Treningi cardio w domu: Przydatne przewodniki i treningi

Czy Ciebie również dotknął ten niesławny problem nadwagi? Chcesz wrócić do formy, ale nie masz czasu na siłownię? Żaden problem: treningi cardio w domu to rozwiązanie dla Ciebie!

Ćwiczenia cardio na odchudzanie: korzyści płynące z treningu spalającego tłuszcz

Prawdopodobnie wielokrotnie słyszałeś termin „trening cardio”: ale czym on właściwie jest?

Ćwiczenia cardio – gdzie „cardio” to skrót od „cardiovascular” – składają się z ćwiczeń aerobowych mających na celu poprawę funkcji krążeniowo-oddechowych. Trening oporowy przynosi efekty, jeśli jest wykonywany systematycznie, z odpowiednią progresją i odpowiednim doborem ćwiczeń.

Trening cardio jest zalecany osobom, które chcą schudnąć i wyrzeźbić sylwetkę: trening z tętnem w zakresie 60-70% przyspiesza metabolizm, skutecznie zwiększa spożycie energii z węglowodanów i tłuszczów oraz poprawia dotlenienie mięśni i tkanek. Wszystkie te zmiany pomagają spalać puste kalorie i redukować nadmiar tkanki tłuszczowej.
Poznaj wszystkie szczegóły treningu cardio.

Do zalet tego rodzaju treningu należy zaliczyć to, że można go wykonywać wszędzie, nie wymaga drogiego sprzętu, a dzięki jego niesamowitej różnorodności nie sposób się nim znudzić!

Czy jesteś gotowa pożegnać się z tłuszczem na brzuchu i zacząć na nowo kochać siebie w mgnieniu oka? Oto przykładowy trening cardio na odchudzanie, który możesz wygodnie wykonać w domu i jest skierowany do osób, które dopiero zaczynają przygodę z tym sportem.

Ćwiczenia cardio bez sprzętu

Jeśli chcesz również zwiększyć swoją elastyczność, ten trening Danieli jest dla Ciebie idealny.

Ćwiczenia cardio dla początkujących ze sprzętem i bez

Po obejrzeniu przykładu treningu bez sprzętu, poniżej przedstawimy Ci możliwy plan ćwiczeń cardio dla początkujących. Wykonywany z wykorzystaniem masy ciała lub prostego sprzętu. Obwód składający się z 6 ćwiczeń, które należy powtarzać 12 razy każde, a cały obwód 4 lub 5 razy z 2-minutową przerwą między powtórzeniami.

Zawsze pamiętaj, aby zacząć od 5-minutowej rozgrzewki – trucht w miejscu naprzemiennie z pajacykami jest w porządku – i zakończyć 5-10 minutami rozciągania i relaksacji mięśni.

Trening cardio w domu: przysiady + hantle na barkach

Zacznijmy od świetnego klasyka: przysiadu. Do tradycyjnej wersji dodajemy użycie hantli, wyciągając ramiona w górę podczas wstawania.

UWAGA: Zamiast hantli możesz użyć dwóch plastikowych butelek wypełnionych wodą lub piaskiem.

Powtórz 12 razy..

Pompki

Teraz przejdźmy do pompek, które wymagają jedynie użycia maty... i własnego oporu! Możesz je wykonywać w pozycji izometrycznej deski lub z kolanami na podłodze. Odległość między dłońmi powinna być nieco większa niż szerokość barków. Uważaj, aby nie wyginać pleców. Napnij mięśnie brzucha.

Powtórz 12 razy.

Wypady + Tricepsy

Wróć do ćwiczeń z ciężarkami i skup się na naprzemiennych wypadach, zginając kolana do przodu i utrzymując prosty tułów. Podczas opuszczania, zegnij ramiona do tyłu, trzymając łokcie jak najbliżej głowy. Wstając, wyciągnij ramiona w górę.

Powtórz 12 razy (dla każdej nogi)..

Wioślarstwo

Wróć na matę, oprzyj kolana, wyprostuj nogi, połóż dłonie na wysokości ramion i chwyć ciężarki. Utrzymując napięte mięśnie brzucha, naprzemiennie uginaj łokcie do tyłu, jak podczas wiosłowania. Nie garb się.

Powtórz 12 razy (na każde ramię).

Przysiad sumo + biceps

Znów nasz ukochany przysiad! Stań w rozkroku, stopy rozstaw nieco szerzej niż na szerokość barków i trzymaj ciężarki w dłoniach. Unieś klatkę piersiową, opuść się do pozycji przysiadu, upewniając się, że plecy są proste, a ramiona wyciągnięte w dół. Wstając, zegnij łokcie w swoją stronę.

Powtórz 12 razy.

Mięśnie brzucha

Nasz obwód kończy się szóstym ćwiczeniem: ćwiczeniami na mięśnie brzucha. Wśród różnorodnych brzuszków program zawiera wariację krzyżową: leżąc na podłodze z wyprostowanymi ramionami, jednocześnie unieś prawą rękę i lewą nogę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie z przeciwległymi kończynami.

Powtórz 12 razy na każdą stronę.

Obwód jest ukończony: teraz daj sobie 2 minuty na odpoczynek, a następnie powtórz 4 lub 5 razy.

Trening cardio w domu: zalecany strój

Jak się ubrać na trening w domu? Od technicznych legginsów po koszulki, od biustonoszy sportowych po szorty – w naszym artykule „Jak się ubrać na trening w domu? Sportowy strój” zebraliśmy wiele przydatnych wskazówek, jak ćwiczyć w domu w maksymalnym komforcie i poprawić swoje wyniki!

Wśród najnowszych produktów znajduje się linia odzieży Ikonic, oferująca wiele pomysłów na trening w domu bez rezygnowania z estetyki: oryginalny sposób na zaimponowanie znajomym podczas wspólnego treningu za pośrednictwem wideokonferencji!

FGM04 tworzy wysokiej jakości odzież sportową i wyszczuplającąw 100% wyprodukowaną we Włoszech. Aby zapoznać się z naszym stale aktualizowanym katalogiem i złożyć zamówienie, odwiedź sekcję „odzież” na naszej stronie internetowej. W razie pytań prosimy o kontakt mailowy lub WhatsApp pod numerem 393 454 2587.