Að komast aftur í form eftir frí: hvaða æfingar á að gera?

Ekkert drama, koma sér aftur í form eftir frí já þú getur.
Litlir löstir, kvöldverðir með vinum og mikil slökun: í fríinu, þökk sé lítilli hreyfingu og stjórnlausu mataræði, er auðvelt að þyngjast um nokkur kíló.
Og, óvart, það er líka mjög auðvelt.
Við skulum uppgötva saman stuttan og heilan handbók sem safnar snjöllustu ráðunum fyrir léttast og endurheimta tón og lögun.

Rétt hvatning

Manstu eftir þrjósku þinni við að léttast á vorin, til að undirbúa sig fyrir hið óttalega "sundfatapróf"? Sömuleiðis krefst sannfæringar að losa þessi aukakíló og hreinsa líkamann af óhófi í sumar.

Undirbúðu þig andlega fyrir markmiðið, að takast á við tímabilið af krafti líkamsrækt. Tilvalin nálgun fyrir komast aftur í form eftir frí á einfaldan, hraðvirkan og áfallalausan hátt sameinar það:

• Constance

Engar brjálaðar hvatir fyrstu dagana, bara til að gefast upp fyrir hægfara lokun. Fyrir koma sér aftur í form eftir frí reglusemi er þörf. Gefðu þér a markkíló að tapa: með því að setja væntingar verður auðveldara að vera ekki sáttur við fyrstu niðurstöður.

• Jafnvægi

Það þýðir ekkert að ýkja með einum mataræði mjög einkalíf og a líkamsrækt að mörkum umburðarlyndis. Að komast í form aftur eftir frí það þýðir að setja sér heilbrigðan og sjálfbæran lífsstíl sem á að fylgja, hugsanlega, að eilífu. Vertu hófstilltur og forðastu óhóf: of mikið borgar sig aldrei.

• Samsett nálgun

Fyrir komast aftur í form eftir frí besti kosturinn er að nýta allar þær stangir sem til eru: vandlega næringu, hreyfingar, markvissar snyrtivörur og tilfallandi fæðubótarefni. Fullkomin blanda til að tæma úrgang á áhrifaríkan hátt og hreinsa líkamann af uppsöfnuðum eiturefnum!

Mataræðið til að komast aftur í form eftir frí

Að komast í form aftur eftir frí fyrsti þátturinn til að athuga er, án efa, aflgjafinn. Ef þú hefur nælt þér í aðeins of mikið af eftirlátum í fríinu, nælt þér í sælgæti, snakk og kaloríuríka drykki, þá er kominn tími til að fara aftur á réttan kjöl.

Engar öfgarhins vegar. Til að forðast að hægja á efnaskiptum og hægja á þyngdartapi er það gott borða létt og næringarríkt mataræði, stunda smá hreyfingu og nota náttúruleg bætiefni.

Hvernig á að gera það? Að velja réttan mat fyrir komist aftur í form eftir frí.
Við heimkomu úr fríi borinn að borðinu árstíðabundin matvæli, aðhyllast ferska ávexti og grænmeti. Grænt ljós einnig fyrir magur prótein, svo sem hvítt kjöt, fisk og egg.

Það er betra að forðast, í þessum fyrsta áfanga, pylsur, mjólkurvörur, kolvetni Og belgjurtir sem hætta á að þú bólgnar og ertir þörmum. Þegar fyrsta afeitrunaráfangi er liðinn muntu geta sameinað þau aftur, í minna magni, inn í mataræði þitt.

Í morgunmat, byrjaðu daginn með skammti af ferskum árstíðabundnum ávöxtum, handfylli af lífrænum valhnetum eða möndlum og ögn af dökku súkkulaði, með kakóprósentu yfir 80%.

Á milli mála, til að halda efnaskiptum þínum virkum, skaltu brjóta matarlystina með snarli sem samanstendur af 15 grömmum af skrældar möndlum eða körfu af rauðum ávöxtum.

Fyrir tvær aðalmáltíðirnar, til að blekkja hungrið, dekraðu við þig með litlum grænum fordrykk.

Skammtur af ekki of sykruðum ávöxtum eða einum smoothie af eplum, gulrótum og selleríi, þau eru snjöll lausn til að svíra góminn og forðast að ofgera honum við borðið. Í hádeginu og á kvöldin er pláss fyrir grænmeti - til að neyta í ókeypis magni - ásamt 150 grömmum af hvítu kjöti eða 200 grömmum af mögru fiski. Fyrir komast aftur í form eftir frí Ljúktu með ananas eða granatepli: tveir dýrmætir bandamenn til að draga úr og brenna fitu.

Vökvi: lykillinn að því að komast aftur í form eftir hátíðarnar

THE'vökvun það er grundvallarbandamaður fyrir koma sér aftur í form eftir frí og enduruppgötvaðu fegurð og vellíðan.

• Eyðir úrgangi og eiturefnum.
• Teygjast efni.
• Stuðlar að meltingu og þvagræsingu.
• Hjálpar til við að viðhalda brúnku í langan tíma.

En hvað og hversu mikið á að drekka yfir daginn? Hér eru nokkrar tillögur!

• Vatn

Margt og mikið og mikið af því betra ef með basískt pH, yfir 7. Fyrir djúpa vökvun skaltu gæta þess að drekka að minnsta kosti tvo lítra á dag, helst á milli mála.

Ekki gleyma að drekka glas af volgu vatni á morgnana og á kvöldin sem þú hefur kreist safi úr hálfri sítrónu. Ávinningurinn? Þökk sé framboði af C-vítamíni og pektíntrefjum eykur sítróna mettunartilfinningu og brennir fitu. En það er ekki allt: sítrusávöxtur bætir ensímvirkni líkamans og hjálpar lifrinni að losa sig við úrgang og eiturefni. Fljótleg og auðveld lausn fyrir komist aftur í form eftir frí náttúrulega!

• Tæmandi bætiefni

Fyrir komast aftur í form eftir frí treysta á kraft tæmandi bætiefni.

Það eru fjölmargir á markaðnum náttúrulegar jurtablöndur, tilbúið til notkunar og auðvelt í notkun, sérstaklega hannað til að hreinsa líkamann, stuðla að vatnsskiptum og útrýma sóun.

Sérstök uppskrift? Sú sem byggir á náttúrulegum og kröftugum þáttum þar á meðal birki, kastaníuhnetu, hrossagauk og mjólkurþistil. Blanda sem hentar til að fjarlægja eiturefni og fylla upp á steinefni og vítamín sem styðja við efnaskiptin.

Meðal áhrifaríkustu vara er það áberandi RAFTDRAIN PLÚS: fæðubótarefni sem á að taka þynnt í vatni og sopa yfir daginn, eins og hvern þorstaslökkvandi drykk.

• Útdrættir

Fyrir bragðgóður en heilbrigt hlé, prófaðu kalt útdregin: hollir drykkir og fjölvítamín, lítið í fitu. Tilvalið fyrir komast aftur í form eftir frí, með smekk!

Ávinningurinn af útdrætti? Þeir vökva, afeitra og endurnýja, þökk sé fjölmörgum dyggðum ávaxta og grænmetis. Og kalt útdráttur, ólíkt skilvindu, heldur örnæringarefnum ósnortnum, svo sem andoxunarefnum og vítamínum.

Veldu epli og tómata, til að auka orku. Eða steinselju og gulrætur til að súrefna blóðið aftur og fylla upp á kalíum og járn. Ananas og spínat, aftur á móti, bjóða upp á mikla tæmandi virkni.

Hver er uppáhalds blandan þín?

Viljum við koma okkur í form aftur eftir frí? Plast mochi!

Burt með leti: fyrir koma sér aftur í form eftir frí það er enginn tími til að eyða. Til að hjálpa líkamanum að útrýma eiturefnum og endurheimta tón er mikilvægt að hreyfa sig.

Og ef aukin íþróttaiðkun er besta lausnin til að kveikja í efnaskiptum, þá eru líka til lausnir fyrir þá sem hafa lítinn tíma. Litlar breytingar eru nóg til að móta lífsstíl þinn og komast aftur í form eftir frí án of mikilla fórna.

Fyrsta reglan er ganga.

Allt sem þú þarft að gera er að útrýma lyftunni, forðast almenningssamgöngur í stuttar vegalengdir og gefa upp þægindi bílsins, til að léttast hratt. Samkvæmt WHO duga þær í raun 10.000 skref á dag (sem jafngildir um 1 og hálfs tíma göngu) til að halda heilsu og léttast.

Önnur reglan fyrir komist aftur í form eftir frí er að gera snjallar æfingar, heima og á skrifstofunni.

Viltu endurheimta tóninn á B hliðinni?

Sittu við skrifborðið þitt, dragðu saman rassinn í 10 sekúndur og haltu líka kviðnum þínum. Þegar tíminn er liðinn skaltu sleppa og gera hlé í 10 sekúndur í viðbót. Endurtaktu í settum af 15, nokkrum sinnum á dag.

Heima, í eldhúsinu, með þeirri afsökun að taka hluti úr neðstu hillunni í skápnum, æfðu hnébeygjur. Með fæturna aðeins í sundur og fæturna samsíða skaltu lækka rassinn eins og þú vildir setjast niður, haltu bakinu beint.

Og aftur, á meðan þú burstar tennurnar á morgnana, hver hindrar þig í að sveifla fótleggjunum til hliðar? 30 endurtekningar á hvern fótlegg, á hverjum degi, duga til að grenna innri lærin og styrkja kviðinn.

Engar afsakanir: koma sér aftur í form eftir frí og þú getur fundið skuggamyndina þína aftur!

Viðbót og sérhæfðar snyrtivörur: gild hjálp fyrir koma sér aftur í form eftir frí

Að komast aftur í form eftir hátíðirnar er auðveldara með hjálp sérstökum bætiefnum og með bestu snyrtivörur.

Meðal virkra innihaldsefna sem eru til staðar í sérhæfðum vörum fyrir fegurð og vellíðan, eru hér nokkur til að velja:

• Karnitín: örvar, tæmir og leysir upp fitu;
• Koffín: kveikir á efnaskiptum og hjálpar til við að fjarlægja umfram úrgang;
• Fosfatidýlkólín og visnadín: virka á staðbundna fitu og flýta fyrir upplausn hennar.

Óbætanleg fegurðarlækning fyrir koma sér aftur í form eftir frí og finna, á stuttum tíma, skriðþunga og léttleika.

Myndinneign:
Mældu mittismálið þitt. Mynd af Racool_studio á Freepik
Ananas, granatepli, hindber. Ímyndaðu þér sokkana á Freepik
Ávaxta- og grænmetisþykkni. Mynd eftir master1305 á Freepik
Stelpa við tölvuna. Mynd af diana.grytsku á Freepik