Sőt, a karácsonyi ünnepek után rájöttem, hogy a nagynéném pulóvere és a nagymamám cotechino mellett egy másik „ajándék” is megjelent: a klasszikus szalonna, mi, férfiak áldása és öröme. Az ember szimbiotikus kapcsolatba kerül a hasával: nevet (Panza) ad neki, és ennek alapján veszi figyelembe élete döntő döntéseit.
Panza szerelmem
Milyen filmet nézünk ma este? Óriási vagy Has mérete? Panza nyilvánvalóan a második cím felé hajlik, az ő javára játszik.
Gyorséttermi szendvics 5 illegális albérlettel, 5 másodperccel a tálalás előtt újrahidrogénezve vagy zellerruda? Azt hiszem, a válasz sokatok számára nyilvánvaló. Amikor éhesek vagyunk, nehéz egészséges ételeket választani, és erre biztosan nem is gondolunk hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt.
Ha azonban megnő a derékbőség, és nem látjuk, mi történik a köldök alatt, az gondot jelenthet. Panza talán nem tudja, de nem sok elhízott idős embert látunk a közelben. Ennek oka a zsír felhalmozódása, ami az életkor előrehaladtával súlyos szív- és érrendszeri betegségekhez vezet.
Ezen a ponton Panza azt kiabálja: „Nem, ne az interneten keresgélj, hogyan veszítsd el a hasi zsírt! A diéta soha nem fog úgy szeretni, ahogy én szerettelek! De a szíved mélyén tudja, hogy ha szerelmi fogantyúi mentőbójákká válnak, néhány kiló fogyása valószínűleg jót tesz az egészségének, a hangulatának és a fizikai megjelenésének.
Jó szokások
Azok vagyunk, amit megeszünk: ha rossz minőségű termékeket halmozunk fel, akkor a szervezet másodosztályú anyaghoz jut, ami helytelenül égeti el erőforrásainkat. Gondolj a pelletekre.
A tiszta fenyőpellet elégetése nagyobb energiahatékonyságot és kevesebb hulladékot garantál, mint a többi kevésbé értékes fából készült pellet (amelyek inkább feketére hajlanak, mint szép szalmaszőke színre).
Ebben a cikkben látni fogjuk hogyan lehet békésen eltüntetni a hasi zsírt, drasztikus gyógymódok nélkül, ahol egy hét alatt 10 kg-ot veszítesz, hogy a következő héten visszanyerj 20-at. Állandó kezelésnek kell lennie, amely lehetővé teszi, hogy nagyobb áldozatok nélkül étkezzen, és a kora reggeli óráktól fokozza az anyagcserét.
Hasi zsír: hol tárolják?
Úgy tűnik, hogy a has a zsír felhalmozódásának szentelt hely, mivel ez az a testrész, ahol a legkönnyebben felhalmozódik. A szerelmi fogantyúk, bár egyes nők kedvelik őket, zsírral elzárhatják a belső szerveket. Tehát a szentimentalizmust félretéve, az egészséges élethez csökkentenünk kell a felesleges zsírt a hasunkból.
A jó reggelt reggeltől kezdődik
Sok férfi nem éhes reggel, és egy csésze kávéval kezdi a napot.
Amikor reggel felébredünk, azok vagyunk 8 órás koplalás miért van szüksége a szervezetünknek energiára.
A jó reggeli stabilizálja az inzulinszintünket, elkerüli az energiaveszteséget, és lehetővé teszi a hasi zsír eltávolítását már a nap első óráitól kezdve.
Ezért cserélje ki a klasszikus krémes croissant-t teljes kiőrlésű változattal, teljes kiőrlésű gabonákkal, gyümölcslével, gyümölcsökkel és szójával.
A reggeli a nap legfontosabb étkezése: energiát kell felhalmoznod, hogy szembenézz a nap többi részével. Eleinte nehéznek tűnik, de ha megszokja a reggelit, már nem fogja tudni nélkülözni.
Is a hidratálás alapvető szerepet játszik: két egyszerű pohár víz, amint felébred, helyreállítja a testfolyadékokat, megtisztítja a vesét és a felesleges salakanyagokat. Ha a víz nem izgat, ihat vizet és citromot (éhgyomorra csipetnyi sóval). Táplálkozás- és dietetikusok egy teljesen természetes ürítő és méregtelenítő készítmény használatát javasolják.
Én személy szerint naponta használom PowerDren Plus kiváló eredménnyel, könnyen használható: csak öntsön egy mérőkanalat ½ liter vízbe, és igya meg a nap folyamán.
Napközben legalább inni kell két liter vizet: Sok étel tartalmaz vizet (például gyümölcs), és egy üveg az asztalon segít gyorsabban elérni a célt.
Hogyan távolítsuk el a hasi zsírt a táplálkozásból kiindulva
Szalonnánk 70%-át az étrendünk teszi ki. Szándékosan nem használom a diéta kifejezést, mert az általános gondolkodásban rossz jelentéssel bír. A fogyókúra nem azt jelenti, hogy extrém böjtölést élünk át, amikor egy bizonyos ponton misztikus látomások jelennek meg, amelyek egy üveg vizet és két nyers szendvicset kínálnak nekünk.
Mert diéta jelentése a MEGFELELŐ étrend, ahol lehetőség van szinte az összes asztalunkra kerülő étel elfogyasztására. Az egyetlen szabály, amit be kell tartani, a mennyiség: egy csésze csoki nem ront az egészségemen, egy fél kilós szelet Sacher torta igen. Az aranyszabály a mértékletesség, hogy elérjük a boldogság és a helyes táplálkozás közötti megfelelő egyensúlyt.
Milyen ételeket érdemes kerülni?
Ezen a ponton szeretné tudni, hogyan távolítsuk el a hasi zsírt étrendünkből kiindulva.
Még mindig az adagolás aranyszabályát követve vannak olyan élelmiszerek, amelyeket drasztikusan csökkenteni kell vagy ki kell iktatni, mivel különösen feldolgozottak. Nézzünk meg ezek közül néhányat együtt:
- Zucchero: Mi lenne az élet egy kis cukor nélkül, ahogy Mary Poppins énekelte? A mai társadalomban ipari mennyiségekről beszélünk. A legtöbbet vásárolt és fogyasztott cukros italok riasztó mennyiségű cukrot tartalmaznak, ami túl sok a szervezetünk számára.
- Az édességek, cukros italok és zsíros ételek fogyasztásának csökkentése elengedhetetlen tanács. A kávé édesítéséhez használjon fél tasakot, és részesítse előnyben a finomítatlan nádcukrot.
- Fehér rizs: A frissen betakarított rizs nem olyan fehér, mint a ruhanemű. Az érzés nagyon kellemes a szemnek, de egészségünk érdekében jobb lenne elkerülni vagy csökkenteni. Válasszon barna rizst, teljes kiőrlésű kenyeret, teljes kiőrlésű gabonát (cukor hozzáadása nélkül), zabot és ha talál, akár quinoát is.
- FELDOLGOZOTT élelmiszerek: Csak egy séta kell bármelyik szupermarket folyosóján, és le vagyunk borulva. Finomított lisztek, feldolgozott vagy mechanikusan szeparált húsok (pl. csirkeszemek gyerekeknek) és konzervek. Magas kalóriatartalmúak, nagyon finomak és erősen akadályozzák a bruc-otkövérek. Lehetőség szerint igyekszünk elkerülni őket.
Milyen élelmiszerek az ajánlott ételek?
Elég áldozatból és nélkülözésből: ha meg akarod érteni, hogyan távolítsa el a hasi zsírt nem kell merev böjtölni.
Íme, néhány étel, amit érdemes beiktatnunk az étrendünkbe:
-
HÚS ÉS HAL: A fehér húsok könnyebben emészthetők és asszimilálhatók. Zöld fény a sovány húsokhoz, mint a csirkemell, a pulyka és a nyúl, vagy a sovány halak, például a tengeri sügér, a tengeri keszeg és a nyelvhal.
A lazac kiváló Omega 3 forrás, sovány felvágottak, mint például a bresaola és a pulykamell, hogy csillapítsa az éhséget délelőtt vagy délután. Az ajánlott fehérjék másik nagyon gazdag forrása:tojásfehérje. -
GYÜMÖLCSÖK ÉS ZÖLDSÉGEK: Esetleg bio, nélkülözhetetlen szövetségesei az unalmas szalonna elleni küzdelemben. Egy jó házi gyümölcslé vagy valamilyen saláta segít, hogy lépést tarts a vállalásaiddal. Az aszalt gyümölcs is fontos: napi 2/3 dió egészséges. A hasi duzzanat elkerülése érdekében ne essünk túlzásba a gyümölccsel: a mértékletesség mindenekelőtt.
-
HALLJUK MEG: A gyömbér, fahéj, cayenne bors (vagy calabriai paprika, ha kényelmesebb) a vércukorszint csökkentésével és a cukorbetegség valószínűségének csökkentésével aktiválják az anyagcserét.
Kísérletezzen fűszerekkel a só helyett, hogy ízesítse ételeit.
Mivel erős és meghatározó ízviláguk van, ajánljuk őket mindig mérsékelt adagok, annak érdekében, hogy ízlelőbimbóit minél tovább megőrizze.
Hogyan távolítsuk el a hasi zsírt: Sziklás fázis
Nem kérjük, hogy reggel 6-kor esőben fuss, vagy marhahússzeleteket a jégszekrénybe, ne aggódj. A'állandó fizikai gyakorlat ALAPVETŐ elkezdeni megszüntetni a hasi zsír amelyet pusztán diétával nem lehet eltávolítani. Sportedzőnk személyre szabott tervet készített a kezdőknek, így nyugodtan és harmóniában edzhetünk otthon, ha még nincs kedve a konditerembe járni, vagy túl messze van otthonától.
Az otthoni gyakorlatok előtt, bemelegítésként mindenképpen ajánlott egy séta két- vagy négylábú barátjával. „Sétálással távolítsuk el a hasi zsírt?” – mondod csodálkozva. Kezdje egy rövid sétával (10 perc), és minden nap adjon hozzá néhány percet. Néhány hét múlva el kell érnie a 40 percet, ami az ideális bemelegítés a hasi zsír eltávolításához a nappaliban.
A diéta és a testmozgás a test általános zsírrétegére hatnak, nem teszik lehetővé, hogy kifejezetten az érintett területeken fejtse ki hatását. Hogyan távolítsuk el biztonságosan a hasi zsírt?
A szokásos séta előtt fokozhatja a helyi anyagcserét egy speciális géllel, amelyet a hasára kenhet. Személy szerint neked ajánlom AdipeKO, egy lokalizált hatású gél, amely lehetővé teszi az edzések felturbózását, gyorsan eltávolítva a hasi zsírt. A testmozgás előtt és után alkalmazva a hőhatás kihasználása érdekében lényegesen rövidebb idő alatt konkrét eredményeket érhet el. Panza barátunk jelentősen csökkenni fog, az egészséges táplálkozás és a napi testmozgás állandó marad.
Mire van szükségem az induláshoz?
- Kényelmes öltöny
- Tornacipő
- Jógaszőnyeg, otthoni szőnyeg vagy néhány törölköző
- Vizes palackok (a hidratálás fontos)
Helyezze a szőnyeget a padlóra, hogy ne támaszkodjon közvetlenül a csempére.
- Első gyakorlat: Visszatérve a szőnyegre, elkezdek pedálozni a levegőben, lábammal a padlót érintem. Legalább 100 pedálnyomás az induláshoz.
- Második gyakorlat: A plafonra merőleges lábakkal a kezeimet kissé a fenekem alá helyezem, hogy javítsam a stabilitásomat. Gyertyát kell készíteni, mint amikor kicsi voltál, amikor a barátaiddal játszottál. A medencémmel felfelé nyomom, nyugalomban belélegzem, lökdösődéskor kilélegzem. Kezdésként próbáljunk ki két 20-as készletet.
- Harmadik gyakorlat: Még mindig fekve teszem a lábam a kanapé alá, és behajlítom a lábam. Kezeket a fejem mögé, és felemelem a törzsemet, hogy felüléseket hajtsak végre. Belélegzem, amikor a földön vagyok, kilélegzem, amikor közel érek a térdemhez. Kezdjük két 15-ös készlettel.
- Negyedik gyakorlat: Lábaimat a kanapé alatt tartva enyhén széttárom a lábam, kezeim a fejem mögött. A jobb könyökömmel megközelítem a bal térdemet és fordítva. Crossover gyakorlat a csípő jobb működéséhez. Két sorozat 10 ismétlést váltakozva jobbra és balra.
- Ötödik gyakorlat: Még mindig széthúzva a lábam, és a lábaimat elzárta a kanapé, egyik kezemet a szőnyegen, a másikat a fejem mögött tartom. Szabad kezemmel próbálom megérinteni a megfelelő láb sarkát (pl. bal kéz bal sarokro), a földre csúsztatva és elforgatva a törzset.
Ezek a speciális gyakorlatok érvényes segítséget nyújtanak a hasi zsír eltávolításának megkezdéséhez. Ezeket hetente legalább kétszer, 30 napon keresztül meg kell ismételni. Ahogy egyre jobban edzettem, tudom növelni a sorozatokat és/vagy az ismétléseket.
Befejezésül
Ebben a cikkben azt láthattuk, hogyan távolítsuk el a hasi zsírt az egészséges táplálkozás (vagy ellenőrzött étrend) és néhány egészséges testmozgás kombinálásával. Körülbelül 30 nap múlva visszatérünk ehhez a témához, és egy lapot készítünk haladó kezdőknek. Maradj velünk!
Fotók kreditjei:
Fiú tortával. Képzeld el a wayhomestudiót Freepik-ben
Hamburger sajttal és tojással. Kép: stockgiu a Freepik-en
Tál gabonafélékkel. Kép: Freepik
Ember teljesítő deszka. Képzeld el a Drazen Zigic-et Freepik-ben
