Sala de sport este importantă, și exercițiile fizice. Dar nu toată lumea știe că majoritatea rezultatelor atunci când vrei să îmbunătățești performanța și estetica corpului se obțin acasă. Sau poate la birou, la serviciu. Pe scurt, la masă. Când mănâncă. Avem nevoie de nutriție și dietă pentru a tonifica corpul, nu ne putem lipsi de ea.
Care este alimentația și dieta corectă pentru a tonifica corpul?
Ce ar trebui să mănânc dacă vreau să-mi tonifiez corpul? Depinde, nu este ușor să răspunzi la această întrebare pentru că foarte mult este influențat de condiția individuală. Acesta este motivul pentru care dietele pentru a pierde în greutate, a tonifica și a slăbi corpul trebuie de obicei gestionate de un medic profesionist. Acesta este cel mai bun mod de a înțelege aportul corect de calorii.
Există oameni cu anumite structuri fizice, sau poate tulburări care fac dificilă pierderea în greutate în mod regulat. Dar o dietă bună pentru a tonifica corpul - fesele, picioarele, șoldurile - poate face diferența. De unde începe călătoria? Din teorie.
Rolul proteinelor în nutriția pentru tonifiere
Acesta este primul punct de evaluat cu atenție: există diferite diete și regimuri alimentare diferite în funcție de nevoile individuale. Sunt cei care au nevoie să slăbească și au nevoie de un deficit caloric, apoi sunt cei care vor să-și definească mușchii pentru a-și tonifia corpul.
În aceste cazuri, este important să se prioritizeze proteinele, adică elementele necesare pentru repararea și creșterea mușchilor. Legat de proteine gasim aminoacizi, produsi de organism si ingerati intotdeauna gratie nutritiei. Fără aceste elemente nu putem sintetiza ceea ce este necesar pentru tonusul muscular.
Nu este suficient să mănânci proteine pentru mușchi
Asa ca ai putea crede, intr-un mod simplist, ca este suficient sa consumi doar proteine pentru a avea un corp definit si sculptat. În realitate nu este cazul, pentru a atinge obiectivul trebuie să echilibrezi toate alimentele deoarece există diferite echilibre de luat în considerare:
- Excesul de proteine se transformă în grăsimi.
- Alimentația deficitară duce la catabolismul muscular.
Aceasta înseamnă că trebuie să consumi și carbohidrați, grăsimi și fibre alimentare în cantitatea potrivită. Plus toți aminoacizii pe care organismul nu îi produce singur.
Și stimulul, sau mai degrabă tipul de antrenament, este cel care determină cantitatea de proteine necesară. Fără a uita că alimentația și dieta pentru tonifierea corpului sunt diferite de cele necesare creșterii musculare. De aceea, alimentația trebuie întotdeauna studiată de un nutriționist specializat: nu improvizați niciodată.
Alimente pentru muschi tonifiati
Chiar dacă echilibrul nutrițional trebuie întotdeauna studiat pe particularitățile individuale de către un nutriționist, este întotdeauna util să cunoaștem elementele de bază pentru o dietă dedicată obținerii unui fizic perfect. Sau cel puțin pentru a ridica un corp flasc.
Carne
Unul dintre cele mai râvnite alimente de cei care caută soluții alimentare care să dea tonus și consistență mușchilor. Pieptul de pui și iepurele sunt cele mai bune, carnea albă, cu puțină grăsime și multe proteine. Cele roșii ar trebui limitate pentru că provoacă probleme cardiovasculare.
Peşte
Un alt aliment preferat pentru o dietă capabilă să tonifieze corpul în ansamblu. Dorada și tonul sunt două calități perfecte pentru cei care caută alimente proteice, același lucru este valabil și pentru moluște și crustacee. Multe calitati insotesc proteinele cu grasimi benefice precum Omega 3, vitamine, calciu, fosfor si toti aminoacizii necesari organismului.
Ou
Mâncare foarte controversată pentru că un exces poate fi dăunător, mai ales dacă este gătită într-un mod nesănătos. Dar trebuie spus că albușurile (partea albă) sunt bogate în proteine și practic fără grăsimi. Nu întâmplător se vând pachete de albușuri fără gălbenuș care, totuși, conține și alte valori care sunt încă utile pentru o alimentație corectă. Important este să nu exagerați cu ouăle și să alegeți cele proaspete.
Seminte si fructe uscate
O sursă excelentă de proteine, dovleac și semințe de floarea soarelui poate aduce o contribuție importantă la dieta ta. Același lucru este valabil și pentru fructele uscate, care însă nu trebuie tratate sau sărate. O notă de merit pentru migdale și nuci de pin pentru cei care caută multe proteine.
Leguminoase
Sursa de proteine vegetale prin excelenta, leguminoasele nu pot lipsi din alimentatie pentru a tonifica organismul. Soia și derivatele ei - cum ar fi tofu, seitan și tempeh - sunt cu siguranță soiul cu cel mai mare aport proteic, dar lintea joacă, de asemenea, un rol decisiv împreună cu fasolea, mazărea și năutul.
Sunt utile suplimentele alimentare?
Pentru a aduce contribuția corectă la dietă pentru a tonifica corpul, puteți folosi și câteva suplimente alimentare care vă permit să oferiți aportul corect de proteine la dieta dumneavoastră.
Care sunt soluțiile utile în aceste cazuri? Evaluând întotdeauna alegerea cu un dietetician sau un medic nutriționist, puteți opta pentru amestec de proteine pentru dieta înlocuitoare de masă cu proteine, carbohidrați, fibre, vitamine și minerale.
Sau poți alege proteine vegane într-o aromă neutră sau neutră cu ciocolata.
Tot ce ai nevoie, aici!
Există o dietă pentru tonifierea feselor?
În realitate este greu să vorbim despre o soluție pentru definirea unei singure grupe musculare. Așa cum este dificil să urmezi o dietă pentru a pierde doar un punct, alimentația funcționează și dintr-o perspectivă holistică atunci când vine vorba de tonusul muscular.
Cu toate acestea, alegerea exercițiilor pentru tonifierea feselor merge mult: împreună cu o alimentație bună și o dietă pentru tonifierea mușchilor puteți obține rezultate bune. Dar care sunt activitățile de făcut în sală pentru a avea rezultate bune (și a avea mereu picioarele în formă)?
- Squat.
- Deadlift-uri de la sol.
- Affondi.
- Swing cu kettlebell.
La toate acestea putem adăuga tot ceea ce ajută oamenii care doresc să se mențină în formă. Adică evitarea prăjelilor și foarte condimentate, dormitul bine, hidratarea organismului cu cel puțin 1,5 sau 2 litri de apă pe zi, evitarea sau desființarea alcoolului și a fumatului. Toate acestea sunt esențiale pentru a obține rezultatele corecte.
