Det er fortsatt noen måneder igjen til sommersesongen, det er god tid til å ha det travelt og komme tilbake i god fysisk form etter vinteren, nedstengningene og litt for mye søtsaker. Det er både viktig å kontrollere antall kalorier i, ta hensyn til kostholdet ditt, og å eliminere overflødige kalorier gjennom fysisk aktivitet.
Og her i denne forstand finner vi en veldig nyttig trening mot fett: vedvarende fysisk aktivitet, men ikke så ekstrem som treningsøkter med høy intensitet, som er så moderne i fitnessverdenen i det siste, kjent som HIIT, et akronym for Intervalltrening med høy intensitet.
Alternativet er PHA-trening, en type sirkeltrening utviklet på 1950-tallet av Dr. Arthur H. Steinhaus as Sekvenssystem og spredte seg på sekstitallet takket være Bob Gajdav, en kjent amerikansk kroppsbygger, som hadde vunnet tittelen Mister Universe, som også ga stor synlighet til PHA-metoden, som han var en sann entusiast av.
Ma hva betyr Pha? Bak dette akronymet er det uttrykket Perifer hjerteaksjon, et engelsk begrep som betyr "perifer handling av hjertet", hvis prinsipper fortsatt er svært aktuelle i dag og verdsatt av de som ønsker å holde seg eller komme tilbake i form.
Cosa significa perifer hjertehandling?
Vil vi vite mer er det viktig å definere hva er pha. Navnet på denne treningen kommer fra det faktum at dens skaper teoretiserte en sirkeltrening med en dobbel muskulær utvikling: starter fra styrking av musklene nærmest hjertet, for så å jobbe med de større og fjernere, derav begrepet "perifere".
De Perifer hjerteaksjon det er en trening som også kan defineres høy intensitet aerobic krets og som inkluderer bruk av vekter og isokinetiske maskiner som vektstang, manualer, benker og trinser. Disse maskinene er involvert i trening i henhold til en presis krets, for å kombinere god kardiovaskulær aktivitet med motstandsorienterte øvelser, og dermed forbrenne en stor mengde kalorier.
I motsetning til andre typer sirkeltrening, forblir personen som utfører det konstant engasjert i fysisk aktivitet, med få eller ingen pauser mellom de ulike øvelsene som er inkludert i programmet.
Hvordan fungerer treningsmetoden for PHA?
La oss gå nærmere inn på det. Hva betyr Pha-trening? For det første er det en total kroppstrening, som inkluderer hele kroppen og som involverer konstant stimulering av de forskjellige musklene i kroppen, som sikrer at for hver treningssyklus fungerer en muskel bare én gang og at svært fjerne deler er vekselvis involvert mellom dem .
Ved å følge trening av denne typen har personen, selv om han aldri stopper lenge, tilstrekkelig restitusjonsplass til å aldri overbelaste den samme muskelen for mye på for kort tid. Du kan veldig ofte finne en pha treningsark med øvelser planlagt først for den øvre delen av kroppen og deretter for den nedre, eller ha en rekke aktiviteter som først gjelder de mindre musklene og deretter de større, for å oppnå et maksimalt nivå av kardiovaskulær aktivering.
Videre, i en pha-krets med brett av trening utført på en balansert måte, vil vi finne kroppsområder fjernt fra hverandre involvert nedenfor, slik at blodstrømmen også kontinuerlig kan konsentreres i forskjellige områder, hele tiden bevege seg rundt i kroppen under hele syklusen med fysisk aktivitet.
Fordeler med PHA
EN pha-krets har betydning og verdi når det gir bemerkelsesverdige resultater på et fysisk nivå: høyt kaloriforbruk, utmerket kroppstoning og en reduksjon i cellulitter. Det er også mange helsemessige fordeler som reduksjon av stress, depresjon, forbedring av sirkulasjonen, samt reduksjon av risiko knyttet til overvekt.
EN pha-trening gir resultater også i estetisk forstand: den pha-krets for cellulitter den er en utmerket alliert, siden den stimulerer det kardiovaskulære systemet, og dermed unngår stagnasjon og vannretensjon.
Videre harpha-trening for gynoid den er perfekt ifølge eksperter: vi snakker om kvinner som har den klassiske kvinnelige biotypen med pæreform, med brede hofter og skuldre og smal midje.
PHA kardioøvelser for å tone bein, rumpe, armer og skuldre
Vi har valgt en utmerket for deg eksempel på trening pha, for å forbedre beinfeil og tone skuldre og armer. En krets signert av en av de profesjonelle personlige trenerne som er partnere til FGM04, som har utviklet en treningsøkt designet for ikke å overbelaste den nedre delen av kroppen, og dermed unngå å produsere metabolsk acidose.
Denne hjemmetreningskretsen består av en serie øvelser bevisst med åpen kinetisk kjede, uten hopp og uten multiledd En av de vanligste feilene er nettopp det å begrense seg til å utføre en øvelse av den øvre delen og en av de nedre. del, ikke ta hensyn til hvilken type bevegelser du foretrekker for ikke å belaste sirkulasjonen. Ikke bare er det viktig å veksle mellom sektorene, men det er også viktig å nøye velge hvilke øvelser som skal inkluderes. Disse krever kun enkelt utstyr, som motstandsbånd og manualer. Treningen må utføres ved å belaste overkroppen så mye som mulig, redusere pausen mellom de ulike totalkroppsøvelsene til et minimum (maks 40'') og hvile i 1-2 minutter mellom en runde og en annen.
PHA treningskrets designet av FMG04
- Rask gange 5'
- Bortføringer med strikk x 30
- Sidehevinger med manualer eller elastiske bånd x 10
- Glutebro med strikk og abduksjon x 30
- Dumbbell push ups x 10
- Enkeltbens setebro x 20 (+ 20 andre ben)
- Frontheiser med manualer eller strikk x10
- Bulgarsk knebøy med bena bøyd forover x 10 (+10 andre ben)
- Produsert finish eller elastisk bånd x10
- Quadrupedia ryggsvinger med strikk x 20+20
- Lat-maskin med motstandsbånd x 10 (blokker dem til døren og bruk mer enn én motstand)
- Hyper revers med elastisk bånd x 20 og 5'' isometri (5'' glute squeeze på toppen)
- Remskive med strikk x10 (lås den under foten)
På slutten av PHA-kretsen vil du legge deg ned med bena mot veggen og riste på føttene. Husk å bruke en halebensstøtte slik at den ikke danner en 90° vinkel.
Utover PHA-trening: estetiske løsninger mellom kosmetikk og klær
Trening, en aktiv livsstil og et balansert kosthold er avgjørende for å opprettholde god fysisk form. Under treningsøktene dine, som den vi foreslo, kan klær også spille sin rolle: hvis du bruker et par anti-cellulitt leggings FGM04, vil du bruke et innovativt produkt, designet for å reaktivere mikrosirkulasjonen og hjelpe deg med å redusere melkesyre.
I tillegg til den lange versjonen, med de samme tekniske egenskapene, kan du også finne den korte: du kan velge mellom shorts eller jeg FGM04 capri bukser, veldig praktiske allierte i kampen mot flekker av appelsinskall.
Du kan fullføre antrekket ditt ved å velge en av våre topp FGM04 i Innergy®, et teknisk stoff med drenerings- og toningskraft eller vår t-skjorte med oppstrammende effekt.
Hvis du ønsker å gripe inn på overflødig fettvev også på kosmetisk nivå, FGM04s profesjonelle serie med anti-fett kremer er en løsning for deg: etter trening og en avslappende dusj kan du prøve et av produktene våre, som Studio54 Gel for kvinner inneholder 54 aktive ingredienser for å motvirke lokalisert fett og redusere appelsinskalleffekten.
Disse produktene er bare noen av forslagene i FGM04-katalogen, et selskap som alltid har vært forpliktet til forskning og utvikling av nye løsninger for krevende kunder som deg, som ønsker det beste for deres fysiske form og velvære.
