Czy Ciebie też dotyka słynny problem nadmiaru kilogramów? Chcesz wrócić do formy, ale nie masz czasu chodzić na siłownię? Nie ma problemu:trening cardio w domu to rozwiązanie dla Ciebie!
Ćwiczenia cardio na odchudzanie: zaleta treningu spalającego tłuszcz
Nieraz słyszeliście o „trening kardio”: ale co to właściwie jest?
Ruch cardio – gdzie słowo „cardio” jest krótką formą słowa „sercowo-naczyniowy” – składa się z ćwiczenia aerobowe mające na celu poprawę funkcji krążeniowo-oddechowych. Trening oporowy, który przynosi efekty, jeśli jest wykonywany konsekwentnie, z odpowiednią progresją i przy prawidłowej regulacji wykonywanych ćwiczeń.
Trening cardio jest odpowiedni dla tych, którzy tego chcą schudnąć I kształtuj swoje ciało: trening z tętnem w zakresie od 60% do 70% zwiększa tempo przemiany materii, skutecznie zwiększa spożycie energii z węglowodanów i tłuszczów oraz poprawia dotlenienie mięśni i wewnętrzne. Wszystkie te zmiany pomagają spalić puste kalorie ech zredukuj nadmiar tłuszczu.
Odkryj wszystkie szczegóły obwodu cardio.
Wśród zalet tego typu szkoleń jest fakt, że tak może być praktykowane wszędzie, który nie wymaga drogich narzędzi i który dzięki swojej niesamowitej różnorodności nuda jest naprawdę niemożliwa!
Czy jesteś gotowy pożegnać się z bekonem i w mgnieniu oka wrócić do jego lubienia? Oto przykład treningu cardio w celu utraty wagi do wygodnego ćwiczenia w domu i skierowane do tych, którzy wchodzą w ten świat po raz pierwszy.
Ćwiczenia cardio bez sprzętu
Jeśli chcesz także zwiększyć swoją elastyczność ten trening autorstwa Danieli jest dla ciebie idealny.
Ćwiczenia cardio dla początkujących ze sprzętem i bez
Po zobaczeniu przykładu trening bez sprzętu, poniżej przedstawiamy jedną z możliwości Arkusz ćwiczeń cardio dla początkujących, do wykonania na wolnym ciele lub przy pomocy prostych narzędzi. A obwód 6 ćwiczeń które należy powtórzyć 12 razy każdy, podczas gdy cały obwód należy powtórzyć 4 lub 5 razy z 2 minutową przerwą między powtórzeniami.
Zawsze pamiętaj, aby zacząć od 5-minutowej rozgrzewki – bieganie w miejscu na zmianę z podskokami jest w porządku – i zakończyć 5-10 minutami rozciągania i rozluźniania mięśni.
Trening cardio w domu: przysiady + hantle na barkach
Zacznijmy od świetnego klasyka: przysiadu. Do jego tradycyjnej wersji dodajemy użycie hantli, unosząc ramiona w górę w fazie wynurzania.
Uwaga: zamiast hantli można użyć dwóch plastikowych butelek wypełnionych wodą lub piaskiem.
Powtórz 12 razy.
Pompki
Teraz dochodzimy do pompek, które wymagają jedynie użycia maty… i Twojego oporu! Można je wykonywać w chwycie izometrycznym w pozycji deski lub opierając kolana na podłożu. Odległość między dłońmi powinna być nieco większa niż odległość między ramionami. Uważaj, aby nie wygiąć pleców. Utrzymuj napięty brzuch.
Powtórz 12 razy.
Wykroki + Triceps
Odsuń ciężary i teraz skup się na naprzemiennych wypadach, zginaniu kolana do przodu i utrzymywaniu prostego tułowia. Kiedy schodzisz na dół, zegnij ręce do tyłu, trzymając łokcie jak najbliżej głowy, podczas gdy wstaniesz, wyciągnij ręce w górę.
Powtórz 12 razy (dla każdej nogi).
apreter
Wróć na matę, ułóż kolana z wyprostowanymi nogami, połóż ręce na wysokości ramion i chwyć ciężarki. Trzymając mięśnie brzucha napięte, naprzemiennie wyginaj łokcie do tyłu, jakbyś wiosłował. Nie wyginaj szyi.
Powtórz 12 razy (dla każdego ramienia).
Przysiad sumo + biceps
Znowu nasz kochany przysiad! W pozycji stojącej rozłóż stopy tuż poza linią ramion i trzymaj ciężarki w dłoniach. Wypnij klatkę piersiową i opuść się do pozycji przysiadu, uważając, aby plecy były proste, a ramiona wyciągnięte w dół. Podczas fazy wynurzania zegnij łokcie w swoją stronę.
Powtórz 12 razy.
Mięśnie brzucha
Nasz obwód kończy się wraz z szóstym ćwiczeniem: mięśnie brzucha. Wśród różnorodnego świata brzuszków karta zapewnia wariant skrzyżowany: leżąc na ziemi z wyciągniętymi ramionami, unieś jednocześnie prawą rękę i lewą nogę, następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie z przeciwległymi kończynami.
Powtórz 12 razy na każdą stronę.
Obwód jest zakończony: teraz daj sobie 2 minuty na regenerację i powtórz ćwiczenie 4 lub 5 razy.
Trening cardio w domu: zalecana odzież
Jak się ubrać do gimnastyki w domu? Od legginsów technicznych po t-shirty, od staników sportowych po szorty, w naszym artykule „Jak się ubrać do gimnastyki w domu? Strój sportowy” zebraliśmy wiele przydatnych wskazówek, jak trenować w domu w maksymalnym komforcie i zwiększać swoje wyniki!
Wśród absolutnych nowości jest Kultowa linia ubrań, z wieloma pomysłami na trening w domu bez utraty walorów estetycznych: oryginalny sposób na zadziwienie znajomych podczas wspólnego treningu na wideokonferencji!
FGM04 osiąga odzież sportowa i wyszczuplająca wysokiej jakości W 100% wyprodukowane we Włoszech. Aby zapoznać się z zawsze aktualnym katalogiem i złożyć zamówienie, odwiedź sekcję „odzież” na stronie nasza strona internetowa. W razie pytań pisz klienci@fgm04.com lub pod numerem Whatsapp 393 454 2587.
