Există acel strat subțire de grăsime abdominală care îți distruge silueta încontinuu, nu-i așa? Poate că e vorba de burta de sub buric care pur și simplu nu dispare. De asemenea, este vina grăsimii subcutanate, o problemă care afectează atât bărbații, cât și femeile. De aceea există întotdeauna un mare interes în a înțelege cum să elimini țesutul adipos. Soluția există chiar dacă provocarea nu este ușor de înfruntat.
Deoarece, așa cum am subliniat în ghid pentru eliminarea grăsimii de pe șolduri, este dificil să slăbești într-un mod localizat. Nu poți slăbi doar într-o singură zonă a corpului și este din ce în ce mai complex să slăbești anumite puncte. La fel ca abdomenul sau coapsele, care reprezintă ultimele rezerve de grăsime pe care corpul le arde.
Aceasta, desigur, nu înseamnă abandonarea ideii de a putea combate îngroșarea țesutului adipos subcutanat, atât la bărbați, cât și la femei. Ce soluții putem enumera? Cum să elimini țesutul adipos și să evidențiezi mușchii dezvoltați după multe ore petrecute la sală? Iată câteva sfaturi valide.
Ce este țesutul adipos: definiție
Acest termen se referă, în general, la o acumulare de grăsime pe care organismul o stochează pentru a compensa orice deficiențe. Face parte din moștenirea noastră genetică, care luptă pentru a supraviețui în orice condiție.
Se împarte, în esență, în două tipuri: alb sau galben și maro. Primul este un țesut adipos care se găsește omogen în toate zonele corpului și are roluri foarte specifice, cum ar fi cel de rezervă în cazul deficiențelor nutriționale.
A doua, cea întunecată, este concentrată în anumite zone ale corpului și are ca rol principal protejarea de frig (de fapt, se găsește mai ales la nou-născuți). De asemenea, merită adăugată distincția dintre grăsime:
- Sottocutaneo.
- Intramuscolare.
- Viscerale.
Acesta din urmă este situat în zona abdominală și este situat mai adânc decât cel subcutanat, care în schimb privește fiecare zonă a corpului uman. Evident, cu proporții diferite. Relația dintre grăsime și mușchi este abordată în al doilea caz, care definește prezența grăsimii între fibrele care determină mișcarea.
De ce să reducem grăsimea corporală?
Motivul este simplu: țesutul adipos este o problemă. În primul rând pentru sănătatea și bunăstarea individuală. Și apoi este urât din punct de vedere estetic, ca să nu mai vorbim de faptul că subminează eforturile de a pierde în greutate. Vrei să afli mai multe despre aceste subiecte?
Salut
A pierde în greutate prin eliminarea țesutului adipos înseamnă a avea grijă de starea ta de bine. De fapt, excesul de grăsime este asociat cu probleme cardiovasculare, diabet și cancer. Desigur, grăsimea este o componentă decisivă în organismul nostru, dar excesul poate duce la o creștere a patologiilor grave.
Condiție fizică
În special, este necesar să se monitorizeze cu o atenție deosebită grăsimea abdominală care se acumulează pe burtă. Această afecțiune este legată în special de probleme cardiovasculare și diverse complicații.
Deci avem brațe flasce din cauza faimoaselor tendoane lăsate sau a abdomenului inferior flasc chiar sub buric. Presimțire proastă, nu?
Depozitele de grăsime pot fi concentrate în zone specifice: zona abdominală (fără a uita de mânerele love hands) pentru subiecții androizi, în special bărbații, și pe coapse și/sau șolduri pentru ginoizi. Mai ales femeile.
Aceasta este o problemă atât feminină, cât și masculină, haideți să descoperim cauza țesutului adipos gras și posibilele remedii pentru a recăpăta forma fizică și tonusul corporal potrivite.
Cum să elimini țesutul adipos
Plecând de la o serie de puncte deja clarificate - pierderea localizată în greutate nu există, nu poți elimina rapid burta, grăsimea nu este un lucru rău în termeni absoluți, dar excesul devine o problemă - trebuie să ne concentrăm pe soluții.
Este adevărat, există limite. Dar este întotdeauna posibil să elimini ultimul strat de grăsime abdominală și să ai un abdomen plat chiar și la 60 de ani. La fel cum este un obiectiv real eliminarea perimetrului de grăsime de pe coapse sau subțierea zonei pubiene, a brațelor și a șoldurilor pentru femei. Care sunt pașii esențiali? Cum se elimină țesutul adipos?
Aici veți găsi sfaturi, dar rețineți un aspect: pentru a avea un ajutor real și întotdeauna eficient trebuie să apelați la nutriționiști profesioniști, antrenori personali și profesioniști din sectorul medical. Aceste cifre vă pot oferi o contribuție reală la pierderea în greutate, aceste sugestii nu înlocuiesc și nu reprezintă sfaturi medicale.
Intervenții chirurgicale
Începem lista metodelor de eliminare a grăsimii cu soluția, dintr-un anumit punct de vedere, cea mai extremă. Adică, cu o intervenție chirurgicală țintită. În unele cazuri, vorbim despre mezoterapie pentru combaterea grăsimii localizate, de exemplu pe pieptul masculin, în altele, în schimb, preferăm să indicăm liposucția. Adică:
„Liposucția (literalmente: aspirația lipidelor) este o tehnică chirurgicală ce constă în îndepărtarea unei părți din țesutul adipos subcutanat prin intermediul unei canule de aspirație.”
Pot exista și intervenții de reducție a pielii și abdominoplastie, dar realitatea este simplă: este mai bine să apelezi la medicină și chirurgie atunci când există indicații specifice și probleme reale. Cum să reduci țesutul adipos în mod natural și fără intervenții invazive? Citește mai departe.
Dietă
Acesta ar trebui să fie punctul de plecare pentru oricine decide să elimine cu seriozitate țesutul adipos. Orice nutriționist poate fi de acord asupra unui punct: alimentația sănătoasă este cea mai bună modalitate de a menține o greutate echilibrată și un procent de grăsime corporală adecvat echilibrului tău, structurii tale osoase.
Desigur, acest lucru nu se întâmplă întotdeauna, așa că trebuie să acționăm și să propunem o dietă hipocalorică. Adică o afecțiune în care consumi mai puține calorii decât ai. În acest fel, se creează un deficit care îți permite să slăbești și să arzi excesul de grăsime. Care sunt punctele esențiale?
Dietă de slăbire
În primul rând, regimul, pentru a fi cu adevărat eficient, trebuie adaptat în funcție de nevoile și caracteristicile individului. Care, mai exact, are o greutate diferită și o formă corporală diferită, cu caracteristici individuale ce nu pot fi reproduse.
Care este un bun exemplu pentru topirea grăsimilor și eliminarea acumulărilor de țesut adipos? Ținând cont că aceasta este doar o condiție ipotetică, evitând astfel definițiile precise, o dietă bună pentru slăbit ar trebui să aibă:
- Mic dejun: ceai verde cu biscuiți și gem ușor.
- Gustare: o bucată de fruct sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
- Prânz: Paste integrale cu dressing ușor.
- Gustare: O bucată de fruct sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
- Cină: carne sau pește, legume.
Desigur, combinațiile și proporțiile sunt variabile. Există câteva sfaturi bune pentru slăbit, dar dacă vrei să procedezi într-un mod echilibrat, ar trebui să consulți un dietetician. Doar un profesionist, de fapt, îți poate oferi cea mai bună soluție pentru a pierde în greutate cu o dietă hipocalorică, iar apoi să te gândești la o întreținere adecvată.
Este important să bei multă apă
Dacă vrei să slăbești mult și bine trebuie să bei apă, cel puțin doi litri pe zi. În primul rând pentru că senzația de sațietate se obține adesea prin consumul de lichide și apoi prin purificarea organismului. Evident, din dietă sunt excluse toate băuturile carbogazoase, alcoolul și în special băuturile spirtoase, care reprezintă o adevărată problemă din punct de vedere caloric.
Exercițiu fizic
De la grăsimea viscerală la grăsimea subcutanată, nimic nu poate rezista combinației potrivite de dietă și activitate fizică. Baza oricărei lupte împotriva țesutului adipos - până la punctul de a rupe celulele adipoase - se bazează pe acest echilibru: puține calorii și activitate bună pentru a arde mai mult decât ceea ce este introdus în materie de alimente.
Un nutriționist bun te poate ajuta să atingi acest echilibru, până la eliminarea ultimului strat de grăsime abdominală la bărbați și a acumulărilor de grăsime de pe coapse la femei (două zone deosebit de sensibile). Însă mânerele de dragoste și pielea de coajă de portocală de pe picioare nu dispar brusc, au nevoie de continuitate.
Activitate aerobă
Activitatea aerobă este cu siguranță cea mai bună soluție pentru a pierde în greutate. Alergarea, înotul, săritul coardei și sporturile conexe, cum ar fi boxul și fotbalul, îți permit să lucrezi din greu pentru a-ți atinge obiectivul. Adică, să pierzi în greutate și să arzi... grăsime abdominal.
Activitatea cardio, scăzută și intensă, ajută la îmbunătățirea aspectului fizic prin arderea grăsimilor, dar duce și la scăderea masei musculare. Pe scurt, la alergătorul de maraton poți găsi exemplul prin excelență al fizicului construit pentru activitatea aerobă. Dacă acesta nu este obiectivul tău, este mai bine să-ți echilibrezi programul.
Activitate anaerobă
Cu siguranță, pentru a avea o linie estetică bună și nu doar pentru a elimina grăsimea de pe partea inferioară a spatelui sau de pe abdomen, ai nevoie de o bună activitate musculară.
De fapt, creșterea acestor fibre înseamnă creșterea consumului de calorii: spre deosebire de grăsime, mușchii au nevoie de energie pentru a se susține, așa că antrenarea corpului cu greutăți bune poate ajuta la accelerarea rezultatelor. Cu toate acestea, trebuie adăugat: nu există exerciții de slăbire.
Nu există scurtături cunoscute sau metode rapide pentru a slăbi anumite zone. De exemplu, exercițiile cu haltera și rotațiile trunchiului nu ajută la slăbirea șoldurilor. Ceea ce trebuie să planificați este un program specific care combină activitatea aerobă pentru cardio și activitatea anaerobă pentru dezvoltarea mușchilor.
În plus, este corect să adăugăm un moment dedicat întinderii mușchilor, adică întinderilor, care îmbunătățesc mobilitatea și limitează durerea, evenimentele neașteptate, accidentările.
Suplimente
Putem distruge celulele adipoase? Nu prea, proiectul de realizat se referă la o activitate fizică bună și la optimizarea planului nutrițional. Preferând fibrele și proteinele în locul grăsimilor și zaharurilor, dar fără a le elimina complet.
Cu alte cuvinte, trebuie să mănânci mai bine. În special fructe și legume, dar și proteine precum cele găsite în pește și carne albă.
Însă, în ceea ce privește nutriția, putem aborda un alt aspect: cel al suplimentelor alimentare. De fapt, există elemente care îți permit să maximizezi procesul de slăbire. Ai nevoie de câteva sfaturi utile pentru a cumpăra elementele utile pentru munca ta?
Printre suplimentele alimentare sugerate se numără cu siguranță Înlocuitor de masă cu proteine dietetice, o soluție foarte interesantă pentru cei care se află într-o situație de slăbire cu o dietă hipocalorică de urmat. Fără a uita aroma de ciocolată.
Cu acest supliment alimentar pentru adulți, de fapt, puteți alterna mesele cu o combinație eficientă de proteine, carbohidrați, fibre, vitamine și minerale.
Creme pentru grăsime
Cremele pot juca, de asemenea, un rol decisiv în combaterea țesutului adipos. În primul rând, poate fi util să aveți la îndemână FatKO, gel unisex care are un scop specific: accelerarea reducerii grăsimii persistente în zonele dificil de slăbit, cum ar fi abdomenul, șoldurile, partea inferioară a spatelui și coapsele. Acest lucru se întâmplă prin reactivarea microcirculației pielii care generează acțiunea de slăbire mult așteptată. Apoi, există:
- Studio54 Gel Donna
- Studio54 Gel pentru bărbați
Sunt două produse similare și au un singur scop: să ajute la reducerea țesutului adipos specific și să urmărească pierderea localizată în greutate. Acest lucru se întâmplă prin drenaj și tonifiere a zonelor afectate - în special a coapselor, abdomenului și șoldurilor - fără a uita de hrănirea pielii.
Deci, cum să elimini țesutul adipos?
Nu există o soluție unică și întotdeauna eficientă, ceea ce trebuie urmat este - pe lângă regulile impuse de medic sau dietetician - o combinație bine structurată de atenție alimentară, exerciții fizice menite să atingă anumite obiective și produse precum creme și suplimente care ajută la obținerea rezultatului.
Credite imagine:
Siluetă de femeie. Imagine de wayhomestudio pe Freepik
