Ma szeretném megosztani veletek a leghatékonyabb farizom gyakorlatokat. Kutakodtam egy kicsit, mert pár nap múlva tavasz lesz, és el kell kezdenünk kivenni a gardróbból a miniszoknyákat és a rövidnadrágokat.
Lényegében három kritikus pont van nekünk, nőknek: a comb, a gyomor és a fenék.
Ki ne szeretne tökéletes feneke lenni?
Vannak lányok, akiknek az a szerencséjük, hogy határozottan wow B-oldallal születnek, de ha nem vagy a szerencsések között, ne ess kétségbe. Vannak olyan fenékgyakorlatok, amelyeket otthon vagy az edzőteremben végezhet, amelyek lehetővé teszik, hogy elérje azt, amire mindig is vágyott. Csak kitartásra és elszántságra van szükséged!
Otthoni fenékgyakorlatok
A farizom gyakorlatok, amelyeket most leírok, célzottak és olyanok számára alkalmasak, akik nem szeretnek edzőterembe járni, és inkább saját otthonukban edzenek. Javaslom, hogy hetente legalább kétszer végezze el a gyakorlatokat .
LÉPÉSRE LÉPÉSRE
Használja ezt a gyakorlatot a bemelegítéshez. Csak használjon lépcsőt, széket vagy lépcsőt. A gyakorlat nagyon egyszerű. Menjen fel és le a lépcsőn, váltogatva a kezdeti lábfejet legalább 5/10 percig.
OLDALSÓ MOZGÁSOK
Feküdj a jobb oldaladra, és tedd a fejed a karodra. Most emelje fel egyenesen a bal lábát. Végezzen 20 ismétlést, majd forduljon meg, és végezze el a gyakorlatot a másik lábával. Ahogy telnek a napok, bokalánc viselésével növelheti az intenzitást.
HÁTSÓ MOMENTUMOK
Állj négykézláb a földre. Pihenjen a térdén és az alkarodon. Nyújtsa ki a jobb lábát hátrafelé, húzza össze a farizmot, és emelje fel a hátánál. Ügyeljen arra, hogy ne ívelje meg a hátát. Ismételje meg 20-szor, majd váltson a bal lábra. Lábonként három 20-as ismétlést javaslok. Ebben az esetben is növelheti az intenzitást egy bokalánc segítségével.
ELŐRE KÜLÖTT
Tartson két vízzel teli palackot. Tegyen egy lépést előre a jobb lábával. Hajlítsa meg a bal lábát, amíg a térd meg nem érinti a padlót. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a bal lábával. Végezzen 15 ismétlést lábonként.
Amikor visszatér a kiindulási helyzetbe, ne felejtse el a láb sarkával előre nyomni. Ez jobban leköti a farizmokat.
Fenékgyakorlatok az edzőteremben
A cikknek ebben a részében bemutatok egy rutint a fenékgyakorlatról, amelyet akkor kell elvégeznie, ha úgy dönt, hogy edzőterembe megy.
STEPPER
A léptető nem más, mint a lépéseket szimuláló gép. Ez egy klasszikus, és most már minden edzőteremben van, kezdje 20 perccel, és növelje az intenzitást a napok múlásával. Ez bemelegítésként szolgál majd.
ÁLLÓ LÁBGÖNDER PIEDIBEN
Ez az eszköz a combhajlító izmok számára készült. Amikor a fenékre gyakorolt gyakorlatokról beszélünk, nem hagyhatjuk figyelmen kívül a combhajlító izmokat, azokat az izmokat, amelyek közvetlenül a fenék alatt helyezkednek el. A feszes fenékhez szükséges, hogy a combizmok szinergiában működjenek a farizmokkal.
A gyakorlat végrehajtása nagyon egyszerű. Ez abból áll, hogy a bokáját közelebb hozza a combjához, majd visszatér a kiindulási helyzetbe. A mozgást lassan, egy lábbal kell végezni.
létezik a fekvő változat is, de a közelmúltban az edzőtermekben ritkán találják.
FORDÍTÁS SÚZZÓKKAL
Tartson egy-egy súlyzót mindkét kezében. Kezdje álló helyzetből, és tegyen egy lépést hátra a jobb lábával, amíg a térd meg nem érinti a padlót. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, ismételje meg a végrehajtást a bal lábával. Ez a gyakorlat intenzíven hat a fenékre, így érezni fogja az érintett terület égését.
ZÖMÖK
A legjobb fenékgyakorlat, ha magas és feszes fenékre vágysz.
Vegyünk egy súlyzót, és helyezzük a vállaira. Állva tárja szét a lábát vállszélességben. Lassan ereszkedj le, amíg a combod párhuzamos nem lesz a padlóval. A térded nem mehet magasabbra, mint a lábujjak. Ismét lassan hajtsa végre a mozgást.
3 db 15-ös készletet ajánlok.
Biztos vagyok benne, hogy ha legalább egy hónapig követi ezeket a fenékgyakorlatokat, észrevehető javulást fog látni a popsi oldalán.
Fenékgyakorlatok: a legjobb sportok
Ha nem vagy a súlyok híve, itt van néhány alternatíva az Ön számára.
Ezek olyan sportok, amelyek a fenékizmokat érintik.
PILATES
Kétségtelenül az egyik legnépszerűbb sport az elmúlt években. Mi, nők különösen szeretjük. Ez egy olyan gyakorlatkombináció, amely a test összes izmát érinti, beleértve a fenéket is, még nem pusztán esztétikai szempontból.
VERSENY
Ha szereted a szabadtéri sportokat, a futás minden bizonnyal a számodra való sport. Csak egy fejhallgatóra van szüksége zenével, és bárhol gyakorolhat a városban és a parkokban.
ÚSZOK
A legteljesebb sportágnak tartják, és minden korosztály számára alkalmas. Lehetővé teszi, hogy testünk összes izmát megmozgassuk. Hetente legalább kétszer ajánlott. Stresszoldásra is kiváló.
KORCSOLYÁZÁS
Az úszás után a legteljesebb sportágnak éppen azért tartják, mert gyakorlása során a test minden izma mozgásba lendül, különösen a fenéké. Csak egy pár korcsolya kell, és kész. Ráadásul nagyon szórakoztató, ha társaságban csinálják.
