Slanker Zumba magen din? Hvor mange kalorier mister du?

Zumba fitness er en gruppetrening laget av danseren og koreografen Alberto "Beto" Perez på slutten av 1990-tallet i Colombia.

Over tid har Zumba blitt trendy over hele verden, takket være de mange amerikanske VIP-ene som er fans av denne disiplinen.

Hva er Zumba?

Zumba har karakteristikken av å kombinere bevegelser inspirert av ulike latinamerikanske dansestiler inkludert salsa, samba, mambo, cha cha med aerobic. Ved å bevege deg til danserytmen vil du trene hele kroppen, forbedre din fysiske motstand, kardiovaskulær helse og samtidig ha det gøy, jobbe effektivt uten å føle deg sliten.

Zumba er den ideelle treningstypen hvis målet ditt er å gå ned i vekt, da det lar deg forbrenne mange kalorier og øke stoffskiftet. Det spiller ingen rolle i hvilken alder du begynner å trene Zumba, eller hvilket starttreningsnivå du har: det er absolutt det mest passende programmet for deg, som også kan følges online eller på DVD.

Fortsett å lese denne artikkelen for å finne ut mer om Zumba og dens fordeler.

Zumba gull

Zumba Gold er et Zumba treningsprogram designet for eldre mennesker eller nybegynnere. Zumba Gold er faktisk modifisert til å ha lav slagintensitet. Like effektiv for å brenne kalorier til dansens rytme, varer en Zumba Gold-time mindre enn en klassisk Zumba-time og begynner vanligvis med introduksjonen av en enkel koreografi, satt til langsommere musikk enn de som brukes i andre langsommere programmer. Med Zumba Gold vil selv de som er dårlig trent eller ikke kan gjøre store fysiske anstrengelser i stand til å nærme seg Zumba ved å forbedre balanse, koordinasjon, fleksibilitet, muskel- og kardiovaskulær toning.

Zumba toning

Zumba Toning er Zumba Fitness-programmet beregnet på de som har som mål å tone og definere musklene i armer, mage og ben. Zumba Toning-koreografier er satt til fartsfylt latinamerikansk musikk og inkluderer bruk av spesielle maraca-formede vekter kalt toningspinner som vil legge til en ekstra arbeidsbelastning til treningen din.

ZumbAtomic

ZumbAtomic er en eksplosjon av musikk og energi designet for barn i alderen 4 til 12 år. De minste vil ha det gøy i disse treningsøktene, ekte musikkfester som vil hjelpe dem med å forbedre koordinasjon, stoffskifte og sosialitet på sanger med fengslende rytmer som hip-hop, reggeaton, cumbia.

Slanker Zumba mage og hofter?

Zumba, som all effektfull sport og aerobic aktiviteter, bidrar til å øke stoffskiftet og forbrenne fett, så det passer for de som ønsker å gå ned i vekt. Det er anslått at med en time med Zumba-kondisjon kan du forbrenne fra 360 til 530 Kcal (omtrentlig beregning: noen anslår til og med 800 Kcal, men antall kalorier avhenger av intensiteten, hastigheten på gjennomføringen av koreografien, personens kroppsvekt og mengde muskler), tilsvarende omtrent en tallerken pasta. Etter den første oppvarmingsfasen, som varer i ca. 10 - 15 minutter, når hjertet under en Zumba-treningsøkt ca. 65 - 70 % av sin maksimale hjertefrekvens, et perfekt intervall for å brenne fett avsatt på de kritiske punktene i kroppen vår, som f.eks. som mage og hofter.

Hvor lang tid tar det å gå ned i vekt?

Zumba lar deg gå ned i vekt på kort tid, forutsatt selvfølgelig at du kombinerer fysisk aktivitet med et sunt og balansert kosthold. Bare følg Zumba-programmet som passer best for deg i minst tre treningsøkter i uken for å komme raskt og trygt tilbake i form, og gå ned rundt 2-3 kg på 15 dager. Ekstra hjelp til å eliminere lokale fettavleiringer på mage, hofter, lår og rumpe tilbys ved konstant bruk av Adipeko Gel Unisex av Fmg04 før hver Zumba-trening.

Er 30 minutter Zumba om dagen nok?

Gjennomsnittlig varighet av en Zumba-time er rundt 30-45 minutter, absolutt nok til å skape et betydelig kaloriunderskudd som lar deg nå vekttapsmålet ditt raskt. Og husk: en tonet og trent kropp vil fortsette å forbrenne flere kalorier selv i hvile, takket være sportens gunstige effekter på basalmetabolismen.

Forskjeller mellom total body og zumba

Total body workout er ideen som mer eller mindre alle har av klassisk gymnastikk i treningsstudioet, en type trening som kan involvere alle muskelgrupper, lett gjennomførbar selv hjemme. De totale kroppstreningsprogrammene inkluderer statiske, dynamiske, funksjonelle balanse-, styrke- og muskeldefinisjonsøvelser som kan trenes på fri kropp eller ved hjelp av små verktøy som små vekter, elastiske bånd, fotlenker, fitballs. En treningsøkt for hele kroppen inkluderer også 15 minutter med aerobic trening (løping på stedet, treningssykkel, tredemølle osv.) som fungerer som oppvarming.

Zumba er en kondisjonsaktivitet fokusert på danse- og koordinasjonsferdigheter, men like gyldig for å definere og tone kroppen og oppnå vekttapsmålet ditt. Forskjellene mellom total body og Zumba er bemerkelsesverdige, men begge kan praktiseres komfortabelt hjemmefra takket være online videokurs. Hvis du elsker å danse og synes gymnastikk er kjedelig, er Zumba definitivt treningstypen for deg!

Bildekreditt:
Jenter som danser zumba. Bilde av Freepik