Astăzi vreau să vă împărtășesc cele mai eficiente exerciții pentru fesieri. Am făcut câteva cercetări pentru că în câteva zile va fi primăvară și trebuie să începem să scoatem din garderobă fustele și pantalonii scurți.
Există în esență trei puncte critice pentru noi, femeile: coapsele, stomacul și fesele.
Cui nu i-ar plăcea să aibă un fund perfect?
Sunt fete care au norocul să se nască cu o față B hotărât wow, dar dacă nu te numeri printre norocoși, nu dispera. Există exerciții pentru fesieri de făcut acasă sau în sală care îți vor permite să ai ceea ce ți-ai dorit dintotdeauna. Tot ce ai nevoie este perseverență și determinare!
Exerciții pentru fese de făcut acasă
Exercițiile pentru fesieri pe care urmează să vi le descriu sunt direcționate și potrivite pentru persoanele cărora nu le place să meargă la sală și preferă să se antreneze în intimitatea propriei case, vă recomand să efectuați rutina de cel puțin două ori pe săptămână .
PAS PE PAS
Folosește acest exercițiu pentru a te încălzi. Folosește doar o treaptă, un scaun sau o treaptă. Exercițiul este foarte simplu. Urcați și coborâți treapta alternând piciorul cu care începeți timp de cel puțin 5/10 minute.
MIȘCĂRI LATERALE
Întindeți-vă pe partea dreaptă și sprijiniți-vă capul pe braț. Îndoiți piciorul sprijinit și împletriți-l la 90°. Acum ridicați piciorul stâng drept în sus. Faceți 20 de repetări Apoi întoarceți-vă și efectuați exercițiul cu celălalt picior. Pe măsură ce zilele trec poți crește intensitatea purtând o gleznă.
MOMENTUL SPATE
Pune-te în patru picioare pe podea. Odihnește-te pe genunchi și pe antebrațe. Întindeți-vă piciorul drept înapoi, contractați-vă fesierii și aduceți-l mai sus decât spatele. Aveți grijă să nu vă arcuiți spatele. Repetați de 20 de ori și apoi treceți la piciorul stâng. Recomand trei repetări a câte 20 pe picior. Tot in acest caz poti creste intensitatea cu ajutorul unei glezne.
FUNDE ÎNTÂINTE
Ține două sticle pline cu apă. Fă un pas înainte cu piciorul drept. Îndoiți piciorul stâng până când genunchiul atinge podeaua. Reveniți la poziția inițială și repetați cu piciorul stâng. Efectuați 15 repetări pe picior.
Când reveniți în poziția de pornire, nu uitați să împingeți cu călcâiul piciorului în față. Acest lucru vă va antrena mai mult fesierii.
Exerciții pentru fese de făcut în sală
În această parte a articolului îți voi arăta o rutină de exerciții pentru fese pe care să o faci dacă te decizi să mergi la o sală de sport.
STEPPER
Stepper-ul nu este altceva decât mașina care simulează pașii. Este un clasic și fiecare sală îl are acum Începe cu 20 de minute și crește intensitatea pe măsură ce trec zilele. Aceasta va servi ca o încălzire.
PICIOARE CURL IN PIEDI
Acest instrument este pentru ischiogambieri. Când vorbim de exerciții pentru fese, nu putem neglija ischiochibial, acei mușchi care se introduc chiar sub fese. Pentru a avea un fund ferm este necesar ca ischio-jambierii să acționeze în sinergie cu mușchii fesieri.
Efectuarea exercițiului este foarte simplă. Constă în aducerea gleznelor mai aproape de coapse și apoi revenirea la poziția inițială. Mișcarea trebuie făcută încet, câte un picior.
există și varianta mincinoasă dar recent găsirea ei în săli de sport a devenit rară.
REVERSE LUNGES CU GATERE
Țineți o gantere în fiecare mână Începeți din poziție în picioare și faceți un pas înapoi cu piciorul drept până când genunchiul atinge podeaua. Reveniți la poziția inițială Repetați execuția cu piciorul stâng. Acest exercițiu lucrează intens pe fese, astfel încât veți simți arderea zonei afectate.
GHEMUIT
Cel mai bun exercițiu pentru fese dacă vrei un fund înalt și ferm.
Luați o mreană și puneți-o pe umeri. În picioare, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor. Coborâți-vă încet până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Genunchii nu ar trebui să meargă mai sus decât degetele de la picioare. Din nou, efectuați mișcarea încet.
Recomand 3 seturi de 15.
Sunt sigur că, urmând aceste rutine de exerciții pentru fese timp de cel puțin o lună, vei observa o îmbunătățire marcată a feselor tale.
Exerciții pentru fese: cele mai bune sporturi
Dacă nu ești un fan al greutăților, iată câteva alternative pentru tine.
Acestea sunt sporturi care implică mușchii feselor.
PILATES
Este cu siguranță unul dintre cele mai populare sporturi din ultimii ani. Îndrăgit mai ales de noi femeile Este o combinație de exerciții care implică toți mușchii corpului inclusiv fesele. De asemenea, îți permite să ai avantaje chiar și din punct de vedere nu pur estetic.
RASĂ
Dacă îți plac sporturile în aer liber, alergatul este cu siguranță sportul pentru tine. Tot ce ai nevoie sunt căști cu puțină muzică și poți exersa oriunde în oraș și în parcuri.
EU ÎNOT
Considerat cel mai complet sport și potrivit pentru toate vârstele. Ne permite să mișcăm toți mușchii corpului. Recomandat de cel puțin două ori pe săptămână. De asemenea, grozav pentru stres.
PATINAJ
Este considerat cel mai complet sport după înot tocmai pentru că practicarea lui pune în mișcare toți mușchii corpului și mai ales pe cei ai feselor. Tot ce ai nevoie este o pereche de patine și gata. În plus, este foarte distractiv dacă este făcut în companie.
