Pierde in greutate cu exercitii acasa: imposibil? Desigur că nu!
Pentru a pierde în greutate, dieta este importantă, dar antrenamentul este la fel de important.
Cu toții putem face un antrenament corporal gratuit profitând de greutatea pe care natura ne-a pus-o la dispoziție: cea a corpului nostru.
In acest articol te sfatuiesc cele mai bune exerciții pentru a pierde în greutate pe stomac și șolduri, îți fermează fesele și slăbește picioarele, pentru a se face confortabil acasă.
Te-ar putea interesa: Cum să te îmbraci pentru gimnastică acasă.
Exerciții pentru a pierde în greutate pe stomac și șolduri
Dacă scopul tău este să slăbești pe burtă și șolduri, va trebui să incluzi antrenament cardio aerob in rutina ta, cu exercitii de intensitate medie-mare, impreuna cu exercitii abdominale specifice:
Jumping jack
În picioare, ține-ți picioarele împreună și brațele pe partea laterală. Ridică-ți brațele deasupra capului în timp ce sări și îți desfaci simultan picioarele. Reveniți la poziția inițială și repetați mișcarea.
Cursa pe loc
Începeți prin a merge pe loc, ridicând picioarele la piept, creșteți treptat viteza până devine o alergare cu sărituri pe loc.
Alpinist
Asumați-vă poziția scândurii, cu tot corpul pe aceeași linie. Începeți prin a aduce genunchiul drept spre cotul drept, îndreptați-vă piciorul și faceți același lucru cu genunchiul stâng spre cotul stâng. Păstrați-vă abdomenul activ în timpul exercițiului și încercați să creșteți treptat viteza.
Criză de bicicletă
Un exercițiu excelent pentru antrenarea abdomenului lateral, zona în care este concentrată grăsimea de pe șolduri. Întins pe burtă, plasați mâinile în spatele capului, cu coatele deschise. Întindeți piciorul drept, îndoiți genunchiul și aduceți-l spre piept, apropiindu-vă simultan cotul stâng. Repetați mișcarea cu celălalt picior.
întorsătură rusească
Începeți dintr-o poziție așezată, cu genunchii îndoiți și cu picioarele pe pământ. Contractându-ți abdomenul, ridică-ți picioarele de pe podea și rotește-ți alternativ trunchiul dintr-o parte în alta. Acest exercițiu este deja eficient în sine dacă este efectuat cu corp liber; dacă vrei să-l faci mai intens, încearcă ținând o greutate în mâini (chiar și o sticlă de apă poate funcționa).
Exerciții pentru tonifierea picioarelor și a feselor
Pentru ce exerciții putem face acasă slăbește-ți picioarele și tonifică-ți fesele? Iată cele mai bune exerciții de inclus într-un antrenament de intensitate medie-înaltă pentru a obține rezultate într-un timp scurt:
Salt ghemuit
Un exercițiu dinamic care vă permite să vă tonifiați complet picioarele și fesele. Începeți să stați cu picioarele deschise la înălțimea șoldurilor. Îndoiți genunchii și coborâți fesele, asigurându-vă că genunchii nu trec prea mult deasupra degetelor de la picioare. Țineți poziția pentru o secundă, apoi aduceți-vă fesele înapoi cu un salt în sus. Repetați mișcarea.
Faceți un pas înainte
Step up este unul dintre cele mai bune exerciții pentru fermitatea feselor. În sala de sport se efectuează cu un instrument special, dar acasă poți folosi pur și simplu un înălțător, cum ar fi o treaptă sau un scaun stabil. Începeți exercițiul urcându-vă pe piciorul drept cu piciorul drept, încercând să nu vă sprijiniți piciorul stâng pe suprafață, coborâți și repetați pe cealaltă parte în mod alternativ.
Fandare
Începând să stați în picioare, aduceți un picior înainte, îndoind celălalt până când genunchiul aproape atinge podeaua. Țineți poziția timp de câteva secunde, apoi reveniți la poziția inițială contractând fesele și abdomenul. Repetați exercițiul cu celălalt picior pentru a alterna.
Fânturile se pot face pe loc, sau mersul pe jos (mai intens) sau sărituri pe loc (necesită un echilibru mai mare).
Puntea fesieri
Întinde-te pe burtă, ținând spatele ferm pe pământ, genunchii ridicati, picioarele pe pământ și brațele în lateral. Contractați fesierii pentru a ridica doar pelvisul, aplicând presiune pe podea cu mâinile și picioarele. Țineți poziția timp de câteva secunde, apoi coborâți încet pelvisul și reveniți la poziția inițială.
Împingerile fesiere din spate
Începeți în patru labe, spatele drept, mâinile aliniate cu umerii și genunchii sub bazin. Extindeți un picior îndreptând piciorul pentru a activa gluteul și aduceți-l în sus. Repetați acest lucru de câteva ori pe o parte înainte de a trece pe cealaltă. Acesta este un exercițiu excelent nu numai pentru întărirea feselor, ci și pentru antrenarea abdomenului.
Plan de antrenament pentru femei pentru a pierde rapid în greutate
Iată cum putem combina exercițiile pe care le-am văzut într-unul singur card de antrenament acasă pentru femei. Accentul se pune pe pierderea în greutate a stomacului și șoldurilor, dezumflarea coapselor și tonifierea feselor.
Încălzire:
- Alergați la fața locului timp de 30 de secunde
- Jumping Jacks x 20
Circuit (repetați de 2-3 ori):
- Creșteți x 10 pe ambele părți
- Alpinist x 20 secunde
- Genuflexiuni x 10
- răsucire rusească x 20 secunde
- Punte pentru glutine x 15
- Crunch bicicletă x 15
Puteți repeta acest circuit de câte ori doriți, încercând să mențineți maxim 1 minut și jumătate de recuperare între o serie și următoarea. Reglați exercițiile în funcție de nivelul dvs. de antrenament: de exemplu, dacă abdomenele pe bicicletă sunt prea dificile pentru dvs., efectuați abdomene clasice. Dacă doriți să creșteți nivelul de intensitate, puteți adăuga greutate la exerciții precum punți pentru glute și step up.
Câte minute de mișcare pe zi sunt necesare pentru a pierde în greutate? Depinde de obiectivul tău și de câte kilograme vrei să slăbești, dar în general fă activitate aerobă cel puțin 30 de minute pe zi Aduce numeroase beneficii nu doar in pierderea in greutate, ci si din punct de vedere cardiovascular.
Sfaturi finale pentru a pierde rapid în greutate
Este posibil să slăbești în scurt timp dacă acționezi pe mai multe fronturi: adică antrenament cardio, dieta calculat pe baza necesarului zilnic de calorii și unul stilul de viață cât mai puțin sedentar. Pe lângă acești trei factori, și aplicarea zilnică a creme specifice pentru slabit poate crește rezultatele pierderii în greutate.
The Gel Visna Forte pentru femei este formulat pentru a reduce petele de grăsime localizate pe coapse și pentru a combate celulita, datorită acțiunii sale drenante și lipolitice. Pe lângă reducerea culotte de cheval, strânge pielea, reducând semnificativ aspectul de coajă de portocală. Poate fi folosit înainte și după activitatea fizică pentru a-și spori efectele.
AdipeKO in schimb este un gel lipolitic care poate fi aplicat nu doar pe picioare si coapse, ci si pe abdomen si solduri pentru a accelera actiunea de slabire asupra grasimilor mai greu de eliminat doar prin activitate fizica.
În sfârșit, amintiți-vă că slăbind prea repede pielea își poate pierde elasticitatea, favorizând aspectul vergeturi și piele lăsată mai ales pe brate, picioare si coapse. Sfatul meu este să eviți dietele excesiv de restrictive care te vor face să slăbești în scurt timp, dar te vor lăsa cu pielea moale și lăsată.
De asemenea, este bine să preveniți formarea vergeturilor și laxitatea pielii prin utilizarea produse elasticizante Şi protejand pielea de soare.
De asemenea, puteți găsi acest articol util: Cum să îndepărtați pielea lăsată de pe picioare, brațe și coapse.
