În ultimele luni, mulți dintre noi am abordat lumea deantrenament total al corpului să exerseze confortabil Acasă. Să vedem trucurile pentru exersează perfect Şi obține rezultate rapide și de lungă durată.
Antrenament acasă: ce este Total Body?
Cunoscut și sub numele de „antrenament pentru întregul corp” sau ”antrenamentul total al corpului”, Total Body este un tip de antrenament care, bazat pe conceptul de multifrecventa si repetitie, implica toate partile corpului, intarind si tonificand sistemul muscular si ducand in timp la o transformare fizica completa. Un adevărat concentrat de bunăstare care, pe lângă creșterea forței și tonusului mușchilor, îți permite să-ți îmbunătățești starea generală și capacitatea de recuperare și rezistența la efort. Și cu exercițiile potrivite poți lucra și pe tema slăbirii!
Din ce în ce mai mult în centrul activității fizice a bărbaților și femeilor și potrivit atât pentru începători, cât și pentru experți, Total Body oferă exerciții pentru corp liber și, în unele cazuri, utilizarea de instrumente simple pe care le gasesti acasa sau le cumperi in magazinele de sport cu cativa euro. După cum am văzut de fapt pentru revine în formă nu este necesar să intrați într-o sală de sport și să cumpărați echipamente scumpe: un covoraș și alte câteva ajutoare pe care le vom descoperi împreună sunt suficiente.
Exerciții pentru Total Body. Avantajele antrenamentului de acasă
Înainte de a intra în inima Planuri de antrenament Total Body de acasă, haideți să vedem motivele succesului uimitor al antrenamentului pentru întregul corp:
- Programele de antrenament Total Body sunt potrivite pentru toate tipurile de pregătire: începător, intermediar, avansat;
- Te poti antrena de acasa intr-un mediu linistit, liber de constrangeri si orare si fara a fi neaparat sa te inscrii in sala de sport;
- Învățarea tehnică este foarte simplă;
- Nu aveți nevoie de unelte scumpe;
- Antrenamentul implică toate zonele corpului, permițându-vă să atingeți obiective grozave într-un timp scurt la aproape „cheltuială zero”.
- La sfârșitul exercițiului puteți face imediat un duș în baia de acasă.
Fișă de antrenament acasă pentru începători: exerciții recomandate
Să începem prin a privi o posibilitate card de antrenament complet Total Body pentru începători să exerseze acasă. Foarte interesant asta pe care le raportăm mai jos:
Faza 1: Încălzire: 10 minute de mers pe banda de alergare (sau la fața locului).
Faza 2: Super mix compus din exerciții de mare intensitate și izometrice. Fiecare exercițiu trebuie repetat unul după altul 60 de secunde, cu o pauză de 120 de secunde la sfârșitul fiecărui ciclu. Toate pentru de 4 ori.
- Cricuri de sărituri;
- Îndoirea trunchiului;
- Scândura dinamică cu sărituri;
- Fotări late de mână cu sprijin;
- Skip scăzut la fața locului;
Dacă pare prea obositor la început, odihnește-te timp de 15 secunde între fiecare exercițiu.
Faza 3: La sfârșit, amintiți-vă întotdeauna să exersați puțin întinderea.
Un alt exemplu grozav de antrenament Total Body pentru începători prezice 6 exerciții fără echipament pentru ca antrenamentul pentru întregul corp să fie repetat cu același timp ca cel anterior:
- Squat Jump
- Hiperextensiile
- Așezați-vă
- Burpee
- Ridicarea Piciorului
- Push-up
Avansat full body board
Ajungem acum la exemple de Antrenament Total Body pentru experți. Vă recomandăm cardul Antrenament Italia, cu 5 exerciții clasice de mare intensitate care necesită folosirea ganterelor sau, alternativ, a sticlelor de plastic umplute cu apă sau nisip.
Rutina trebuie repetata de cel putin 3 - 4 ori pe saptamana, incepand cu putina incalzire (alergare pe loc si/sau jumping jacks) si terminand cu 5 - 10 minute de intindere.
Plie ghemuit la rândul vertical - 20 de repetări
Exercițiul perfect pentru a antrena interiorul coapselor, feselor și brațelor. Menținând o postură corectă și abdominali contractați, veți beneficia și de zona centrală, care include mușchii abdominali, mușchii paraspinali, quadratus lomborum, mușchii planșeului pelvin, fesieri și flexorii șoldului.
Cotlete de lemn - 15 repetări pe parte
Perfecte pentru a vă lucra abdomenul oblic, vă testează și cvadricepsul, brațele și umerii. Foarte eficient pentru reducerea taliei.
Patinatori - 1 minut
Să ne întoarcem cu toții la copii și să ne distrăm alături de patinatori, exerciții ideale pentru fesieri, abdominali oblici și mușchii flexori ai picioarelor. Acest exercițiu ajută, de asemenea, la întărirea corpului și a ligamentelor.
Scândura sus/jos - 20 de repetări
Printre cele mai „temute” exerciții, scândura sus/jos este foarte potrivită pentru atingerea obiectivului de a uciga abdomenul și brațele. Impreuna cu scândură laterală iar larobinete de umăr din scândură înaltă, este una dintre cele mai populare variante ale scândurii tradiționale. Verificați scânduri mai dinamice.
Recul cu pradă - 20 de repetări pe parte
Vrei să-ți lucrezi fesierii? Kickback-urile cu prada sunt pentru tine! Se executa corp liber sau cu glezne pentru a creste intensitatea.
Antrenament total și nutriție
După cum ne place să ne amintim, un program bun de antrenament trebuie să fie întotdeauna însoțit de a stil de viață și alimentație corectă.
Pentru câteva sfaturi despre cum să vă hrăniți corpul, puteți consulta articolul nostru "Dieta, alimente si nutritie pentru a elimina celulita”: veți găsi sugestii utile nu doar pentru a preveni și rezolva problemele legate de celulită, ci și pentru a vă menține corpul sănătos și pentru a atinge obiectivul prestigios de a vă simți în formă în fiecare zi.
Antrenament Total Body acasă: alege îmbrăcămintea potrivită!
Pentru a te antrena eficient este important să te echipezi cu îmbrăcăminte sportivă confortabilă și care să nu împiedice mișcarea. Daca are si functie de slabit, cu atat mai bine.
„Dar unde gasesc haine confortabile si chiar slabe”, s-ar putea să vă întrebați.
Răspunsul este foarte simplu: direct pe site fgm04.com! În secțiunea „îmbrăcăminte” disponibilă pentru achiziție imediată:
Jambiere anticelulitice potrivit pentru toate sporturile: i Leggings push up Gym Fashion eu sunt un nici un remediu pentru stres pentru toate oportunitățile de exerciții, de la yoga la fitness la antrenamente acasă. Modelând și respirabil, ajută la dezumflare, drenare și tonifiere și reduce oboseala musculară. O adevărată excelență italiană: jambierele noastre sunt de fapt realizate dintr-o țesătură specială și cu tehnologii testate clinic, capabile să absoarbă căldura corpului și să o transforme în așa-numitele „raze de sănătate” care reactivează microcirculația cu multe beneficii, printre care:
- Reducerea petelor;
- Reducerea retenției de apă;
- Îmbunătățirea metabolismului;
- Arderea grăsimilor.
Cămăși de slăbit: tricourile sport FGM04 sunt perfecte pentru a-ti completa aspectul de antrenament si antrenament acasa in confort deplin. Realizate cu acelasi principiu ca si jambierele, acestea limiteaza oboseala musculara lasand pielea moale si hidratata. Au si o actiune anti-umflare si garanteaza un efect de drenaj, reducand problema suparatoare a stagnarii lichidelor.
Body de slăbit: daca te simti confortabil cu body-urile, FGM04 are solutia! O gamă largă de produse în catalog modelarea corpurilor de fitness special conceput pentru a promova arderea caloriilor și pierderea în exces de grăsime. Disponibil în diferite variante - cu gât pătrat, gât halter, mâneci lungi, model brazilian, tanga... - și cu culori la modă, vă permit să vă mișcați în confort maxim, sporind rezultatele antrenamentului. Printre cele mai populare se numără body-urile Frida, fără cusături și cu atenție la cele mai mici detalii.
Ai îndoieli sau întrebări? Conectați-vă la site-ul nostru https://fgm04.com/ și discută cu noi acum. Daca vrei poti si tu abonați-vă la newsletter-ul nostru: veți primi imediat un cupon pentru a cadou exclusiv pentru a însoți prima dvs. achiziție!
FGM04, Cosmetice, Îmbrăcăminte și multe altele: suntem mereu de partea dumneavoastră.
