Exerciții abdominale, alimentație sănătoasă și susținătoare împreună cu cercetări, dorințe și obiective!
Cuvinte gândite și scrise, promisiuni ținute și în sfârșit metoda mea.
Iată-mă din nou, așa cum am promis că voi spune experiența pe care o trăiesc. În Ajunul Crăciunului, condus de rezoluțiile de Anul Nou, am scris un articol despre așteptările pentru 2017.
Va trebui să fie un an plin de angajamente și dorințe de a le face. Sper că 2017 va fi și anul în care în sfârșit încerc să-mi schimb fizicul. Aș vrea să-mi propun să modific două aspecte fundamentale: întărirea acesteia (dezvoltarea masei musculare) și în final eliminarea grăsimii din abdomen, singurul meu punct critic.
Înainte de a mă lansa în această provocare, am scris un alt articol cu cercetările mele.
A trecut doar puțin peste o lună, dar acele bune intenții încep deja să prindă contur în acțiuni concrete. Aș dori să vă împărtășesc în continuare această schimbare.
Începutul meu
În ianuarie m-am înscris la sală. A fost un început lent, fără a depune prea mult efort și concentrându-se pe exerciții totale pentru a se obișnui corpul cu asta. Am preferat să încep să lucrez la problemele mele fizice legate de spate și postură: Fără a exagera, de teamă să nu devină contraproductive sau să mă ducă la abandon în scurt timp.
Făcând o muncă sedentară, mă trezesc cu o postură proastă și un corp foarte ruginit.
Din acest motiv, seara, înainte de culcare, fac și acasă o serie de exerciții.
Recomandat de un kinetoterapeut, pe lângă îmbunătățirea mobilității și funcționalității umerilor, am descoperit și că sunt destul de relaxanți. În plus, a fost nevoie de foarte puțin pentru a începe să se vadă primele rezultate. Acesta este videoclipul care le explică:
În această perioadă am observat cele mai evidente rezultate mai ales la nivel psihofizic. Eram convins că ar fi un efort împovărător să merg să mă antrenez seara după o zi de muncă.
A fost la fel și în prima zi de antrenament, dar ceva s-a schimbat chiar de la început: am început să mă simt mult mai activ în timpul zilei și am devenit mai puțin obosit.
Am avut și repercusiuni pozitive la nivel emoțional. Pe lângă calorii, datorită antrenamentului, începi să pierzi și mult acumularea de stres.
Incep sa apara si primele modificari fizice: evident nu in ceea ce priveste masa musculara dar deja incep sa observ o usoara slabire localizata.
Pe scurt, cred că înscrierea la sală a fost alegerea potrivită din multe puncte de vedere.
Sanatate in primul rand
Dar să ne întoarcem la antrenament în sală. După cum am menționat deja, în prezent desfășuresc un program total body. Există mai multe exerciții, dar cele mai multe dintre ele sunt exerciții funcționale pentru corp liber. Din acest motiv am decis că deocamdată este mai bine să mă concentrez pe exercițiile abdominale.
Având un abdomen plat, sculptat: the broasca testoasa, dorința râvnită a multor bărbați; acesta va fi al meu obiectiv primar. O întrebare de vanitate Recunosc, dar si justificat de altceva.
Am descoperit că prin exerciții abdominale, și cu întărirea musculară consecventă a acestei zone, pot avea repercusiuni pozitive și asupra sănătății organismului, postura și echilibrul în primul rând. Este o zonă importantă deoarece îndeplinește și funcția de reținere a intestinelor și mecanică corectă a respirației.
Descoperirea abdomenului și miturile lui
Sunt două mituri false, în care am crezut ani de zile, despre care a trebuit să mă răzgândesc în această scurtă perioadă.
„Efectuați exerciții direcționate pentru a elimina grăsimea doar din abdomen”. Acesta este primul mit fals deoarece nu există exerciții specifice care să acționeze la nivel localizat: trebuie sa muncesti din greu pentru a consuma rezervele calorice ale organismului, in mod generalizat.
„Cu cât fac mai multe exerciții abdominale, cu atât mai devreme voi vedea rezultate.” Aceasta afirmatie este valabila si pentru tine? Nimic nu ar putea fi mai greșit. Toți mușchii corpului nostru au nevoie de un factor fundamental pentru a se dezvolta: odihna! Excesul acestuia poate fi uneori contraproductiv.
Pornind de la aceste două considerații, primul lucru care mi s-a explicat a fost împărțirea mușchilor pentru dezvoltarea abdomenului. Cea mai mare zonă se numește „rectul abdominal”. Pe lângă aceasta, va trebui să luăm în considerare și oblici interne și externe (numite și oblice majore și minore) e traversează. Mușchii posteriori ai abdomenului sunt în schimb: cel pătratul coapselor, celiliac și acesta psoas.
Primele mele exerciții abdominale
Mușchii drepti abdominali sunt formați din 50% fibre albe și 50% fibre roșii. Se pretează bine să fie antrenați, alternând sesiuni cu repetări mai mici și sesiuni cu repetări mai mari.
Am cunoscut această zonă sub numele de „abdominalii de sus” și „abdominalii de jos”. În realitate zona este unică, dar nu există un singur exercițiu care să poată stimula toți mușchii prezenți. Exercițiile abdominale pe care le fac pentru a stimula aceste două zone sunt următoarele.
Pentru abdomenul inferior „Flotări pentru picioare pe podea" sau pentru a simplifica "lumânare”
Poziția de pornire este foarte simplă. Întindeți-vă pe podea pe spate, cu brațele în lateral și palmele îndreptate spre pământ. Pe tot parcursul exercițiului, spatele, șoldurile și mâinile trebuie să fie bine ancorate de sol.
Din această poziție, aduceți picioarele împreună în sus cât mai mult posibil. Aduceți-le întotdeauna încet înapoi, fără însă a atinge podeaua. Repetați această execuție de douăzeci de ori. Odihnește-te un minut și începe din nou. Fac patru seturi din acest exercițiu.
În schimb, pentru abdomenul superior "Aparat de crunch abdominal”.
Acesta este unul dintre puținele exerciții pe care le fac cu greutăți, pe aparatul Crunch, care ajută la efectuarea mișcărilor. Doar contractați mușchii abdominali și încercați să vă apropiați trunchiul de picioare, expirând. Odată ajuns la punctul maxim de contracție, îl menții câteva secunde și apoi revii încet la poziția inițială, inspirând.
După cum am menționat, atunci când atingeți contracția maximă a crunchului ar trebui să vă opriți în această poziție și să efectuați expirații forțate timp de aproximativ 2 secunde. Procedând astfel, vom lucra și la tonifierea mușchilor transversali.
Exerciții pentru abdomen oblic
În ceea ce privește celelalte zone abdominale care ar trebui antrenate, acestea sunt oblicile. Oblicii sunt ușor de hipertrofiat, așa că îi antrenez cu repetări mari în mișcări de răsucire.
Se numește exercițiul pe care învăț să-l fac, dar mai dificil decât precedentul crunch cycling cross.
Întindeți-vă pe un covoraș cu picioarele la 90 de grade față de corp și călcâiele sprijinite pe un scaun. Ținând mâinile în spatele capului, ridicați umerii de pe podea, ca în cazul unei crize normale, dar rotind ușor corpul, astfel încât cotul drept să atingă genunchiul stâng. Reveniți la poziția inițială și repetați în direcția opusă.
Inspirați în sus și expirați în jos.
Doar exercițiile abdominale nu sunt suficiente
Voi putea sa ma imping la maxim in sala facand exercitii abdominale dar pentru a putea pune in evidenta acesti muschi va trebui in primul rand sa elimin adipozitia localizata.
Un efort suplimentar fără de care abdomenul nu va fi niciodată vizibil. Aceasta nu pentru că nu sunt acolo, ci pentru că vor rămâne acoperite.
Împreună cu exercițiile care vizează dezvoltarea mușchilor, se recomandă activitatea aerobă generală și o alimentație sănătoasă.
Există însă și un factor genetic care trebuie luat în considerare și anume grosimea epidermei. Cu cât pielea noastră este mai subțire, cu atât detaliile abdominale vor fi mai vizibile.
Am început să am grijă de alimentație în urmă cu ceva timp și deja îmi sec puțin corpul, dar în ciuda acestui lucru „slănina continuă să persistă”.
Încep să observ mai multe rezultate de când am început să folosesc un adjuvant pe abdomen, înainte și după antrenament. Constând din Visnadina, fosfatidilcolina, extract de vanilie, care sunt ingrediente active funcționale de înaltă calitate și care acționează local, prin urmare...
Acest produs grozav este Gel AdipeKo din FGM04.
Exercițiile pentru abdomen și o alimentație sănătoasă nu sunt suficiente: avem nevoie de mai mult ajutor
Am citit adesea pe internet că în ciuda eforturilor doar prin alimentație sănătoasă și activitate sportivă nu se pot obține rezultatele dorite.
Când am ales să îmi stabilesc acest obiectiv, nu am făcut o promisiune goală, ci mi-am evaluat nevoile și posibilitățile reale.
Știam că voi începe să fac sport pentru a mă simți mai bine fizic și știam că vreau să încep să-mi îmbunătățesc alimentația. Am intrat deja mental în acest proces de schimbare.
Știu că provocarea de a-mi îmbunătăți fizicul general nu va fi ușoară, pentru că va trebui să scap de toți acești ani de „hibernare”. Cu toate acestea, știu că pot conta pe un sprijin valid care să-mi permită să amplifice rezultatele eforturilor mele, pentru a-mi atinge scopul!
