Meira að segja eftir jólafrí áttaði ég mig á því að auk peysunnar frænku minnar og cotechino ömmu minnar hafði önnur "gjöf" birst: klassíska beikonið, blessun og yndi okkar karlanna. Maðurinn fer í samlífi með kviðnum sínum: hann gefur henni nafn (Panza) og ráðfærir sig við það í mikilvægum ákvörðunum lífs síns.
Panza ástin mín
Hvaða kvikmynd erum við að horfa á í kvöld? Titanic eða Magastærð? Panza hallar sér greinilega að öðrum titlinum og spilar honum í hag.
Skyndibitasamloka með 5 ólöglegum undirleigðum gólfum, endurvetnuð 5 sekúndum áður en hún er borin fram eða sellerístöng? Ég held að svarið fyrir mörg ykkar sé augljóst. Þegar við erum svöng er erfitt að velja hollt matarval og við hugsum svo sannarlega ekki um hvernig á að missa kviðfitu.
Hins vegar, þegar mittismálið stækkar og við getum ekki séð hvað er að gerast fyrir neðan naflann gæti það verið vandamál. Panza veit það kannski ekki en við sjáum ekki marga of feita aldraða í kring. Ástæðan er tengd fitusöfnun sem leiðir til alvarlegra hjarta- og æðasjúkdóma þegar við eldumst.
Á þessum tímapunkti mun Panza hrópa „Nei, ekki leita á netinu hvernig á að missa kviðfitu! Mataræðið mun aldrei elska þig eins og ég elskaði þig!!“ En þú veist, innst inni, að ef ástarhandföngin þín verða björgunarbaugir, mun það líklega gagnast heilsu þinni, skapi og líkamlegu útliti að missa nokkur kíló.
Góðar venjur
Við erum það sem við borðum: Ef við geymum lággæða vörur mun lífveran hafa aðgang að annars flokks efni og brenna auðlindir okkar á rangan hátt. Hugsaðu um köggla.
Með því að brenna hreinar grankögglar tryggir þú meiri orkunýtni og minni sóun, samanborið við köggla úr öðrum verðminni viði (sem hafa tilhneigingu til svartra, frekar en fallegs stráljóss litar).
Í þessari grein munum við sjá hvernig á að útrýma kviðfitu á friðsamlegan hátt, án róttækra úrræða þar sem þú missir 10 kg á viku til að ná aftur 20 vikunni á eftir. Það verður að vera stöðug meðferð, sem gerir þér kleift að borða án stórra fórna og auka efnaskipti frá árla morguns.
Kviðfita: Hvar er hún geymd?
Kviðurinn virðist vera staðurinn tileinkaður fitusöfnun, þar sem það er það svæði líkamans þar sem hún safnast auðveldast fyrir. Ástarhandföng, þó sumum konum líkar við þau, geta endað með því að hindra innri líffæri með fitu. Svo, tilfinningasemi til hliðar, til að lifa heilbrigðu þurfum við að minnka umfram fitu úr kviðnum.
Góðan daginn byrjar frá morgni
Margir karlmenn eru ekki svangir á morgnana og byrja daginn á kaffibolla.
Þegar við vöknum á morgnana erum við það fastandi í 8 klst hvers vegna líkami okkar þarf orku.
Góður morgunverður mun koma á stöðugleika insúlínmagns okkar, forðast orkufall og gera þér kleift að útrýma kviðfitu, strax á fyrstu klukkustundum dagsins.
Skiptu því út klassíska rjómabrauðinu fyrir heilhveitiafbrigðið, heilhveiti, safa, ávexti og soja.
Morgunmatur er mikilvægasta máltíð dagsins: þú þarft að safna orku til að takast á við restina af deginum. Í fyrstu virðist það erfitt en þegar þú hefur vanist morgunmatnum muntu ekki lengur vera án hans.
Einnig vökvun gegnir grundvallarhlutverki: tvö einföld glös af vatni um leið og þú vaknar endurheimtir líkamsvökva, hreinsar nýrun og umfram úrgang. Ef vatn æsir þig ekki geturðu drukkið vatn og sítrónu (með klípu af salti á fastandi maga). Næringarfræðingar og næringarfræðingar mæla með því að nota algjörlega náttúrulega tæmandi og afeitrandi vöru.
Ég persónulega nota það daglega PowerDren Plus með frábærum árangri er það auðvelt í notkun: helltu bara mæliskeið í ½ lítra af vatni og drekktu það yfir daginn.
Á daginn ættirðu að drekka að minnsta kosti tveir lítrar af vatni: Mörg matvæli innihalda vatn (td ávexti) og flaska á borðinu þínu mun hjálpa þér að ná markmiðinu hraðar.
Hvernig á að útrýma kviðfitu frá næringu
70% af beikoninu okkar samanstendur af mataræði okkar. Ég nota vísvitandi ekki hugtakið mataræði vegna þess að það hefur ranga merkingu í almennri hugsun. Mataræði þýðir ekki að gangast undir mikla föstu þar sem á ákveðnum tímapunkti birtast dularfullar sýn sem bjóða okkur upp á flösku af vatni og tvær hráar samlokur.
Fyrir mataræði þýðir a RÉTT mataræði, þar sem hægt er að borða nánast allan mat á borðum okkar. Eina reglan sem þarf að fylgja er magn: bolli af súkkulaði mun ekki versna heilsu mína, hálf kíló sneið af Sacher köku gerir það. Gullna reglan er hófsemi, svo við getum náð réttu jafnvægi milli hamingju og réttrar næringar.
Hvaða mat ættir þú að forðast?
Á þessum tímapunkti viltu vita hvernig á að útrýma kviðfitu frá mataræði okkar.
Enn nota gullnu regluna um skammta, það eru sum matvæli sem ætti að draga verulega úr eða útrýma, þar sem þau eru sérstaklega unnin. Við skulum skoða nokkrar þeirra saman:
- Zucchero: Hvað væri lífið án smá sykurs eins og Mary Poppins söng? Í samfélaginu í dag er talað um iðnaðarmagn. Mest keyptir og neyttir sykraðir drykkir innihalda skelfilegt magn af sykri, allt of mikið fyrir líkama okkar.
- Að draga úr neyslu á sælgæti, sykruðum drykkjum og feitum mat er nauðsynlegt ráð. Til að sæta kaffið skaltu nota hálfan poka og frekar óhreinsaðan reyrsykur.
- Hvít hrísgrjón: Nýuppskorin hrísgrjón eru ekki eins hvít og þvotturinn þinn. Tilfinningin er mjög skemmtileg fyrir augað en fyrir heilsu okkar væri betra að forðast hana eða draga úr henni. Veldu brún hrísgrjón, gróft brauð, heilkorn (án viðbætts sykurs), hafrar og, ef þú finnur, jafnvel kínóa.
- UNNUN matvæla: Allt sem þarf er að rölta um göngurnar í hvaða matvörubúð sem er og við erum óvart. Hreinsað mjöl, unnið eða vélrænt aðskilið kjöt (t.d. kjúklinganugga fyrir börn) og niðursoðinn matur. Þeir eru háir í kaloríum, mjög fágaðir og sterk hindrun fyrir bruceru feitir. Við reynum, þegar við getum, að forðast þá.
Hvaða matvæli eru ráðlögð matvæli?
Nógar fórnir og sviptingar: ef þú vilt skilja hvernig útrýma kviðfitu þú þarft ekki að gangast undir stífa föstu.
Hér eru nokkur matvæli sem við ættum að innihalda í mataræði okkar:
-
KJÖT OG FISKUR: The hvítt kjöt þau eru auðmeltanlegri og samlagast. Grænt ljós fyrir magurt kjöt eins og kjúklingabringur, kalkúna og kanínu eða magan fisk eins og sjóbirtinga, sjóbirting og sóla.
Lax er frábær uppspretta af Omega 3, magurt álegg eins og bresaola og kalkúnabringur til að slíta hungrið um miðjan morgun eða síðdegis. Önnur mjög rík uppspretta próteina sem mælt er með:eggjahvítu. -
ÁVINDIR OG GRÆNTÆMI: Hugsanlega lífrænt, þeir eru ómissandi bandamenn í baráttunni gegn leiðinlegu beikoni. Góður heimagerður ávaxtasafi eða eitthvað salat mun hjálpa þér að standa við skuldbindingar þínar. Þurrkaðir ávextir eru líka mikilvægir: 2/3 hnetur á dag eru hollar. Til að forðast kviðbólgu, ekki ofleika það með ávöxtum: hófsemi fyrst og fremst.
-
HEYRUM ÞAÐ: Engifer, kanill, cayenne pipar (eða Calabrian pipar, ef þér líður betur) virkja efnaskiptin með því að lækka blóðsykur og draga úr líkum á sykursýki.
Gerðu tilraunir með krydd í stað salts til að bragðbæta réttina þína.
Þar sem þeir hafa sterkt og afgerandi bragð mælum við með þeim alltaf miðlungs skammtar, til að varðveita bragðlaukana eins lengi og mögulegt er.
Hvernig á að útrýma kviðfitu: Rocky phase
Við erum ekki að biðja þig um að hlaupa í rigningunni klukkan 6 á morgnana eða kýla nautakjöt í ísskápinn, ekki hafa áhyggjur. THE'stöðug líkamsrækt það er GRUNNILEGT að byrja að útrýma kviðfita sem ekki er hægt að fjarlægja með mataræði einu. Íþróttaþjálfarinn okkar hefur útbúið sérsniðna áætlun fyrir byrjendur, þannig að við getum æft heima í æðruleysi og sátt, ef þér líður ekki ennþá í ræktinni eða það er of langt frá heimili þínu.
Fyrir heimaæfingar, sem upphitun, er örugglega mælt með göngutúr með tví- eða ferfættum vini þínum. "Fjarlægðu kviðfitu með því að ganga?", munt þú segja undrandi. Byrjaðu á stuttri göngutúr (10 mínútur), bættu við nokkrum mínútum á hverjum degi. Eftir nokkrar vikur ættir þú að ná 40 mínútum, tilvalin upphitun til að útrýma kviðfitu í stofunni.
Mataræði og hreyfing verka á almenna fitu líkamans, leyfa þér ekki að bregðast sérstaklega við viðkomandi svæði. Hvernig á að útrýma kviðfitu á öruggan hátt?
Fyrir venjulegan göngutúr geturðu aukið staðbundin umbrot með sérstöku hlaupi til að bera á kviðinn. Persónulega mæli ég með þér AdipeKO, staðbundið aðgerðahlaup sem gerir þér kleift að hlaða æfingarnar þínar með túrbó og útrýma kviðfitu fljótt. Notað fyrir og eftir líkamsrækt til að nýta hitauppstreymi, mun það gera þér kleift að sjá raunverulegar niðurstöður á verulega styttri tíma. Vinur okkar Panza mun byrja að minnka umtalsvert, viðhalda heilbrigðu mataræði og daglegri líkamsrækt stöðugri.
Hvað þarf ég til að byrja?
- Þægileg jakkaföt
- Líkamsræktarskór
- Jógamotta, heimilismotta eða einhver handklæði
- Vatnsflöskur (vökva er mikilvægt)
Settu teppið á gólfið til að hvíla bakið ekki beint á flísarnar.
- Fyrsta æfing: Aftur á teppinu byrja ég að stíga út í loftið og snerta gólfið með fótunum. Að minnsta kosti 100 pedalshögg til að byrja.
- Önnur æfing: Með fæturna hornrétt á loftið set ég hendurnar örlítið undir rassinn til að bæta stöðugleikann. Þú verður að búa til kerti, eins og þegar þú varst lítill þegar þú lékst við vini. Með mjaðmagrindinni þrýsti ég upp, anda að mér þegar ég er í hvíld og anda frá mér þegar ég ýti. Til að byrja skulum við prófa tvö sett af 20.
- Þriðja æfing: Enn ligg ég, set fæturna undir sófann og beygi fæturna. Hendur fyrir aftan höfuðið og ég lyfti búknum til að framkvæma réttstöðulyftu. Ég anda að mér þegar ég er á jörðinni, ég anda frá mér þegar ég kemst nálægt hnjánum. Byrjum á tveimur settum af 15.
- Fjórða æfing: Með fæturna undir sófanum opna ég fæturna örlítið, hendur fyrir aftan höfuðið. Með hægri olnboga nálgast ég vinstra hnéð og öfugt. Crossover æfing til að vinna betur á mjöðmunum. Tvö sett af 10 endurtekningum til skiptis til hægri og vinstri.
- Fimmta æfing: Enn með fæturna í sundur og fæturna lokaða af sófanum, held ég annarri hendinni flötri á teppinu og hinni fyrir aftan hálsinn. Með lausu hendinni reyni ég að snerta hælinn á samsvarandi fótlegg (t.d. vinstri hönd vinstri hælro), renna því til jarðar og snúa bolnum.
Þessar sérstakar æfingar eru gild hjálp til að byrja að útrýma kviðfitu. Þeir verða að endurtaka að minnsta kosti tvisvar í viku, í 30 daga. Eftir því sem ég þjálfast betur og betur get ég aukið settin og/eða endurtekningarnar.
Að lokum
Í þessari grein höfum við séð hvernig á að útrýma kviðfitu með því að sameina heilbrigt mataræði (eða stýrt mataræði) og heilbrigða líkamsrækt. Eftir um það bil 30 daga munum við snúa aftur að þessu efni og útbúa blað fyrir lengra komna byrjendur. Vertu hjá okkur!
Myndinneign:
Strákur með köku. Ímyndaðu þér Wayhomestudio á Freepik
Hamborgari með osti og eggi. Mynd af stockgiu á Freepik
Skál með morgunkorni. Mynd af Freepik
Maður að framkvæma planka. Ímyndaðu þér Drazen Zigic frá Freepik
