Heildar líkamsnudd: hvað er það og hvernig er það gert? Kostir og tækni

The heildar líkamsnudd það er ein besta leiðin til að slakaðu á líkaminn og endurnýja hugann.

Hægar hreyfingar og viðkvæmni við snertingu geta komið líkamanum í ástand djúpa slökun og færðu huga þinn frá neikvæðum hugsunum: bara það sem þú þarft útrýma streitu hversdagslífsins.

Í þessari handbók finnur þú fríðindi nuddsins, eiginleika þess, mismunandi nuddtækni og að lokum tvær kennsluefni heill fyrir a nudd gegn frumu gerðu-það-sjálfur. Við skulum byrja!

Heildar líkamsnudd: ávinningurinn

Daglegt líf, með erilsamri rútínu og skuldbindingum, er oft uppspretta streitu, sem ef það er vanrækt í langan tíma getur haft neikvæð áhrif á heilsu okkar.

Heildar líkamsnudd er frábær leið til að hugsa um okkur sjálf og koma líkamanum aftur í vellíðan og sátt.

Við skulum sjá í smáatriðum til hvers að fara í nudd og hverjir eru helstu kostir þess:

Slökun á vöðvaspennu

Áhrifin afnám verktaka það er einn þekktasti kosturinn: með því að nudda vöðvana leysast spennan og vöðvasamdrættirnir sem safnast hafa upp yfir daginn og hjálpa til við að losa um kveikjupunktar.

Afslappaður, líkaminn endurheimtir sína mýkt á vöðva- og liðastigi, sem skilar sér í meiri hreyfigetu og minni hættu á meiðslum á æfingum. Afslappaðri líkami er líkami sem er lausari og frjálsari að hreyfa sig!

Minnkað streita og kvíða

Andlegt streita veldur vöðvasamdrætti og þegar vöðvakerfið okkar er stíflað sendir það spennumerki um líkamann. Hvernig á að rjúfa þennan vítahring?

Að eyða vöðvaspennu með nuddtækni mun koma líkamanum aftur í jafnvægi í öllum hlutum hans. Meðan á nudd stendur fer hugurinn í djúpslökun, sem endurvirkjar rétta starfsemi allra innri kerfa. Eftir and-streitunudd munum við finna fyrir endurnýjun á líkama og huga og við munum hafa endurheimt orku okkar.

Lækning við frumu

Vissir þú að nudd er líka öflugur bandamaður í baráttunni við pirrandi appelsínuhúð?

Ein af orsökum þess frumu það er þarna vökvasöfnun, því stöðnun vökva innan líkamans: þetta þýðir að sogæðakerfið virkar ekki vel.

Í þessu tilviki a sogæðarennslisnudd. Þrýstingur fingra á viðkomandi hluta (rassi, læri, kvið) mun stuðla að frárennsli vökva í átt að eitlum, örva virkni nýrna og auðvelda brottflutning eiturefna. Á þennan hátt verður frárennsliskerfið virkjað aftur, sem stuðlar að útrýmingu frumu.

Ef þú hefur áhuga á öðrum úrræði fyrir frumu, skrifuðum við hjá FGM04 heill leiðarvísir um efnið.

Heilsusamari og bjartari húð

Jæja já! Nudd bætir útlit húðarinnar okkar m.t.t fegurð Og birtustig.

Nuddhreyfingarnar reyndar þær fjarlægja dauðar frumur sem eru á yfirborðinu með því að virka sem ein skrúbbar, losar undirliggjandi svitahola. Þannig endurheimtist náttúruleg mýkt húðarinnar og frásog næringarefna í vörum sem notaðar eru batnar einnig. Niðurstaðan verður heilbrigðari, bjartari og hreinsuð húð.

Einkenni heildar líkamsnudds

En hvernig heildar líkamsnudd virkar, í reynd? Við skulum sjá það strax saman.

Heildarnuddið samanstendur af einum hægfara meðferð á líkamanum að örva mismunandi hluta þess, einn í einu. Venjulega byrjar nuddtækið frá fótum og færist hægt upp fætur, bak, handleggi, axlir, loks háls og höfuð.

Í heildarnuddinu eru tíu grunnhreyfingar og hver framleiðir mismunandi áreiti.

Í afnámsnuddtd klípa, núning og hnoða er mikið notað, eins og í því sænsku.
Í andstreitunudd, eins og í sumum tegundum af Ayurvedic nudd, hreyfingar eins og að snerta og kitla eru æskilegar.

Almennt séð, fyrir hressandi áhrif röð af afgerandi og hraðar hreyfingar, fyrir róandi áhrif eru þeir ákjósanlegir í staðinn hægar og viðkvæmar hreyfingar.

Léttleiki eða þrýstingur snertingarinnar fer að hluta til eftir tegund nuddsins og að hluta til næmi nuddarans: ekki vera hræddur við að ræða óskir þínar við hann og koma tilfinningum þínum á framfæri hvenær sem er.

Hvað á að klæðast í nudd?

Almennt er ráðlegt að vera í pari stuttbuxur eða guði mjög þægilegur fatnaður, sem koma ekki í veg fyrir meðferð meðferðaraðila. Sumt nudd felur í sér að afklæðast algjörlega en valið er þitt, allt eftir því hvernig þér líður best; í öllum tilvikum mun nuddarinn alltaf hylja einkahlutana með laki eða handklæði.

Til að láta hendurnar renna betur án þess að skapa núning og óþægindi á húðinni þarf venjulega notkun sumra náttúrulegar olíur. Umhverfið sem nuddið fer fram í er mjög mikilvægt; hitastigið um 25°, mjúk ljós, lágt hljóðstyrkur umhverfistónlist eða algjör þögn eru kjöraðstæður til að búa tilandrúmsloft algjörrar slökunar.
Slökun sem er lituð með rómantískum tón, ef þú ákveður að deila a para nudd með elskunni þinni!

Heildarlíkamsnuddtækni

Nudd er ævaforn líkamsræktartækni. Með tímanum hafa ýmsir nuddskólar þróast, hver með sína aðferð sem hentar ákveðnum þörfum. Við skulum sjá nokkrar:

Shiatsu nudd

The Shiatsu nudd það er tegund andstreitunudds af japönskum uppruna. Samkvæmt austrænni heimspeki, alífsorka (eða Ki), en breytingar og blokkir þessa flæðis myndu leiða til ójafnvægis og óþæginda hjá einstaklingnum.

Markmið shiatsu nudds er að útrýma þessum stíflum og leyfa þannig lífsorku að flæða frjálst, sem gerir einstaklingnum kleift að ná nýju ástandi sálræna sátt.

Til að gera þetta mun nuddarinn nota margar mismunandi aðferðir, oft nota olnboga, hnúa og hné til að létta spennu frá baki og útlimum. Þetta eru nokkrir kostir þess:

• dregur úr streitu og kvíða
• losar um vöðvaspennu
• léttir á liðverkjum
• bætir blóð- og sogæðahringrásina

Shiatsu nuddið tekur 50-60 mínútur.

Kalifornískt nudd

The Kalifornískt nudd það er sérstök tegund af slökunarnudd.

Fæddur í Kaliforníu á áttunda áratugnum, miðar það að því að ná fullkomnu sálræna líðan. Með sérfræðisnertingu nuddarans slakar líkaminn á og leysir smám saman upp vöðvaspennu, til að ná líkamlegri slökun og andlegri vellíðan. Meðal fjölmargra kosta þessa nudds finnum við:

• dregur úr vöðvaspennu
• lækkar blóðþrýsting
• hjálpar meltingu
• dregur úr kvíða og streitu
• eykur sjálfstraust og andlegt sjálfstraust

Þar sem markmið þess er endurheimta rétt jafnvægi milli líkama og huga, það kemur ekki á óvart ef kalifornískt nudd er notað til að meðhöndla sjúkdóma eins og þunglyndi, kvíðaköst, lystarleysi og lotugræðgi, léleg melting, svefnleysi.
Kaliforníska nuddið tekur venjulega 90 mínútur.

Nudd með bolluaðferðinni

Þarna bollun það er form líkamsumhirðu sem á rætur sínar að rekja til hefðbundin kínversk læknisfræði. Nú á dögum er mikið notað við meðhöndlun íþróttameiðsla, þessi tegund af heildarlíkamsnuddi felur í sér notkun á bollum svipað og vösum á ákveðnum stöðum líkamans. Markmiðið er að kalla fram blóðflæði á svæðinu og endurvirkja rétta starfsemi innri kerfa.

Gagnlegar aðgerðir bollunar eru aðallega þrjár:

• útgáfu á bandvef
• örvun á blóð- og sogæðaflæði
• áhrifaríkari brotthvarf eiturefna af lífverunni

Reyndar, með því að virka sem sogskál, örva bollarnir blóð- og sogæðahringrásina, fjarlægja eiturefni og hreinsa alla lífveruna, endurnýja hana.

Bopparnir eru venjulega settir á í 5 til 20 mínútur, allt eftir svæði og þörf. Að öðrum kosti, eftir að hafa borið náttúrulega olíu á húðina, er þeim rennt yfir stærri svæði með hægum og krókahreyfingum til að tæma vökvann betur úr meðhöndluðum vefjum.

Bollunudd hentar því sérstaklega vel frumumeðferð. "Sog" áhrif bikarsins hafa getu til að tæma bólgu í húð og fituvef, endurheimta eðlilega starfsemi blóðs og sogæðaflæðis. Eitlarnir sem þannig endurvirkjast framkvæma öfluga aðgerð tæmandi og fjarlægja eiturefnin sem eru til staðar í vökva, draga verulega úr lýti af frumu.

DIY and-frumu-nudd: 2 kennsluefni

Þegar þú hefur möguleika á því er alltaf betra að fara á nuddstöð til að njóta góðs af meðferð a faglegur. Eins og við höfum séð eru mismunandi nuddaðferðir og hver bregst við ákveðinni meðferðarþörf.

Hafðu samt í huga að áhrif nudds, sérstaklega þau sem varða fagurfræðilega sviðið, eru ekki sýnileg strax, í þeim skilningi að til að fá langtímaávinning þarf að fara í nokkrar lotur og því eyða smá peningum. .

Hins vegar, ef þú vilt ekki gefast upp á jákvæðum áhrifum nudds og ert að leita að því gera-það-sjálfur leiðarvísir, þú ert á réttum stað! Hér eru tvö námskeið fyrir þig fyrir fullkomið nudd gegn frumu að gera heima:

1. Fóta- og rassnudd gegn frumu

• Berðu fyrst náttúrulega olíu eða olíu yfir allan fótinn krem gegn frumu að smyrja húðina og undirbúa hana fyrir nuddið.
• Byrjaðu frá ökkla og farðu upp á rassinn, með hreyfingum upp á við eins og þú værir í sokkabuxum, endurtaktu nokkrum sinnum og vertu viss um að hafa hulið öll svæði, þar með talið innra lærið.
• Á þessum tímapunkti getum við byrjað á raunverulegu nuddinu. Byrjaðu á kálfanum: Haltu þumalfingrunum á sköflungnum og hinum fingrunum á vöðvanum, nuddaðu svæðið með snúningshreyfingum upp á við, aukið þrýstinginn með hverri umferð. Örvaðu síðan svæðið með klípum, strjúktu að lokum um allan kálfinn.
• Farðu nú yfir á það svæði sem hefur mest áhrif, frá hné og upp, og "hnoðið" það læri með báðum höndum eins og að vinna brauðið, færa fingurna út á við og síðan í átt að innanverðu læri. Það getur verið gagnlegt fyrir þig þetta myndband.
• Einbeittu þér nú að lærlegg: Hvað varðar kálfann, byrjaðu á uppleiðandi hreyfingum, haltu áfram með klípum og endaðu með því að strjúka um allt svæðið.
• Að lokum, the gluteus: nuddaðu húðina fyrst með hringlaga hreyfingum, farðu síðan yfir í að klípa og að lokum "hnoðaðu" rassinn með sífellt meiri þrýstingi.

Þegar þú ert búinn skaltu fara á hinn fótinn. Til að ná sýnilegum árangri mælum við með að framkvæma þetta nudd eftir sturtu, 3 sinnum í viku, í að minnsta kosti 20 mínútur.

2. Anti-frumu-nudd með bollu

Áður sáum við hvernig bollunudd framkvæmir sérstaklega áhrifaríka aðgerð gegn frumubletti: bikarinn virkar með því að tæma fituvefinn og örva sogæðablóðrásina.

Ef þú vilt gefa auka uppörvun í bardaga þinn gegn frumu er bollunudd það sem hentar þér: við hjá FGM04 höfum búið til Active Cell Oil Kit fyrir fullkomið daglegt nudd. Að nota það er mjög einfalt:

• Berið fyrst á lag af Virk frumuolía á húðinni. Náttúruleg samsetning hennar gerir hana að fullkominni nuddolíu auk þess sem fosfatidýlkólínið sem er í henni verkar virkan á að tæma vefina.
  
• Láttu það festast vel við húðina bolli gegn frumu af sílikoni, kreista oddinn á bollanum til að losa loftið.
• Slepptu bollanum til að skapa sogáhrif.
• Renndu bikarnum meðfram sýkta svæðinu og strjúktu línulegar, bylgjulaga og hringlaga hreyfingar.
  

Við mælum með að nota bollann í 10 mínútna nudd, 3 sinnum í viku. Ekki gleyma að drekka glas af vatni þegar nuddinu er lokið, það er nauðsynlegt að halda vökva til að útrýma eiturefnum! Fyrir a fullkomin meðferð gegn frumu, þú getur skipt þessu skyndinuddi á við okkar Heitar leðjur Og Kalt.

Mundu að passa við nudd sem við mæltum með þér með heilbrigt mataræði, góður vökvun og a þjálfun stöðug: frumu hefur fleiri en eina orsök og til að vinna bug á því þurfum við að berjast gegn því á mörgum vígstöðvum!

Hefur þú prófað námskeiðin okkar? Deildu reynslu þinni á okkar Facebook síðu eða á Instagram prófíl: við munum vera fús til að lesa það!