Zumba îți slăbește burta? Câte calorii pierzi?

Zumba fitness este un antrenament de grup creat de dansatorul și coregraful Alberto "Beto" Perez la sfârșitul anilor 1990 în Columbia.

De-a lungul timpului, Zumba a devenit la modă în întreaga lume, datorită numeroaselor VIP-uri americane care sunt fani ai acestei discipline.

Ce este Zumba?

Zumba are caracteristica de a combina mișcări inspirate din diverse stiluri de dans latino-americane, inclusiv salsa, samba, mambo, cha cha cu cele de aerobic. Trecând pe ritmul de dans îți vei antrena întregul corp, îți vei îmbunătăți rezistența fizică, sănătatea cardiovasculară și în același timp te vei distra, lucrând eficient fără să te simți obosit.

Zumba este tipul ideal de antrenament dacă scopul tău este să slăbești, deoarece îți permite să arzi multe calorii și să-ți crești metabolismul. Nu contează la ce vârstă începi să practici Zumba, sau care este nivelul tău de pregătire de pornire: există cu siguranță cel mai potrivit program pentru tine, care poate fi urmărit și online sau pe DVD.

Continuați să citiți acest articol pentru a afla mai multe despre Zumba și beneficiile sale.

Zumba Gold

Zumba Gold este un program de fitness Zumba conceput pentru persoanele în vârstă sau începători. Zumba Gold este de fapt modificat pentru a avea o intensitate scăzută a impactului. La fel de eficientă pentru arderea caloriilor în ritmul dansului, o clasă de Zumba Gold durează mai puțin decât o clasă de Zumba clasică și începe de obicei cu introducerea unei coregrafii ușoare, setate pe o muzică mai lentă decât cele folosite în alte programe mai lente. Cu Zumba Gold chiar si cei care sunt slab antrenati sau nu pot face eforturi fizice mari vor putea aborda Zumba prin imbunatatirea echilibrului, coordonarii, flexibilitatii, tonificarii musculare si cardiovasculare.

Tonifiere Zumba

Zumba Toning este programul Zumba Fitness destinat celor care își propun să tonifieze și să definească mușchii brațelor, abdomenului și picioarelor. Coregrafiile Zumba Toning sunt setate pe muzică latino-americană rapidă și includ utilizarea unor greutăți speciale în formă de maraca, numite bețișoare de tonifiere, care vor adăuga o încărcătură suplimentară antrenamentului.

ZumbAtomic

ZumbAtomic este o explozie de muzică și energie concepută pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 4 și 12 ani. Cei mici se vor distra în aceste sesiuni de antrenament, adevărate petreceri muzicale care îi vor ajuta să îmbunătățească coordonarea, metabolismul și sociabilitatea pe melodii cu ritmuri captivante precum hip-hop, reggeaton, cumbia.

Zumba îți slăbește stomacul și șoldurile?

Zumba, ca toate sporturile de mare impact și activitățile aerobe, ajută la creșterea metabolismului și la arderea grăsimilor, așa că este potrivită pentru cei care doresc să slăbească. Se estimează că cu o oră de fitness Zumba poți arde de la 360 la 530 Kcal (calcul aproximativ: unii chiar estimează 800 Kcal, dar numărul de calorii depinde de intensitatea, viteza de execuție a coregrafiei, greutatea corporală a persoanei și cantitatea de mușchi), echivalentul a aproximativ o farfurie de paste. După prima fază de încălzire, cu o durată de aproximativ 10 - 15 minute, în timpul unui antrenament de Zumba inima atinge aproximativ 65 - 70% din ritmul cardiac maxim, un interval perfect pentru arderea grăsimilor depuse pe punctele critice ale corpului nostru, cum ar fi ca burta si soldurile.

Cât durează să slăbești?

Zumba iti permite sa slabesti intr-un timp scurt, cu conditia desigur sa imbinati activitatea fizica cu o alimentatie sanatoasa si echilibrata. Pur și simplu urmați programul Zumba care vi se potrivește cel mai bine timp de cel puțin trei sesiuni de antrenament pe săptămână pentru a vă întoarce în formă rapid și în siguranță, pierzând în jur de 2-3 kg în 15 zile. Ajutor suplimentar pentru eliminarea depozitelor de grăsime localizate pe stomac, șolduri, coapse și fese este oferit prin aplicarea constantă a Adipeko Gel Unisex de la Fmg04 înainte de fiecare antrenament de Zumba.

Sunt suficiente 30 de minute de Zumba pe zi?

Durata medie a unui curs de Zumba este în jur de 30-45 de minute, absolut suficientă pentru a crea un deficit caloric semnificativ care vă va permite să vă atingeți rapid obiectivul de slăbire. Și rețineți: un corp tonifiat și antrenat va continua să ardă mai multe calorii chiar și atunci când este în repaus, datorită efectelor benefice ale sportului asupra metabolismului bazal.

Diferențele dintre total body și zumba

Antrenamentul total body este ideea pe care mai mult sau mai puțin toată lumea o are a gimnasticii clasice în sală, un tip de antrenament capabil să implice toate grupele musculare, ușor de practicat chiar și acasă. Programele de antrenament pentru întregul corp includ exerciții de echilibru static, dinamic, funcțional, de forță și de definire a mușchilor care pot fi practicate la corp liber sau cu ajutorul unor instrumente mici precum greutăți mici, benzi elastice, glezne, fitballs. O sesiune de antrenament total body include, de asemenea, 15 minute de antrenament aerobic (alergare la fața locului, bicicletă de exerciții, bandă de alergare etc.) care servesc drept încălzire.

Zumba este o activitate de cardio fitness axată pe abilități de dans și coordonare, dar la fel de valabilă pentru definirea și tonifierea corpului și atingerea obiectivului tău de slăbire. Diferențele dintre total body și Zumba sunt notabile, dar ambele pot fi practicate confortabil de acasă datorită cursurilor video online. Dacă îți place dansul și gimnastica găsești plictisitoare, Zumba este cu siguranță tipul de antrenament pentru tine!

Credite imagine:
Fete care dansează zumba. Imagine de Freepik