De altfel, după sărbătorile de Crăciun, mi-am dat seama că, pe lângă puloverul mătușii și cotechinoul bunicii, mai apăruse un „cadou”: slănina clasică, binecuvântarea și încântarea noastră, bărbații. Omul intră într-o relație simbiotică cu burtica lui: îi atribuie un nume (Panza) și îl consultă în deciziile cruciale ale vieții sale.
Panza iubirea mea
La ce film ne uitam in seara asta? Titanic sau Dimensiunea burticii? Panza înclină evident spre al doilea titlu, jucând în favoarea lui.
Sandviș de tip fast-food cu 5 etaje ilegale subînchiriate, rehidrogenat cu 5 secunde înainte de servire sau baton de țelină? Cred că răspunsul, pentru mulți dintre voi, este evident. Când ne este foame, este dificil să facem alegeri alimentare sănătoase și cu siguranță nu ne gândim la cum să pierzi grăsimea abdominală.
Cu toate acestea, atunci când mărimea taliei crește și nu putem vedea ce se întâmplă sub buric, ar putea fi o problemă. Poate că Panza nu știe, dar nu vedem mulți bătrâni obezi în jur. Motivul este legat de acumularea de grăsime, care duce la boli cardiovasculare grave pe măsură ce îmbătrânim.
În acest moment, Panza va striga „Nu, nu căuta pe internet cum să pierzi grăsimea abdominală! Dieta nu te va iubi niciodată așa cum te-am iubit eu!!” Dar știi, în inima ta, că, dacă mânerele tale de dragoste devin geamanduri de salvare, a pierde câteva kilograme probabil îți va aduce beneficii sănătății, dispoziției și aspectului tău fizic.
Obiceiuri bune
Suntem ceea ce mâncăm: dacă stocăm produse de calitate scăzută, organismul va avea acces la materiale de clasa a doua, arzând incorect resursele noastre. Gândiți-vă la peleți.
Arderea peleților puri de brad vă va garanta o eficiență energetică mai mare și mai puține deșeuri, în comparație cu peleții din alte lemne mai puțin valoroase (care tind spre negru, mai degrabă decât spre o culoare frumoasă blondă pai).
În acest articol vom vedea cum să elimini liniștit grăsimea abdominală, fara remedii drastice in care slabesti 10 kg intr-o saptamana pentru a recapata 20 saptamana urmatoare. Trebuie să fie un tratament constant, care să îți permită să mănânci fără sacrificii majore și să-ți crească metabolismul încă de la primele ore ale dimineții.
Grăsimea abdominală: Unde este depozitată?
Abdomenul pare a fi locul dedicat acumulării de grăsime, deoarece este zona corpului unde se acumulează cel mai ușor. Mânerele de dragoste, deși unor femei le plac, pot ajunge să obstrucționeze organele interne cu grăsime. Așa că, lăsând sentimentalism, pentru a trăi sănătos trebuie să reducem excesul de grăsime din abdomen.
Buna dimineata incepe de dimineata
Mulți bărbați nu le este foame dimineața și își încep ziua cu o ceașcă de cafea.
Când ne trezim dimineața suntem post timp de 8 ore de ce corpul nostru are nevoie de energie.
Un mic dejun bun ne va stabiliza nivelul de insulină, va evita scăderile de energie și vă va permite să eliminați grăsimea abdominală, chiar din primele ore ale zilei.
Așa că înlocuiește clasicul croissant cu cremă cu varianta integrală, cereale integrale, suc, fructe și soia.
Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei: trebuie să acumulați energie pentru a face față restului zilei. La început va părea dificil, dar odată ce te vei obișnui cu micul dejun nu vei mai putea să faci fără el.
Asemenea hidratarea joacă un rol fundamental: doua pahare simple cu apa de indata ce te trezesti refac lichidele corpului, purificand rinichii si excesul de deseuri. Dacă apa nu te entuziasmează, poți bea apă și lămâie (cu un praf de sare pe stomacul gol). Nutriționiștii și dieteticienii recomandă utilizarea unui produs drenant și detoxifiant complet natural.
Eu personal il folosesc zilnic PowerDren Plus cu rezultate excelente, este ușor de utilizat: doar turnați o lingură de măsurat în ½ litru de apă și beți-o pe tot parcursul zilei.
În timpul zilei ar trebui să bei cel puțin doi litri de apă: Multe alimente conțin apă (fructe, de exemplu) și o sticlă pe birou vă va ajuta să vă atingeți obiectivul mai repede.
Cum să elimini grăsimea abdominală pornind de la alimentație
70% din baconul nostru este alcătuit din dieta noastră. În mod deliberat, nu folosesc termenul de dietă pentru că are o conotație greșită în gândirea comună. A tine dieta nu inseamna a suferi posturi extreme in care, la un moment dat, apar viziuni mistice care ne ofera o sticla de apa si doua sandviciuri crude.
Pentru dieta înseamnă a Dieta CORECTA, unde este posibil să consumăm aproape toate alimentele de pe mesele noastre. Singura regulă de urmat este cantitatea: o ceașcă de ciocolată nu îmi va înrăutăți sănătatea, o felie de o jumătate de kilogram de tort Sacher. Regula de aur este moderația, astfel încât să putem atinge echilibrul potrivit între fericire și alimentația corectă.
Ce alimente ar trebui să eviți?
În acest moment ați dori să știți cum să eliminați grăsimea abdominală pornind de la dieta noastră.
Folosind în continuare regula de aur a dozelor, există unele alimente care ar trebui reduse sau eliminate drastic, deoarece sunt deosebit de procesate. Să ne uităm la câteva dintre ele împreună:
- Zucchero: Ce ar fi viața fără puțin zahăr, așa cum a cântat Mary Poppins? În societatea de astăzi vorbim despre cantități industriale. Cele mai cumpărate și consumate băuturi zaharoase conțin cantități alarmante de zahăr, mult prea mult pentru organismul nostru.
- Reducerea consumului de dulciuri, băuturi dulci și alimente grase este un sfat esențial. Pentru a îndulci cafeaua, folosiți o jumătate de plic și preferați zahărul nerafinat din trestie.
- Orez alb: Orezul proaspăt recoltat nu este la fel de alb ca rufele tale. Senzatia este foarte placuta ochiului dar pentru sanatatea noastra ar fi bine sa o evitam sau sa o reducem. Alege orez brun, pâine integrală, cereale integrale (fără zahăr adăugat), ovăz și, dacă le găsești, chiar și quinoa.
- Alimente PROCESATE: Este nevoie doar de o plimbare pe culoarele oricărui supermarket și suntem copleșiți. Făinuri rafinate, carne procesată sau separată mecanic (de exemplu, nuggets de pui pentru copii) și conserve. Sunt bogate în calorii, foarte rafinate și un obstacol puternic pentru brucsunt grase. Încercăm, atunci când este posibil, să le evităm.
Ce alimente sunt alimentele recomandate?
Destul de sacrificii și privațiuni: dacă vrei să înțelegi cum elimina grasimea abdominala nu va trebui să fii supus unui post rigid.
Iată câteva alimente pe care ar trebui să le includem în dieta noastră:
-
CARNE SI PESTE: The carne albă sunt mai usor digerabile si asimilabile. Undă verde pentru carne slabă precum piept de pui, curcan și iepure sau pește slab, cum ar fi biban, dorada și lipa de mare.
Somonul este excelent ca sursă de Omega 3, mezeluri slabe precum bresaola și piept de curcan pentru a calma foamea la mijlocul dimineții sau după-amiezii. O altă sursă foarte bogată de proteine recomandate:albus de ou. -
FRUCTE ȘI LEGUME: Eventual bio, sunt aliați indispensabili în lupta împotriva slăninii plictisitoare. Un suc bun de fructe de casă sau o salată vă va ajuta să vă țineți pasul cu angajamentele. De asemenea, fructele uscate sunt importante: 2/3 nuci pe zi sunt sănătoase. Pentru a evita umflarea abdominală, nu exagera cu fructele: moderația în primul rând.
-
SĂ AUDIM: Ghimbirul, scorțișoara, ardeiul cayenne (sau ardeiul de Calabria, dacă ești mai confortabil) activează metabolismul prin reducerea nivelului de zahăr din sânge și reducerea probabilității de diabet.
Experimentați cu condimente în loc de sare pentru a vă aroma mâncărurile.
Deoarece au arome puternice și hotărâtoare, le recomandăm întotdeauna doze moderate, pentru a-ți păstra papilele gustative cât mai mult timp.
Cum se elimină grăsimea abdominală: Faza stâncoasă
Nu vă cerem să alergați în ploaie la 6 dimineața sau să puneți sferturi de vită în gheață, nu vă faceți griji. THE'exercițiu fizic constant este FUNDAMENTAL să începem eliminarea grăsime abdominală care nu poate fi eliminat doar cu dieta. Antrenorul nostru de atletism a pregătit un plan personalizat pentru începători, astfel încât să ne putem antrena acasă cu seninătate și armonie, dacă încă nu ai chef să intri în sală sau este prea departe de casa ta.
Înainte de exercițiile de acasă, ca încălzire, este cu siguranță recomandată o plimbare cu prietenul tău cu două sau patru picioare. „Elimină grăsimea abdominală mergând?”, vei spune cu uimire. Începeți cu o plimbare scurtă (10 minute), adăugând câteva minute în fiecare zi. După câteva săptămâni ar trebui să ajungi la 40 de minute, încălzirea ideală pentru eliminarea grăsimii abdominale din camera ta de zi.
Dieta și exercițiile fizice acționează asupra grăsimii generale a corpului tău, nepermițându-ți să acționezi în mod specific asupra zonelor afectate. Cum să elimini în siguranță grăsimea abdominală?
Înainte de mersul obișnuit, puteți crește metabolismul localizat cu un gel specific pe care să îl aplicați pe abdomen. Personal va recomand AdipeKO, un gel cu acțiune localizată care vă va permite să vă turboîncărcați antrenamentele, eliminând rapid grăsimea abdominală. Aplicat înainte și după exercițiul fizic pentru a exploata acțiunea termică, vă va permite să vedeți rezultate concrete în mult mai puțin timp. Prietenul nostru Panza va începe să se micșoreze considerabil, menținând constantă o dietă sănătoasă și exercițiul fizic zilnic.
De ce am nevoie pentru a începe?
- Costum confortabil
- Pantofi de gimnastică
- Covoraș de yoga, covor sau niște prosoape
- Sticle de apă (hidratarea este importantă)
Așezați covorul pe podea, pentru a nu vă odihni spatele direct pe gresie.
- Primul exercițiu: Înapoi pe covor, încep să pedalez în aer, atingând podeaua cu picioarele. Cel puțin 100 de lovituri de pedală pentru a începe.
- Al doilea exercițiu: Cu picioarele perpendiculare pe tavan, îmi pun mâinile ușor sub fese pentru a-mi îmbunătăți stabilitatea. Trebuie să faci o lumânare, ca când erai mic când te jucai cu prietenii. Cu pelvisul împing în sus, inspirând când sunt în repaus și expirând când împing. Pentru început, să încercăm două seturi de 20.
- Al treilea exercițiu: Încă întins, îmi pun picioarele sub canapea și îmi îndoiesc picioarele. Mâinile în spatele capului și îmi ridic trunchiul pentru a face abdomene. Inspir când sunt pe pământ, expir când mă apropii de genunchi. Să începem cu două seturi de 15.
- Al patrulea exercițiu: Ținând picioarele sub canapea, deschid ușor picioarele, cu mâinile în spatele capului. Cu cotul drept ma apropii de genunchiul stang si invers. Un exercițiu încrucișat pentru a lucra mai bine pe șolduri. Două seturi a câte 10 repetări, alternând dreapta și stânga.
- Al cincilea exercițiu: Încă cu picioarele depărtate și picioarele blocate de canapea, țin o mână plată pe covor și cealaltă după gât. Cu mâna liberă încerc să ating călcâiul piciorului corespunzător (de ex. mâna stângă călcâiul stângro), alunecându-l până la pământ și rotind trunchiul.
Aceste exerciții specifice sunt un ajutor valid pentru a începe eliminarea grăsimii abdominale. Acestea trebuie repetate de cel puțin două ori pe săptămână, timp de 30 de zile. Pe măsură ce mă antrenez din ce în ce mai bine, pot crește seturile și/sau repetările.
În concluzie
În acest articol am văzut cum să eliminăm grăsimea abdominală combinând o dietă sănătoasă (sau o dietă controlată) și niște exerciții fizice sănătoase. În aproximativ 30 de zile vom reveni asupra acestui subiect, pregătind o fișă pentru începători avansați. Rămâi cu noi!
Credite foto:
Băiat cu tort. Imagine de wayhomestudio pe Freepik
Hamburger cu branza si ou. Imagine de stockgiu pe Freepik
Bol cu cereale. Imagine de Freepik
Bărbat care execută scândură. Imaginea lui Drazen Zigic pe Freepik
