Hækka fæðubótarefni blóðþrýstinginn? Við skulum finna út hvað þeir eru

Einn mikilvægasti þátturinn fyrir heilsu einstaklingsins: að takast á við fæðubótarefni sem hækka blóðþrýsting. Og þeir gera þér kleift að stjórna blóðþrýstingsstigi í slagæðum þínum. Það er að segja rásirnar sem dreifa blóði í líkamanum.

Fæðubótarefni fyrir háan og lágan blóðþrýsting

Af hverju er þetta allt virkilega mikilvægt fyrir þá sem stunda íþróttir, fyrir fólk sem stundar hreyfingu en einnig fyrir einstaklinga sem þjást af lausnum gegn lágum blóðþrýstingi á sumrin eða á öðrum tímum ársins? Af hverju þurfum við að rannsaka málið?

Einfalt, það er ekki endilega nauðsynlegt að hafa lækningavöru. Í sumum tilfellum er náttúrulega þörf á lyfjum til að hækka blóðþrýsting, í öðrum eru náttúrulegar aðferðir nóg.

Eða kannski fæðubótarefni sem hækka þrýstinginn bara nógu mikið. Hvar á að byrja þessa greiningu? Segjum að allt byrji með einfaldri en nauðsynlegri viðvörun.

Áður en þú byrjar: gagnlegar upplýsingar fyrir lesendur

Eins og þú getur vel ímyndað þér er blóðþrýstingur (nú skulum við líka kafa ofan í efnið og skilgreiningar) mjög mikilvægt mál fyrir heilsu einstaklingsins. Það eru afgerandi meinafræði sem taka óvenjuleg og hættuleg blóðþrýstingsgildi til viðmiðunar.

Þess vegna er rétt að takast á við saman bestu fæðubótarefnin sem stjórna blóðþrýstingi og sérstaklega leyfa þér að staðla blóðþrýsting. En mjög oft verður meðferðin að ganga lengra en einföld einstaklingsákvörðun eða að taka viðbót.

Þess vegna er alltaf nauðsynlegt að starfa á grundvelli ábendinga sérfræðilæknis. Allar aðgerðir og ákvarðanir verða að vera sammála við hjartalækni, lækni sem þekkir sjúkrasögu þína og blóðþrýstingssögu þína. Svo þú ert með bakið hulið.

Og það getur hjálpað þér að ákveða hvort þú eigir að taka blóðþrýstingslyf, fæðubótarefni, náttúruleg efni. Með því að virkja eða forðast ákveðnar athafnir. Af þessum sökum kemur greinin sem þú ert að fara að lesa ekki í stað læknisráðgjafar heldur er hún hagnýt ítarleg rannsókn.

Hvað er þrýstingur og hvað gefur það til kynna

Blóðþrýstingur er krafturinn sem blóð er sent í gegnum slagæðarnar. Frá stranglega líkamlegu sjónarhorni er þrýstingur krafturinn sem verkar á yfirborð og er sterkari því minna sem yfirborðið er. Hvað þýðir allt þetta?

Þrýstingurinn til að fara lítra í gegnum rör á stærð við fingur er meiri en sá sem notaður er til að fara sömu ferð í op sem jafngildir úlnlið fullorðinna.

Mæling á blóðþrýstingi er mjög mikilvæg starfsemi vegna þess að hún gerir okkur kleift að greina og koma í veg fyrir háþrýsting sem fylgir háum blóðþrýstingi.

Lágmarks- og hámarksþrýstingur, hvað þýðir það?

Þú hefur örugglega heyrt um tvær verulegar tegundir af þrýstingi, lágmark og hámark. Hvað þýðir þessi skipting nákvæmlega? Getur þessi athygli virkilega verið mikilvæg fyrir flokkun og forvarnir gegn blóðþrýstingssjúkdómum?

Certo. Til að skilja hvað við erum að tala um skulum við muna hvernig hjartað virkar: það er blóðdæla sem fer í gegnum hjartavöðvann og er send inn í slagæðar líkamans.

Lágmarksþrýstingur, kallaður þanbilsþrýstingur, gefur til kynna þrýstinginn sem er eftir í slagæðarásum þegar hjartað endurhleður sig fyrir næsta slag. Hámarkið, systolískt, skilgreinir þrýstinginn sem þú hefur á slagæðar þegar blóði er dælt. Meðalgildin?

Mælingin er gerð með breytu sem kallast millimetrar af kvikasilfri (mmHG eða torr) og er gefin upp í dæmigerðum tölum fyrir fullorðna eldri en 18 ára:

• Ákjósanlegt: < 120 og < 80
• Venjulegt: < 130 og < 85

Fyrsti háþrýstingur fellur á milli 140 – 149 og 90 – 94, en það er líka ljóst að það geta verið vandamál tengd lágum blóðþrýstingi. Með hlutfallslegri þörf fyrir að taka lyf og / eða fæðubótarefni sem hækka blóðþrýsting. En eru einhver tilvísunarnúmer?

Tilvalinn þrýstingur fullorðins manns?

Í grundvallaratriðum, fyrir 18 ára fullorðinn, eru 115-140 mmHG fyrir hámark (slagbilsþrýstingur) og 75-90 mmHg fyrir lágmark (þanbilsþrýstingur) talin kjörgildi. Á milli þeirra tveggja er alltaf vafi sem þarf að íhuga, nefnilega?

Á læknisfræðilegu sviði, er hámark eða lágmark mikilvægara? Vissulega verður að fylgjast vel með hvoru tveggja en hámarksblóðþrýstingur, ef hann fer yfir meðalgildi, á hættu að valda verulegu tjóni.

Hver er munurinn á bláæðaþrýstingi (eða blóðþrýstingi)

Það er oft ruglingur á milli slagæða- og bláæðaþrýstings, einnig þekktur sem blóðþrýstingur. Hver er tilgangurinn með því að skilja muninn? Blóðþrýstingur er munurinn á andrúmslofti og slagæð. Í mælingunni sem við tökum hjá lækninum eða heima með þeim tækjum sem til eru, mælum við blóðþrýstinginn sem skiptist í hámark og lágmark.

Hvernig er blóðþrýstingur mældur?

Áður en þú skilur hvort tíminn sé kominn til að hækka eða lækka blóðþrýstinginn (reyna að finna bestu leiðina til að gera það) þarftu að íhuga góðan vana: fylgdu alltaf leiðbeiningum læknisins. Sem getur stýrt þér á sem bestan hátt til að starfa innan heimilisins. Og án aðstoðar læknis.

Þú verður að læra hvernig á að mæla blóðþrýsting heima. Venjulega er þetta ein af dæmigerðum athöfnum læknis, á heilsugæslustöðinni eða skrifstofunni er það ein af fyrstu aðgerðunum sem framkvæmdar eru.

En jafnvel heima geturðu notað hagnýt stafræn pökk og án klassískrar dælu með hlustunarsjá, sem gefa nákvæmlega til kynna hver blóðþrýstingurinn þinn er.

Og ef gildin eru fullnægjandi eða þú þarft aðstoð læknis, eða einfaldlega annað mataræði. Vissir þú að það eru mörg matvæli sem hafa áhrif á þessa breytu? Í öllum tilvikum, mundu ráðin til að fylgja til að mæla blóðþrýsting heima:

• Þeir sem mæla blóðþrýstinginn verða að sitja uppi og þegja.
• Ekkert kaffi og/eða sígarettur strax (einni klukkustund fyrir hámark).
• Handleggurinn verður að vera framlengdur, á hæð hjartans.
• Það er enginn munur á þessum tveimur handleggjum.

Ljóst er að vélin sem við þekkjum öll til að mæla blóðþrýsting er kvikasilfursþrýstingsmælirinn sem ítalski Riva-Rocci rannsakaði. Notkun þessa tóls felur í sér stjórnun dælunnar með öndun og álestur á mæli, en þeir sem vilja einfalda ferlið geta notað stafrænan blóðþrýstingsmæli á upphandlegg.

Þegar þú kaupir það skaltu ganga úr skugga um að armbandið sé viðeigandi fyrir stærðina. Til að hafa réttar breytur - og skilja hvort þú þarft fæðubótarefni til að hækka eða lækka blóðþrýsting eða ekki - verður þú að hafa hámarks fylgni hjá einstaklingum með of stóran eða lítinn handlegg, eins og raunin er með tvö dæmigerð og andstæð tilvik: börn og of feitt fólk.

Hvernig og hvers vegna á að grípa inn í þrýsting

Mikið veltur á aðstæðum og aðstæðum, þó að það séu mikilvægir viðmiðunarpunktar sem gera þér kleift að meta hvernig og hvers vegna á að taka ákveðin fæðubótarefni, fylgja viðeigandi mataræði, forðast ákveðnar venjur og kannski taka lyf. Hér eru vísbendingar byggðar á einstökum aðstæðum líkamans.

Lágur blóðþrýstingur

Einnig þekktur sem lágþrýstingur, það er ástand sem hefur áhrif á blóðþrýsting sem fer niður fyrir 90/60 mmHg. Það er venjulega talið minna alvarlegt en háþrýstingur, en það þýðir ekki að hægt sé að meðhöndla það án læknisráðgjafar.

Í öllum tilvikum eru einkennin mikilvæg. Það felur í sér útbreidda vanlíðan eins og svima, svima, rugl, sjóntruflanir og þreytu. Það kemur oft fyrir þá sem hreyfa sig stöðugt, sérstaklega á heitustu tímum dagsins (sem ber að forðast).

Hár blóðþrýstingur

Í þessu tilfelli erum við að tala um háþrýsting og við erum að vísa til blóðþrýstings sem fer yfir 120 mmHg. Augljóslega er ekki alvarlegt að fara aðeins yfir það, en aldrei eins og í þessu tilfelli verður að gera hvert skref með áliti læknis, helst hjartalæknis.

Orsakirnar eru allt frá erfðafræðilegri tilhneigingu til mataræðis sem er ríkt af salti og kaffi, upp í kyrrsetu og ofþyngd. Afleiðingarnar geta verið mismunandi, sumar mjög alvarlegar eins og hjartaáfall og heilablóðfall. Þess vegna verður þú að vera varkár með allt sem þú tekur til að stjórna - hækka eða lækka - blóðþrýstinginn.

Fæðubótarefni sem hækka blóðþrýsting

Við höfum lagt áherslu á að mikil áhersla sé lögð á fæðubótarefni sem gera þér kleift að hækka blóðþrýsting á daginn og í íþróttaaðstæðum. Lágþrýstingur, í raun, jafnvel þótt hann sé ekki sérstaklega hamlandi, getur takmarkað frammistöðu og frammistöðu.

Af þessum sökum getur verið gagnlegt að koma sér saman við lækninn þinn, hjartalækni eða sérfræðing í íþróttalækningum um inntöku fæðubótarefna - meira og minna tengd einfaldri íþróttaiðkun - sem hækka blóðþrýsting einstaklingsins.

Vítamín gegn lágum blóðþrýstingi

Ein besta lausnin sem þarf að íhuga er að taka vítamín sem hækka blóðþrýsting. Reyndar, ef þú þjáist af lágþrýstingi, er mögulegt að íhuga neyslu B12 og C vítamína sem hjálpa til við að vinna að stöðugleika gilda.

Augljóslega getur verið gagnlegt í þessum tilfellum að hafa tækifæri til að kaupa og taka fjölvítamín, þ.e. vöru sem getur dregið saman mismunandi meginreglur í einu hylki eða poka. Jafnvel þeir sem hjálpa til við að lækka blóðþrýsting.

Náttúrulegir þrýstijafnarar

Það eru mörg fæðubótarefni sem vinna með hómópatíu tækni og bjóða upp á hylki byggð á náttúrulegum efnum með gagnlega eiginleika fyrir þá sem vilja hækka blóðþrýsting.

Þetta eru fæðubótarefni úr járni, fosfór og öðrum steinefnum eins og silfri og kopar. En það eru plöntuefni eins og cinchona, kamfóra, koffín, mjólkurþistill og ginseng.

Fæðubótarefni með ákveðnum meginreglum

Óþarfi að bæta við (en það er mjög mikilvægt, svo við gerum það samt) að það eru mörg fæðubótarefni sem hafa meðal hinna ýmsu meginreglna einnig þá eiginleika sem nauðsynlegir eru til að berjast gegn lágum blóðþrýstingi. Til dæmis er alltaf hægt að íhuga allt sem byggir á koffíni, æðaþrengjandi lyf sem gerir þér kleift að auka flæðið.

Lakkrís hefur þessi áhrif þökk sé mjög frægu innihaldsefni fyrir þá sem eiga við lágan blóðþrýsting að stríða: glycyrrhizin. Auðvitað er hægt að tyggja lakkrísstangir eða kaupa fæðubótarefni til að hækka blóðþrýsting út frá þessum þætti. Til að bæta við listann yfir innihaldsefni sem hjálpa til við að auka þrýsting: pipar.

Lágur blóðþrýstingur, hvenær á að grípa til lyfja

Þegar lágþrýstingur verður fatlaður og það eru alvarlegar orsakir óþæginda andspænis mjög lágum blóðþrýstingi er rétt að taka lyf sem gera þér kleift að stjórna álagi á slagæðar. Að öðrum kosti er alltaf ráðlegt að fylgja stöðlum og reglum sem gera þér kleift að hámarka gildin á ekki ífarandi hátt.

Góðar venjur til að hækka blóðþrýsting

Eru fæðubótarefni ekki nóg til að hækka blóðþrýsting? Með lyfseðli geturðu líka keypt vörur með ákveðnum ásetningi, en í flestum tilfellum fylgir næringu athafnir sem geta hjálpað án þess að gjörbylta lífi þínu. Einhverjar hugmyndir um góðar venjur sem hjálpa til við að bæta blóðþrýsting?

Í fyrsta lagi verður þú alltaf að vera vel vökvaður og forðast langan tíma í sólinni, sveittur og án möguleika á að drekka. Oft setja íþróttir þetta skilyrði sem þú verður alltaf að reyna að forðast. Við allt þetta bætist mataræði sem er ríkt af ávöxtum og grænmeti, sérstaklega þú getur valið:

• Arance.
• Fragole.
• Kiwi.
• Ciliegie.

Eins og alltaf gerist í þessum tilfellum er ráðið að forðast þungan mat og mikið magn af mat. Að vera léttur og vökvaður er leyndarmálið að góðri heilsu, óháð þörfinni á að lækka eða hækka blóðþrýsting.

Fyrir þá sem þjást af lágum blóðþrýstingi er ráðlegt að forðast löng stopp að standa og setjast niður til að forðast svima, ástand sem getur einnig leitt til eyðileggjandi falls með tengdum áföllum. Að auki verður þú að vera mjög varkár þegar þú stendur upp úr stól. Skyndilegar hreyfingar geta leitt til dramatísks og pirrandi svima.

Bestu fæðubótarefnin fyrir lágan blóðþrýsting

Það eru nokkur fæðubótarefni sem geta hjálpað til við að halda blóðþrýstingnum á ákjósanlegu bili, þar á meðal magnesíum og kalíum.

Magnesíum er nauðsynlegt steinefni sem getur hjálpað til við að víkka út æðar og lækka þannig blóðþrýsting. Kalíum getur aftur á móti hjálpað til við að stjórna blóðþrýstingi þar sem það hjálpar til við að stjórna magni natríums í líkamanum.

Önnur fæðubótarefni sem geta hjálpað til við að halda blóðþrýstingi á eðlilegum mörkum eru:

• Omega-3 fitusýrur
• Kóensím Q10
• Resveratrol
• Kalsín
• Fólínsýra
• D-vítamín

Það er mikilvægt að hafa í huga að fæðubótarefni ætti ekki að koma í staðinn fyrir hollt mataræði og heilbrigðan lífsstíl. Að auki er mælt með því að ráðfæra sig við lækninn áður en þú tekur fæðubótarefni, sérstaklega ef þú ert nú þegar að taka blóðþrýstingslyf.

Almennt séð getur saltsnautt mataræði sem er ríkt af ávöxtum, grænmeti og heilkorni hjálpað til við að halda blóðþrýstingnum í eðlilegu marki. Að auki getur regluleg hreyfing, viðhalda kjörþyngd og stjórna streitu einnig hjálpað til við að koma í veg fyrir eða stjórna háum blóðþrýstingi.

Oft er það ekki vandamál sem tengist því sem við tökum til að hækka blóðþrýsting: í mörgum tilfellum til að fá eðlileg gildi þurfum við bara að forðast fæðubótarefni sem lækka hraðann.

Hver eru fæðubótarefnin? Í fyrsta lagi verður þú að meta vandlega magnesíum og kalíum sem, þó að það sé gagnlegt til að fylla á mörg efni, hafa tilhneigingu til að lækka blóðþrýsting.

Sama á við um matvælaefni eins og til dæmis áfengi eða ananas og vatnsmelóna, tvo ávexti sem hafa sérstaka þvagræsilyf á líkamanum. Ekki má gleyma agúrku, ætiþistli, elderflower, þvagræsandi jurtate og lauk.

"Þvagræsilyf eru tæki sem hafa töluvert lækningalegt mikilvægi. Í fyrsta lagi lækka þeir blóðþrýsting á áhrifaríkan hátt" - Wikipedia

Svo eru fæðubótarefni byggð á blóðþrýstingslækkandi lyfjajurtum eins og nauðsynlegar fitusýrur (AGE), arginín og magnesíum / kalíum. Ef þú vilt hækka blóðþrýstinginn og halda honum innan eðlilegra gilda er vert að meta vandlega inntöku þessara þátta.

Notar þú fæðubótarefni til að hækka blóðþrýsting?

Eins og alltaf látum við þig eftir orðið, tjáum okkur og lýsum mikilvægum atriðum sambands þíns við fæðubótarefni sem auka þrýsting manna. Af hverju tekurðu þær?

Hvað eru þeir? Hvaða áhrif hefur þú af þessum meðferðum? Ef þér finnst gaman að skilja eftir skoðanir þínar og hjálpa okkur að bæta okkur skaltu kafa ofan í þessa litlu handbók til að hjálpa til við að stjórna og stjórna blóðþrýstingi þínum.

Og mundu að það eru líka önnur framlög sem þú getur valið til að bæta neyslu efnanna sem nauðsynleg eru fyrir efnaskipti þín. Til dæmis geturðu einbeitt þér að fæðubótarefnum sem taka burt löngunina í sætan eða þau sem ásamt mataræði hjálpa draga úr mittismálinu