Mulți dintre noi, în ultimele luni, am abordat lumea pentru prima datăantrenament pentru tot corpul a exersa confortabil AcasăSă vedem trucurile pentru exersează perfect Şi obțineți rezultate rapide și de lungă durată.
Antrenament acasă: Ce este Total Body?
Cunoscut și sub numele de „antrenament complet pentru corp„sau”antrenament complet al corpului„”, Total Body este un tip de antrenament care se bazează pe conceptul de multi-frecvență și repetiție și implică toate părțile corpului, întărind și tonificând sistemul muscular și ducând în timp la o transformare fizică completă. O adevărată concentrare de bunăstare care, pe lângă creșterea forței și tonusului mușchilor, îți permite să-ți îmbunătățești condiția generală și capacitatea de recuperare și rezistență la eforturi. Și cu exercițiile potrivite poți lucra și pe tema slăbirii!
Din ce în ce mai mult în centrul activității fizice pentru bărbați și femei și potrivit atât pentru începători, cât și pentru experți, Total Body include exerciții pentru corp liber și, în unele cazuri, utilizarea instrumente simple pe care le puteți găsi acasă sau le puteți cumpăra din magazinele de articole sportive pentru câțiva euro. După cum am văzut, de fapt, pentru revine în formă Nu este nevoie să te înscrii la o sală de sport sau să cumperi echipamente scumpe: o saltea și alte câteva ajutoare pe care le vom descoperi împreună sunt suficiente.
Exerciții pentru tot corpul. Beneficiile antrenamentului acasă
Înainte de a intra în miezul problemei Fișe de antrenament pentru tot corpul, de acasă, să vedem motivele succesului uimitor al antrenamentului pentru întregul corp:
- Programele de antrenament Total Body sunt potrivite pentru toate nivelurile de fitness: începător, intermediar, avansat;
- Poți face mișcare de acasă într-un mediu liniștit, liber de constrângeri și orare și fără a fi neapărat nevoie să te înscrii la o sală de sport;
- Învățarea tehnică este foarte simplă;
- Nu aveți nevoie de unelte scumpe;
- Antrenamentul implică toate zonele corpului, permițându-vă să atingeți obiective mărețe într-un timp scurt, practic cu „cheltuieli zero”.
- După ce termini exercițiul, poți face imediat un duș în baia de acasă.
Plan de antrenament pentru acasă pentru începători: Exerciții recomandate
Să începem prin a analiza o posibilă card de instruire complet Exerciții corporale complete pentru începători să exersezi acasă. Foarte interesant acesta pe care vi le raportăm mai jos:
Faza 1Încălzire: 10 minute de mers pe bandă (sau pe loc).
Faza 2Super mix compus din exerciții de intensitate mare și izometrice. Fiecare exercițiu trebuie repetat unul după altul timp de 60 de secunde, cu o pauză de 120 de secunde la sfârșitul fiecărui ciclu. Toate acestea pentru de 4 ori.
- Sărituri cu sârmă;
- Îndoirea trunchiului;
- Plank dinamic cu sărituri;
- Flotări cu mâinile largi și sprijin;
- Sari jos pe loc;
Dacă la început ți se pare prea greu, ia o pauză de 15 secunde între exerciții.
Faza 3La final, nu uitați întotdeauna să exersați puțin întindere.
Un alt exemplu excelent de antrenament Total Body pentru începători oferă 6 exerciții fără echipament pentru ca antrenamentul pentru întregul corp să fie repetat în același timp ca și cel precedent:
- Squat Jump
- Hiperextensii
- Exerciții abdominale
- Burpee
- Ridicarea picioarelor
- Push-up
Card avansat pentru tot corpul
Să ajungem acum la exemple de Antrenament corporal total pentru experțiVă sugerăm cartea de Antrenament Italia, cu 5 exerciții clasice de intensitate mare care necesită utilizarea ganterelor sau, alternativ, a sticlelor de plastic umplute cu apă sau nisip.
Antrenamentul trebuie repetat de cel puțin 3 - 4 ori pe săptămână, începând cu o mică încălzire (alergare pe loc și/sau jumping jacks) și terminând cu 5 - 10 minute de stretching.
Genuflexiuni plie cu ramă verticală - 20 repetări
Exercițiul perfect pentru a antrena interiorul coapselor, fesierii și brațele. Menținerea unei posturi corecte și a contractării abdomenului va beneficia și zona abdominală, care include mușchii abdominali, mușchii paraspinali, pătratul lombar, mușchii planșeului pelvin, fesierii și flexorii șoldului.
Cotări de lemn - 15 repetări pe fiecare parte
Perfecte pentru a lucra mușchii oblici, acestea solicită și cvadricepșii, brațele și umerii. Foarte eficiente pentru reducerea taliei.
Patinatori - 1 minut
Hai să ne întoarcem cu toții la statutul de copii și să ne distrăm cu patinatorii, exerciții ideale pentru fesieri, oblici abdominali și mușchi flexori ai picioarelor. Acest exercițiu ajută și la întărirea corpului și a ligamentelor.
Plank sus/jos - 20 repetări
Printre cele mai „temute” exerciții, plank up/down este foarte potrivit pentru atingerea obiectivului de a antrena abdomenul și brațele în ritm sonor. Împreună cu scândură laterală și cătreatingeri de umăr cu plank înalt, este una dintre cele mai populare variante ale plăcii tradiționale. Descoperă mai multe planșe dinamice.
Lovituri cu piciorul la fund - 20 de repetări pe parte
Vrei să-ți lucrezi fesierii? Exercițiile cu kickback-ul pentru fese sunt pentru tine! Execută-le cu propriul echipament sau cu greutăți pentru glezne pentru a crește intensitatea.
Antrenament și nutriție pentru tot corpul
După cum ne place să ne amintim, un program de antrenament bun trebuie să fie întotdeauna însoțit de stilul de viață și dieta corecte.
Pentru câteva sfaturi despre cum să vă hrăniți corpul, puteți consulta articolul nostru „Dietă, alimente și nutriție pentru a elimina pielea de portocală„: veți găsi sugestii utile nu doar pentru a preveni și rezolva problemele estetice, ci și pentru a vă menține corpul sănătos și a atinge prestigiosul obiectiv de a vă simți în formă în fiecare zi.
Antrenament total pentru corp acasă: Alege îmbrăcămintea potrivită!
Pentru a te antrena eficient este important să te echipezi cu îmbrăcăminte sport confortabilă și care să nu îngreuneze mișcarea. Dacă are și o funcție de slăbire, cu atât mai bine.
„Dar unde pot găsi haine confortabile și chiar mai slăbite?„”, vă puteți întreba.
Răspunsul este foarte simplu: direct pe site fgm04.comÎn secțiunea „îmbrăcăminte” disponibile pentru achiziționare imediată:
Colanți cu tehnologie FIR potrivit pentru toate sporturile: Colanți push-up la modă pentru sală Sunt un/o remediu fără stres pentru toate ocaziile tale de mișcare, de la yoga la fitness și antrenamente acasă. Modelatoare și respirabile, acestea ajută la dezumflare, drenaj și tonifiere și reduc oboseala musculară. O adevărată excelență italiană: colanții noștri sunt de fapt confecționați dintr-un material special și cu tehnologii testate clinic, capabile să absoarbă căldura corpului și să o transforme în așa-numitele „raze ale sănătății” care reactivează microcirculația cu numeroase beneficii, inclusiv:
- Reducerea imperfecțiunilor;
- Reducerea retenției de apă;
- Stimulent metabolic;
- Eliminarea grăsimilor.
Cămăși slăbiteTricourile sport FGM04 sunt perfecte pentru a completa ținuta de antrenament și antrenamentele de acasă, în confort deplin. Fabricate după același principiu ca și colanții, limitează oboseala musculară, lăsând pielea moale și hidratată. De asemenea, au o acțiune anti-umflare și garantează un efect drenant, reducând problema enervantă a retenției de lichide.
Body-uri slăbiteDacă vă simțiți confortabil cu costumele de baie, FGM04 are soluția! O gamă largă în catalog modelarea corpului Special concepuți pentru a promova arderea caloriilor și pierderea excesului de grăsime. Disponibili în diferite versiuni - cu decolteu pătrat, decolteu halter, mâneci lungi, brazilian, model tanga... - și în culori la modă, vă permit să vă mișcați în confort maxim, sporind rezultatele antrenamentului. Printre cele mai populare se numără Body Frida, fără cusături și îngrijiți în cele mai mici detalii.
Aveți nelămuriri sau întrebări? Conectați-vă la site-ul nostru https://fgm04.com/ și discută cu noi acum. Dacă dorești, poți, de asemenea, să Abonează-te la newsletter-ul nostruVei primi imediat un cupon pentru cadou exclusiv pentru a însoți prima ta achiziție!
FGM04, Cosmetice, Îmbrăcăminte și multe altele: suntem mereu alături de dumneavoastră.
