Gymmet är viktigt, fysisk träning också. Men inte alla vet att de flesta av resultaten när du vill förbättra kroppens prestanda och estetik erhålls hemma. Eller kanske på kontoret, på jobbet. Kort sagt, vid bordet. När man äter. Vi behöver näring och kost för att tona kroppen, vi klarar oss inte utan det.
Vad är rätt näring och diet för att tona kroppen?
Vad ska jag äta om jag vill tona min kropp? Det beror på, det är inte lätt att svara på denna fråga eftersom mycket påverkas av det individuella tillståndet. Det är därför dieter för att gå ner i vikt, tona och slanka kroppen vanligtvis måste hanteras av en professionell läkare. Detta är det bästa sättet att förstå rätt kaloriintag.
Det finns personer med speciella fysiska strukturer, eller kanske störningar som gör det svårt att gå ner i vikt regelbundet. Men en bra diet för att tona kroppen – rumpan, benen, höfterna – kan göra skillnad. Var börjar resan ifrån? Från teori.
Proteiners roll i näring för toning
Detta är den första punkten att noggrant utvärdera: det finns olika dieter och olika ätregimer baserade på individuella behov. Det finns de som behöver gå ner i vikt och behöver ett kaloriunderskott, sedan finns det de som vill definiera sina muskler för att tona sin kropp.
I dessa fall är det viktigt att prioritera proteiner, det vill säga de element som är nödvändiga för muskelreparation och tillväxt. Relaterade till proteiner hittar vi aminosyror, producerade av kroppen och alltid intagna tack vare näring. Utan dessa element kan vi inte syntetisera vad som behövs för muskeltonus.
Det räcker inte att äta protein för musklerna
Så du kanske tror, på ett förenklat sätt, att det räcker med att bara konsumera proteiner för att få en definierad och skulpterad kropp. I verkligheten är detta inte fallet, för att uppnå målet måste du balansera alla livsmedel eftersom det finns olika balanser att tänka på:
- Överskott av proteiner förvandlas till fetter.
- Dålig näring leder till muskelkatabolism.
Det betyder att du även måste konsumera kolhydrater, fetter och kostfiber i rätt mängd. Plus alla aminosyror som kroppen inte producerar på egen hand.
Och det är stimulansen, eller snarare typen av träning, som avgör mängden protein som behövs. Utan att glömma att näring och kost för att tona kroppen skiljer sig från de som är nödvändiga för muskeltillväxt. Det är också därför som kosten alltid måste studeras av en specialiserad nutritionist: improvisera aldrig.
Mat för tonade muskler
Även om näringsbalansen alltid måste studeras på individuella särdrag av en nutritionist, är det alltid användbart att känna till grunderna för en diet som är dedikerad till att uppnå en perfekt fysik. Eller åtminstone för att lyfta en slapp kropp.
Kött
En av de mest eftertraktade livsmedel av de som letar efter matlösningar för att ge ton och konsistens till musklerna. Kycklingbröst och kanin är det bästa, vitt kött med lite fett och mycket protein. De röda bör begränsas eftersom de orsakar kardiovaskulära problem.
Fisk
En annan favoritmat för en diet som kan tona kroppen som helhet. Havsruda och tonfisk är två perfekta egenskaper för den som letar efter proteinfoder, detsamma gäller blötdjur och kräftdjur. Många kvaliteter åtföljer proteiner med nyttiga fetter som Omega 3, vitaminer, kalcium, fosfor och alla aminosyror som är nödvändiga för kroppen.
Ägg
Mycket kontroversiell mat eftersom ett överskott kan vara skadligt, speciellt om den tillagas på ett ohälsosamt sätt. Men det måste sägas att äggvita (den vita delen) är rik på proteiner och praktiskt taget fettfri. Det är ingen slump att förpackningar med äggvita säljs utan äggula som dock även innehåller andra värden som fortfarande är användbara för korrekt näring. Det viktiga är att inte överdriva det med ägg och välja färska.
Frön och torkad frukt
En stor källa till protein, pumpa och solrosfrön kan ge ett viktigt bidrag till din kost. Detsamma gäller torkad frukt, som dock inte ska behandlas eller saltas. En meritnot för mandel och pinjenötter för den som letar efter mycket protein.
Baljväxter
Källa till vegetabiliska proteiner par excellence, baljväxter kan inte saknas i kosten för att tona kroppen. Soja och dess derivat - som tofu, seitan och tempeh - är förvisso den sort som har högst proteintillskott men linser spelar också en avgörande roll tillsammans med bondbönor, ärter och kikärter.
Är kosttillskott användbara?
För att ge rätt bidrag till kosten för att tona kroppen kan du också använda några kosttillskott som gör att du kan ge rätt bidrag av proteiner till din kost.
Vilka är de användbara lösningarna i dessa fall? När du alltid utvärderar valet med en dietist eller en nutritionist läkare, kan du välja måltidsersättningsdietproteinmix med proteiner, kolhydrater, fibrer, vitaminer och mineraler.
Eller så kan du välja veganska proteiner i neutral eller neutral smak med choklad.
Allt du behöver, här!
Finns det en diet för att tona skinkorna?
I verkligheten är det svårt att tala om en lösning för att definiera en enskild muskelgrupp. Precis som det är svårt att följa en diet för att bara tappa en poäng, fungerar nutrition också ur ett helhetsperspektiv när det kommer till muskeltonus.
Men valet av övningar för att tona rumpan räcker långt: tillsammans med bra näring och en diet för att tona musklerna kan du skörda goda resultat. Men vilka aktiviteter ska man göra på gymmet för att få bra resultat (och alltid ha vältränade ben)?
- Squat.
- Marklyft från marken.
- Affondi.
- Swing con kettlebell.
Till allt detta kan vi lägga allt som hjälper människor som vill hålla sig i form. Det vill säga att undvika stekt och starkt kryddad mat, sova gott, återfukta kroppen med minst 1,5 eller 2 liter vatten om dagen, undvika eller avskaffa alkohol och rökning. Allt detta är viktigt för att få rätt resultat.
