Lokalizált zsír, hogyan lehet eltávolítani!
Ezekkel a kérdésekkel egy új kihívás kezdődik számomra, ahogy ígértem!
Minden utazás egy utazás... és minden utazás egy felfedezés!
A karácsonyi fények már az újév hajnala felé kialudtak. Végre elérkezett 2017... Eljött az ideje annak is, hogy újra elmenjünk, és újra összecsapjunk a napi őrjöngéssel. Új köntösben csinálom! Úgy döntöttem, hogy a "lustaság" és a "hibázástól való félelem" érzését 2016-ra hagyom. Az új évben elcseréltem őket a "növekedési vágyra" keverve a "kockázatvállalási vággyal".
Ez egy olyan év lesz, amely tele van már eltervezett vállalásokkal!
Újra elkezdtem az egyetemet, pályafutásom elején járok, és úgy döntöttem, hogy időt szánok az öngondoskodásra!
Ezek fontos tesztek, amelyekhez időre és odaadásra van szükség!
Bárki, aki ismer, tudja, hogy kihívásokkal nézek szembe egy szakaszonkénti utazás logikájával. A tetteim változóinak mérésével értékelem az eredményeket.
Gondolsz arra az érzésre, amikor úgy döntesz, hogy elindulsz egy utazásra?
Határozottan igen! Izgatottan várod az indulás pillanatát, megfeledkezve arról, hogy az utazásod már korábban elkezdődött... Az online keresések, a helyek kiválasztása, a foglalások, az összehasonlítások... Minden, amit csinálsz, előrevetít, már lassan ízleni kezd minden tapasztalatok, amelyekben lesz részed. Jelenleg ebben a fázisban vagyok, és alig várom, hogy megkapjam az első eredményeket.
A szakmai (de)képzéshez ezzel a logikával közelítem meg életem egyes aspektusait. Az alakformálás céljának elérése érdekében sokat kutattam, és kikértem a szakma szakértőinek véleményét.
Utam ezen alapvető szakaszát szeretném itt megosztani, mert remélem, hogy az Ön számára is hasznos lehet.
Olyan kérdésekkel kezdtem, amelyek segítenek tisztázni kétségeimet, értékelni, hogyan kell cselekedni, és felvázolni a célokat.
De mi az a lokalizált zsír?
Minden bizonnyal ez volt az első kétség, amelyet tisztázni akartam. Sokáig csak diétával és kevés edzéssel próbáltam küzdeni a helyi zsírok ellen. Nem is lehetne nagyobb baj! Általánosságban lefogytam az egész testemben, kivéve a hason. Ellentétes hatást értem el: a fogyással még jobban rávilágítottam a zsírfelhalmozódásra!
Akkor hogyan kell beavatkozni? Kezdjük az elejéről…
Ahhoz, hogy felmérhessem, hogyan lehet eltüntetni ezt a bosszantó zsírfoltot, először mélyebben kellett elmélyednem abban, hogy mi is az a lokalizált zsír. Sokáig néztem, egyik és másik keresés között. Itt van a kritikus területen, amit annyira utálok: de miből van? Miért létezik? Miért pont ott? A funkciója csak az, hogy néhány túl sok hiba után bűntudatot keltsen?! Tényleg olyan rossz az étrendem? szóval mi az a lokalizált zsír? A kérdés egyre erőteljesebben tér vissza.
Szánok még néhány pillanatot, hogy jobban megfigyeljem, megpróbálok áthatolni az őt borító bőrrétegen. Elképzelem, hogyan nézne ki a hasam, ha „a teknősöm” nem „borult volna kétségbeesetten”.
Utazás a zsír közepébe
A fantázia és a valóság keveredésében itt tárul fel valódi formájában. Ez egy szövet, mondta zsíros, bár sokan hajlamosak "szervként" definiálni, mivel különböző típusú sejteket tartalmaz.
Úgy képzelem el, mintha egy lenne nagy bank ahol könnyű spórolni és folyamatosan nő a kamat.
A fő funkciója valójában ez! Ez egy energiatárolás szükség esetén használható; de más fontos funkciókat is ellát, mint pl.
- ütés elleni védelem és különböző szervek mechanikai támogatása;
- hőszigetelés;
- a felesleges élelmiszerek hő formájában történő ártalmatlanítása;
- ...de egy nagyon negatív is... formálja a testalkatunkat.
A szervet alkotó sejteket ún zsírsejtek. TOA zsírszövetben szerény mennyiségű víz, kollagén és glikogén található.
A zsírsejtek aa kövér őrzői". A véren keresztül lipidekkel "kereskednek", energiává alakítják vagy lerakják bennük. Képesek triglicerideket szintetizálni és felszabadítani koleszterin és zsírsavak formájában.
Ebből az alapvető információból elkezdheti megválaszolni a következő kérdést:De mi a lokalizált zsír?”
Próbáljuk ki!
Adipocita örökségünk
Minden egyén testében van egy zsírszövet konformáció, amely vastagsága és elhelyezkedése változó. Ez sok olyan tényezőtől függ, amelyeknek kevés közük van a táplálkozáshoz.
Lényegében kétféle módon halmozódik fel a szervezet zsírt.
-
Egyes egyének, valószínűleg a "legszerencsésebbek", általános módon halmozzák fel a zsírt az egész testben, még az izmokon is. Általában az ilyen típusú felhalmozódást fiatalabb embereknek vagy meglehetősen aktív életet élőknek szánják. Még ha van is néhány plusz kilód, azok nem nagyon látszanak. Jól elosztva néha még erősebbnek és robusztusabbnak tűnnek.
-
Mások, mint én, előnyben részesítik a zsírfelhalmozódást; ebben az esetben lokalizált zsírról beszélünk.
Melyek a felhalmozási helyek? Miért?
Létezik genetikai hajlam, a felhalmozódás nemtől, életkortól és mozgásszegény életmódtól függő változatossága. Ezek többnyire nem módosítható tényezők!
Hosszú évek óta magunkkal hordjuk a testünkben lévő zsírsejtek számát. A zsírsejtek öröklődése a születéstől fogva meghatározott, a gyermekkorban - korai fiatalkorban alakul ki, csak számszerűen. Életünk végéig ezzel az állandó számmal maradunk.
A testnek vannak olyan területei, ahol a zsírfelhalmozódás nagy áldásnak bizonyulhat.
A nők esetében, hogy éhínség esetén is segítse őket a terhesség kihordásában, a természet gondoskodott arról, hogy a zsírfelhalmozódás preferált területei a csípő, a fenék, a comb és a has alsó része.
Emberben azonban a has felső része a felhalmozódás kritikus pontja, olyan területek mellett, mint az arc, a nyak és a vállak.
A férfi derekát centiméterben mérik: ez a lokalizált zsír
Vannak esetek, amikor az elhízás patológiát jelent. A zsírsejtek száma háromszorosa az átlagosnak.
Minden más esetben, akár lokalizált, akár általánosított zsírról beszélünk, remek lehetőségünk van. TODöntéseinkkel és cselekedeteinkkel feltölthetjük vagy kiüríthetjük a zsírsejteket a zsírból.
Nincs mérleg, ami számol, a centiméterek beszélnek.
„De mi az lokalizált zsír?” Mostanra, hozzám hasonlóan, Ön is tudni fogja a választ erre a kérdésre. Próbáljunk meg most nézőpontunkat megváltoztatni, az elkészített reflexiót úgy alakítani, hogy az megfeleljen az elvárásainknak.
Hogyan lehet eltávolítani a lokalizált zsírt?
Ez az igazi kérdés, amit már a kezdetektől fogva gondoltunk, igaz?
Kezdjük az én tapasztalataimból. Magamon már teszteltem, hogy egyénileg véve nem számít az általános fogyás, de még a lokalizált edzés sem.
Az alapos kérdezősködés után megértettem ami a különbséget teszi, az a fent említett három változó egymást kiegészítő hatása: táplálkozás, edzés és termékek helyben történő felhasználása.
Táplálkozás, edzés és extra segítség!
A'diéta a hatékony cselekvés végrehajtásához „egészségesnek” kell lennie. Nincs szükség drasztikus diétákra vagy misztikus böjtökre, éppen ellenkezőleg, ezek kontraproduktívnak bizonyulhatnak, ha nem veszélyesek.
Meg kell tanulnod azzal táplálni a szervezeted, amire valóban szüksége van, mennyiségben és minőségben.
Az "egészséges táplálkozás" témája külön tanulmányt érdemelne ehhez a blogcikkhez képest. Fennáll a veszélye annak, hogy a témát túlságosan leegyszerűsítve kezeljük, ami semmi újat nem adna ahhoz, amit már mindenkinek tudnia kellene.
Nagyon röviden, azok a pontok, amelyekre nagyon oda kell figyelnem a táplálkozásommal kapcsolatban:
-
Az egészséges és kiegyensúlyozott étrendnek figyelembe kell vennie az egyén napi kcal szükségletét. Ha el akarod kezdeni a zsírvesztést, körülbelül 10-15%-ot kell levonnod. Ez arra kényszeríti testünket, hogy fokozatosan és túlzás nélkül megtámadja a lerakódásainkat.
-
Napi étrendünkben nem csak az élelmiszerek kcal-ját kell figyelembe venni, hanem mindenekelőtt az azokat alkotó makrotápanyagokat. Ahhoz, hogy szervezetünk jól működjön, megfelelő arányra van szüksége a zsírok, szénhidrátok és fehérjék között;
-
Az élelmiszerek kiválasztása és összetétele.
Aedzés Még mindig keveset kell értékelnem: ma elkezdek konditerembe járni, hetente körülbelül háromszor edzek. Mivel nem vagyok szakértő a szektorban, kezdetben természetesen az oktatóra fogok hagyatkozni!
Táplálkozással és edzéssel növelem a napi kalóriafelhasználásomat és javítom az alapanyagcserémet. Szem előtt tartom azonban, hogy ezek olyan tevékenységek, amelyek, mint már említettük, főként általánosított szinten hatnak.
Kifejezetten a hasra hatni Használom a helyi adjuváns ami segít stimulálni ennek a területnek a vérellátását. Ezzel javítom a helyi mikrokeringést, maximalizálva a célzott edzés teljesítményét.
Eközben fő funkcióját, a hasi lipolízis stimulálását is ellátja. Ezzel beüti a sejteket célzott módon hogy csökkentse az adott területen elhelyezkedő zsírsejtek vastagságát.
A „mi a lokalizált zsír”-tól a fittné válás stratégiámig.
„A világot messze bejárva csodálatos álmodozókkal találkoztam, férfiakkal és nőkkel, akik makacsul hisznek az álmokban. Fenntartják, művelik, megosztják, szaporítják. Én alázatosan, a magam módján ugyanezt tettem.” (Luis Sepulveda)
2017-ben úgy döntöttem, hogy fitt leszek! Ehhez áttanulmányoztam a stratégiámat, és mától kezdek komoly lenni!
Tervem egy részét már említettem önnek, és továbbra is szeretném megosztani veletek a fejlődésemet, és mélyebben elmélyülni a tárgyalt témákban.
Mit fogsz tenni, hogy vigyázz magadra?
Kép forrás:
Utazó férfi: jcomp képe a Freepik-en
Hasi zsír: Freepik kép
Férfi eszik: Artursafronovvvv kép a Freepik-en
