Fogyni otthoni gyakorlatokkal: lehetetlen? Természetesen nem!
A fogyáshoz fontos a diéta, de az edzés is ugyanolyan fontos.
Mindannyian végezhetünk ingyenes testedzést, ha kihasználjuk a természet által rendelkezésünkre bocsátott súlyt: a testünk súlyát.
Ebben a cikkben azt tanácsolom legjobb gyakorlatok a has és a csípő fogyásához, feszesítsd a fenekedet és karcsúsítsd a lábaidat, hogy otthon is kényelmesen végezd.
Érdekelheti: Hogyan öltözzünk fel otthoni gimnasztikára.
Gyakorlatok a fogyáshoz a hason és a csípőn
Ha az a cél, hogy fogyjon a hasán és a csípőjén, akkor edzést kell tartalmaznia aerob kardió rutinjában, közepes-nagy intenzitású gyakorlatokkal, speciális hasizom gyakorlatokkal együtt:
Ugró emelő
Állva tartsa össze a lábait és a karjait az oldalakon. Emelje fel a karját a feje fölé, miközben egyszerre ugrál és tárja szét a lábait. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgást.
Verseny a helyszínen
Kezdje a helyben sétálással, emelje fel a lábát a mellkasához, fokozatosan növelje a sebességet, amíg a helyben ugráló kocogás lesz belőle.
Hegymászó
Vegyük fel a deszka pozíciót úgy, hogy az egész tested ugyanabban a vonalban legyen. Kezdje azzal, hogy jobb térdét a jobb könyökéhez húzza, egyenesítse ki a lábát, és tegye ugyanezt a bal térdével a bal könyöke felé. A gyakorlat során tartsa aktívan a hasát, és próbálja fokozatosan növelni a sebességet.
Kerékpár ropogás
Kiváló gyakorlat az oldalsó hasizom edzésére, azon területre, ahol a csípőn lévő zsír koncentrálódik. Hason fekve tegye a kezét a feje mögé nyitott könyökkel. Nyújtsa ki a jobb lábát, hajlítsa be a térdét, és húzza a mellkasa felé, ezzel egyidejűleg közelítse a bal könyökét. Ismételje meg a mozgást a másik lábával.
Orosz csavar
Kezdje ülő helyzetből, hajlított térddel és a lábával a talajon. Összehúzza a hasát, emelje fel a lábát a padlóról, és váltakozva forgassa a törzsét egyik oldalról a másikra. Ez a gyakorlat már önmagában is hatékony, ha szabad testben végezzük; ha intenzívebbé szeretnéd tenni, próbáld ki úgy, hogy súlyt tartasz a kezedben (akár egy üveg víz is bevált).
Gyakorlatok a lábak és a fenék tonizálására
Milyen gyakorlatokat végezhetünk otthon karcsúsítsa a lábát és tónusossá tegye a fenekét? Íme a legjobb gyakorlatok, amelyeket egy közepesen magas intenzitású edzésbe foglalhat, hogy rövid időn belül eredményeket érjen el:
Guggolás ugrás
Dinamikus gyakorlat, amely lehetővé teszi a lábak és a fenék teljes tónusát. Kezdj el nyitott lábakkal állni csípőmagasságban. Hajlítsa be a térdét, és engedje le a fenekét, ügyelve arra, hogy a térd ne menjen túl messze a lábujjaitól. Tartsa meg a pozíciót egy másodpercig, majd emelje fel a fenekét egy felfelé ugrással. Ismételje meg a mozgást.
Lépj fel
A fellépés az egyik legjobb gyakorlat a fenék feszesítésére. Az edzőteremben egy speciális eszközzel hajtják végre, de otthon egyszerűen használhat emelőt, például lépcsőt vagy stabil széket. Kezdje a gyakorlatot úgy, hogy a jobb lábával felmászik az emelkedőre, próbálja meg ne támasztani a bal lábát a felszínen, menjen le és ismételje meg a másik oldalon felváltva.
Kitörés
Állva indítsa az egyik lábát előre, a másikat hajlítsa addig, amíg a térd majdnem meg nem érinti a padlót. Tartsa meg a pozíciót néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe a fenék és a has összehúzásával. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával váltakozva.
A kitöréseket végezhetjük a helyszínen, vagy sétálhatunk (intenzívebb) vagy ugrálhatunk a helyszínen (nagyobb egyensúlyt igényel).
Glute híd
Feküdj hasra, tartsd a hátad szilárdan a talajon, a térd felemelve, a lábad a talajon és a karok az oldaladon. Húzza össze a farizmokat, hogy csak a medencéjét emelje fel, és gyakoroljon nyomást a padlóra a kezével és a lábával. Tartsa a pozíciót néhány másodpercig, majd lassan engedje le a medencéjét, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Hátsó gluteális lökés
Kezdje négykézláb, a háta egyenes, a kezek a vállhoz és a térdhez igazodva a medence alatt. Nyújtsa ki az egyik lábát a lábfejre mutatva, hogy aktiválja a farizmot, és húzza felfelé. Ismételje meg ezt néhányszor az egyik oldalon, mielőtt a másikra lépne. Ez egy kiváló gyakorlat nemcsak a fenék feszesítésére, hanem a has edzésére is.
Női edzésterv a gyors fogyáshoz
Így kombinálhatjuk a látott gyakorlatokat egybe otthoni edzés kártya nőknek. A hangsúly a has és a csípő fogyásán, a combok leeresztésén és a fenék tonizálásán van.
Fűtés:
- Fuss a helyszínen 30 másodpercig
- Jumping Jacks x 20
Áramkör (ismételje meg 2-3 alkalommal):
- Lépjen fel 10-szer mindkét oldalon
- Hegymászó x 20 másodperc
- Guggolás x 10
- Orosz csavar x 20 másodperc
- Glute híd x 15
- Kerékpár crunch x 15
Ezt az áramkört annyiszor megismételheti, ahányszor csak akarja, megpróbálva fenntartani legfeljebb 1 és fél perces helyreállítást az egyik sorozat és a következő között. Állítsa be a gyakorlatokat az edzési szintje szerint: például, ha a kerékpározás túl nehezedik, végezzen klasszikus gurításokat. Ha növelni szeretné az intenzitás szintjét, akkor súlyt adhat az olyan gyakorlatokhoz, mint a farihíd és a lépcsőzés.
Naponta hány perc edzés szükséges a fogyáshoz? Ez függ a célodtól és attól, hogy hány kilót szeretnél leadni, de általában legalább aerob tevékenységet végezz 30 perc naponta Nemcsak a fogyásban, hanem szív- és érrendszeri szempontból is számos előnnyel jár.
Utolsó tippek a gyors fogyáshoz
Rövid időn belül le lehet fogyni, ha több fronton cselekszünk: az kardió edzés, diéta a napi kalóriaszükségletedre számolva és egy életmód minél kevésbé ülő. E három tényező mellett a napi alkalmazása is speciális krémek a fogyáshoz fokozhatja a fogyás eredményeit.
A Visna Forte gél nőknek Úgy lett kialakítva, hogy csökkentse a combon található zsírfoltokat, és leküzdje a narancsbőrt, vízelvezető és zsíroldó hatásának köszönhetően. A culotte de cheval csökkentése mellett feszesíti a bőrt, jelentősen csökkentve a narancsbőr megjelenését. Használható fizikai aktivitás előtt és után is, hogy fokozza hatását.
AdipeKO ehelyett egy lipolitikus gél, amely nemcsak a lábakra és a combokra, hanem a hasra és a csípőre is felvihető, hogy felgyorsítsa a zsír karcsúsító hatását, amelyet pusztán fizikai aktivitással nehezebb eltávolítani.
Végül ne feledje, hogy a túl gyors fogyással a bőr elveszítheti rugalmasságát, ami kedvez annak megjelenésének striák és megereszkedett bőr különösen a karokon, a lábakon és a combokon. Azt tanácsolom, hogy kerülje a túlságosan korlátozó diétákat, amelyek miatt rövid időn belül lefogy, de puha és megereszkedett bőre lesz.
Használata jó a striák és a bőr lazaság kialakulásának megelőzésére is rugalmasító termékek És védi a bőrt a napfénytől.
Ezt a cikket is hasznosnak találhatja: Hogyan távolítsuk el a megereszkedett bőrt a lábakon, a karokon és a combokon.
