Slăbirea cu exerciții acasă: imposibilă? Bineînțeles că nu!
Pentru a slăbi, dieta este importantă, dar exercițiile fizice sunt la fel de importante.
Cu toții putem face un antrenament cu greutatea corporală folosind greutatea pe care ne-a oferit-o natura: cea a propriului corp.
În acest articol vă recomand cele mai bune exerciții pentru a pierde în greutate pe abdomen și șolduri, întărește-ți fesele și subțiază-ți picioarele, pentru a fi făcut confortabil acasă.
S-ar putea să vă intereseze: Cum să te îmbraci pentru gimnastică acasă.
Exerciții pentru a subția abdomenul și șoldurile
Dacă obiectivul tău este să slăbești din zona abdomenului și a șoldurilor, va trebui să incluzi un antrenament cardio aerobic în rutina ta, cu exerciții de intensitate medie-mare, împreună cu exerciții specifice pentru abdomen:
Jumping jack
Stai în picioare cu picioarele lipite și brațele pe lângă corp. Ridică brațele deasupra capului în timp ce sari simultan cu picioarele depărtate. Revino la poziția inițială și repetă mișcarea.
Alergare pe loc
Începeți prin a merge pe loc cu picioarele ridicate la piept, creșteți treptat viteza până când devine o alergare cu sărituri pe loc.
alpinist
Intrați în poziția de plank, cu tot corpul pe o singură linie. Începeți prin a aduce genunchiul drept spre cotul drept, îndreptați piciorul și faceți același lucru cu genunchiul stâng spre cotul stâng. Mențineți-vă abdomenul contractat pe tot parcursul exercițiului și încercați să creșteți treptat viteza.
Crunch de bicicletă
Un exercițiu excelent pentru antrenarea mușchilor abdominali laterali, zona în care se concentrează grăsimea de pe părțile laterale. Întinde-te pe spate, pune-ți mâinile la ceafă cu coatele desfăcute. Întinde piciorul drept, îndoiește genunchiul și adu-l spre piept, apropiind simultan cotul stâng. Repetă mișcarea cu celălalt picior.
Răsucire rusească
Începeți din poziția așezată, cu genunchii îndoiți și picioarele pe podea. Contractați-vă abdomenul, ridicați picioarele de pe podea și rotiți alternativ trunchiul dintr-o parte în alta. Acest exercițiu este deja eficient dacă este efectuat cu greutatea corpului; dacă doriți să-l faceți mai intens, încercați-l cu o greutate în mâini (chiar și o sticlă de apă este suficientă).
Exerciții pentru tonifierea picioarelor și a feselor
Ce exerciții putem face acasă pentru Slăbește picioarele și tonifică-ți feseleIată cele mai bune exerciții de inclus într-un antrenament de intensitate medie-mare pentru a obține rezultate într-un timp scurt:
Săritură cu genuflexiune
Un exercițiu dinamic care îți permite să-ți tonifiezi complet picioarele și fesierii. Începe din picioare cu picioarele desfăcute la nivelul șoldurilor. Îndoaie genunchii și coboară fesierii, asigurându-te că genunchii nu depășesc prea mult degetele de la picioare. Menține poziția o secundă, apoi readu fesierii în sus sărind. Repetă mișcarea.
Faceți un pas înainte
Exercițiile step-up sunt unul dintre cele mai bune exerciții pentru a-ți întări fesierii. La sală se execută cu un instrument special, dar acasă poți folosi pur și simplu o suprafață ridicată, cum ar fi o treaptă sau un scaun stabil. Începe exercițiul pășind pe suprafața ridicată cu piciorul drept, încercând să nu sprijini piciorul stâng pe suprafață, coboară și repetă alternativ pe cealaltă parte.
Fandări
Începând din poziția în picioare, aduceți un picior înainte, îndoindu-l pe celălalt până când genunchiul aproape atinge podeaua. Mențineți poziția câteva secunde, apoi reveniți la poziția inițială contractând fesierii și abdomenul. Repetați exercițiul cu celălalt picior pentru a alterna.
Fandările pot fi executate pe loc, sau în timp ce mergi (mai intens), sau în timp ce sari pe loc (necesită mai mult echilibru).
Puntea feselor
Întinde-te pe spate cu spatele plat pe podea, genunchii sus, picioarele pe podea și brațele pe lângă corp. Încordează fesierii pentru a ridica doar șoldurile, aplicând presiune pe podea cu mâinile și picioarele. Menține poziția câteva secunde, apoi coboară încet șoldurile și revino la poziția inițială.
Împingeri fesiere posterioare
Începeți în patru labe, cu spatele drept, mâinile aliniate cu umerii și genunchii sub pelvis. Întindeți un picior îndreptând laba piciorului pentru a activa fesierii și ridicați-i. Repetați de câteva ori pe o parte înainte de a trece pe cealaltă. Acesta este un exercițiu excelent nu doar pentru tonifierea fesierilor, ci și pentru antrenarea abdomenului.
Plan de antrenament pentru femei pentru a slăbi rapid
Iată cum putem combina exercițiile pe care le-am văzut într-unul singur plan de antrenament acasă pentru femeiAccentul se pune pe subțierea abdomenului și a șoldurilor, dezumflarea coapselor și tonifierea fesierilor.
Încălzire:
- Alergați la fața locului timp de 30 de secunde
- Jumping Jacks x 20
Circuit (repetați de 2-3 ori):
- Step up x 10 pe ambele părți
- Alpinist x 20 de secunde
- Genuflexiuni x 10
- Răsucire rusească x 20 secunde
- Podul fesier x 15
- Crunch-uri de bicicletă x 15
Poți repeta acest circuit de câte ori dorești, încercând să păstrezi maximum 1 minut și jumătate de recuperare între fiecare serie. Ajustează exercițiile în funcție de nivelul tău de antrenament: de exemplu, dacă abdomenele cu bicicleta sunt prea dificile pentru tine, fă abdomene clasice. Dacă vrei să crești nivelul de intensitate, poți adăuga o greutate la exerciții precum podurile pentru fesieri și step-up-uri.
Câte minute de exerciții fizice pe zi sunt necesare pentru a pierde în greutate? Depinde de obiectivul tău și de câte kilograme vrei să slăbești, dar, în general, fă activitate aerobă timp de cel puțin 30 de minute pe zi Aduce numeroase beneficii nu doar în pierderea în greutate, ci și din punct de vedere cardiovascular.
Sfaturi finale pentru a slăbi rapid
Slăbirea într-un timp scurt este posibilă dacă acționezi pe mai multe fronturi: adică antrenament cardio, dietă calculat pe baza necesarului zilnic de calorii și unul stil de viață cât mai puțin sedentar posibil. Pe lângă acești trei factori, aplicarea zilnică a creme specifice pentru slăbit poate îmbunătăți rezultatele pierderii în greutate.
Cel/Cea/Cei/Cele Gel puternic Visna pentru femei Este formulat pentru a reduce imperfecțiunile grăsimii localizate de pe coapse și pentru a combate pielea de portocală, datorită acțiunii sale drenante și lipolitice. Pe lângă reducerea umflăturilor, tonifică pielea, reducând semnificativ aspectul de coajă de portocală. Poate fi utilizat înainte și după activitatea fizică pentru a-și spori efectele.
FatKO În schimb, este un gel lipolitic care poate fi aplicat nu doar pe picioare și coapse, ci și pe abdomen și șolduri pentru a accelera acțiunea de slăbire asupra grăsimii cel mai greu de eliminat doar prin activitate fizică.
În cele din urmă, rețineți că pierderea prea rapidă în greutate poate duce la pierderea elasticității pielii, ducând la apariția... vergeturi și piele lăsată în special pe brațe, picioare și coapse. Sfatul meu este să evitați dietele prea restrictive care vă vor face să slăbiți într-un timp scurt, dar vă vor lăsa cu pielea moale și lăsată.
De asemenea, este bine să preveniți formarea vergeturilor și a laxității pielii prin utilizarea produse de elasticizare Şi protejarea pielii de soare.
S-ar putea să vă fie de folos și acest articol: Cum să elimini pielea lăsată de pe picioare, brațe și coapse.
