Există acel strat subțire de grăsime abdominală care îți tot distruge silueta, nu? Poate că burta de sub buric nu vrea să dispară. De vină este și grăsimea subcutanată, o problemă care afectează atât bărbații, cât și femeile. Acesta este motivul pentru care există întotdeauna un mare interes pentru înțelegerea modului de eliminare a țesutului adipos. Soluția există chiar dacă provocarea nu este ușor de înfruntat.
Pentru că, așa cum am subliniat în ghid pentru eliminarea grăsimii din șolduri, este dificil să slăbești în mod localizat. Nu poți slăbi doar într-o singură zonă a corpului și este din ce în ce mai complex să slăbești anumite zone. La fel ca burta sau coapsele care reprezintă ultimele rezerve de grăsime pe care organismul le arde.
Acest lucru, evident, nu înseamnă renunțarea la ideea de a putea combate îngroșarea țesutului adipos subcutanat, atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Ce soluții putem enumera? Cum să elimini țesutul adipos și să scoți în evidență mușchii dezvoltați după multe ore în sală? Iată câteva sfaturi bune.
Ce este țesutul adipos: definiție
Acest termen se referă în general la o acumulare de grăsime pe care organismul o stochează pentru a compensa eventualele deficiențe. Face parte din moștenirea noastră genetică, cea care luptă pentru a supraviețui în orice condiție.
În esență, este împărțit în două tipuri: alb sau galben și maro. Primul este un țesut adipos care se găsește omogen în toate zonele corpului și are roluri foarte specifice, precum cel de rezervă în cazul deficiențelor alimentare.
Al doilea, cel întunecat, este concentrat în anumite zone ale corpului și are ca rol principal protecția împotriva frigului (de fapt se găsește mai ales la nou-născuți). Trebuie să adăugăm și distincția dintre grăsimi:
- Sottocutaneo.
- Intramuscolare.
- Viscerale.
Acesta din urmă se găsește în zona abdominală și este situat mai profund decât cel subcutanat care în schimb privește fiecare zonă a corpului uman. Evident, cu proporții diferite. Relația dintre grăsime și mușchi este abordată în al doilea caz, care definește prezența grăsimii între fibrele care determină mișcarea.
De ce să reducă grăsimea corporală?
Motivul este simplu: țesutul adipos este o problemă. În primul rând pentru sănătatea și bunăstarea individuală. Și atunci este urât din punct de vedere estetic să privești, fără a uita că îți subminează eforturile de a slăbi. Vrei să aprofundezi aceste subiecte?
Salut
A pierde in greutate prin eliminarea tesutului adipos inseamna a avea grija de starea ta de bine. De fapt, excesul de grăsime este asociat cu probleme cardiovasculare, diabet și cancer. Desigur, grăsimea este o componentă crucială în organismul nostru, dar excesul poate duce la o creștere a patologiilor grave.
Aptitudinea fizică
În special, este necesar să se monitorizeze cu o atenție deosebită grăsimea abdominală care se acumulează pe burtă. Această afecțiune este legată în special de probleme cardiovasculare și diverse complicații.
Așadar, avem brațe flăcătoare din cauza faimoaselor tendoane lasate ale pielii, sau o burtă inferioară moale chiar sub buric. Senzație proastă, nu?
Acumulările de grăsime pot fi concentrate în zone specifice: cele abdominale (fără a uita de mânerele de dragoste) pentru subiecții android, în special bărbați, și pe coapse și/sau șolduri pentru ginoizi. În special femeile.
Aceasta este o problemă feminină și masculină, haideți să descoperim cauza țesutului adipos gras și posibilele remedii pentru a recăpăta forma fizică și tonusul potrivite a corpului.
Cum să elimini țesutul adipos
Plecând de la o serie de puncte deja clarificate – nu există slăbire localizată, nu poți scăpa rapid de burtă, grăsimea nu este rea în termeni absoluti dar excesul este cel care devine o problemă – trebuie să ne concentrăm asupra solutiilor.
Adevărat, există limite. Dar este întotdeauna posibil să eliminați ultimul strat de grăsime abdominală și să aveți un abdomen plat chiar și la 60 de ani. Așa cum este un adevărat obiectiv eliminarea tampoanelor de grăsime de pe coapse sau slăbirea pubisului, brațelor și șoldurilor pentru femei. Care sunt pașii esențiali? Cum să elimini țesutul adipos?
Aici veți găsi sfaturile, dar rețineți un punct: pentru a obține un ajutor real și întotdeauna eficient, trebuie să apelați la nutriționiști profesioniști, antrenori personali și profesioniști din domeniul medical. Aceste cifre vă pot oferi o contribuție reală la pierderea în greutate, aceste sugestii nu înlocuiesc și nu reprezintă sfaturi medicale.
Intervenții chirurgicale
Să începem lista metodelor de eliminare a grăsimilor cu cea mai extremă soluție dintr-un anumit punct de vedere. Adică cu operație țintită. In unele cazuri vorbim de mezoterapie pentru combaterea grasimilor localizate, de exemplu pe pieptul barbatului, in altele preferam sa indicam liposuctia. Adică:
„Liposucția (literal: aspirația lipidelor) este o tehnică chirurgicală care constă în îndepărtarea unei părți a țesutului adipos subcutanat printr-o canulă de aspirație”.
Pot exista și intervenții pentru reducerea pielii și abdominoplastie, dar realitatea este simplă: este mai bine să apelezi la medicină și chirurgie atunci când există indicații precise și probleme reale. Cum să reduceți țesutul adipos în mod natural și fără intervenții invazive? Citiți mai departe.
Dieta
Acesta trebuie să fie punctul de plecare pentru oricine decide să elimine în mod serios țesutul adipos. Orice nutriționist poate fi de acord asupra unui punct: alimentația sănătoasă este cea mai bună modalitate de a menține o greutate echilibrată și un procent de grăsime corporală adecvat echilibrului și structurii osoase.
În mod clar, acest lucru nu se întâmplă întotdeauna, de aceea trebuie să luăm măsuri și să propunem o dietă hipocalorică. Adică, o afecțiune în care iei mai puține calorii decât iei. In acest fel, se creeaza un deficit care iti permite sa slabesti si sa arzi excesul de grasime. Care sunt punctele esențiale?
Dieta de slabit
În primul rând, pentru a fi cu adevărat eficient, regimul trebuie adaptat în funcție de nevoile și caracteristicile individului. Care, de fapt, are o greutate diferită și o construcție mereu diferită, cu caracteristici individuale care nu pot fi replicate.
Care este un exemplu bun pentru topirea grăsimilor și eliminarea acumulărilor de țesut adipos? Ținând cont de faptul că aceasta este doar o condiție ipotetică, prin urmare evitând definițiile precise, o dietă bună de slăbire ar trebui să aibă:
- Mic dejun: ceai verde cu biscuiti si dulceata usoara.
- Gustare: iaurt cu fructe sau cu conținut scăzut de grăsimi.
- Pranz: paste integrale cu sos usor.
- Gustare: iaurt cu fructe sau cu conținut scăzut de grăsimi.
- Cina: carne sau peste, legume.
În mod clar, combinațiile și proporțiile sunt variabile. Există câteva sfaturi bune pentru pierderea în greutate, dar dacă doriți să procedați într-un mod echilibrat, trebuie să contactați un dietetician. De fapt, doar un profesionist vă poate oferi cea mai bună soluție pentru a pierde în greutate cu o dietă săracă în calorii, iar apoi să vă gândiți la întreținerea potrivită.
Este important să bei multă apă
Daca vrei sa slabesti mult si bine trebuie sa bei apa, cel putin doi litri pe zi. În primul rând pentru că senzația de sațietate se obține adesea prin consumul de lichide și apoi prin purificarea organismului. Evident, toate băuturile carbogazoase, alcoolul și mai ales băuturile spirtoase care reprezintă o adevărată problemă în ceea ce privește caloriile sunt excluse din alimentație.
Exerciţii fizice
De la grăsimea viscerală până la cea subcutanată, nimic nu poate rezista combinației potrivite de nutriție și activitate fizică. Baza oricărei lupte împotriva țesutului adipos – până la descompunerea celulelor adipoase – se bazează pe acest echilibru: puține calorii și activitate bună pentru a arde mai mult decât ceea ce se introduce în materie de alimente.
Un bun nutritionist te poate ajuta sa atingi acest echilibru, eliminand ultimul strat de grasime abdominala la barbati si acumularile de grasime de pe coapse la femei (doua zone deosebit de sensibile). Dar mânerele de dragoste și celulita de pe picioare nu dispar brusc, este nevoie de continuitate.
Activitate aerobă
Activitatea aerobă este cu siguranță cea mai bună soluție pentru pierderea în greutate. Alergarea, înotul, săritul cu coarda și sporturile conexe precum boxul și fotbalul vă permit să lucrați din greu la obiectivul dvs. Adică să slăbești și să arzi grăsime abdominale.
Activitatea cardio scăzută și intensă ajută la îmbunătățirea aspectului fizic prin arderea grăsimilor, dar ducând și la scăderea masei musculare. Pe scurt, la maratonist regasesti exemplul prin excelenta al fizicului construit pentru activitatea aerobica. Dacă acesta nu este scopul tău, este mai bine să-ți echilibrezi cardul.
Activitate anaerobă
Cu siguranță pentru a avea o silueta estetică bună, și nu doar pentru a elimina grăsimea din partea inferioară a spatelui sau a burticii, ai nevoie de o activitate musculară bună.
Creșterea acestor fibre înseamnă, de fapt, creșterea consumului de calorii: spre deosebire de grăsime, mușchii au nevoie de energie pentru a se întreține, prin urmare antrenarea corpului cu un antrenament bun cu greutăți poate ajuta la accelerarea rezultatelor. Dar trebuie să adăugăm: nu există exerciții de slăbire.
Nu există comenzi rapide și metode rapide cunoscute pentru a pierde în greutate în anumite zone. De exemplu, exercițiile cu stâlpi și rotația trunchiului nu sunt utile pentru slăbirea șoldurilor. Ceea ce trebuie să planificați este un program specific care combină activitatea aerobă pentru aspectul cardio și activitatea anaerobă pentru dezvoltarea mușchilor.
În plus, este corect să adăugați un moment dedicat întinderii mușchilor, adică întinderea, care îmbunătățește mobilitatea și limitează durerea, evenimentele neașteptate și rănile.
Suplimente
Putem ucide celulele adipoase? Nu chiar, proiectul care urmează să fie realizat vizează o bună activitate fizică și munca la optimizarea planului alimentar. Preferând fibrele și proteinele grăsimilor și zaharurilor, fără a le elimina complet.
Cu alte cuvinte, trebuie să mâncăm mai bine. In special fructele si legumele dar si proteinele precum cele gasite in peste si carnea alba.
Dar cu nutriția putem aborda un alt punct: cel al suplimentelor alimentare. De fapt, există elemente care vă permit să maximizați procesul de pierdere în greutate. Ai nevoie de sfaturi utile cu privire la achiziționarea de articole utile pentru munca ta?
Printre suplimentele alimentare sugerate găsim cu siguranță și Înlocuitor de masă proteică dietetică, o soluție foarte interesantă pentru cei care se află într-o situație de slăbire cu o dietă hipocalorică de urmat. Fara a uita de aroma de ciocolata.
De altfel, cu acest supliment alimentar pentru adulti poti alterna mesele cu o combinatie eficienta bazata pe proteine, carbohidrati, fibre, vitamine si minerale.
Creme pentru grăsime
Cremele pot avea si ele un rol decisiv in combaterea tesutului adipos. În primul rând, poate fi util să aveți la dispoziție AdipeKO, gel unisex care are un obiectiv precis: sa accelereze reducerea grasimilor persistente in zonele greu de slabit precum stomacul, soldurile, zona lombara si coapsele. Acest lucru se întâmplă prin reactivarea microcirculației pielii care generează acțiunea de slăbire mult așteptată. Apoi sunt:
- Studio54 Gel Donna
- Studio54 Gel pentru bărbați
Sunt două produse similare, și care vizează un singur obiectiv: să contribuie la reducerea țesutului adipos vizat și să urmărească scăderea în greutate localizată. Acest lucru se întâmplă prin lucrări de drenare și tonifiere a zonelor afectate - în special coapse, abdomen și șolduri - fără a uita să hrănești pielea.
Deci, cum să elimini țesutul adipos?
Nu există o soluție unică și întotdeauna eficientă, ceea ce trebuie urmat este - pe lângă regulile impuse de medic sau dietetician - o combinație bine structurată de atenție nutrițională, exerciții fizice menite să atingă anumite obiective și produse precum creme și suplimente. care ajută la atingerea rezultatului.
Credite imagine:
Siluetă de femeie. Imagine de wayhomestudio pe Freepik
