Ma a hasizom gyakorlatokat nézzük meg A TETEJÉN. Ez a tábla kezdőknek és haladóknak alkalmas, akik vágynak arra, hogy megszerezzék a hőn áhított dolgokat Faragott hatcsomagos kőben és márvánnyal simított.
Tehát mondjuk elég annyi sportágat kanapézni, mint a zapping és a videojátékok, és menjünk ki: új élet vár ránk!
A fűtés
Mielőtt belevetnénk magunkat a zuhogó esőbe, apotróp isteneket dicsérve, fel kell melegíteni a hasunkat.
A Deszkák (vagy márványszobor) tökéletes kezdeni a hasizom gyakorlatoknak szentelt foglalkozásunkat. Ez a gyakorlat az összes törzsizmot (a központi izomszalagot) a tetőtől a lábujjakig megmozgatja, beleértve a stabilizáló izmokat is, amelyeket gyakran elhanyagolunk, és tévesen kevésbé fontosnak tartjuk őket.
A testednek tökéletesen egyvonalban kell lennie, mintha egy pad lenne. Egyenes vonal, anélkül, hogy megereszkedne a vállnál vagy a csípőnél. Nem ívelheti a hátát, mint a macskák, és nem engedheti le a fejét. Ezt a szoborszerű helyzetet egy percig fenn kell tartani.
Kezdesz engedni a nagymamád töltött cannellonijának gondolatainak? Néhány másodpercig pihentetheti a térdét, hogy könnyebben elvégezze a gyakorlatot.
Ha már unatkozik, az első perc után variálhatja a karját és a lábát.
Emelje fel a karját maga elé 10 másodpercre, majd ismételje meg ezt a gyakorlatot a másik karral. Ismételje meg ezt 4-szer egy percen belül. Emelje fel a lábát körülbelül 20 cm-re a talajtól, és tartsa a pozíciót 15 másodpercig, majd váltson át a másik lábra.
Két perces bemelegítés után készen kell állnia és aktívnak kell lennie az OVER THE TOP hasizom gyakorlatra, miután megfelelően bemelegítette a központi izomszalagot (A mag).
Az V (győzelem) ülésszaka
A V alakú ülés annak ellenére, hogy alapgyakorlat, három fontos ponton dolgozik: az egyenes hasizomzaton, a csípőhajlítókon és a belső/külső ferde izületeken.
Üljön a padlóra, és húzza össze a hasizmokat, emelje fel a lábát 45 fokban. Nyújtsa ki a karját, amíg meg nem érinti a lábujjait, vagy ha nem tudja, legalább a lábszárát. Tartsa a pozíciót néhány másodpercig, és ismételje meg néhányszor. Tapasztalattal és képzettséggel próbálja meg hosszabb ideig tartani a pozíciót.
Kerékpár a levegőben vagy hasban
A San Diego State University közzétett egy tanulmányt, amelyben bebizonyította, hogy a hasi ciklus az egyik legjobb hasizom gyakorlat. A hasi kerékpár tulajdonképpen az egyenes hasra és a ferde hasra hat.
Ne tévesszen meg látszólagos egyszerűsége. Sokan követnek el hibát azzal, hogy úgy lovagolnak, mint egy vadászkutya.
Feküdj le a szőnyegre, tedd a hátadat a földre anélkül, hogy meghajlítanád. Tedd a kezeid a fejed mögé, kerüld a nyakad szükségtelen meghúzását.
Hajtsa a térdét a hasa felé 45 fokos szögben. Finoman kezdje el szimulálni a pedállöketet. Pedálozás közben vigye közelebb a bal könyökét a jobb térdéhez és fordítva, váltakozva.
A gyakorlatnak lassúnak és kontrolláltnak kell lennie, nem pedig versenyfutás a rózsaszín trikóért. Ismételje meg 10-25 alkalommal mindkét oldalon, az ellenállástól függően.
Guruló csavar medicinlabdával
A Forgó csavarás -vel medicinlabda Ez egy fejlett gyakorlat, amely fejleszti a hasizmokat. Ebben az esetben rectus abdominisról és külső/belső ferdeségről beszélünk.
Ügyeljen a megfelelő medicinlabda kiválasztására. Ne ragadjon el attól, hogy túl nehéz terméket választ. Helytelenül hajtja végre a gyakorlatot, és elkezd imbolyogni, mint egy csónak a nyílt tengeren.
Kezdje egy könnyű medicinlabdával, majd tapasztalattal fokozatosan növelje a súlyt. 45 fokos háttal ülve tarts a kezedben egy medicinlabdát.
Összehúzza a hasát, óvatosan forgassa a törzsét, ereszkedjen le jobbra, hogy a labda érintse a padlót. Ezután ismételje meg a mozgást az ellenkező oldalon. Végezzen 10-20 ismétlést, majd pihenjen.
Sárkány zászló
Másrészt az erős, márványba faragott hasért bizonyos áldozatokra van szükség.
Ez egy nagyon kemény gyakorlat, szintén a Rocky 4-ből, Sylvester Stallone főszereplésével (ami inspirált minket a cikk címéhez): tapasztalatot és határozottságot igényel, mivel nagyon finom.
A Sárkány zászló Egyesíti az izometrikus összehúzódást egy nagyon precíz mozgással, így a legjobb a 6 csomagos hasi álom megvalósításához.
Feküdj le egy padra/szőnyegre. Mögötted egy merev szerkezetre van szükség, amelyhez kézzel rögzíthető, mint egy svéd válltámasz, hogy maximális stabilitást érj el. Emberi gyertyát készítsen függőlegesen, lassan ereszkedve, ügyelve arra, hogy a törzs leváljon az alapról, és a lábak érjenek először a talajhoz.
Miután a lábai enyhén leereszkedtek, lassított mozgással menjen vissza a gyakorlat megismétléséhez.
Hasi gyakorlatok: hogyan lehet javítani az eredményeket
A helyes táplálkozás és az egészséges sporttevékenység általánosan segít, de a hasizom megformálásában helyi szinten is segíthetsz egy zselével.
E gyakorlatok előtt és után, hogy kihasználja és fokozza a test termogén hatását, alkalmazza őket a hasára Adipe KO. Gyorsan láthatja az első eredményeket, és ezáltal fokozza napi edzését!
Ebben a cikkben mutattunk egy kártyát a haladó szintű hasizom gyakorlatokhoz. Meghívjuk Önt, hogy tartson velünk, hogy további tanácsokat és javaslatokat kapjon, találkozunk legközelebb!
Fotók kreditjei:
Lány hasizmok. Master1305 képei a freepik-en
