Au mai rămas câteva luni până la sezonul de vară, este timp suficient pentru a te ocupa și a reveni într-o formă fizică excelentă după iarnă, blocaje și câteva dulciuri prea multe. Este atât esențial să controlezi numărul de calorii, acordând atenție dietei, cât și să elimini excesul de calorii prin activitate fizică.
Și aici găsim în acest sens un antrenament foarte util împotriva grăsimilor: activitate fizică susținută, dar nu atât de extremă precum antrenamentele de mare intensitate, atât de la modă în ultima vreme în lumea fitnessului, cunoscut sub numele de HIIT, acronim pentru Antrenament cu intervale de intensitate ridicată.
Alternativa este Antrenamentul PHA, un tip de antrenament în circuit dezvoltat în anii 1950 de Dr. Arthur H. Steinhaus ca Sistemul de secvențe și s-a răspândit în anii '60 datorită lui Bob Gajdav, un celebru culturist american, care câștigase titlul de Mister Universe, care dădea și o mare vizibilitate metodei PHA, de care era un adevărat pasionat.
Ma ce înseamnă Pha? În spatele acestui acronim se află expresia Acțiunea inimii periferice, termen englezesc care înseamnă „acțiunea periferică a inimii”, ale cărui principii rămân și astăzi foarte actuale și apreciate de cei care vor să se mențină sau să revină în formă.
Ce înseamnă acțiunea inimii periferice?
Dacă vrem să știm mai multe, este important să definim ce este pha. Numele acestui antrenament vine de la faptul că creatorul său a teoretizat a antrenament în circuit cu o dublă dezvoltare musculară: începând de la întărirea muşchilor cei mai apropiaţi de inimă, pentru a se lucra apoi pe cei mai mari şi mai îndepărtaţi, de unde şi termenul de „periferic”.
The Acțiunea inimii periferice este un antrenament care poate fi de asemenea definit circuit aerob de mare intensitate și care include utilizarea greutăților și a mașinilor izocinetice, cum ar fi mrenele, ganterele, băncile și scripetele. Aceste aparate sunt implicate în antrenament după un circuit precis, pentru a combina o bună activitate cardiovasculară cu exerciții orientate spre rezistență, ardând astfel o cantitate mare de calorii.
Spre deosebire de alte tipuri de antrenament în circuit, persoana care o face rămâne constant angajată în activitate fizică, cu pauze mici sau deloc între diferitele exerciții incluse în program.
Cum funcționează metoda de antrenament PHA?
Să intrăm în mai multe detalii. Ce înseamnă antrenamentul Pha? În primul rând, este un antrenament total al corpului, care include întregul fizic și care presupune stimularea constantă a diferiților mușchi ai corpului, asigurându-se că pentru fiecare ciclu de antrenament un mușchi lucrează o singură dată și că părțile foarte îndepărtate sunt implicate alternativ între ele. .
Urmând antrenamentul de acest tip persoana, deși nu se oprește niciodată pentru mult timp, are suficient spațiu de recuperare pentru a nu supraîncărca niciodată același mușchi prea mult într-o perioadă prea scurtă de timp. Poți găsi foarte des unul fișa de antrenament pha cu exercitii planificate mai intai pentru partea superioara a corpului si apoi pentru cea inferioara, sau avand o serie de activitati care ii privesc mai intai pe muschii mai mici si apoi pe cei mai mari, obtinandu-se un nivel maxim de activare cardiovasculara.
Mai mult, într-un circuit pha cu placa de antrenament desfasurat in mod echilibrat, vom gasi zone ale corpului distante unele de altele implicate mai jos astfel incat fluxul sanguin sa se poata si concentra continuu in diferite zone, miscandu-se constant in jurul corpului pe parcursul intregului ciclu de activitate fizica.
Beneficiile PHA
O circuitul pha are sens si valoare atunci cand aduce rezultate notabile la nivel fizic: consum mare de calorii, tonifiere excelenta a corpului si reducerea celulitei. Există, de asemenea, numeroase beneficii pentru sănătate precum reducerea stresului, depresia, îmbunătățirea circulației, precum și reducerea riscurilor legate de supraponderalitate.
O antrenamentul pha dă rezultate tot în sens estetic: the circuit pha pentru celulita este un excelent aliat, intrucat stimuleaza sistemul cardiovascular, evitand astfel stagnarea si retentia de apa.
Mai mult, celantrenament pha pentru ginoid este perfect potrivit expertilor: vorbim de femei care au biotipul clasic feminin cu forma de para, cu solduri si umerii largi si talie ingusta.
Exerciții cardio PHA pentru a tonifica picioarele, fesele, brațele și umerii
Am selectat unul excelent pentru tine exemplu de antrenament pha, pentru a îmbunătăți imperfecțiunile picioarelor și pentru a tonifica umerii și brațele. Un circuit semnat de unul dintre antrenorii personali profesioniști care sunt parteneri ai FGM04, care a dezvoltat un antrenament conceput pentru a nu suprasolicita partea inferioară a corpului, evitând astfel producerea de acidoză metabolică.
Acest circuit de antrenament acasă constă dintr-o serie de exerciții în mod deliberat cu un lanț cinetic deschis, fără sărituri și fără multi-articulații Una dintre cele mai frecvente greșeli este tocmai aceea de a se limita la efectuarea unui exercițiu al părții superioare și al celui inferioară. parte, nefiind atenți la ce tip de mișcări să preferați pentru a nu îngreuna circulația. Nu numai că este important să alternați sectoarele, dar este și esențial să alegeți cu atenție ce exerciții să includeți. Acestea necesită doar echipamente simple, cum ar fi o bandă de rezistență și gantere. Antrenamentul trebuie efectuat prin incarcarea cat mai mare a corpului, reducand la minim pauza dintre diferitele exercitii de antrenament total al corpului (max 40'') si odihnindu-se 1-2 minute intre un circuit si altul.
Circuit de antrenament PHA proiectat de FMG04
- Plimbare rapidă 5 min
- Abducții cu bandă elastică x 30
- Ridicări laterale cu gantere sau benzi elastice x 10
- Punte de glute cu bandă elastică și abducție x 30
- Fotări cu gantere x 10
- Punte pentru glute cu un singur picior x 20 (+ 20 alt picior)
- Ridicari frontale cu gantere sau banda elastica x10
- Squat bulgar cu picioarele îndoite înainte x 10 (+10 alt picior)
- Finisaj fabricat sau bandă elastică x10
- Leagăne spate Quadrupedia cu bandă elastică x 20+20
- Mașină lat cu bandă de rezistență x 10 (blocați-le pe ușă și folosiți mai mult de o rezistență)
- Hyper revers cu bandă elastică x 20 și 5 inchi de izometrie (5 inchi strângerea fesierii în partea de sus)
- Scripete cu bandă elastică x10 (blocați-l sub picior)
La sfârșitul circuitului PHA te vei întinde cu picioarele lipite de perete și vei scutura picioarele. Nu uitați să folosiți un suport pentru coccis, astfel încât să nu formeze un unghi de 90°.
Dincolo de formarea PHA: soluții estetice între cosmetică și îmbrăcăminte
Exercițiile fizice, un stil de viață activ și o dietă echilibrată sunt esențiale pentru menținerea unei forme fizice bune. În timpul sesiunilor de fitness, precum cea pe care v-am propus-o, și îmbrăcămintea își poate juca rolul: dacă porți o pereche de jambiere anticelulitice FGM04, vei purta un produs inovator, menit sa reactiveze microcirculatia si sa te ajute sa reduci acidul lactic.
Pe langa varianta lunga, cu aceleasi caracteristici tehnice, o gasiti si pe cea scurta: puteti alege intre pantaloni scurţi sau eu pantaloni capri FGM04, aliați foarte comozi în lupta împotriva petelor de coajă de portocală.
Îți poți completa ținuta alegând una dintre noi sus FGM04 în Innergy®, o țesătură tehnică cu putere de drenare și tonifiere sau a noastră tricou cu efect de fermitate.
Daca doriti sa interveniti asupra excesului de tesut adipos si la nivel cosmetic, Linia profesională de creme anti-grăsimi a FGM04 este o soluție pentru tine: după exerciții fizice și un duș relaxant poți încerca unul dintre produsele noastre, precum cel Gel pentru femei Studio54 contine 54 de ingrediente active pentru a contracara adipozitatea localizata si pentru a reduce efectul de coaja de portocala.
Aceste produse sunt doar câteva dintre propunerile din catalogul FGM04, o companie care s-a angajat mereu în cercetarea și dezvoltarea de noi soluții pentru clienții pretențioși ca dvs., care își doresc tot ce este mai bun pentru condiția fizică și bunăstarea lor.
