Dagsbirtustundirnar aukast, sólin byrjar feimnislega að gera vart við sig, fyrstu blómin blómstra. Náttúran vaknar gróðursæl og byrjar að senda okkur skýr skilaboð. Þeir eru týndir 99 dagar til sumars eða réttara sagt við búningaprófið!
Þannig hefst það tímabil ársins þar sem mestu áhyggjur nútíma kvenna og karla breytast. Eftir að hafa þróast frá öpum, samkvæmt kenningum Darwins, þráum við eftir einhverju meira þegar aðalþörfum okkar eins og að borða og sofa eru fullnægt. Við þráum félagslega lífsfyllingu okkar og allt þetta kemur, fyrir okkur stelpurnar, frá sundfatapróf!
Jafnvel þó þeir hafi uppgötvað nýja vetrarbraut og ef til vill ný lífsform, tölum við ekki lengur um náttúruhamfarir, hlutabréfamarkaðshrun eða innrásir geimvera. En um þann örlagaríka sundfatapróf!
Ertu að undirbúa þig fyrir búningaprófið?
Ég er viss um já! Kannski ertu ekki enn farinn að grípa til aðgerða, en þú ert örugglega þegar farin að hugsa um sumarið.
Þú hugsar um hvernig þú ætlar að eyða því, fötin sem þú munt klæðast og kaupa í uppáhalds búðunum þínum, fordrykkjunum sem þú munt sötra á ströndinni með nýja kærastanum þínum, kvöldin sem þú varst að dansa berfættur á eldheitum ströndum Suðurlands...
Ef þú hefur fylgst með blogginu okkar undanfarna mánuði muntu vita að síðan í desember höfum við byrjað að ráðleggja þér um góðar aðferðir til að komast aftur í form fyrir sumarið.
Ef þú hefur ekki fengið tækifæri til að byrja ennþá, ekki hafa áhyggjur, í dag er ekki of seint að grípa til aðgerða!
Þessi grein verður stutt skoðunarferð sem dregur saman allar góðu æfingarnar til að komast aftur í form fyrir sumarið með því að standast sundfataprófið frábærlega, skuldbinda okkur án of mikillar fyrirhafnar. Þetta eru upplýsingar sem ég hef beitt með góðum árangri, auðvelt að fylgja eftir. Ekkert vísindaskáldskapur eða ómögulegt, þá!
Til að auðvelda lestur hef ég dregið allt saman í 3 einstökum stuttum málsgreinum. Við munum tala um hollan mat, íþróttaiðkun Og snyrtivörur áhrifarík.
Prófaðu sundföt og... hollt að borða
Til að komast aftur í form fyrir sumarið verður þú fyrst að einbeita þér að markmiðinu þínu.
Við erum það sem við borðum, endurtekur kollegi minn Marco oft. Það er rétt hjá honum, þetta byrjar allt á borðinu okkar: ef við geymum lélegar vörur mun líkaminn líka bregðast við í samræmi við það, hægja á sér og þjást meira þegar hámarkið er beðið um það.
Hvað getum við borðað að koma okkur í röð?
- Hvítt kjöt, fiskur, ávextir og grænmeti eru í lagi, ekki hafa áhyggjur: grænt ljós.
- Við rauða ljósið hittum við pylsur, barsnarl, hreinsaðan mat og umfram allt matvæli sem eru rík af salti sem stuðla að aukinni vökvasöfnun.
- Salt er nánast alls staðar, svo það er nauðsynlegt fyrir heilsu okkar að draga úr saltneyslu.
Auk þess að muna að fylgja þremur aðalmáltíðunum rétt eftir (ríkur morgunmatur, miðlungs hádegisverður til að geta unnið eftir hádegi, léttur kvöldverður fyrir svefn) getum við innifalið tvö snarl á meðan. Þannig verða efnaskipti okkar áfram virkt og við munum brenna fleiri kaloríum, áfram skilvirk!
Á hverjum degi reynum við að drekka að minnsta kosti tvo lítra af vatni á dag (mörg matvæli innihalda vatn, svo það er ekki ómögulegt markmið). Vatn, í gegnum þvag, stuðlar að útrýmingu úrgangs úr líkamanum, án þess að þreyta nýrun eins og gerist með ofsykruðum og kolsýrðum drykkjum sem við finnum í sjálfsölum og í matvörubúðum.
Prófaðu sundföt og… aíþróttaiðkun: hlaup og pilates
Ímyndaðu þér að þú værir þegar þarna, liggjandi á ströndinni í sólbaði og nýtur verðskuldaðrar slökunar! Við erum alltaf til í að segja „ég byrja samt á mataræðið á morgun!“, blómin blómstra og við finnum okkur í júní ógnvekjandi seint að ná markmiðum okkar, þar á meðal hið óttalega sundfatapróf.
Hvað ertu til í að gera til að byrja að flytja? Íþróttastarfsemi mun hjálpa þér að útrýma, á almennan hátt, þessi aukakíló sem þú hefur safnað á þessum mánuðum undir sænginni á milli kúra og rjúkandi heits súkkulaðis.
Það fyrsta sem þú ættir að spyrja sjálfan þig er: hversu miklar hreyfingar hreyfi ég mig daglega? Hversu ákveðin er ég í markmiði mínu? Við byrjum upprifjun okkar á tveimur „ræktunaríþróttum“: hlaupum og pilates.
HLAUP
Það er mjög ódýrt að æfa og þú getur gert það nánast hvar sem er. Borgir, garðar, sveit… finndu bara slóð og fylgdu honum! Veldu tvo þægilega og, ef mögulegt er, „fjöðrandi“ strigaskór svo að hælinn sé aðstoðaður við bata meðan á skrefunum stendur, dregur úr þreytu og hvers kyns vandamálum.
Byrjaðu með nokkra km á dag, aukið smám saman. Þannig muntu þjálfa líkamann í að vinna smám saman og forðast vöðvatár og/eða krampa af völdum þess að vilja ofgera honum strax í fyrsta sparki.
Hlustaðu á tónlist: hún mun hjálpa þér að viðhalda taktinum, hvetja þig þegar þú ferð í átt að markmiði þínu.
PILATES
Nýtískulegasta íþrótt síðari ára, elskað af okkur konunum. Þetta er blanda af æfingum sem koma öllum við
vöðva líkamans, þar á meðal rassinn. Það gerir þér kleift að vera í formi undir hljóði tónlistar, í félagsskap í ræktinni nálægt heimili þínu. Tilvalið til að viðhalda stinnum og myndhöggnum rasski.
Prófaðu sundföt og… aíþróttaiðkun: sund og skauta
Við höldum áfram endurskoðun okkar með tveimur mjög fullkomnum íþróttum til að ná markmiði okkar: sund og skauta.
ÉG SUND
Íþróttin par excellence, mælt með fyrir alla aldurshópa.
Sund undirbýr þig fyrir allar íþróttir, en engin íþrótt undirbýr þig fyrir sund.
Rebecca kennari minn sagði þetta og í gegnum árin hef ég áttað mig á því hversu rétt hún hafði.
Það er frábært streituvörn, það tekur til allra líkamsvöðva og gerir þér kleift að komast inn í nýja vídd, vatn.
Það er dásamlegt að kafa og koma aftur upp, snúast frjálslega, hætta (svo að segja) þyngdarkraftinn og spila á öllum víddum.
Stíll, bringusund, baksund, höfrungur... hvaða stíll sem þú kýst, ef rétt er gert, er frábær æfing fyrir líkama þinn.
Það verður að gera það, eins og margar líkamlegar athafnir, að minnsta kosti tvisvar í viku til að það sýni ávextina.
Í samanburði við líkamsræktarstöðina kemur árangurinn til meðallangs tíma en á vöðvastæltum stigi er það fullkomnasta.
Skautahlaup
Þetta er fullkomnasta íþróttin eftir sund vegna þess að með því að æfa hana hreyfum við alla vöðva, þar með talið rassinn. A par af skautum og þú ert búinn, tilbúinn á brautina til að sussa á ljóshraða. Einnig tilvalið í félagsskap, það er fullkomin blanda til að skemmta sér við að æfa líkamsrækt.
Ef þú ert að leita að sérstökum glute æfingum til að bæta árangur þinn fylgdu leiðarvísinum okkar!
Prófaðu sundföt og… áhrifaríkar snyrtivörur
Í þessari grein sýndum við þér hvað þú átt að borða og hvernig þú getur æft til að standast sundfataprófið.
En í upphafi ræddum við líka um áhrifaríkar snyrtivörur. Þetta er þar sem hlaupið kom við sögu á staðbundnu stigi.
Adipe KO það er staðbundið hlaup sem nýtir og eykur hitamyndandi virkni líkamans.
Þú getur notað það fyrir og eftir þjálfun eða, ef þú ákveður að sleppa því til að dekra við Grey's Anatomy, á morgnana og síðdegis.
Með staðbundinni aðgerð gerir það þér kleift að léttast á vel afmörkuðum svæðum þar sem líkamsrækt og rétt mataræði mistakast vegna þess að þau virka á almennu stigi. Læri og rassi verða ekki lengur vandamál þitt, þökk sé þessu hlaupi sem frásogast hratt og hægt er að setja á hana jafnvel nokkrum mínútum áður en þú ferð út með vinum og kærasta.
Það virkar ekki á skjaldkirtilinn og lyktar vel. Ég var mjög ánægður með það og ég býð ykkur lesendum að prófa það líka, deila reynslu þinni í athugasemdum!
Við bjóðum þér að vera hjá okkur til að fá fleiri tillögur og ráð, sjáumst næst!
Myndinneign:
Stelpur í búningum. Ímyndaðu þér á halayalex su Freepik
Stúlka í sundi. Mynd af Freepik
