Még van néhány hónap a nyári szezonig, bőven van idő elfoglalni magát, és a tél, a bezárások és a sok édesség után újra jó fizikai formába lendülni. Egyrészt elengedhetetlen a bevitt kalóriák számának szabályozása, odafigyelve az étrendre, másrészt a felesleges kalóriák eltávolítása fizikai aktivitással.
És ebben az értelemben itt találunk egy nagyon hasznos edzést a zsírok ellen: tartós fizikai aktivitás, de nem olyan extrém, mint a mostanában a fitneszvilágban olyan divatos nagy intenzitású edzések, amelyek HIIT néven ismertek. Magas intenzitású intervallum edzés.
Az alternatíva az PHA tréning, egyfajta köredzés az 1950-es években fejlesztette ki Dr. Arthur H. Steinhaus as Sorozatrendszer és a hatvanas években terjedt el Bob Gajdavnak, a híres amerikai testépítőnek köszönhetően, aki elnyerte a Mister Universe címet, ami egyben nagy láthatóságot adott a PHA-módszernek is, amelynek igazi rajongója volt.
Ma mit jelent a Pha? E betűszó mögött ott van a kifejezés Perifériás szívműködés, egy angol kifejezés, ami "a szív perifériás tevékenységét" jelenti, melynek elvei még ma is nagyon aktuálisak, és értékelik azok, akik szeretnének maradni vagy újra formába lendülni.
Cosa significa perifériás szívműködés?
Ha többet akarunk tudni, fontos meghatározni mi az a pha. Ennek az edzésnek a neve onnan ered, hogy megalkotója elmélete szerint a köredzés kettős izomfejlődéssel: a szívhez legközelebb eső izmok erősítésétől kezdve, majd a nagyobb és távolabbi izmok megmunkálásán keresztül, innen ered a "perifériás" kifejezés.
A Perifériás szívműködés ez egy edzés, amely szintén meghatározható nagy intenzitású aerob kör és amely magában foglalja a súlyok és izokinetikus gépek, például súlyzók, súlyzók, padok és csigák használatát. Ezek a gépek egy precíz kör szerinti edzésben vesznek részt, hogy a jó kardiovaszkuláris aktivitást az ellenállás-orientált gyakorlatokkal kombinálják, így nagy mennyiségű kalóriát égetnek el.
A köredzés más típusaitól eltérően az azt végző személy folyamatosan fizikai tevékenységet folytat, a programban szereplő különböző gyakorlatok között kevés szünetet tart, vagy egyáltalán nem.
Hogyan működik a PHA edzés edzésmódszer?
Menjünk részletesebben. Mit jelent a Pha képzés? Mindenekelőtt ez egy teljes testedzés, amely magában foglalja a teljes fizikumot, és amely magában foglalja a test különböző izmainak folyamatos stimulálását, biztosítva, hogy minden edzési ciklusban egy izom csak egyszer működjön, és hogy a nagyon távoli részek felváltva vegyenek részt közöttük. .
Az ilyen típusú edzést követve az ember, bár soha nem áll meg sokáig, elegendő helyre áll a regenerálódásra ahhoz, hogy túl rövid idő alatt soha ne terhelje túl túlzottan ugyanazt az izmát. Nagyon gyakran lehet találni egyet pha képzési lap először a felső, majd az alsó testrészre tervezett gyakorlatokkal, vagy olyan tevékenységsorozattal, amely először a kisebb, majd a nagyobb izmokat érinti, maximális szív- és érrendszeri aktiválást érve el.
Továbbá a pha áramkör lappal A kiegyensúlyozottan végzett edzés során az egymástól távol eső testrészeket lent találjuk meg, így a véráramlás is folyamatosan koncentrálódik a különböző területeken, folyamatosan mozogva a testben a fizikai aktivitás teljes ciklusa alatt.
A PHA előnyei
A pha áramkörnek van jelentése és értékes, ha figyelemre méltó eredményeket hoz fizikai szinten: magas kalóriafogyasztás, kiváló testforma és narancsbőr csökkenés. Számos egészségügyi előny is van mint például a stressz, a depresszió csökkentése, a keringés javítása, valamint a túlsúllyal kapcsolatos kockázatok csökkentése.
A a pha edzés eredményt ad esztétikai értelemben is: az pha áramkör cellulit ellen kiváló szövetséges, mivel serkenti a szív- és érrendszert, így elkerülhető a pangás és a vízvisszatartás.
Továbbá apha képzés gynoid számára a szakértők szerint tökéletes: olyan nőkről beszélünk, akiknek a klasszikus női biotípusa körte alakú, széles csípővel és vállú, keskeny derékkal.
PHA kardió gyakorlatok a lábak, a fenék, a karok és a vállak tonizálására
Kiválasztottunk Önnek egy kiválóat példa az edzésre pha, a láb tökéletlenségeinek javítására, valamint a vállak és a karok tónusának javítására. Egy pálya, amelyet az egyik professzionális személyi edző írt alá, akik az FGM04 partnerei, aki olyan edzést dolgozott ki, hogy ne terhelje túl a test alsó részét, elkerülve ezzel a metabolikus acidózist.
Ez az otthoni edzéskör szándékosan nyitott kinetikus lánccal, ugrások és több ízületek nélkül végzett gyakorlatokból áll. Az egyik leggyakoribb hiba éppen az, hogy a felső és az alsó rész gyakorlatára korlátozódik. részét, nem figyelve arra, hogy melyik mozgástípust részesítsük előnyben, hogy ne terheljük a keringést. Nemcsak a szektorok váltogatása fontos, hanem az is, hogy gondosan válasszuk ki, hogy mely gyakorlatok szerepeljenek benne. Ezekhez csak egyszerű felszerelésre van szükség, például ellenállási szalagra és súlyzókra. Az edzést úgy kell végezni, hogy a felsőtestet a lehető legnagyobb mértékben terheljük, a különböző teljes testedzés gyakorlatok közötti szünetet minimálisra csökkentjük (max. 40'') és 1-2 percet pihenünk egyik és másik kör között.
Az FMG04 által tervezett PHA edzéskör
- Gyors séta 5'
- Elrablások gumiszalaggal x 30
- Oldalirányú emelések súlyzókkal vagy gumiszalaggal x 10
- Glute híd gumiszalaggal és abdukcióval x 30
- Súlyzóhúzás x 10
- Egylábú farhíd x 20 (+ 20 másik láb)
- Első emelések súlyzókkal vagy gumiszalaggal x10
- Bolgár guggolás előrehajlított lábakkal x 10 (+10 másik láb)
- Gyártott kivitel vagy gumiszalag x10
- Quadrupedia hátsó hinták gumiszalaggal x 20+20
- Lat gép x 10-es ellenállássávval (blokkolja őket az ajtóhoz, és használjon több ellenállást)
- Hyper fordított gumiszalaggal x 20 és 5" izometriával (5" glute szorítás a tetején)
- Szíjtárcsa gumiszalaggal x10 (rögzítse a láb alatt)
A PHA kör végén feküdjön le lábait a falnak támasztva, és rázza a lábát. Ne felejtsen el farkcsont-támaszt használni, nehogy 90°-os szöget zárjon be.
A PHA képzésen túl: esztétikai megoldások a kozmetika és a ruházat között
A testmozgás, az aktív életmód és a kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen a jó fizikai forma fenntartásához. Az általunk javasolt edzésekhez hasonlóan a ruházat is szerepet játszhat: ha viselsz egy párat anti-cellulit leggings FGM04, akkor egy innovatív terméket fog viselni, amelynek célja a mikrokeringés újraaktiválása és a tejsav csökkentése.
Az azonos műszaki jellemzőkkel rendelkező hosszú változat mellett megtalálható a rövid is: lehet választani rövidnadrág vagy i FGM04 capri nadrág, nagyon kényelmes szövetségesei a narancsbőr foltok elleni küzdelemben.
Egészítheti ki ruháját, ha kiválasztja valamelyikünket felső FGM04 Innergy®-ben, egy technikai szövetben, amely vízelvezető és tonizáló hatású, vagy a miénk feszesítő hatású póló.
Ha kozmetikai szinten is be akar avatkozni a felesleges zsírszövetbe, Az FGM04 professzionális zsírtalanító krémcsaládja megoldás az Ön számára: edzés és pihentető zuhanyozás után kipróbálhatja termékeink egyikét, mint a Studio54 női gél 54 hatóanyagot tartalmaz a helyi elhízás ellensúlyozására és a narancsbőr hatásának csökkentésére.
Ezek a termékek csak néhány javaslat az FGM04 katalógusban, egy olyan cég, amely mindig is elkötelezett volt az új megoldások kutatása és fejlesztése iránt az olyan igényes ügyfelek számára, mint Ön, akik a legjobbat akarják fizikai erőnlétükért és jólétükért.
