Það er satt að við börðumst fyrir kvenfrelsi og að okkur líkar að vera metin fyrir heilann okkar. Eins og Sabrina Salerno og Jo Squillo sungu, þegar þau sögðu: „Við erum konur, það er meira en bara fætur“.
En segðu mér satt... þú hefur líka, að minnsta kosti einu sinni á ævinni, gefið yfirlýsinguna sem ég byrjaði á þessari grein með. Að hafa samræmd læri og mjaðmir er vissulega markmið margra kvenna.
Við gætum verið mjó, en við höfum nokkur svæði þar sem fita vill safnast fyrir. Þetta gerir okkur lífið erfitt ef við ákveðum að eyða því.
Þeir hringja í hann staðbundin fita, því eins og orðið sjálft segir, Það er staðsett á mjög sérstöku og takmörkuðu svæði. Hjá okkur konunum eru þessi svæði aðallega læri, mjaðmir og rass, en hjá körlum er það kviður.
Staðbundin fita: hvers vegna myndast hún?
Til að skilja hvernig grannur niður lærin og mikilvæg atriði almennt, það er nauðsynlegt að minnast stuttlega á orsakir sem stuðla að myndun þessara pirrandi legur.
Hve hlutfall fita safnast fyrir á einu svæði frekar en öðru fer eftir erfðafræðilegum þætti. Þetta, ásamt röð rangrar hegðunar, leiðir til þess að vandamálið versnar.
Helstu þættirnir eru:
- röng næring;
- kyrrsetu lífsstíll;
- reykur;
- áfengi;
- streita;
- hvílast of lítið;
- taka getnaðarvarnartöflur.
Minni lærin þökk sé hollu mataræði
Heilbrigt mataræði er útgangspunkturinn, grunnurinn að því að ná markmiði okkar. Heilbrigð næring það þýðir ekki endilega að treysta á róttækt og takmarkandi mataræði.
Við tölum oft um að missa örfáa sentímetra, svo nokkrar varúðarráðstafanir duga og gætu skilað miklum ávinningi.
Það er mikilvægt að byrja á einum hollur morgunverður, sem er mikilvægasta máltíð dagsins. Það verður að gefa um það bil 20-25% af heildar daglegum hitaeiningum.
Það örvar efnaskiptin og gerir okkur kleift að mæta minna svöng í næstu máltíð. Við munum því hafa tilhneigingu til að ofleika það ekki með mat.
Hvað getum við borðað að léttast á lærunum?
- Grænt ljós fyrir hvítt kjöt, fisk, ávexti og grænmeti.
- Við skulum halda okkur frá pylsum, snakki, hreinsuðum mat og umfram allt matvælum sem eru rík af salti sem stuðlar að aukinni vökvasöfnun.
Það er mikilvægt að rúma þrjár aðalmáltíðirnar með tveimur snarli, við munum viðhalda virkum efnaskiptum og við munum brenna fleiri kaloríum. Við skulum muna að drekka að minnsta kosti tveir lítrar af vatni á dag. Það stuðlar að brotthvarfi úrgangsefna úr líkamanum og takmarkar neyslu óhóflega sykraðra drykkja í lágmarki.
Léttast á lærunum: við skulum ekki gleyma líkamlegri hreyfingu
Okkur er ljóst að a góða íþróttaiðkun verður að vera óaðskiljanlegur hluti af lífsstíl okkar. Þetta er ekki einfaldur fagurfræðilegur þáttur, þetta er umfram allt spurning um almenna vellíðan.
Við höfum minni og minni tíma og eftir því sem árin líða og skuldbindingar okkar aukast getum við ekki alltaf sameinað það heilbrigðri hreyfingu.
Það er jafn satt að við þurfum að flytja. Það er einn af þeim þáttum sem við getum ekki verið án ef lokamarkmið okkar er að léttast á lærunum.
Ef þú getur ekki farið í ræktina eða stundað íþróttir er mælt með 30 mínútna gönguferð á dag. Ég er viss um að þegar þú byrjar þá geturðu ekki verið án þess.
Léttast á lærunum: hér eru helstu æfingarnar
Það eru ýmsar æfingar sem við getum gert hvar sem er og eru nauðsynlegar til að fá rassinn og fætur drauma okkar.
Squat. Aðalæfingin.
Þekktur og á sama tíma óttast af öllum. Klárlega einn af þeim áhrifaríkustu.
Dreifðu fótunum og lækkaðu þig hægt þar til lærin eru samsíða jörðinni. Farðu aftur í upphafsstöðu.
20 endurtekningar endurteknar að minnsta kosti 3 sinnum nægja.
Affondi.
Persónulega er það æfing sem ég hef alltaf elskað, svo til að leiðast ekki geturðu gert gönguafbrigðið. Standandi, færðu hægri fótinn fram og beygðu vinstri fótinn þannig að hnéð snerti gólfið.
Farðu aftur í upphafsstöðu og endurtaktu æfinguna með vinstri fæti.
Aftur, 20 endurtekningar á hvern fót í að minnsta kosti 3 sinnum.
Stóllinn.
Þeir munu halda að þú sért brjálaður, en huggaðu þig... þú munt hafa ótrúlega fætur og rass. Hallaðu bakinu að veggnum og dreifðu fótunum eins og þú værir að sitja á ímynduðum stól. Beygðu fæturna þar til rétt horn myndast á milli kálfa og læris.
Haltu þessari stöðu í að minnsta kosti 10 sekúndur. Við munum gera 10 endurtekningar að minnsta kosti 3 sinnum.
Bein fótur hliðarhækkanir.
Hér eru líka fleiri afbrigði. Hér mun ég útskýra lyginn. Settu þig á gólfið á hliðinni. Fóturinn sem hvílir á gólfinu ætti að vera aðeins boginn. Sú að ofan verður að vera þétt.
Lyftu fætinum beint upp með hamartánni og farðu síðan hægt niður.
Við mælum með 20 endurtekningum fyrir hvern fót þrisvar sinnum.
Ekki vera hræddur um að þú fáir fótboltafætur. OG algjörlega ólíklegt, einu áhrifin verða að hjálpa þér að granna lærin og hafa háa og þétta rassinn.
Næring og hreyfing er ekki nóg
Til að léttast í lærum eða öðrum staðbundnum svæðum, næring og hreyfing er ekki nóg. Þeir leyfa okkur eflaust að bæta okkur, en til að ná lokamarkmiðinu þurfum við að bæta við nokkrum varúðarráðstöfunum í viðbót.
Við skulum fá það inn í hausinn á okkur að til að útrýma staðbundinni fitu og komast aftur í form eru engar flýtileiðir niðurstaðan veltur á samspili margra þátta.
Það er leið þar sem hver þáttur tekur á sig uppfyllingarhlutverk við annan. Samræmi og skuldbinding er nauðsynleg.
Almennt sannað lækning til að endurvirkja blóðrásina og tóna húðina er heit/köld meðferð. Eftir að hafa farið í sturtu skaltu skipta á köldu vatni og heitu vatni á mikilvægum svæðum.
Markvissar snyrtimeðferðir að léttast í lærunum, framkvæmt af fagmanni, mun hjálpa til við að flýta fyrir niðurstöðum. Sérstaklega bæta nudd blóðrásina og hjálpa efnaskiptum að virka rétt. Þeir munu þannig gera þér kleift að forðast bólguna sem safnast fyrir á fótleggjum, lærum og rassinum.
Síðasta skref: Staðbundin gel fyrir grannur niður lærin
Til að loka hringnum er algerlega mælt með, nú frá hverri stefnu hugsunar, sameinast öllum þeim aðgerðum sem áður var fjallað um snyrtimeðferð heima.
Það eru góðar vörur á markaðnum sem hjálpa til við að draga úr staðbundinni fituútfellingu þökk sé virku efnum sem sett eru inn í.
Tæknin hefur tekið miklum framförum. Mýgrútur nýrra virkra innihaldsefna hefur fundist og náttúrulegar vörur með sannaðri virkni. Sett í snyrtivörublöndu í nægilegt magn, framkvæma örvandi og afoxandi virkni þeirra mjög vel.
Forðastu að kaupa ódýrar vörur.
Metið vöruna út frá gæðum og magni innihaldsefna.
Virkilega áhrifarík virk innihaldsefni eru:
- Fosfatidilcolina. Það er fengið úr soja og hefur fitusýrandi virkni.
- Visnadine. Af grasafræðilegum uppruna eykur það blóðflæði.
- Caffeina. Lipolytic, örvandi og tæmandi virkni.
- Carnitina. Lipolytic, örvandi og tæmandi virkni.
- Teobromina. Efnaskiptaörvandi.
- Vanilluþykkni. Eykur blóðflæði með því að bæta blóðrásina.
Vörur með aðeins koffíni eða eingöngu karnitíni munu hafa a lágmarks áhrif. Mundu að kraftaverk eru ekki til!
Það er alrangt að hugsa sér að nota krem í 10 daga og búast við viðunandi árangri.
Snyrtivörur eru hjálparefni og þarf að beita henni stöðugt í að minnsta kosti 30 daga.
Lokaályktanir
- Mataræði eitt og sér mun leiða mig til að léttast á almennan hátt, en ekki á staðbundinn hátt.
- Íþróttastarfsemi og hreyfing mun hjálpa mér að ná almennri vellíðan.
- Staðbundið hlaup, til að hafa hámarksáhrif, verður að blanda saman við restina.
Heilbrigt mataræði, regluleg hreyfing, notkun daglegra staðbundinna gela. Þetta eru innihaldsefni uppskriftarinnar til að léttast á lærum og öðrum staðbundnum punktum.
Hvert þessara punkta, tekið fyrir sig, mun ekki leiða til endanlegrar ánægju vegna þess að þeir eru hliðar á sama peningi.
Að hafa gildi, allir verða að vera viðstaddir.
Vörur sem mælt er með:
- Staðbundið hjálpargel: Adipe KO
- Náttúruleg frárennsli: Power Drain Plus
- Hitavaldandi til að auka efnaskipti: Thermo4action vökvi eða inn Hylki
Takk fyrir að fylgjast með okkur og sjáumst næst!
Myndinneign:
Heilbrigt að borða. Mynd af Freepik
