Une bonne forme physique est importante à tout âge, mais certainement avec le vieillissement naturel, il est de plus en plus difficile d'obtenir de bons résultats et de développer ses muscles. C'est pourquoi il est de plus en plus important de comprendre comment tonifier le corps à 50 ans.
A l'adolescence, toute activité physique apparaît plus simple et plus immédiate, à 25 ans vous êtes au maximum de vos possibilités sportives et dans les décennies suivantes vous êtes encore capable de maintenir un bon rythme d'entraînement. Ensuite, ce que la nature nous dicte arrive.
Le corps montre des signes de fatigue et d'épuisement. Mais est-ce vraiment la raison ? La faute à son cycle de vie ou la perte de tonus musculaire, avec l'augmentation relative de la masse grasse, concerne-t-elle aussi les habitudes ? Comment tonifier le corps à 50 ans ? Découvrons-le ensemble en analysant dans un premier temps les raisons des problèmes associés.
Quelles sont les causes de la perte de tonus musculaire ?
Pourquoi perd-on de la masse musculaire après un certain âge et a-t-on tendance à prendre du poids ? Les raisons sont différentes et peuvent beaucoup changer également en fonction de la génétique d'un seul individu. En tout cas il y a quelques points communs que l'on peut retrouver.
Sarcopénie
La cause principale est un processus appelé sarcopénie, c'est-à-dire la perte physiologique de masse et de force musculaire due au vieillissement.
Il s'agit d'un processus inévitable et physiologique qui commence à se manifester après 40 ans et devient pressant à 60 ans. Les symptômes concernent le sentiment de faiblesse et l'abandon progressif des capacités physiques et il n'existe pas de remède. Mais il existe des méthodes pour ralentir et atténuer les effets : exercice, alimentation, saines habitudes quotidiennes.
Hydratation
Souvent l'une des causes qui contribuent à perdre de la masse et à se demander comment tonifier ses muscles à 50 ans concerne la déshydratation. Vous devez boire beaucoup pour conserver votre structure musculaire inchangée (et plus généralement pour vous sentir bien) .
Blessures
Plus les années passent, plus la tendance aux blessures est grande. Il y a donc le risque de passer plusieurs mois, voire des années, en état de sédentarité. Cela peut entraîner une perte de tonus musculaire qui, vers la cinquantaine, devient difficile à récupérer.
Mode de vie
Deuxièmement, il y a des raisons qui concernent le mode de vie : on reste à la maison, on bouge moins, on devient des patates de canapé. En partie par nécessité, les engagements quotidiens ne laissent pas beaucoup de liberté et en partie par paresse ou manque de motivation. L'engagement manque.
Mais le temps passe et tonifier un corps flasque à 50 ans devient de plus en plus difficile. Surtout si nous ajoutons d'autres mauvaises habitudes à un mode de vie sédentaire comme un sommeil de mauvaise qualité et une mauvaise alimentation, peut-être riche en sel ou en graisse.
Qu'il soit hypo ou hypercalorique, le problème est clair : parfois, passé un certain âge, on mange mal. Et cela amène à ressentir le besoin de tonifier le corps rapidement à 50 ans.
Comment tonifier son corps à 50 ans
S'entraîner pour développer le muscle afin de le tonifier au mieux, même avec un programme d'exercices à faire à la maison, implique de se concentrer sur des exercices précis.
Nous devons suivre une ligne basée sur un engagement constant dans le temps, suffisamment incisif pour apporter des résultats mais adéquat aux besoins et aux possibilités. Surtout si en plus de raffermir et tonifier vous souhaitez développer vos muscles à 50 ans. Le point de rendez-vous ?
En faire trop signifie viser des blessures dont il est même difficile de se remettre, tandis que ne pas travailler assez signifie obtenir peu de résultats. Ce qui n'arrive que si d'autres facteurs sont combinés : une bonne alimentation, une bonne hydratation, du repos, l'absence de tabac et d'alcool.
Exercices pour tonifier les bras et la poitrine
Un des points faibles du corps en vieillissant : les bras avec des ailes de chauve-souris (ou de poulet) . La peau lâche et les muscles affaissés provoquent cet effet disgracieux sur les triceps. Quels sont les exercices pour tonifier ses bras ?
Si vous souhaitez isoler les muscles des bras, vous pouvez vous procurer des haltères, même avec peu de poids, pour effectuer deux exercices de base : des extensions aériennes pour les triceps et des boucles pour les biceps.
Le premier doit être réalisé avec précision et avec peu de poids, avec le second on peut oser ajouter quelques kilos en trop. Dans tous les cas, il faut viser une exécution précise et ne pas être gâché par l'envie de prendre quelques kilos en trop : mieux vaut peu de poids et une exécution propre.
Cependant, il faut aussi agir sur toute la structure du bras et de l'épaule, il peut donc être utile de commencer par des dips qui ont les pieds posés au sol et les mains sur une chaise.
En abaissant le bassin vers le bas et en élevant le corps avec la force des triceps et du deltoïde, nous raffermissons cette zone de manière coordonnée et efficace. Le coude vient former un angle de 90 degrés, montez lentement et continuez avec un maximum de 10 répétitions pour trois séries. Il y a ensuite la possibilité de concentrer son attention sur les pompes.
Cet exercice est parfait pour tonifier les pectoraux et représente une des activités de base pour développer la force corporelle. Vous pouvez travailler avec différentes largeurs : une position moyenne travaille les pectoraux et les bras mais aussi les épaules tandis que si vous serrez les mains vous vous concentrez sur les triceps. Si cet exercice est trop lourd, vous pouvez poser vos genoux au sol.
Exercices pour tonifier vos abdominaux et vos jambes
Le tronc, partie centrale du corps, doit toujours être présent dans votre plan d'entraînement fonctionnel à 50 ans. Vous pouvez certainement activer vos jambes avec :
- Squatter
- Fentes latérales
- Fentes avant
- Soulevés de terre depuis le sol
Ces exercices peuvent également être réalisés corps libre sauf le soulevé de terre qui nécessite un minimum de poids pour donner à l'exercice la possibilité d'activer les muscles des jambes et de la partie centrale du corps. Ces exercices peuvent être accompagnés d'une bonne série d'exercices abdominaux tels que des redressements assis et des planches.
Est-ce suffisant pour tonifier son corps à 50 ans ?
Non, vous avez certainement aussi besoin d'une alimentation particulièrement soignée. Pour cette raison, le conseil de base est toujours le même : être suivi par un nutritionniste et un entraîneur personnel pour organiser votre travail afin d'éviter les problèmes physiques et nutritionnels.
N'oublions pas non plus qu'il existe différents compléments alimentaires qui vous permettent de rendre le régime plus efficace grâce aux produits pour crêpes protéinées et pour faciliter le drainage.
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Femme sur un vélo. Image de Pexels de Pixabay
