Pectoralii reprezinta unul dintre acei muschi care se pot dezvolta progresiv prin exercitii constante de push-up. Evident, în interiorul sălilor de sport este posibil să se folosească un număr mare de instrumente și aparate pentru întărirea pectoralilor, dar chiar și fără ajutorul acestor instrumente, în interiorul pereților casei este posibilă întărirea și tonifierea pectoralilor cu exerciții țintite.
În acest articol îți vom oferi câteva sfaturi și indicații importante pentru întărirea mușchilor pectorali din confortul casei tale.
Exerciții pentru piept acasă fără echipament
Unul dintre cele mai simple exercitii care poate fi efectuat de acasa fara a fi nevoie de a folosi unelte si echipamente, extrem de eficient pentru intarirea pectoralilor este cu siguranta reprezentat de flotari. Acest exercițiu este, de asemenea, denumit în mod obișnuit flotări. Flotările sunt exerciții foarte eficiente care vă permit să antrenați și să întăriți nu numai mușchii pectorali, ci și tricepsul și deltoidul anterior.
Se pot efectua diverse tipuri de flotări: exercițiile variază ca intensitate și dificultate. Aceste exerciții pot fi făcute cu ușurință de acasă atât de bărbați, cât și de femei. Singurul instrument pe care vă recomandăm să îl folosiți pentru a efectua flotări este covorașul clasic: puteți efectua alternativ flotări pe o suprafață moale sau pe un gazon.
Flotări pentru corp liber, flotări clasice
Primul exercițiu de întărire a pectoralilor pe care vrem să ți-l arătăm este reprezentat de clasicele flotări. Pentru a efectua acest exercițiu va trebui să vă așezați degetele de la picioare pe pământ (de preferință moi), ținând picioarele apropiate sau ușor depărtate pentru a ajuta echilibrul. De asemenea, mâinile tale ar trebui să fie așezate pe pământ la înălțimea pieptului. Odată ce ai perfecționat poziția va trebui să-ți cobori încet corpul spre sol, aproape atingându-l cu bărbia.
În exercițiul clasic de push-up, faza de coborâre trebuie să fie mai lentă decât faza de urcare: datorită vitezei diferite vei putea profita la maximum de eficacitatea exercițiului. Pe tot parcursul exercițiului va fi important să vă mențineți abdomenul rigid, evitând să vă arcuiți pe cât posibil spatele. În timpul efectuării acestui și altor exerciții de flotări, în caz de disconfort sau durere la nivelul articulațiilor, va fi important să opriți imediat exercițiul și să solicitați îndrumare de la un antrenor personal profesionist, dacă este posibil.
Genunchi îndoiți pe podea
Un alt exercițiu extrem de eficient pentru întărirea pectoralilor este reprezentat de flotări flotări cu genunchii pe pământ. De fapt este o variantă simplificată a exercițiilor clasice de flotări. Poziția este aceeași cu exercițiul ilustrat anterior, singura diferență este că în acest caz genunchii vor fi așezați pe sol.
Cu această configurație posturală efortul efectuat în timpul exercițiului de îndoire va fi hotărât mai mic decât cel care caracterizează flotările clasice. Tocmai din cauza efortului limitat, flotările pentru genunchi sunt un exercițiu deosebit de potrivit pentru cei care efectuează pentru prima dată exerciții de flotări.
Flotări cu mâinile strânse
Și din nou, un exercițiu eficient de întărire a pectoralilor este cu siguranță reprezentat de flotări cu mâinile strânse; acest exercițiu se exprimă în mișcări care sunt aproape identice cu cele referitoare la exercițiile descrise anterior. Singura diferență posturală este reprezentată de poziția mâinilor. În flotările clasice, mâinile sunt de fapt largi și poziționate la înălțimea pieptului. În acest exercițiu, mâinile ar trebui să fie poziționate mai aproape.
Flotări ridicate
O altă variantă de flotări cu brațele este reprezentată de flotările ridicate. Acesta este un exercițiu mai complex decât precedentul, potrivit pentru persoanele mai antrenate care sunt obișnuite cu aceste tipuri de exerciții.
Pentru flotări ridicate va trebui să faceți un pas (puteți folosi și un scaun sau un scaun). Așezați picioarele pe suprafața ridicată și efectuați flotări în timp ce țineți mâinile pe pământ.
Exerciții pentru pectoralii inferiori cu greutăți și gantere
Pentru tonifierea și întărirea pectoralilor, pe lângă flotări, este posibilă efectuarea unor exerciții cu ajutorul greutăților și ganterelor; aceste exerciții sunt deosebit de eficiente pentru întărirea pectoralilor inferiori.
Unul dintre cele mai bune antrenamente pentru întărirea pectoralilor cu gantere este așa-numitul exercițiu cruci: pentru a o face, precum și gantere veți avea nevoie de o bancă. Acest exercițiu constă în întinderea brațelor, cu muncă de forță și rezistență care va afecta pieptul. Întinde-te pe spate cu o gantere în fiecare mână și întinde-ți brațele spre exterior, în linie cu umerii (poziția în cruce). Palmele mâinilor trebuie să fie orientate în sus, iar mâinile trebuie apoi reunite deasupra pieptului, ținând brațele întinse. Ulterior brațele trebuie readuse în poziția inițială.
FGM04: cea mai bună îmbrăcăminte de slăbit disponibilă pe piață
Pe langa un antrenament calibrat si constant, pentru a slabi si tonifica pectoralii si alti muschi ai corpului, este foarte eficient sa porti imbracaminte de slabit. FGM04 este partenerul tău de încredere pentru achiziționarea celor mai bune îmbrăcăminte de slăbit disponibile pe piață.
Pentru antrenamentul tău acasă sau în sală, descoperă aspectul rafinat și captivant al specialului nostru Linia iconică. O gamă largă de produse este disponibilă și în magazinul nostru digital camasi anticelulitice si de slabit, body de slabit, si din nou jambiere anticelulitice.
