Masaj total corporal: ce este și cum se face? Beneficii și tehnici

The masaj total al corpului este una dintre cele mai bune moduri de a Relaxați-vă corpul și regenera mintea.

Mișcările lente și delicatețea atingerii sunt capabile să inducă corpul într-o stare de relaxare profundă și îndepărtează-ți mintea de gândurile negative: exact ceea ce ai nevoie elimina stresul a vieţii de zi cu zi.

În acest ghid veți găsi beneficii de masaj, caracteristicile acestuia, diferitele tehnici de masaj și în final două tutoriale complet pentru a masaj anticelulitic face-o singur. Să începem!

Masaj total corporal: beneficii

Viața de zi cu zi, cu rutina și angajamentele ei agitate, este adesea o sursă de stres, care dacă este neglijat pentru mult timp poate avea un impact negativ asupra sănătății noastre.

Un masaj total al corpului este o modalitate excelentă de a avea grijă de noi înșine și de a ne readuce corpul la o stare de bine și armonie.

Să vedem în detaliu de ce sa faci un masaj și care sunt principalele sale beneficii:

Relaxarea tensiunii musculare

Efectul decontractare este unul dintre cele mai cunoscute beneficii: prin masarea mușchilor se dizolvă tensiunea și contracturile musculare acumulate în timpul zilei, ajutând la eliberarea puncte de declanșare.

Relaxat, corpul își revine elasticitate la nivel muscular și articular, ceea ce se traduce printr-o gamă mai mare de mișcare și un risc mai mic de accidentare în timpul antrenamentului. Un corp mai relaxat este un corp mai liber și mai liber de mișcare!

Scăderea stresului și a anxietății

Stresul mental provoacă contracții musculare, iar atunci când sistemul nostru muscular este blocat, trimite semnale de tensiune în tot corpul. Cum să rupi acest cerc vicios?

Eliminarea tensiunii musculare prin tehnica masajului ne va readuce corpul în echilibru în toate părțile sale. În timpul unui masaj, mintea intră într-o stare de relaxare profundă, reactivând buna funcționare a tuturor sistemelor interne. Dupa un masaj antistres ne vom simti regenerati in corp si minte, si ne vom fi recuperat energia.

Remediu pentru celulita

Știați că masajul este și un aliat puternic în combaterea cojii de portocală enervante?

Una dintre cauzele celulita este acolo retenție de apă, deci stagnarea lichidelor din corp: asta inseamna ca sistemul limfatic nu functioneaza bine.

În acest caz a masaj de drenaj limfatic. Presiunea degetelor efectuată asupra părților afectate (fese, coapse, abdomen) va favoriza drenarea lichidelor către ganglionii limfatici, stimulând acțiunea rinichilor și facilitând expulzarea toxinelor. In acest fel sistemul de drenaj va fi reactivat, favorizand eliminarea celulitei.

Dacă ești interesat de alții remedii pentru celulita, am scris noi cei de la FGM04 un ghid complet asupra subiectului.

Piele mai sănătoasă și mai strălucitoare

Ei bine, da! Un masaj îmbunătățește aspectul pielii noastre în ceea ce privește frumuseţe Şi luminozitatea.

De fapt, mișcările de masaj ele îndepărtează celulele moarte prezente la suprafață acționând ca una scrubs, eliberând porii de bază. In acest fel se reface elasticitatea naturala a pielii si se imbunatateste si absorbtia nutrientilor din produsele folosite. Rezultatul va fi o piele mai sanatoasa, mai luminoasa si purificata.

Caracteristicile masajului total al corpului

Dar cum funcționează un masaj corporal total, în practică? Să vedem împreună imediat.

Masajul total constă dintr-un singur manipularea treptată a corpului pentru a-și stimula diferitele părți, pe rând. De obicei, aparatul de masaj începe de la picioare și se mișcă încet în sus pe picioare, spate, brațe, umeri, în final pe gât și cap.

În masajul total există zece mișcări de bază și fiecare produce un stimul diferit.

În masaj decontractant, de exemplu, ciupirea, frecarea și frământarea sunt folosite foarte mult, ca și în aceea suedez.
În masajele antistres, ca în unele tipuri de Masaj ayurvedic, sunt preferate manevre precum atingerea și gâdilatul.

In general, pentru un efect de tonifiere o serie de mișcări decisive și rapide, pentru un efect calmant sunt de preferat in schimb manevre lente și delicate.

Lejeritatea sau presiunea atingerii depinde parțial de tipul de masaj și parțial de sensibilitatea maseurului: nu vă fie teamă să discutați despre preferințele dvs. cu el și să-i comunicați oricând sentimentele.

Ce să porți pentru un masaj?

In general este indicat sa porti o pereche de slipurile sau zei îmbrăcăminte foarte confortabilă, care nu împiedică manipularea de către terapeut. Unele masaje presupun dezbracarea completă, dar alegerea vă aparține, în funcție de modul în care vă simțiți cel mai confortabil; în orice caz, maseurul va acoperi întotdeauna părțile intime cu un cearșaf sau un prosop.

Pentru a vă face mâinile să alunece mai bine fără a crea frecare și disconfort pe piele, utilizarea unora este de obicei necesară uleiuri naturale. Mediul în care se desfășoară masajul este foarte important; temperatura în jur de 25°, luminile slabe, muzica ambientală cu volum redus sau liniștea totală sunt condițiile ideale pentru crearea unuiatmosfera de relaxare totala.
O relaxare care este colorată cu un ton romantic, dacă decideți să împărtășiți o masaj de cuplu cu iubita ta!

Tehnici de masaj total al corpului

Masajul este o tehnică străveche de îngrijire a corpului. De-a lungul timpului s-au dezvoltat diverse școli de masaj, fiecare cu propria sa metodă potrivită unei anumite nevoi. Să vedem câteva:

Masaj Shiatsu

The masaj shiatsu este un tip de masaj antistres de origine japoneză. Conform filozofiei orientale, aenergie vitală (sau Ki), dar modificările și blocările acestui flux ar duce la apariția dezechilibrelor și disconfortului la individ.

Scopul masajului shiatsu este de a elimina aceste blocaje și astfel să permită energiei vitale să curgă liber, permițând individului să atingă o nouă stare de armonie psihofizică.

Pentru a face acest lucru, terapeutul de masaj va folosi multe tehnici diferite, adesea folosind coatele, degetele și genunchii pentru a elibera tensiunea din spate și membre. Acestea sunt câteva dintre beneficiile sale:

• reduce stările de stres și anxietate
• eliberează tensiunea musculară
• ameliorează tulburările articulare
• îmbunătățește circulația sanguină și limfatică

Masajul shiatsu durează 50-60 de minute.

masaj californian

The masaj californian este un anumit tip de masaj de relaxare.

Născut în California în anii 70, își propune să obțină un complet bunăstarea psihofizică. Prin atingerea expertă a maseurului, corpul se relaxează și dizolvă treptat tensiunea musculară, pentru a obține o stare de relaxare fizică și bunăstare psihică. Printre numeroasele beneficii ale acestui masaj găsim:

• reduce tensiunea musculară
• scade tensiunea arteriala
• ajuta digestia
• reduce anxietatea și stresul
• crește stima de sine și încrederea mentală

Întrucât scopul său este restabilirea echilibrului corect între corp și minte, nu este surprinzător dacă masajul californian este folosit în tratamentul bolilor precum depresia, atacurile de panică, anorexia și bulimia, digestie proastă, insomnia.
Masajul californian durează de obicei 90 de minute.

Masați cu metoda cu ventoză

Acolo cupând este o formă de îngrijire a corpului care își are rădăcinile în medicina tradițională chineză. Folosit în zilele noastre în tratamentul leziunilor sportive, acest tip de masaj corporal total presupune aplicarea unor cupe asemănătoare vazelor pe anumite puncte ale corpului. Scopul este de a rememora fluxul sanguin din zonă și de a reactiva buna funcționare a sistemelor interne.

Acțiunile benefice ale cupării sunt în principal trei:

• eliberarea de țesuturi conjunctive
• stimularea de fluxul sanguin și limfatic
• unul mai eficient eliminarea toxinelor de către organism

De fapt, acționând ca o ventuză, cupele stimulează circulația sanguină și limfatică, elimină toxinele și purifică întregul organism, regenerându-l.

Cupele se aplică, de obicei, pe un timp cuprins între 5 și 20 de minute, în funcție de zonă și nevoie. Alternativ, după aplicarea unui ulei natural pe piele, acestea se alunecă pe zone mai mari cu mișcări lente și sinuoase, pentru a drena mai bine lichidele din țesuturile tratate.

Prin urmare, masajul cu ventoză este deosebit de potrivit pentru tratamentul celulitei. Efectul de „aspirație” al cupei are capacitatea de a dezumfla inflamația pielii și a țesutului adipos, restabilind buna funcționare a fluxului sanguin și limfatic. Ganglionii limfatici astfel reactivați efectuează o acțiune puternică drenaj si elimina toxinele prezente in lichide, reducand semnificativ petele celulitei.

Masaj anticelulitic DIY: 2 tutoriale

Cand ai posibilitatea, intotdeauna este mai bine sa mergi la un centru de masaj pentru a beneficia de tratamentul de a profesional. După cum am văzut, există diferite tehnici de masaj și fiecare răspunde unei anumite nevoi terapeutice.

Rețineți, însă, că efectele unui masaj, în special cele care privesc sfera estetică, nu sunt imediat vizibile, în sensul că pentru a obține beneficii pe termen lung va fi necesar să faceți mai multe ședințe și deci să cheltuiți puțini bani. .

Totusi, daca nu vrei sa renunti la efectele benefice ale unui masaj si cauti unul ghid pentru a face-o singur, esti in locul potrivit! Iată două tutoriale pentru tine pentru un perfect masaj anticelulitic de facut acasa:

1. Masaj anticelulitic picioare si fese

• În primul rând, aplică un ulei natural sau ulei pe tot piciorul crema anticelulitica pentru a lubrifia pielea și a o pregăti pentru masaj.
• Începeți de la gleznă și treceți până la fese, cu mișcări în sus, de parcă ați purta colanți, repetând de câteva ori asigurându-vă că ați acoperit toate zonele, inclusiv partea interioară a coapsei.
• În acest moment putem începe cu masajul propriu-zis. Începeți de la gambe: ținând degetele mari pe tibie și celelalte degete pe mușchi, masați zona cu mișcări de rotație în sus, crescând presiunea cu fiecare trecere. Apoi stimulați zona cu ciupituri, în final mângâiați întregul vițel.
• Acum treceți în zona cea mai afectată, de la genunchi în sus, și „frământați-o”. coapsă cu ambele mâini ca și cum ar lucra pâinea, mișcând degetele spre exterior și apoi spre interiorul coapsei. Îți poate fi de folos acest videoclip.
• Acum concentrează-te pe femural: in ceea ce priveste vitel, incepem cu miscari ascendente, continuam cu ciupituri si terminam prin mangaierea intregii zone.
• În cele din urmă, cel gluteus: maseaza pielea mai intai cu miscari circulare, apoi se trece la ciupit si la final "framanta" fesa cu o presiune din ce in ce mai intensa.

Când ați terminat, treceți la celălalt picior. Pentru a obține rezultate vizibile recomandăm efectuarea acestui masaj după duș, de 3 ori pe săptămână, timp de cel puțin 20 de minute.

2. Masaj anticelulitic cu cupping

Anterior am văzut cum masaj cu ventoză efectueaza o actiune deosebit de eficienta impotriva petelor celulitei: cupa actioneaza prin drenarea tesutului adipos si stimularea circulatiei limfatice.

Dacă vrei să dai un plus de impuls bătăliei tale împotriva celulitei, masajul cu ventoză este ceea ce este potrivit pentru tine: noi cei de la FGM04 am creat Kit de uleiuri celulare active pentru un masaj zilnic perfect. Folosirea ei este foarte simplă:

• Mai întâi aplicați un strat de Ulei celular activ pe piele. Compoziția sa naturală îl face un ulei de masaj perfect, plus fosfatidilcolina conținută în el acționează activ la dezumflarea țesuturilor.
  
• Fă-l să adere bine pe piele cana anticelulitica de silicon, strângând vârful cupei pentru a elibera aerul.
• Eliberați cupa pentru a crea un efect de aspirație.
• Glisați cupa de-a lungul zonei afectate, făcând mișcări mișcări liniare, ondulate și circulare.
  

Vă recomandăm să folosiți cupa pentru un masaj de 10 minute, de 3 ori pe săptămână. Nu uitați să beți un pahar cu apă odată ce masajul este terminat, este esențial să rămâneți hidratat pentru a elimina toxinele! Pentru a tratament complet impotriva celulitei, puteți alterna acest masaj rapid cu al nostru Noroi fierbinte Şi Rece.

Amintiți-vă să potriviți masaje pe care ti l-am recomandat cu unul sanatos dieta, unul bun hidratare si a antrenament constantă: celulita are mai multe cauze și pentru a o învinge trebuie să luptăm cu ea pe mai multe fronturi!

Ai încercat tutorialele noastre? Împărtășiți-vă experiența pe a noastră pagina de Facebook sau pe Profil Instagram: vom fi bucuroși să o citim!