Vise cu fese de revistă? Încercați de mult timp, dar cu rezultate slabe? Descoperă sfaturile noastre pentru a avea fese ferme într-o săptămână și pentru a atinge obiectivul pe care ți-l doreai întotdeauna în cel mai scurt timp!
Cum să ai un fund frumos în cel mai scurt timp
Fese de marmură: ce pasiune! Un obiectiv care nu este ușor de atins, dar dorit de milioane de oameni din întreaga lume. Vestea bună este că a avea un fund frumos într-un timp scurt nu este cu siguranță imposibil, trebuie doar să te angajezi și să practici exerciții fizice țintite în mod constant.
Și asta nu este tot: este, de asemenea, de o importanță primordială vă hidratați bine beți cel puțin 2 litri pe zi de apă plată și să urmați o dietă sănătoasă Pentru a afla ce obiceiuri bune să adoptați la masă, citiți articolul nostru "Dietă, alimente și nutriție pentru a elimina celulita
Să revenim la exerciții fizice: ești curios despre un program bun pentru a-ți tonifica fesele în câteva zile Continuați să citiți!
Program pentru a-ți tonifica fesele: încearcă-l acum!
Împreună cu alimentația, activitatea fizică este celălalt element fundamental în atingerea obiectivelor estetice și, de ce nu, de bunăstare spirituală. Pentru că a ne plăcea afară crește stima de sine și încrederea în sine.
Deci, iată un program bun de antrenament pentru a întări fesele, o secvență simplă de exerciții să fie efectuate confortabil acasă fără a fi nevoie să vă înscrieți la sală.
Opriți încălzirea!
Exerciții de încălzire înainte de întărirea feselor
Mușchii, articulațiile și respirația trebuie să se pregătească treptat pentru activitatea fizică, intensă sau nu: din acest motiv, înainte de a începe orice sport, este recomandat să dedicați 10 - 15 minute încălzirii corpului
Printre exercițiile de încălzire înainte de tonifierea feselor vă recomandăm o mică secvență care include:
- Câteva ture de alergare (alergarea la fața locului este, de asemenea, în regulă);
- Jumpin jack;
- Săriți cu genunchii înalți (pe loc);
- Rotația picioarelor;
- Balansarea brațelor;
- Mișcări oscilante ale capului și gâtului, care trebuie efectuate foarte ușor în diferite direcții (dreapta - stânga, înainte și înapoi, oblic).
Te-ai încălzit suficient? Să trecem acum la faza B, cea a exercițiilor individuale menite să întărească fesele.
Genuflexiuni simple
Prințul exercițiilor pentru a avea fese mici și ferme într-o săptămână este, fără îndoială, genuflexiuni Genuflexiunile simple sunt în regulă,, sau dacă ai chef, poți opta și pentru alte tipuri de genuflexiuni precum genuflexiunile jump
Regulile de bază pentru un squat eficient sunt:
- Picioarele trebuie poziționate la lățimea pelvisului;
- Genunchii nu trebuie să depășească vârfurile picioarelor și trebuie flexați până când coapsele sunt paralele cu solul;
- În timpul execuției, împingeți fesele înapoi cât de mult puteți, imaginându-vă că există un scaun în spatele nostru;
- Țineți întotdeauna spatele drept;
- Aduceți greutatea pe călcâie;
- În timpul ascensiunii, fesele trebuie contractate la maximum.
Genuflexiunile ar trebui repetate în serie. Aici aveți multe posibilități: prima este cea a genuflexiuni tabata, adică genuflexiuni de 20" + recuperare de 10" repetate timp de 8 - 12 seturi (total 4 - 6 minute de muncă). O a doua alternativă care ne permite să ne concentrăm și mai mult pe fese este să facem fiecare repetare să dureze 10": cobori în 4", rămâi în poziție timp de 2" și apoi urci din nou în 4".
Puntea de la sol (exercițiu intensiv)
Un al doilea exercițiu pentru fesieri, puțin mai intens, este puntea de podea Tuturor ne-a plăcut să o facem în copilărie, dar... Cum să efectuezi corect un pod de sol pentru a-ți tonifica fundul
- Întindeți-vă pe spate pe o saltea sau o suprafață dură;
- Ține-ți spatele bine aliniat pe sol și brațele întinse în lateral. Țineți genunchii îndoiți;
- Expirați, contractați fesele și ridicați pelvisul în timp ce țineți partea superioară a spatelui, umerii, brațele și capul sprijinite pe pământ;
- Mențineți poziția câteva secunde;
- Inspirați și reveniți la poziția inițială coborând încet pelvisul.
Podul de la sol trebuie, de asemenea, să repetat în secvență Vă recomandăm 3 seturi de 10-15 repetări fiecare, cu o pauză de 30 - 40 de secunde între fiecare set.
Fandări (fandări)
La fel ca genuflexiunile, fandările sunt utile pentru întărirea feselor și picioarelor Puteți face exercițiul în timp ce țineți gantere sau, dacă nu le aveți, puteți folosi sticle mici de apă. Alternativ, pur și simplu aduceți mâinile la șolduri.
Pentru o execuție ideală a fandărilor, țineți spatele drept și priviți orizontal în fața dvs. Genunchiul piciorului din față nu trebuie să depășească vârful piciorului, la un unghi de 90°. Fandările trebuie efectuate și în secvență: sugerăm 10 fandări pe fiecare picior, alternând picioarele cu o pauză de până la 30 de secunde, toate pentru 4 - 5 serii.
Creme tonifiante pentru întărirea feselor
În cele din urmă, subliniem că există creme tonifiante pentru fese pe piață cu o acțiune foarte eficientă. Printre remediile propuse de FGM04:
Idra-Tonic Plus Unisex Cream 200 ml, tonifiant de colagen pentru organism, este bogată în ingrediente active și perfectă pentru utilizarea zilnică. Cu o acțiune fermă și hidratantă, conferă fermitate și catifelează pielea prin repararea oricăror semne de deshidratare. Testat dermatologic, nu interferează cu tiroida;
Keep Me Up Buttocks Gel 200 ml, produs unisex care hidratează și face pielea mai fermă. Ideal pentru prevenirea formării vergeturilor și petelor cauzate de pielea lăsată. Hrănește în profunzime și are efect anti-îmbătrânire. Aplicați o dată pe zi până la absorbția completă.
Alegeți profesionalismul FGM04: produsele noastre sunt concepute și create direct în laboratoarele noastre și expediate de noi la domiciliu fără intermediari. În acest fel putem garanta un raport calitate-preț excelent și menținem contactul direct cu clienții noștri, într-un schimb profitabil de idei și soluții.
Pentru orice întrebări contactați-ne fără obligații: Whatsapp 393 454 2587 - clienti@fgm04.com
