Visezi la funduri demne de reviste? Încerci de ceva vreme, dar cu rezultate slabe? Descoperă sfaturile noastre pentru a le obține. fese ferme într-o săptămână și atinge obiectivul pe care ți l-ai dorit dintotdeauna în cel mai scurt timp!
Cum să ai un fund frumos în cel mai scurt timp
Fese de marmură: ce pasiune! Un obiectiv nu este ușor de atins, dar dorit de milioane de oameni din întreaga lume. Vestea bună este că a avea un posterior frumos într-un timp scurt nu este cu siguranță imposibil, trebuie doar să te dedici și să practici exerciții fizice specifice în mod constant.
Și asta nu e tot: de asemenea, de importanță primordială hidratează-te bine consumând cel puțin 2 litri de apă naturală pe zi și urmând oalimentație sănătoasăPentru a afla ce obiceiuri bune să adopți la masă, citește articolul nostru „Dietă, alimente și nutriție pentru a elimina pielea de portocală„”.
Să revenim la exerciții: Ești curios în legătură cu un program bun pentru tonifică-ți fesierii în doar câteva zileCitește mai departe!
Program pentru a-ți tonifica fesele: încearcă-l acum!
Alături de nutriție, activitatea fizică este cealaltă piesă fundamentală pentru a-ți atinge obiectivele de bunăstare estetică și, de ce nu, spirituală. Pentru că a te plăcea la exterior crește stima de sine și încrederea în sine.
Iată un program bun de antrenament pentru tonifierea feselor, secvență simplă de exerciții să se facă confortabil acasă, fără a fi nevoie să te înscrii la sală.
Opriți încălzirea!
Exerciții de încălzire înainte de întărirea feselor
Mușchii, articulațiile și respirația trebuie să se pregătească treptat pentru activitatea fizică, fie ea intensă sau nu: din acest motiv, înainte de a începe orice sport, se recomandă insistent să se dedice 10-15 minute pentru încălzirea corpului.
Printre exercițiile de încălzire înainte de tonifierea feselor vă recomandăm o mică secvență care include:
- Câteva ture de alergare (alergarea la fața locului este, de asemenea, în regulă);
- Jumpin jack;
- Săriți cu genunchii înalți (pe loc);
- Rotația picioarelor;
- Balansarea brațelor;
- Mișcări oscilante ale capului și gâtului, care trebuie efectuate foarte ușor în diferite direcții (dreapta - stânga, înainte și înapoi, oblic).
Te-ai încălzit suficient? Acum să trecem la faza B, cea a exercițiilor individuale care vizează întărirea fesierilor.
Genuflexiuni simple
Prințul exercițiilor pentru să ai fese mici și ferme într-o săptămână este cu siguranță ghemuitSunt bine. genuflexiuni simple, sau dacă aveți chef, puteți opta și pentru alte tipuri de genuflexiuni, cum ar fi genuflexiuni cu săritură.
Regulile de bază pentru unul genuflexiuni eficiente Eu sunt:
- Picioarele trebuie poziționate la lățimea pelvisului;
- Genunchii nu trebuie să depășească vârfurile picioarelor și trebuie flexați până când coapsele sunt paralele cu solul;
- În timpul execuției, împingeți fesele înapoi cât de mult puteți, imaginându-vă că există un scaun în spatele nostru;
- Țineți întotdeauna spatele drept;
- Aduceți greutatea pe călcâie;
- În timpul ascensiunii, fesele trebuie contractate la maximum.
Genuflexiuni ar trebui repetate în serii. Aici aveți multe posibilități: prima este cea a Genuflexiuni Tabata, adică genuflexiuni de 20″ + recuperare de 10″ repetate timp de 8 - 12 serii (total 4 - 6 minute de lucru). O a doua alternativă care ne permite să ne concentrăm și mai mult pe fesieri este să fiecare repetare durează 10”Cobori în 4″, rămâi în poziție timp de 2″ și apoi urci din nou în 4″.
Puntea de la sol (exercițiu intensiv)
Un al doilea exercițiu pentru fesieri, puțin mai intens, este pod terestruTuturor ne plăcea să facem asta în copilărie, dar... cum execuți corect o punte de pământ pentru tonifică-ți fundul?
- Întindeți-vă pe spate pe o saltea sau o suprafață dură;
- Ține-ți spatele plat pe podea și brațele întinse de-a lungul corpilor. Ține genunchii îndoiți;
- Expirați, contractați fesele și ridicați pelvisul în timp ce țineți partea superioară a spatelui, umerii, brațele și capul sprijinite pe pământ;
- Mențineți poziția câteva secunde;
- Inspirați și reveniți la poziția inițială coborând încet pelvisul.
Podul terestru merge și el repetate în secvențăRecomandăm 3 serii a câte 10-15 repetări fiecare, cu o pauză de 30-40 de secunde între fiecare serie.
Fandări (fandări)
La fel ca genuflexiuni, fandări Chiar sunt util pentru tonifierea feselor și a picioarelorPoți efectua acest exercițiu ținând gantere sau, dacă nu ai, poți folosi sticle mici de apă. Alternativ, poți pur și simplu să-ți pui mâinile pe șolduri.
Pentru o execuție ideală a fandărilor, țineți spatele drept și priviți orizontal în față. Genunchiul piciorului din față nu trebuie să depășească vârful labei piciorului, într-un unghi de 90°. Fandările trebuie, de asemenea, executate secvențial: sugerăm 10 fandări pe fiecare picior, alternând picioarele cu o pauză maximă de 30 de secunde, toate timp de 4 - 5 serii.
Creme tonifiante pentru întărirea feselor
În final, dorim să subliniem că există pe piață câteva creme tonifiante pentru fese care au o acțiune foarte eficientă. Printre remediile propuse de FGM04:
Cremă unisex Idra-Tonic Plus 2.0 200 mlAceastă loțiune tonificantă de corp cu proteine vegetale este bogată în ingrediente active și perfectă pentru utilizarea zilnică. Datorită proprietăților sale fermizante și hidratante, tonifică și catifelează pielea, repară orice semne de deshidratare. Testată dermatologic, nu interferează cu tiroida.
Gel pentru fesieri Keep Me Up 200 ml, un produs unisex care hidratează și tonifică pielea. Ideal pentru prevenirea vergeturilor și a petelor cauzate de pielea lăsată. Hrănește în profunzime și are efect anti-îmbătrânire. Aplicați o dată pe zi până la absorbția completă.
Alegeți profesionalismul FGM04: produsele noastre sunt proiectate și create direct în laboratoarele noastre și livrate direct la domiciliu, fără intermediari. În acest fel, vă putem garanta... raport calitate-preț excelent și să menținem contactul direct cu clienții noștri, într-un schimb fructuos de idei și soluții.
Pentru orice întrebări, contactați-ne fără obligații: Whatsapp 393 454 2587 - clienti@fgm04.com
