Hvernig á að útrýma staðbundinni fitusöfnun?

Staðbundin fita hvernig á að útrýma henni!

Með þessum spurningum hefst ný áskorun fyrir mig eins og lofað var!

Sérhver ferð er ferð... og sérhver ferð er uppgötvun!

Jólaljósin hafa nú slokknað undir dögun nýs árs. 2017 er loksins komið... Það er líka kominn tími til að fara aftur og byrja aftur að rekast á daglegt æði. Ég geri það í nýjum búningi! Ég ákvað að skilja þessar tilfinningar „leti“ og „ótta við að gera mistök“ til ársins 2016. Ég skipti þeim á nýju ári fyrir "löngun til að vaxa" í bland við "löngun til að taka áhættu".

Þetta verður ár fullt af þegar fyrirhuguðum skuldbindingum!
Ég er byrjuð í háskóla aftur, ég er á byrjunarreit á starfsferli mínum og hef ákveðið að helga mér tíma í sjálfsumönnun!

Þetta eru mikilvæg próf, sem mun krefjast tíma og vígslu!
Allir sem þekkja mig vita að ég stend frammi fyrir áskorunum með rökfræði ferðalags í áföngum. Með því að mæla breytur gjörða minna met ég niðurstöðurnar.

Ertu með tilfinninguna sem þú færð þegar þú ákveður að leggja af stað í ferðalag í huga?

Örugglega já! Þú bíður spenntur eftir brottfararstundinni, gleymir því að ferð þín er þegar hafin áður... Leitin á netinu, val á stöðum, bókanir, samanburður... Allt sem þú gerir varpar þér áfram, þegar þú byrjar hægt og rólega að gæða þér á öllum reynslu sem þú munt upplifa. Ég er núna í þessum áfanga og ég get ekki beðið eftir að byrja að fá fyrstu niðurstöðurnar.

Fyrir faglega (af)þjálfun nálgast ég þætti lífs míns með þessari rökfræði. Til að ná því markmiði að komast í form gerði ég miklar rannsóknir og spurði álits sérfræðinga í geiranum.

Ég vil deila þessu grundvallarstigi ferðalags míns hér því ég vona að það geti verið gagnlegt fyrir þig líka.

Ég byrjaði á spurningum sem myndu hjálpa mér að skýra efasemdir mínar, til að meta hvernig á að bregðast við og útlista markmið.

En hvað er staðbundin fita?

Þetta var vissulega fyrsti vafi sem ég vildi skýra. Í langan tíma reyndi ég að berjast við staðbundna fitu aðeins með mataræði og lítilli þjálfun. Ekkert gæti verið meira rangt! Ég léttist almennt um allan líkamann, nema á kviðnum. Ég fékk öfug áhrif: með því að léttast undirstrikaði ég þessa fitusöfnun enn frekar!

Hvernig á þá að grípa inn í? Byrjum á byrjuninni…

Til að geta metið hvernig á að útrýma þessum pirrandi fitubletti þurfti ég fyrst að kafa dýpra í hvað staðbundin fita er. Ég horfði á það lengi, á milli einnar leitar og annarrar. Hér er það á mikilvæga svæðinu sem ég hata svo mikið: en úr hverju er það gert? Hvers vegna er það til? Af hverju nákvæmlega þarna? Hlutverk þess er aðeins að láta mig fá sektarkennd eftir of mörg mistök?! Er mataræðið mitt virkilega svona slæmt? svo hvað er staðbundin fita? Spurningin kemur sífellt sterkari til baka.

Ég tek mér smá stund í viðbót til að fylgjast betur með honum, ég reyni að komast í gegnum húðlagið sem hylur hann. Ég ímynda mér hvernig kviðurinn á mér gæti litið út ef „skjaldbakan mín“ hefði ekki „velst við í örvæntingu“.

Ferð að miðju fitu

Í blöndunni á milli fantasíu og veruleika birtist hún hér í sinni raunverulegu mynd. Það er a vefjum, sagði fitu, þó að margir hafi tilhneigingu til að skilgreina það sem "líffæri", þar sem það inniheldur mismunandi gerðir af frumum.

Ég ímynda mér það eins og það sé eitt stór banki þar sem auðvelt er að spara peninga og vextir fara stöðugt vaxandi.

Aðalhlutverk þess er í raun þetta! Það er a orkugeymsla til að nota ef þörf krefur; en það sinnir einnig öðrum mikilvægum aðgerðum eins og:

• vörn gegn höggum og vélrænni stuðningi fyrir ýmis líffæri;
• varma einangrun;
• förgun umfram matar í formi hita;
• ...en líka mjög neikvæður... það mótar líkamsform okkar.

Frumurnar sem mynda þetta líffæri eru kallaðar fitufrumur. TILInni í fituvef er hóflegt magn af: vatni, kollageni og glýkógeni.

Fitufrumur eruverndarar fitunnar“. Í gegnum blóðið „versla“ þau lípíð, umbreyta þeim í orku eða setja þau inn í þau. Þeir hafa getu til að mynda þríglýseríð og losa þau í formi kólesteróls og fitusýra.

Út frá þessum grunnupplýsingum geturðu byrjað að svara spurningunni "En hvað er staðbundin fita?”

Við skulum reyna það!

Fitufrumuarfleifð okkar

Hver einstaklingur hefur sköpulag af fituvef innan líkama síns sem mismunandi að þykkt og staðsetningu. Það fer eftir mörgum þáttum sem hafa lítið með næringu að gera.

Það eru í meginatriðum tvær leiðir sem líkami safnar fitu.

1. Sumir einstaklingar, líklega þeir „heppnustu“, safna fitu á almennan hátt um allan líkamann, jafnvel á vöðvunum. Venjulega er þessi tegund af uppsöfnun ætluð yngra fólki eða þeim sem hafa nokkuð virkt líf. Jafnvel ef þú ert með nokkur aukakíló eru þau ekki mjög sýnileg. Þar sem þeir eru vel dreifðir virðast þeir stundum enn sterkari og sterkari.

2. Aðrir, eins og ég, hafa ívilnandi staðsetningar fyrir fitusöfnun; í þessu tilfelli erum við að tala um staðbundna fitu.

Hver eru uppsöfnunarstaðir? Hvers vegna?

Það er erfðafræðileg tilhneiging, breytileiki í uppsöfnun eftir kyni, aldri og kyrrsetu. Að mestu leyti eru þeir óbreytanlegir þættir!

Við höfum borið með okkur fjölda fitufrumna í líkama okkar í mörg ár. Arfleifð fitufrumna er ákvörðuð frá fæðingu, þróast á barnæsku - snemma æsku aðeins í tölulegu tilliti. Það sem eftir er af lífi okkar munum við vera með þann stöðuga fjölda.

Það eru svæði líkamans þar sem fitusöfnun getur reynst mikil blessun.

Í tilfelli kvenna, til að hjálpa þeim að verða þunguð, jafnvel þegar um hungursneyð er að ræða, hefur náttúran tryggt að ákjósanleg svæði fyrir fitusöfnun eru mjaðmir, rassinn, læri og neðri hluti kviðar.

Hjá mönnum er efri hluti kviðar hins vegar mikilvægi uppsöfnunarstaðurinn, auk svæða eins og andlits, háls og herða.

Mitti karlmanns er mælt í sentimetrum: þetta er staðbundin fita

Það eru tilfelli þar sem offita táknar meinafræði. Fjöldi fitufrumna er jafnvel þrisvar sinnum hærri en meðaltalið.
Í öllum öðrum tilfellum, hvort sem við erum að tala um staðbundna eða almenna fitu, höfum við mikla möguleika. TILMeð vali okkar og aðgerðum getum við fyllt eða tæmt fitufrumurnar úr fitu.

Það eru engir vogir sem telja, sentímetrarnir segja sitt.
„En hvað er staðbundin fita?” Núna, eins og ég, muntu vita svarið við þessari spurningu. Við skulum nú reyna að breyta sjónarhorni okkar, móta þá hugleiðingu sem gerð er til að gera hana betur við okkar væntingar.

Hvernig á að útrýma staðbundinni fitu?

Þetta er raunverulega spurningin sem við höfðum þegar í huga frá upphafi, ekki satt?

Byrjum á reynslu minni. Ég hef þegar prófað á sjálfum mér að almennt þyngdartap breytir ekki, né heldur staðbundin þjálfun, ef hún er tekin hvert fyrir sig.

Eftir að hafa spurt ítarlega skildi ég það það sem gerir gæfumuninn er aukaverkun breytanna þriggja sem nefndar eru hér að ofan: næring, þjálfun og notkun afurða á staðnum.

Næring, þjálfun og auka hjálp!

THE'mataræði til að framkvæma árangursríka aðgerð verður hún að vera „heilbrigð“. Það er engin þörf á róttækum megrunarkúrum eða dularfullum föstu, þvert á móti geta þær reynst gagnkvæmar ef ekki hættulegar.

Þú þarft að læra að fæða líkama þinn það sem hann raunverulega þarfnast, hvað varðar magn og gæði.

Efnið "hollt mataræði" verðskuldar sérstaka rannsókn, miðað við það sem þessi blogggrein er. Hætta væri á að farið yrði með efnið á of einfaldan hátt sem bæti engu nýju við það sem allir ættu nú þegar að vita.

Í stuttu máli eru atriðin sem ég er að fylgjast vel með varðandi næringu mína:

• Heilbrigt og hollt mataræði verður að taka tillit til daglegrar kcal þörf einstaklingsins. Ef þú vilt byrja að missa fitu þarftu að draga frá um 10% - 15%.

• Daglegt mataræði okkar ætti alltaf að taka tillit til ekki aðeins kcal matvæla, heldur umfram allt stórnæringarefnin sem mynda þau. Til að virka vel þarf líkami okkar rétta hlutfallið milli fitu, kolvetna og próteina;

• Val á matvælum og samsetningu þeirra.

Áþjálfun Ég hef enn lítið að meta: í dag mun ég byrja að fara í ræktina, æfa þrisvar í viku. Þar sem ég er ekki sérfræðingur í geiranum, mun ég í upphafi treysta á kennarann, augljóslega!

Með næringu og þjálfun mun ég auka daglegt kaloríueyðslu og bæta grunnefnaskipti. Ég mun þó hafa í huga að þetta er starfsemi sem starfar, eins og áður hefur komið fram, aðallega á almennu stigi.

Að virka sérstaklega á kviðinn Ég mun nota a staðbundið hjálparefni sem hjálpar mér að örva blóðflæði til þessa svæðis. Ég mun þannig bæta staðbundna örhringrás, hámarka árangur markvissrar þjálfunar.

Á sama tíma mun það einnig gegna aðalhlutverki sínu að örva fitusundrun í kviðarholi. Með því að gera það mun það lemja frumurnar inn markvissa leið til að draga úr þykkt fitufrumna sem staðsettar eru á því tiltekna svæði.

Frá "hvað er staðbundin fita" til stefnu minnar til að komast í form.

„Þar sem ég ferðaðist vítt og breitt um heiminn hef ég hitt stórkostlega draumóramenn, karla og konur sem trúa þrjósku á drauma. Þeir viðhalda þeim, rækta þá, deila þeim, fjölga þeim. Ég gerði það sama í auðmýkt, á minn hátt." (Luis Sepulveda)

Árið 2017 ákvað ég að passa mig! Til að gera þetta hef ég kynnt mér stefnu mína og frá og með deginum í dag mun ég byrja að verða alvarlegur!
Ég hef minnst á hluta af áætlun minni við þig og mig langar að halda áfram að deila framvindu minni með þér og kafa dýpra í efnisatriðin sem fjallað er um.

Hvað ætlar þú að gera til að sjá um sjálfan þig?

Myndinneign:
Traveling Man: Mynd eftir jcomp á Freepik
Kviðfita: Freepik mynd
Maður að borða: Mynd eftir artursafronovvvv á Freepik