Fontos az edzőterem, a testmozgás is. De nem mindenki tudja, hogy a test teljesítményének és esztétikájának javítása során a legtöbb eredmény otthon érhető el. Vagy talán az irodában, a munkahelyen. Egyszóval az asztalnál. Evéskor. Táplálkozásra és diétára van szükségünk a test tonizálásához, nem nélkülözhetjük.
Mi a helyes táplálkozás és diéta a test tonizálásához?
Mit egyek, ha tonizálni szeretném a testem? Attól függ, nem könnyű erre a kérdésre válaszolni, mert sok mindent befolyásol az egyéni állapot. Ez az oka annak, hogy a fogyás, a tónus és a test karcsúsítása érdekében a diétákat általában professzionális orvosnak kell kezelnie. Ez a legjobb módja annak, hogy megértsük a megfelelő kalóriabevitelt.
Vannak olyan emberek, akiknek sajátos fizikai felépítésük van, vagy esetleg olyan rendellenességek, amelyek megnehezítik a rendszeres fogyást. De egy jó diéta a test tónusának növelésére – a fenékre, a lábakra, a csípőre – változást hozhat. Honnan indul az utazás? Az elméletből.
A fehérjék szerepe a táplálkozásban az alakformálás érdekében
Ez az első szempont, amelyet alaposan meg kell vizsgálni: az egyéni szükségletek alapján különböző étrendek és étkezési rendek léteznek. Van, akinek le kell fogynia és kalóriadeficitre van szüksége, aztán van, aki az izmait szeretné definiálni, hogy tonizálja a testét.
Ezekben az esetekben fontos a fehérjék, azaz az izomjavuláshoz és növekedéshez szükséges elemek előtérbe helyezése. A fehérjékhez kapcsolódóan aminosavakat találunk, amelyeket a szervezet termel, és a táplálkozásnak köszönhetően mindig bejutunk. Ezen elemek nélkül nem tudjuk szintetizálni azt, ami az izomtónushoz szükséges.
Az izmokhoz nem elég fehérjét enni
Tehát leegyszerűsítve azt gondolhatnánk, hogy elég csak fehérjéket fogyasztani ahhoz, hogy határozott és formás testünk legyen. A valóságban ez nem így van, a cél eléréséhez egyensúlyba kell hozni az összes élelmiszert, mert különböző egyensúlyokat kell figyelembe venni:
- A felesleges fehérjék zsírokká alakulnak.
- A rossz táplálkozás izomkatabolizmushoz vezet.
Ez azt jelenti, hogy megfelelő mennyiségű szénhidrátot, zsírt és élelmi rostot is kell fogyasztania. Plusz az összes aminosav, amit a szervezet nem állít elő önmagában.
És az inger, vagy inkább az edzés típusa határozza meg a szükséges fehérje mennyiségét. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a test tonizálását szolgáló táplálkozás és étrend különbözik az izomnövekedéshez szükségesektől. Ezért is kell az étrendet mindig egy speciális táplálkozási szakembernek tanulmányoznia: soha ne improvizáljon.
Ételek a tónusos izmokért
Még akkor is, ha a táplálkozási egyensúlyt mindig az egyéni sajátosságok alapján kell tanulmányoznia egy táplálkozási szakembernek, mindig hasznos ismerni a tökéletes testalkat elérését szolgáló diéta alapjait. Vagy legalábbis felemelni egy petyhüdt testet.
Hús
Az egyik legvágyottabb étel azoknak, akik olyan étkezési megoldásokat keresnek, amelyek tónust és konzisztenciát adnak az izmoknak. A csirkemell és a nyúl a legjobb, fehér hús kevés zsírral és sok fehérjével. A pirosakat korlátozni kell, mert szív- és érrendszeri problémákat okoznak.
Hal
Egy másik kedvenc étel olyan diétához, amely képes tonizálni a test egészét. A tengeri keszeg és a tonhal két tökéletes tulajdonság a fehérjetartalmú ételeket keresők számára, ugyanez vonatkozik a puhatestűekre és rákfélékre is. Számos tulajdonság kíséri a fehérjéket olyan jótékony zsírokkal, mint az Omega 3, a vitaminok, a kalcium, a foszfor és a szervezet számára szükséges összes aminosav.
Tojás
Nagyon ellentmondásos étel, mert a felesleg káros lehet, különösen, ha egészségtelen módon főzik. De el kell mondani, hogy a tojásfehérje (a fehér rész) gazdag fehérjében és gyakorlatilag zsírmentes. Nem véletlen, hogy sárgája nélkül árusítanak egy csomag tojásfehérjét, amely azonban más értékeket is tartalmaz, amelyek még mindig hasznosak a helyes táplálkozáshoz. A lényeg az, hogy ne vigyük túlzásba a tojást, és válasszon frisset.
Magvak és szárított gyümölcsök
A kiváló fehérjeforrás, a tökmag és a napraforgómag jelentősen hozzájárulhat az étrendedhez. Ugyanez vonatkozik a szárított gyümölcsökre is, amelyeket azonban nem szabad kezelni vagy sózni. A mandula és a fenyőmag érdemjegye azoknak, akik sok fehérjét keresnek.
Hüvelyesek
Kiváló növényi fehérjeforrás, a hüvelyesek nem hiányozhatnak az étrendből, hogy tonizálják a szervezetet. A szója és származékai – mint a tofu, a seitan és a tempeh – minden bizonnyal a legmagasabb fehérjetartalmú fajta, de a lencse is meghatározó szerepet játszik a bab, a borsó és a csicseriborsó mellett.
Hasznosak az étrend-kiegészítők?
Annak érdekében, hogy megfelelően hozzájáruljon az étrendhez a test tónusához, használhat néhányat is étrend-kiegészítők amelyek lehetővé teszik a fehérjék megfelelő hozzájárulását az étrendhez.
Mik a hasznos megoldások ezekben az esetekben? A választást mindig dietetikussal vagy táplálkozási szakértővel értékelve választhatja a étkezést helyettesítő étrend fehérje keverék fehérjékkel, szénhidrátokkal, rostokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal.
Vagy választhat vegán fehérjéket semleges vagy semleges ízben csokoládéval.
Itt minden, amire szüksége van!
Van valami diéta a fenék tonizálására?
A valóságban nehéz egyetlen izomcsoport meghatározására megoldásról beszélni. Ahogy egy diétát nehéz követni, hogy csak egy pontot veszítsünk, a táplálkozás is holisztikus szempontból működik az izomtónust illetően.
A fenék tónusát biztosító gyakorlatok megválasztása azonban messzire vezet: a megfelelő táplálkozással és az izmok tónusát biztosító diétával jó eredményeket érhet el. De mit kell tenni az edzőteremben, hogy jó eredményeket érjünk el (és mindig fittek legyenek)?
- Squat.
- Felvonók a földről.
- Affondi.
- Swing és kettlebell.
Mindehhez hozzáadhatunk mindent, ami segít a fittségben maradni vágyóknak. Vagyis a sült és erősen fűszerezett ételek kerülése, a jó alvás, a szervezet hidratálása legalább napi 1,5 vagy 2 liter vízzel, az alkohol és a dohányzás kerülése vagy elhagyása. Mindez elengedhetetlen a megfelelő eredmény eléréséhez.
