoholieetteri, joka pystyy tunkeutumaan orvaskeden lipidiesteen läpi, kunnes se saavuttaa vanilloidireseptorit (TRPV1), joihin vanilliinifunktionaalinen ryhmä sitoutuu. Tämä aiheuttaa erilaisten välittäjäaineiden vapautumista, jotka laukaisevat herkän lämmön tunteen iholla ja aktivoivat uudelleen mikroverenkierron ja lisäävät ihonalaisten rasvojen aineenvaihduntaa;

• Kofeiini: tällä alkaloidilla on lipolyyttinen, stimuloiva ja tyhjentävä vaikutus. Kofeiini on erityisen tehokas paikallista rasvaa vastaan, koska se pystyy estämään kehomme tuottaman entsyymin, fosfodiesteraasin, toimintaa, joka normaalisti estää rasvasolujen hajoamisen. Kofeiinin ansiosta varastoituneet rasvat mobilisoidaan ja poltetaan energian tuottamiseksi;

• Fosfatidyylikoliini: tämän fosfolipidin tehtävänä on liuottaa paikallista rasvaa, mikä vähentää sitä sisältävien solujen, rasvasolujen, tilavuutta;

• Capsicum hartsiöljy: tällä chilijohdannaisella on uudelleenaktivoiva ja stimuloiva vaikutus mikroverenkiertoon ja aineenvaihduntaan

• teobromiini: kaakaosta peräisin oleva alkaloidi, samanlainen kuin kofeiini, sillä on ominaisuus stimuloida aineenvaihduntaa ja edistää paikallisten rasvakerrostumien poistamista;

• Visnadina: tällä Ammi visnaga -uutteella on verisuonia laajentavia ominaisuuksia ja se parantaa lipolyysiä rasvasoluissa;

• Spirea ulmaria: on supistava, virkistävä, verisuonia suojaava ja tyhjentävä vaikutus;

• Hevoskastanja: poistaa nesteet ja parantaa ihon mikroverenkiertoa;

• Muratti: sillä on kiinteyttävä, selluliittia estävä vaikutus.

Laihdutusgeeli miehille ja naisille: mikä on paras?

Olettaen, että mikään voide ei yksinään voi taianomaisesti saada vatsamme katoamaan, markkinoilla on lukuisia laihduttavia voiteita ja geelejä miehille ja naisille, mutta aina ei ole helppoa valita parasta ja tehokkainta. Huolimatta tuotteen hinnasta, joka voi joskus olla melko korkea, INCI:n (ainesosaluettelon) lukeminen voi auttaa löytämään parhaan rasvanpolttajan, kun muistamme, että ainesosien pitoisuus on laskevassa järjestyksessä: jos funktionaaliset aineet ovat listan lopussa arvioimamme geeli tai voide sisältää varmasti hyvin vähän. Kosmeettisen tuotteen laatu riippuu myös mahdollisesti haitallisten tai ärsyttävien aineiden puuttumisesta. Varmistetaan, että ostamamme laihdutusgeeli tai voide on ILMAN: parabeeneja, Edtaa, Formaldehydiä, BHA/BHT:ta, Etyylialkoholia, öljyjohdannaisia (petrolanum, paraffinum liquidum), väriaineita, lanoliinia, metyyliklooriisotiatsolinonia, metyylisotiatsolinolia, metyylisotiatsolinolia, .

Tuote, joka täyttää kaikki nämä ominaisuudet ja jolla on yksi parhaista laatu/hinta-suhteista AdipeKO geeli Kirjailija: FMG04 Tämä sekä miehille että naisille sopiva hoikentava geeli on herkkä iholle (lievä punoitus levityksen jälkeen on osoitus sen termogeenisesta ja mikroverenkiertoa stimuloivasta vaikutuksesta), mutta erittäin tehokas vatsalla, lantiolla ja lantiolla olevaa rasvaa vastaan. reidet, kuten monet tyytyväiset asiakkaat ovat osoittaneet.

Jatkuva soveltaminen AdipeKO geeli, yhdessä terveellisen ruokavalion ja fyysisen aktiivisuuden kanssa auttavat miehiä ja naisia pääsemään eroon vatsan rasvasta ikuisesti ja osoittamaan lopulta terveen litteän vatsan.