Mai sunt câteva luni până la sezonul cald, este suficient timp să te apuci de treabă și să revii în formă după iarnă, carantină și prea multe dulciuri. Este esențial să controlezi numărul de calorii pe care le consumi, acordând atenție dietei, precum și eliminând excesul de calorii prin activitate fizică.
Și aici intervine în acest sens un antrenament foarte util împotriva grăsimii: o activitate fizică susținută, dar nu la fel de extremă precum antrenamentul de mare intensitate, atât de popular în ultima vreme în lumea fitness-ului, cunoscut sub numele de HIIT, acronim pentru Antrenament cu intervale de intensitate ridicată.
Alternativa este Antrenamentul PHA, un tip de antrenament în circuit dezvoltat în anii 1950 de Dr. Arthur H. Steinhaus ca Sistem de secvențe și s-a răspândit în anii 1960 datorită lui Bob Gajdav, un celebru culturist american, care câștigase titlul de Mr. Universe, ceea ce a dat și o mare vizibilitate metodei PHA, de care era un adevărat entuziast.
Dar Ce înseamnă Pha?În spatele acestui acronim se află expresia Acțiunea inimii periferice, un termen englezesc care înseamnă „acțiunea periferică a inimii”, ale cărui principii sunt încă foarte relevante și astăzi și apreciate de cei care vor să se mențină sau să revină în formă.
Ce semnifică acțiunea periferică a inimii?
Dacă vrem să știm mai multe, este important să definim Ce este pha. Numele acestui antrenament provine de la faptul că creatorul său a teoretizat o antrenament în circuit cu o dublă dezvoltare musculară: începând de la întărirea mușchilor cei mai apropiați de inimă, pentru a trece apoi la lucrul asupra celor mai mari și mai îndepărtați, de unde și termenul „periferic”.
Cel/Cea/Cei/Cele Acțiunea inimii periferice este un antrenament care poate fi definit și circuit aerobic de înaltă intensitate și care include utilizarea greutăților și a aparatelor izokinetice, cum ar fi haltere, gantere, bănci și scripete. Aceste aparate sunt implicate în antrenament conform unui circuit precis, pentru a combina o bună activitate cardiovasculară cu exerciții orientate spre rezistență, arzând astfel o cantitate mare de calorii.
Spre deosebire de alte tipuri de antrenament în circuit, persoana care îl practică rămâne constant implicată în activitate fizică, cu puține sau deloc pauze între diferitele exerciții prevăzute în program.
Cum funcționează metoda de antrenament PHA?
Hai să fim mai specifici. Ce înseamnă antrenamentul Pha? În primul rând, este un antrenament pentru tot corpul, care include întregul corp și care oferă o stimulare constantă a diferiților mușchi ai corpului, asigurându-se că pentru fiecare ciclu de antrenament un mușchi lucrează o singură dată și că părți foarte îndepărtate sunt implicate alternativ.
Urmând acest tip de antrenament, persoana, deși nu se oprește niciodată pentru o perioadă lungă de timp, are suficient spațiu de recuperare pentru a nu suprasolicita niciodată același mușchi prea mult într-o perioadă prea scurtă de timp. Este foarte frecvent să găsești o card de antrenament pha cu exerciții planificate mai întâi pentru partea superioară a corpului și apoi pentru partea inferioară a corpului, sau având o serie de activități care implică mai întâi mușchii mai mici și apoi pe cei mai mari, obținând un nivel maxim de activare cardiovasculară.
În plus, într-o circuit pha cu placă În cadrul unui antrenament desfășurat într-un mod echilibrat, vom găsi zone implicate sub corp, aflate la distanță una de cealaltă, astfel încât fluxul sanguin să se poată concentra continuu în diferite zone, mișcându-se constant în corp pe parcursul întregului ciclu de activitate fizică.
Beneficiile PHA
O Circuitul pha are semnificație și este valoroasă atunci când aduce rezultate semnificative la nivel fizic: un consum ridicat de calorii, o tonifiere excelentă a corpului și o reducere a aspectului de coajă de portocală. Există, de asemenea, numeroase beneficii pentru sănătate cum ar fi reducerea stresului, depresia, îmbunătățirea circulației, precum și reducerea riscurilor asociate cu supraponderalitatea.
O Antrenamentul pha dă rezultate chiar și în sens estetic: circuitul fa Este un aliat excelent, deoarece stimulează sistemul cardiovascular, evitând astfel stagnarea și retenția de apă.
În plus,antrenament pha pentru ginoizi Este perfect conform experților: vorbim despre femei care au biotipul feminin clasic în formă de pară, cu șolduri late și umeri și talie înguste.
Exerciții cardio PHA pentru tonifierea picioarelor, fesierilor, brațelor și umerilor
Am selectat unul excelent pentru tine exemplu de antrenament pha, pentru a îmbunătăți imperfecțiunile picioarelor și a tonifica umerii și brațele. Un circuit semnat de unul dintre antrenorii personali profesioniști parteneri ai FGM04, care a dezvoltat un antrenament conceput pentru a nu suprasolicita partea inferioară a corpului, evitând astfel producerea acidozei metabolice.
Acest circuit de antrenament pentru acasă constă dintr-o serie de exerciții care sunt în mod deliberat un lanț kinetic deschis, fără sărituri și fără exerciții multiarticulare. Una dintre cele mai frecvente greșeli este să te limitezi la efectuarea unui exercițiu pentru partea superioară a corpului și a unui exercițiu pentru partea inferioară a corpului, fără a acorda atenție tipului de mișcări pe care să le preferi, pentru a nu-ți încărca circulația. Nu este important doar să alternezi sectoarele, ci este esențial și să alegi cu atenție ce exerciții să incluzi. Acestea necesită doar instrumente simple, cum ar fi o bandă elastică și gantere. Antrenamentul trebuie efectuat prin încărcarea maximă a părții superioare a corpului, reducând la minimum pauza dintre diferitele exerciții de antrenament pentru tot corpul (maxim 40'') și odihnindu-se 1-2 minute între un circuit și următorul.
Circuit de antrenament PHA semnat de FMG04
- Mers rapid 5'
- Abducții cu bandă elastică x 30
- Ridicări laterale cu gantere sau benzi elastice x 10
- Punte fesieră cu bandă de rezistență și abducție x 30
- Flotări cu gantere x 10
- Podul fesier pentru un singur picior x 20 (+ 20 pentru celălalt picior)
- Ridicări frontale cu gantere sau bandă de rezistență x10
- Genuflexiuni bulgare cu picioarele îndoite x 10 (+10 la celălalt picior)
- Vâslit cu gantere sau bandă elastică x10
- Fandări pe spate în patru labe cu bandă de rezistență x 20+20
- Aparat de haltere cu bandă elastică x 10 (le prindeți de ușă și folosiți mai multe rezistențe)
- Hyper reverse cu bandă elastică x 20 și izometrie de 5'' (contracție fesieră de 5'' în partea de sus)
- Scripete cu bandă elastică x10 (se fixează sub picior)
La sfârșitul circuitului PHA, te vei întinde cu picioarele lipite de perete și vei mișca tălpile. Nu uita să folosești un suport pentru coccis, pentru a nu forma un unghi de 90°.
Dincolo de instruirea PHA: Soluții estetice între cosmetice și îmbrăcăminte
Exercițiile fizice, un stil de viață activ și o dietă echilibrată sunt esențiale pentru menținerea unei forme fizice bune. În timpul sesiunilor de fitness, precum cea pe care v-am propus-o, chiar și îmbrăcămintea își poate juca rolul: dacă purtați o pereche de pantofi sport Colanți cu tehnologie FGM04 FIR, vei purta un produs inovator, conceput pentru a reactiva microcirculația și a te ajuta să reduci acidul lactic.
Pe lângă versiunea lungă, cu aceleași caracteristici tehnice, puteți găsi și cea scurtă: puteți alege între pantaloni scurţi sau Pantaloni capri FGM04, aliați foarte convenabili în lupta împotriva aspectului inestetic al pielii de coajă de portocală.
Îți poți completa ținuta alegând una dintre variantele noastre FGM04 de top în Innergy®, un material tehnic cu putere drenantă și tonică sau în materialul nostru Tricou cu efect de fermitate.
Dacă doriți să interveniți asupra excesului de țesut adipos și la nivel cosmetic, Gama profesională de creme anti-grăsime FGM04 este o soluție pentru tine: după exerciții fizice și un duș relaxant poți încerca unul dintre produsele noastre, cum ar fi Studio54 Gel Femei conține 54 de ingrediente active pentru combaterea grăsimii localizate și reducerea efectului de coajă de portocală.
Aceste produse sunt doar câteva dintre propunerile din catalogul FGM04, o companie care s-a dedicat întotdeauna cercetării și dezvoltării de noi soluții pentru clienți exigenți ca dumneavoastră, care își doresc tot ce e mai bun pentru condiția fizică și bunăstarea lor.
