Produkty spożywcze zapobiegające cellulitowi, których należy unikać i zatrzymywanie wody: co warto wiedzieć

Cellulit ma tysiące przyczyn, w tym złe nawyki żywieniowe. Jeśli prawdą jest, że „jesteśmy tym, co jemy”, to nieuchronnie wpływa to na wygląd naszej skóry, która może wykazywać oznaki tej niedoskonałości już od najmłodszych lat. Ale jakie produkty spożywcze pomagają nam redukować lub eliminować cellulit? Które produkty faktycznie sprzyjają jego powstawaniu? Czytaj dalej ten artykuł, aby odkryć wszystkie sekrety odżywiania i cellulitu.

10 najlepszych produktów spożywczych na cellulit

Cellulit pojawia się tam, gdzie występuje słabe krążenie limfatyczne i krwionośne, na przykład na nogach, pośladkach, ale także na ramionach i brzuchu. W początkowych stadiach cellulitu obserwujemy obrzęk, zatrzymanie wody w organizmie i charakterystyczne pofałdowania skóry, widoczne jedynie po ucisku dotkniętego obszaru. Później, w miarę zaostrzania się cellulitu, przechodząc przez cztery etapy, będzie on coraz bardziej widoczny, niezależnie od tego, czy uciskamy dotknięty obszar, czy zmieniamy pozycję. Ale nie traćmy nadziei: proces jest powolny, a jedynie ostatni, najpoważniejszy etap jest nieodwracalny. Dieta ma kluczowe znaczenie w walce z cellulitem: odpowiednia podaż składników odżywczych pomoże wyeliminować produkty przemiany materii i toksyny, ochronić naczynia krwionośne i spalić więcej tłuszczu, wywołując wewnętrzny detoks, ujędrnienie i wyszczuplenie. Zacznijmy więc od rankingu 10 najlepszych produktów spożywczych na cellulit:

• 1.  Pomarańcze, cytryny i grejpfruty: Owoce cytrusowe są bogate w witaminę C, składnik odżywczy znany ze swoich właściwości antyoksydacyjnych i przeciwstarzeniowych, który również pobudza produkcję kolagenu. Kolagen jest niezbędny do tworzenia tkanki łącznej skóry, ścięgien, więzadeł i naczyń krwionośnych, a tym samym do walki z nieestetycznym wyglądem cellulitu, który jest związany ze zwiększoną przepuszczalnością naczyń krwionośnych. Cytryna jest prawdopodobnie najprostszym i najstarszym, a jednocześnie najskuteczniejszym sposobem na oczyszczenie organizmu, przyspieszenie metabolizmu tłuszczów i zwalczanie zatrzymywania wody. Aby zmaksymalizować jej korzyści, pij gorącą wodę z cytryną każdego ranka na pusty żołądek.
• 2. Papryka: Być może nie wszyscy o tym wiedzą, ale papryka zawiera 155 mg witaminy C spożywana na surowo (116 mg po ugotowaniu), czyli prawie trzy razy więcej niż pomarańcze. Bardzo niskokaloryczna (31 na 100 g), ale bogata w sole mineralne i witaminy, papryka powinna być zatem niezbędnym elementem naszej diety na cellulit.
• 3. Łosoś, tuńczyk i spółka: Tłuste ryby są bogatym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3. Te „dobre” tłuszcze są ważne dla poprawy płynności i stabilności błon komórkowych, a tym samym dla wymiany między komórkami. Zwalczają również stany zapalne o niewielkim nasileniu, które występują w obszarach dotkniętych cellulitem. Spożywaj 2-3 porcje łososia, tuńczyka, dorsza, śledzia itp. tygodniowo. preferowanie prostych metod gotowania, takich jak pieczenie czy gotowanie na parze;
• 4. Siemię lniane: Siemię lniane należy do najlepszych roślinnych źródeł kwasów omega-3. Zawiera również lignany, fitoestrogeny, które mają właściwości równoważenia gospodarki hormonalnej, a tym samym pomagają w walce z cellulitem. Niewątpliwie żeńskie hormony, estrogeny, odgrywają kluczową rolę w powstawaniu cellulitu (dlatego mężczyźni z cellulitem są rzadkim „gatunkiem”). Dodawaj siemię lniane do jogurtu, koktajli, zup i sałatek;
• 5. Herbata matcha: Herbata matcha to odmiana zielonej herbaty, która zawiera nawet 137 razy więcej przeciwutleniaczy, katechin, niż zwykła zielona herbata. Jak wszystkie rodzaje herbaty, matcha zawiera również teinę, która podobnie jak inna ksantyna, kofeina, ma właściwości moczopędne i spalające tłuszcz.
• 6. Papryczka chili: Aktywnym składnikiem papryczki chili jest kapsaicyna, naturalny związek chemiczny, który pomaga w redukcji cellulitu poprzez dwa działania: przyspiesza metabolizm poprzez wspomaganie spalania tłuszczów oraz zmniejsza stany zapalne jelit, przyczyniając się do lepszego wchłaniania składników odżywczych. Stosowana zamiast soli, papryczka chili, podobnie jak inne przyprawy, może pomóc nam uniknąć nadmiernego spożycia sodu, co ostatecznie przyczynia się do zmniejszenia retencji wody.
• 7. Brokuły: To wspaniałe warzywo jest bogate w witaminę C, a także w sulforafan, który zwiększa metabolizm indolo-3-karbinolu, co z kolei wspomaga usuwanie produktów ubocznych estrogenu z moczem. Jak już wspomniano, równoważenie poziomu żeńskich hormonów jest ważne w walce z cellulitem. Sulforafan zawarty w brokułach ulega znacznemu zniszczeniu podczas gotowania, dlatego aby w pełni wykorzystać jego właściwości, powinniśmy jeść je na surowo w sałatkach lub gotowane na parze. Osobom z problemami z tarczycą odradza się spożywanie surowych warzyw należących do rodziny krzyżowych, takich jak brokuły, kalafior, kapusta i inne.
• 8. Ciemnozielone warzywa liściaste: Ciemnozielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, cykoria, boćwina itp., oprócz tego, że są bogate w bardzo pożyteczną witaminę C, są ważnym źródłem magnezu. Magnez pomaga zachować młodość i zdrowie skóry, wspiera zdrowie przewodu pokarmowego i zapewnia prawidłowy metabolizm tłuszczów. Sycące błonnik i niska zawartość kalorii sprawiają, że ciemnozielone warzywa liściaste są idealnym pożywieniem, jeśli oprócz eliminacji cellulitu chcesz zrzucić kilka dodatkowych kilogramów.
• 9. Awokado: Awokado to owoc o wyjątkowych właściwościach. Bogate w wielonienasycone kwasy tłuszczowe, błonnik i witaminę E, jest prawdziwym eliksirem piękna i dobrego samopoczucia, który pomaga eliminować toksyny i równoważyć poziom glukozy, zapobiegając w ten sposób napadom głodu.
• 10. Szparagi: Źródło błonnika, kwasu foliowego, witamin A, C, E i witamin z grupy B. Szparagi pomagają w walce z cellulitem dzięki właściwościom moczopędnym, detoksykującym i antyoksydacyjnym.

Aby uzupełnić naszą dietę antycellulitową, spożywamy również: 1,5 litra wody dziennie; produkty pełnoziarniste, najlepiej w połączeniu z roślinami strączkowymi, aby uzyskać pełny profil aminokwasowy; oliwę z oliwek extra virgin jako dodatek; mało chudego mięsa, kurczaka lub jaj; duże spożycie owoców i warzyw (5 porcji dziennie); garść suszonych owoców (30 g dziennie).

Dieta, odżywianie i cellulit: produkty, których należy unikać

Istnieją również Produkty spożywcze sprzyjające powstawaniu cellulitu, w wyniku gromadzenia się toksyn w tkankach, zatrzymywania wody, stanów zapalnych, słabego krążenia i trawienia. Wszystko, co obciąża nasze ciało, jest w rzeczywistości wrogiem naszej urody, ale jeszcze bardziej naszego zdrowia. Produkty spożywcze, których należy unikać w walce z cellulitem, to:

• Słodycze i cukry: Słodycze zazwyczaj zawierają zbyt dużo tłuszczu i cukru, dlatego najlepiej ich unikać lub spożywać je nie częściej niż raz w tygodniu. Unikaj nadmiaru cukru, nawet tego ukrytego w produktach, których nie podejrzewasz (zawsze sprawdzaj etykiety), który odpowiada za zatrzymywanie wody i odkładanie się tłuszczu, szczególnie w okolicy brzucha.
• Wędliny i przetwory mięsne: Chociaż nie można tego uogólniać (konserwy mięsne i niektóre „jasne” wędliny mają bardzo niską kaloryczność), wędliny i przetwory mięsne są zazwyczaj bardzo tłuste i bogate w sód, co powoduje zatrzymywanie wody i prowadzi do cellulitu.
• Ser: Te same powody, dla których spożywa się wędliny i przetwory mięsne, dotyczą również sera. Nie spożywaj więcej niż 30 g dziennie, wybierając chudsze opcje, takie jak ricotta lub twaróg. Jogurt o niskiej zawartości tłuszczu i bez dodatku cukru to bardzo zdrowy wybór i skuteczny sposób na walkę z napadami głodu i cellulitem.
• Żywność ultraprzetworzona, czyli śmieciowe jedzenie: Produkty te nie posiadają żadnych właściwości odżywczych swoich oryginalnych składników i są wzbogacane różnymi aromatami i dodatkami, aby były smaczniejsze. Nie bez powodu nazywa się je śmieciowym jedzeniem, pełnym pustych kalorii, które nie dostarczają niczego zdrowego dla naszego organizmu, a jedynie tłuszcze nasycone i trans, cukry oraz sód. Ale jak je rozpoznać? Proste: uważaj na produkty pakowane fabrycznie z przesadnie długimi i skomplikowanymi listami składników, na których cukier jest wymieniany jako główny składnik na samym początku lub z mniej lub bardziej tajemniczymi akronimami.
• Dania smażone i fast foody: Również w tym przypadku nie możemy oceniać wszystkich na tej samej zasadzie. „Zdrowe” domowe smażone jedzenie ze znanych składników (jak słynne „babcine klopsiki”) to drobna przyjemność, na którą powinniśmy sobie pozwolić (inaczej babcia się obrazi!), ale nie częściej niż raz w tygodniu. Fast foody (uważane za niezdrowe jedzenie), takie jak frytki, przeładowane burgery, nuggetsy z kurczaka itp., powinny zostać całkowicie zakazane, jeśli naprawdę chcemy pozbyć się cellulitu i tłuszczu.
• Napoje gazowane i paczkowane soki owocowe: Chociaż domowy sok owocowy lub smoothie to doskonały sposób na uzupełnienie zapasów witamin i minerałów, nie dotyczy to podobnych paczkowanych produktów. Nawet w tym przypadku są one jedynie odległym wspomnieniem składników, które zawierają, i często zawierają zbyt dużo cukru lub niezdrowych sztucznych słodzików. Napoje gazowane to kwintesencja pustych kalorii: bezużyteczna mieszanka barwników, cukru i słodzików, która nic nie wnosi do naszej diety, a wręcz przeciwnie – może zaszkodzić naszemu zdrowiu.
• Nadmiar sodu: Jak wielokrotnie podkreślano, nadmiar sodu, podobnie jak nadmiar cukru, sprzyja zatrzymywaniu wody i gromadzeniu się odpadów i toksyn w tkankach, co sprzyja stanom zapalnym i upośledza krążenie krwi i limfy, przyczyniając się w ten sposób do powstawania cellulitu. Oprócz dokładnego odmierzania ilości soli kuchennej dodawanej do potraw, być może zastępując ją ziołami i przyprawami, powinniśmy uważnie sprawdzać etykiety produktów spożywczych i zawsze wybierać te o niskiej zawartości sodu.

Wyeliminuj cellulit dietą

Pomimo pewnych poświęceń, zdrowa dieta jest niewątpliwie najlepszym sposobem na eliminację cellulitu i zachowanie zdrowia. Aby uzupełnić nasz program antycellulitowy, warto połączyć dietę z co najmniej 30 minutami aktywności fizycznej dziennie: nawet energiczny spacer na świeżym powietrzu może być prawdziwym lekarstwem. Śpimy co najmniej 7-8 godzin na dobę i unikamy palenia, stresu, obcisłych ubrań i niewygodnych butów, które utrudniają krążenie. Aby raz na zawsze pożegnać się z cellulitem, powinniśmy codziennie poddawać się ukierunkowanym zabiegom kosmetycznym (kąpiele błotne, żele, kremy itp.) opartym na aktywnych składnikach tonizujących, drenujących i spalających tłuszcz.

Źródło zdjęcia:
Uśmiechnięta dziewczyna w kuchni. Zdjęcie: senivpetro na Freepik
Sałatka z łososiem. Zdjęcie: chandlervid85 na Freepik