Laihduttaako Zumba vatsaasi? Kuinka monta kaloria menetät?

Zumba fitness on tanssija ja koreografi Alberto "Beto" Perez 1990-luvun lopulla Kolumbiassa luoma ryhmätreeni.

Ajan myötä Zumbasta on tullut trendikästä kaikkialla maailmassa, kiitos lukuisten amerikkalaisten VIP-henkilöiden, jotka ovat tämän tieteenalan faneja.

Mikä on Zumba?

Zumballa on ominaisuus yhdistää liikkeitä, jotka ovat saaneet inspiraationsa eri latinalaisamerikkalaisista tanssityyleistä, mukaan lukien salsa, samba, mambo, cha cha ja aerobicin. Tanssirytmiin siirtymällä treenaat koko kehoasi, parannat fyysistä vastustuskykyäsi, sydän- ja verisuoniterveyttäsi ja samalla pidät hauskaa, työskentelemällä tehokkaasti ilman väsymystä.

Zumba on ihanteellinen harjoittelumuoto, jos tavoitteenasi on laihtua, sillä sen avulla voit polttaa paljon kaloreita ja kiihdyttää aineenvaihduntaa. Ei ole väliä minkä ikäisenä aloitat Zumban tai mikä on aloitusharjoittelutasosi: sinulle on varmasti sopivin ohjelma, jota voit seurata myös verkossa tai DVD:llä.

Jatka tämän artikkelin lukemista saadaksesi lisätietoja Zumbasta ja sen eduista.

Zumba kultaa

Zumba Gold on Zumba-kuntoohjelma, joka on suunniteltu vanhuksille tai aloittelijoille. Zumba Gold on itse asiassa muokattu olemaan alhainen iskuvoimakkuus. Zumba Gold -tunti on yhtä tehokas polttamaan kaloreita tanssin rytmiin, ja se kestää vähemmän kuin klassinen Zumba-tunti, ja se alkaa yleensä helpolla koreografialla, joka on asetettu hitaampaan musiikkiin kuin muissa edistyneissä ohjelmissa. Zumba Goldin avulla myös he, jotka ovat huonosti koulutettuja tai eivät pysty tekemään suuria fyysisiä ponnisteluja, voivat lähestyä Zumbaa parantamalla tasapainoa, koordinaatiota, joustavuutta, lihaksia ja sydän- ja verisuonia.

Zumba Toning

Zumba Toning on Zumba Fitness -ohjelma, joka on tarkoitettu niille, jotka pyrkivät kiinteyttämään käsivarsien, vatsan ja jalkojen lihaksia. Zumba Toning -koreografiat on asetettu nopeatempoiseen latinalaisamerikkalaiseen musiikkiin, ja niissä käytetään erityisiä marakan muotoisia painoja, joita kutsutaan toning sticksiksi, jotka lisäävät harjoitteluasi ylimääräistä työtaakkaa.

ZumbAtomic

ZumbAtomic on musiikin ja energian räjähdys, joka on suunniteltu 4–12-vuotiaille lapsille. Pienemmillä on hauskaa näissä harjoituksissa, oikeissa musiikkijuhlissa, jotka auttavat heitä parantamaan koordinaatiota, aineenvaihduntaa ja sosiaalisuutta kiehtovilla rytmeillä, kuten hip-hop, reggeaton, cumbia.

Laihduttaako Zumba vatsaa ja lantiota?

Zumba, kuten kaikki tehokkaat urheilu- ja aerobiset toiminnot, auttaa lisäämään aineenvaihduntaa ja polttamaan rasvaa, joten se sopii laihduttajille. Arvioiden mukaan yhdellä tunnilla Zumba-kuntoilulla voit polttaa 360-530 Kcal (likimääräinen laskelma: jotkut jopa arvioivat 800 kcal, mutta kalorimäärä riippuu intensiteetistä, koreografian suoritusnopeudesta, henkilön painosta ja lihasmäärä), joka vastaa noin yhtä pastaa. Ensimmäisen, noin 10 - 15 minuuttia kestävän lämmittelyvaiheen jälkeen sydän saavuttaa Zumba-harjoittelun aikana noin 65 - 70 % maksimisykkeestään, mikä on täydellinen aikaväli kehomme kriittisiin kohtiin kerääntyneen rasvan polttamiseen. kuten vatsa ja lantio.

Kuinka kauan kestää laihtua?

Zumba antaa sinun pudottaa painoa lyhyessä ajassa, edellyttäen tietysti, että yhdistät fyysisen aktiivisuuden terveelliseen ja tasapainoiseen ruokavalioon. Seuraa vain sinulle parhaiten sopivaa Zumba-ohjelmaa vähintään kolme harjoitusta viikossa palataksesi kuntoon nopeasti ja turvallisesti ja laihdutat noin 2-3 kg 15 päivässä. Lisäapua paikallisten rasvakerrostumien poistamiseen mahassa, lantiossa, reisissä ja pakaroissa tarjoaa jatkuva käyttö Adipeko Gel Unisex by Fmg04 ennen jokaista Zumba-treeniä.

Riittääkö 30 minuuttia Zumbaa päivässä?

Zumba-tunnin keskimääräinen kesto on noin 30-45 minuuttia, mikä riittää luomaan merkittävän kalorivajeen, jonka avulla voit saavuttaa painonpudotustavoitteesi nopeasti. Ja muista: virkeä ja harjoitettu vartalo jatkaa enemmän kalorien polttamista myös levossa, kiitos urheilun suotuisan vaikutuksen perusaineenvaihduntaan.

Kokovartalon ja zumban erot

Kokovartaloharjoittelu on ajatus siitä, että enemmän tai vähemmän jokaisella on salilla klassinen voimistelu, joka on kaikkia lihasryhmiä koskettava harjoitus, jota on helppo harjoitella myös kotona. Kokovartalon harjoitusohjelmat sisältävät staattisia, dynaamisia, toiminnallisia tasapaino-, voima- ja lihaskuntoharjoituksia, joita voidaan harjoitella vapaa vartalo tai pienten työkalujen, kuten pienten painojen, kuminauhan, nilkkakorujen, fitballien avulla. Kokovartaloharjoittelu sisältää myös 15 minuuttia aerobista harjoitusta (juoksu paikan päällä, kuntopyörä, juoksumatto jne.), joka toimii lämmittelynä.

Zumba on tanssi- ja koordinaatiotaitoon keskittyvä kardiofitness-harjoitus, joka sopii yhtä hyvin kehon määrittelyyn ja kiinteyttämiseen sekä painonpudotustavoitteesi saavuttamiseen. Erot kokonaisvartalon ja Zumban välillä ovat huomattavat, mutta molempia voi harjoitella mukavasti kotoa käsin verkkovideokurssien ansiosta. Jos pidät tanssista ja voimistelu on tylsää, Zumba on ehdottomasti sinulle sopiva harjoitus!

Kuvatekstit:
Tytöt tanssivat zumbaa. Kuva Freepik