Comment augmenter et augmenter la masse musculaire à domicile
Comment augmenter la masse musculaire à la maison ? C'est la principale question pour toutes ces personnes qui n'ont pas le temps d'aller à la salle de sport, mais qui veulent quand même booster leur physique. Toutes ces personnes doivent savoir qu'il est aujourd'hui possible de booster sa masse musculaire directement depuis chez soi, sans avoir à supporter le coût d'un abonnement à une salle de sport.
Dans cet article, nous vous donnerons quelques conseils et conseils importants pour Augmenter Le vôtre Force musculaire .. Enfin, nous allons vous donner quelques notions liées à la droite Puissance d'augmenter La La masse musculaire .. Voici tout ce que vous devez savoir.
Exercices pour augmenter la masse musculaire sans outils
Tout d'abord, il est important de souligner que l'augmentation de la masse musculaire est possible même sans l'aide des outils que nous trouvons dans le gymnase. Pour cela, la première chose à faire est d'identifier une pièce relativement spacieuse au sein de vos locaux, dans laquelle vous pourrez vous déplacer librement : vous pourrez décider de vous entraîner dans le salon, la cave ou le garage.
Un accessoire qui pourrait être très utile à votre entraînement est le tapis classique pour les exercices de tergo ou de yoga. Le tapis est la solution parfaite pour ne pas glisser pendant les exercices et pour protéger vos membres grâce à la présence du rembourrage.
Une fois que vous avez identifié le lieu de vos entraînements, vous pouvez commencer par faire une Carte Ou programme de Augmenter la formation La masse musculaire .. Pour Augmenter le tonus musculaire sans poids Et outils la meilleure chose est de créer un plan sur lequel utiliser le poids du corps pour travailler les différents muscles: de cette façon, vous pouvez créer un Entraînement Costume Pour les groupes musculaires à la maison. Grâce à un programme d'entraînement détaillé, vous pouvez augmenter votre fréquence cardiaque et éliminer les calories.
Comment augmenter la masse musculaire: exercices pour tout le corps
Avant chaque entraînement visant à augmenter la masse musculaire, notre conseil est d'utiliser un produit vraiment unique capable de maximiser le travail du groupe musculaire concerné, d'augmenter sa masse. Strong Pump Cream Preworkout 200 ml Est un produit qui peut garantir trois actions importantes:
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Un pompage immédiat des muscles;
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Produire une incroyable vascularisation des muscles et des tissus;
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L'augmentation de la quantité de nutriments est bénéfique pour les muscles.
Strong Pump Cream est un produit spécialement formulé à l'aide de substances actives précieuses combinées dans une formulation complexe: cette dernière est capable de favoriser la microcirculation cutanée dans la zone d'application, donnant lieu à un effet stimulant important de vos muscles.
Strong Pump Cream est le produit parfait pour les professionnels et les débutants qui ont l'intention d'augmenter leur masse avec des séances d'entraînement à domicile.
Voici comment réaliser des exercices complets grâce à l'exploitation du poids du corps
Voici une série d'exercices extrêmement utiles et efficaces pour Augmenter la force musculaire: Vous pourrez travailler sur chaque muscle sans avoir besoin d'utiliser aucun outil. De plus, ce type d'exercice ne nécessite pas beaucoup d'espace : vous pouvez faire le travail même dans une petite pièce.
Exercice de pont
L'exercice devra être répété en plusieurs séries. Commencez par vous allonger dos au sol et genoux fléchis : adoptez la position "pont" en levant les fesses par derrière. Soulevez ensuite la jambe gauche en prenant soin de garder les hanches relevées ; ramenez enfin la jambe gauche au sol puis répétez le mouvement avec l'autre jambe. Effectué 10 répétitions pour chaque jambe respectivement.
Coudes de bras
Ensuite, vous pouvez pratiquer la flexion: choisissez entre la flexion avancée classique et la flexion. Commencez par 10 répétitions de base ou plus si vous êtes déjà entraîné. La flexion est très efficace pour le Boost du Arms ..
Squat bulgaro
Un autre exercice efficace pour augmenter la masse musculaire est le squat bulgare: pour effectuer cet exercice, vous devez placer le pied avant à plat sur le sol, tandis que le pied arrière sur une hausse (par exemple sur une table ou un canapé). Une fois la position configurée, procédez en vous abaissant en position accroupie, puis revenez en position debout. Pour garder votre équilibre, vous pouvez écarter vos bras tout en effectuant le mouvement, ou bien garder vos bras positionnés sur vos côtés. Encore une fois, effectuez 10 répétitions pour chaque jambe.
Abs
À ce stade, vous pouvez passer aux abdominaux avec les jambes étendues: allongez-vous sur le dos en utilisant le tapis, en gardant vos jambes tendues et droites. Levez ensuite les bras vers le plafond et faites le sit-up. Abaissez ensuite vos bras en essayant de toucher vos orteils puis revenez lentement au sol. 10 répétitions aussi pour les abdos.
Planche
La planche push-up est un autre exercice extrêmement efficace pour augmenter la masse corporelle et renforcer les muscles. Mettez-vous en position de planche avec vos bras alignés sur vos épaules et vos pieds à la même distance que les hanches. Abaissez-vous ensuite sur le devant de vos bras, en prenant une position de planche sur vos avant-bras, puis revenez à une position de planche normale. Également effectué dans ce cas 10 répétitions.
Enfin, un autre exercice extrêmement utile pour renforcer la masse musculaire sans l'aide d'outils: s'abaisser à quatre pattes et relever une jambe vers le haut et vers l'extérieur (dans une position à 90 °). Effectuez 10 répétitions pour chaque jambe.
Exercices pour augmenter la masse musculaire avec des outils
Aux exercices décrits ci-dessus, vous pouvez également ajouter un travail physique effectué à l'aide de certains poids: vous pouvez acheter ce dernier dans des magasins de sport spécialisés dans la vente d'outils d'entraînement physique et de musculation, ou directement sur Web .
Haltères sont certainement les outils les plus utiles pour la formation à la maison, vous aidant beaucoup à renforcer vos muscles. Dans ce cas également, vous pouvez établir un Tableau Entraînement pour augmenter la masse musculaire .
Comme alternative aux poids, vous pouvez décider d'utiliser d'autres articles que vous avez à la maison (par exemple une bouteille d'eau ou une boîte de rangement) peuvent remplacer les haltères de gym.
Biceps Curl
Le premier exercice que vous pouvez faire avec l'aide de deux haltères est la boucle du biceps: cet exercice est efficace pour renforcer les muscles des bras. Pour effectuer l'exercice correctement, vous devrez garder vos pieds à distance des hanches et vos genoux légèrement pliés. Le dos doit être extrêmement droit.
Exercice avec bande de résistance
