Voici comment tonifier le corps à 50 ans: exercices et activité physique recommandée
Une bonne forme physique est importante à tout âge, mais certainement avec le vieillissement naturel, il est de plus en plus difficile d'obtenir de bons résultats et de développer ses muscles. C'est pourquoi il est de plus en plus important de comprendre comment tonifier le corps à 50 ans.
À l'adolescence, chaque activité physique apparaît plus simple et plus immédiate, à 25 ans vous êtes au maximum de vos possibilités sportives et dans les décennies suivantes vous parvenez encore à maintenir un bon rythme d'entraînement. Ensuite, ce que la nature dicte se produit.
Le corps donne des signes de fatigue et de fatigue. Mais est-ce vraiment la raison ? La faute à son cycle de vie ou la perte de tonus musculaire, avec l'augmentation relative de la masse grasse, concerne-t-elle aussi les habitudes ? Comment tonifier le corps à 50 ans ? Découvrons ensemble en analysant d'abord les raisons des problèmes connexes.
Quelle est la cause de la perte de tonus musculaire?
Pourquoi perdons-nous de la masse musculaire après un certain âge et avons tendance à prendre du poids? Les raisons sont différentes et peuvent beaucoup changer également en fonction de la génétique d'un seul individu. En tout cas, il y a des points communs que nous pouvons trouver.
Sarcopénie
La cause principale est un processus appelé sarcopénie, à savoir la perte physiologique de la masse musculaire et de la force due au vieillissement.
C'est un processus inévitable et physiologique qui commence à se manifester après l'âge de 40 ans et devient pressant à 60 ans. Les symptômes concernent le sentiment de faiblesse et l'abandon progressif des capacités physiques et il n'y a pas de remède. Mais il existe des méthodes pour ralentir et atténuer les effets : exercice, alimentation, saines habitudes quotidiennes.
Hydratation
Souvent, l'une des causes qui contribuent à perdre de la masse et à se demander comment tonifier les muscles à 50 ans concerne la déshydratation. Vous devez boire beaucoup pour conserver votre structure musculaire inchangée (et plus généralement pour vous sentir bien).
Blessures
Plus les années passent, plus la tendance à se blesser est grande. Il y a donc le risque de passer plusieurs mois, voire des années, en état de sédentarité. Cela peut entraîner unet pourte de tonus musculaire qui, à 50 ans, devient difficile à récupérer.
Mode de vie
Deuxièmement, il y a des raisons qui concernent le mode de vie: nous restons à la maison, nous bougeons moins, nous devenons des patates de canapé. En partie par nécessité, les engagements quotidiens ne laissent pas beaucoup de liberté et en partie par paresse ou manque de motivation. Il n'y a pas d'engagement.
Mais le temps passe et tonifier un corps flasque à 50 ans devient de plus en plus difficile. Surtout si nous ajoutons d'autres mauvaises habitudes à un mode de vie sédentaire comme un sommeil de mauvaise qualité et une mauvaise alimentation, peut-être riche en sel ou en graisse.
Qu'il s'agisse d'hypo ou de haute teneur en calories, le problème est clair: parfois, passé un certain âge, on mange mal. Et cela conduit à ressentir le besoin de raffermir le corps rapidement à 50 ans.
Comment tonifier le corps à 50 ans
S'entraîner à développer le muscle afin de le tonifier de la meilleure façon possible, même avec un programme d'exercices à réaliser à la maison, signifie se concentrer sur des exercices spécifiques.
Il faut suivre une ligne basée sur un engagement constant dans le temps, suffisamment incisive pour apporter des résultats mais adéquats aux besoins et aux possibilités. Surtout si en plus de raffermir et tonifier vous souhaitez développer vos muscles à 50 ans. Le point de rendez-vous?
Superbe signifie viser des blessures qui sont également difficiles à récupérer, en revanche ne pas travailler assez dur signifie recueillir peu de résultats. Qui ne viennent que si d'autres facteurs sont combinés: bonne nutrition, hydratation, repos, non-fumeur et alcool.
Exercices pour tonifier les bras et la poitrine
L'un des points faibles du corps en vieillissant: les bras avec des ailes de chauve-souris (ou de poulet). La peau lâche et les muscles affaissés provoquent cet effet disgracieux sur les triceps. Quels sont les exercices pour raffermir les bras?
Si vous voulez isoler les muscles du bras, vous pouvez obtenir des haltères, même avec peu de poids, pour effectuer deux exercices de base: des extensions derrière la tête pour les triceps et des boucles pour les biceps.
Le premier doit être effectué avec précision et peu de poids, avec le second, vous pouvez oser quelques kilos en trop. Dans tous les cas, il faut se concentrer sur une exécution précise et non gâchée par l'envie d'ajouter quelques kilos en trop: meilleur petit poids et exécution propre.
Mais nous devons également agir sur toute la structure du bras et de l'épaule, il peut donc être utile de commencer par les creux qui voient les pieds posés sur le sol et les mains sur une chaise.
En descendant avec le bassin baissé et en soulevant le corps avec la force des triceps et du deltoïde, nous raffermissons cette zone de manière coordonnée et efficace. Le coude vient former un angle de 90 degrés, montez lentement et continuez avec un maximum de 10 répétitions pour trois séries. Ensuite, il y a la possibilité de concentrer l'attention sur les pompes.
Cet exercice est parfait pour raffermir les pectoraux et représente l'une des activités de base pour développer la force du corps. Vous pouvez travailler avec différentes largeurs : une position moyenne travaille les pectoraux et les bras mais aussi les épaules tandis que si vous serrez les mains vous vous concentrez sur les triceps. Si cet exercice est trop lourd, vous pouvez reposer vos genoux sur le sol.
Exercices pour resserrer les abdominaux et les jambes
Le noyau, partie centrale du corps, doit toujours être présent dans votre carte d'entraînement fonctionnelle à 50 ans. À coup sûr, vous pouvez activer vos jambes avec:
- S'accroupir
- Fentes latérales
- Fentes avant
- Soulevé de terre
Ces exercices peuvent également être effectués avec un corps libre sauf le détachement qui nécessite un minimum de poids pour donner à l'exercice la possibilité d'activer les muscles des jambes et la partie centrale du corps. Ces exercices peuvent être accompagnés d'un bon ensemble d'exercices pour les abdominaux tels que le crunch et la planche.
Est-ce suffisant pour tonifier le corps à 50 ans?
Non, c'est sûr qu'il y a aussi un besoin pour un régime particulièrement prudent. Pour cette raison, le conseil de base est toujours le même: être suivi par un nutritionniste et un entraîneur personnel pour organiser le travail afin d'éviter les problèmes physiques et alimentaires.
Se souvenir également qu'il y a différents Compléments alimentaires Cela vous permet de rendre le régime plus efficace en tant que produits pour pancake proteici e per Faciliter le drainage.
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Femme sur un vélo. Image de Pexels de Pixabay
