Faktum är att efter jullovet insåg jag att förutom min mosters tröja och min mormors cotechino hade en annan "present" dykt upp: det klassiska baconet, oss mäns välsignelse och förtjusning. Människan går in i en symbiotisk relation med sin mage: hon tilldelar den ett namn (Panza) och konsulterar den i de avgörande besluten i sitt liv.
Panza min kärlek
Vilken film ska vi se ikväll? Titanic eller Magen storlek? Panza lutar uppenbarligen mot den andra titeln och spelar till hans fördel.
Snabbmatsmörgås med 5 olagliga andrahandshyrda våningar, återhydrerad 5 sekunder innan servering eller selleri? Jag tror att svaret, för många av er, är uppenbart. När vi är hungriga är det svårt att göra hälsosamma val av mat, och vi tänker absolut inte på det hur man förlorar bukfett.
Men när midjan ökar och vi inte kan se vad som händer under naveln kan det vara ett problem. Panza kanske inte vet det men vi ser inte många överviktiga äldre människor runt omkring. Anledningen är kopplad till ansamling av fett, vilket leder till allvarliga hjärt-kärlsjukdomar när vi åldras.
Vid det här laget kommer Panza att ropa "Nej, leta inte på Internet efter hur man kan tappa fett i magen! Dieten kommer aldrig att älska dig som jag älskade dig!!” Men du vet, i ditt hjärta, att om dina kärlekshandtag blir livbojar, kommer det förmodligen att gynna din hälsa, ditt humör och ditt fysiska utseende att gå ner några kilon.
Goda vanor
Vi är vad vi äter: om vi lagrar produkter av låg kvalitet kommer organismen att ha tillgång till andra klassens material, vilket förbränner våra resurser på ett felaktigt sätt. Tänk på pellets.
Att bränna rena granpellets kommer att garantera dig högre energieffektivitet och mindre avfall, jämfört med pellets gjorda av andra mindre värdefulla träslag (som tenderar mot svart, snarare än en vacker stråblond färg).
I den här artikeln kommer vi att se hur man lugnt eliminerar bukfett, utan drastiska botemedel där du går ner 10 kg på en vecka för att återfå 20 veckan efter. Det måste vara en konstant behandling, som gör att du kan äta utan större uppoffringar och öka din ämnesomsättning från tidigt på morgonen.
Bukfett: Var lagras det?
Buken verkar vara den plats som är dedikerad till ackumulering av fett, eftersom det är det område av kroppen där det ackumuleras lättast. Kärlekshandtag, även om vissa kvinnor gillar dem, kan sluta blockera de inre organen med fett. Så, sentimentalitet åt sidan, för att leva hälsosamt måste vi minska överflödigt fett från vår buk.
God morgon börjar från morgonen
Många män är inte hungriga på morgonen och börjar dagen med en kopp kaffe.
När vi vaknar på morgonen är vi det fasta i 8 timmar varför vår kropp behöver energi.
En bra frukost stabiliserar våra insulinnivåer, undviker energidroppar och låter dig eliminera bukfett, redan från dagens första timmar.
Så byt ut den klassiska gräddcroissanten mot fullkornsvarianten, fullkornsflingor, juice, frukt och soja.
Frukosten är dagens viktigaste måltid: du behöver samla på dig energi för att klara resten av dagen. Till en början kommer det att verka svårt men när du väl har vant dig vid att äta frukost kommer du inte längre att kunna klara dig utan den.
Också hydrering spelar en grundläggande roll: två enkla glas vatten så snart du vaknar återställer kroppsvätskor, renar njurarna och överflödigt avfall. Om vatten inte retar upp dig kan du dricka vatten och citron (med en nypa salt på fastande mage). Nutritionister och dietister rekommenderar användning av en helt naturlig dränerande och avgiftande produkt.
Jag personligen använder det dagligen PowerDren Plus med utmärkt resultat är den lätt att använda: häll bara en mätsked i ½ liter vatten och drick den hela dagen.
Under dagen bör du dricka minst två liter vatten: Många livsmedel innehåller vatten (till exempel frukt) och en flaska på ditt skrivbord hjälper dig att nå ditt mål snabbare.
Hur man eliminerar bukfett från näring
70 % av vårt bacon består av vår kost. Jag använder medvetet inte termen diet eftersom det har fel konnotation i vanligt tänkande. Bantning innebär inte att genomgå extrema fastor där det vid en viss tidpunkt dyker upp mystiska visioner som erbjuder oss en flaska vatten och två råa smörgåsar.
För diet betyder a KORREKT kost, där det är möjligt att äta nästan all mat på våra bord. Den enda regeln att följa är kvantitet: en kopp choklad försämrar inte min hälsa, en halvkilos skiva Sacher-kaka gör det. Den gyllene regeln är måttlighet, så att vi kan uppnå rätt balans mellan lycka och rätt näring.
Vilken mat bör du undvika?
Vid det här laget skulle du vilja veta hur man eliminerar bukfett från vår kost.
Fortfarande använder den gyllene regeln om doser, det finns vissa livsmedel som bör minskas drastiskt eller elimineras, eftersom de är särskilt bearbetade. Låt oss titta på några av dem tillsammans:
- Zucchero: Vad vore livet utan lite socker, som Mary Poppins sjöng? I dagens samhälle talar vi om industriella kvantiteter. De mest köpta och konsumerade sockerhaltiga dryckerna innehåller alarmerande mängder socker, alldeles för mycket för vår kropp.
- Att minska konsumtionen av godis, sockerhaltiga drycker och fet mat är ett viktigt råd. För att söta kaffet, använd en halv dospåse och föredrar oraffinerat rörsocker.
- Vitt ris: Nyskördat ris är inte lika vitt som din tvätt. Känslan är mycket behaglig för ögat men för vår hälsa skulle det vara bättre att undvika eller minska den. Välj brunt ris, fullkornsbröd, fullkorn (utan tillsatt socker), havre och, om du kan hitta dem, även quinoa.
- BEARBETADE livsmedel: Allt som krävs är en promenad genom gångarna i vilken stormarknad som helst och vi är överväldigade. Raffinerat mjöl, bearbetat eller mekaniskt separerat kött (t.ex. kycklingnuggets för barn) och konserver. De är höga i kalorier, mycket raffinerade och ett starkt hinder för brucär feta. Vi försöker, när det är möjligt, undvika dem.
Vilka livsmedel är de rekommenderade livsmedel?
Nog med uppoffringar och berövanden: om du vill förstå hur eliminera bukfett du kommer inte behöva genomgå hård fasta.
Här är några livsmedel som vi bör inkludera i vår kost:
-
KÖTT OCH FISK: De vitt kött de är mer lättsmälta och assimilerbara. Grönt ljus för magert kött som kycklingbröst, kalkon och kanin eller mager fisk som havsabborre, havsruda och tunga.
Lax är utmärkt som källa till Omega 3, magert kallskuret som bresaola och kalkonbröst för att bryta hunger mitt på förmiddagen eller eftermiddagen. En annan mycket rik källa till rekommenderade proteiner:äggvita. -
FRUKT OCH GRÖNTAKER: Möjligen ekologiska, de är oumbärliga allierade i kampen mot tråkigt bacon. En god hemlagad fruktjuice eller lite sallad hjälper dig att hålla dina åtaganden. Torkad frukt är också viktigt: 2/3 nötter om dagen är hälsosamt. För att undvika buksvullnad, överdriv inte med frukt: måttlighet först och främst.
-
LÅT OSS HÖRA DET: Ingefära, kanel, cayennepeppar (eller kalabrisk peppar, om du är mer bekväm) aktiverar ämnesomsättningen genom att sänka blodsockernivån och minska sannolikheten för diabetes.
Experimentera med kryddor istället för salt för att smaksätta dina rätter.
Eftersom de har starka och avgörande smaker rekommenderar vi dem alltid måttliga doser, för att bevara dina smaklökar så länge som möjligt.
Hur man eliminerar bukfett: Rocky phase
Vi ber dig inte att springa i regnet klockan 6 på morgonen eller slå nötkött i islådan, oroa dig inte. DE'konstant fysisk träning det är GRUNDLÄGGANDE att börja eliminera bukfett som inte kan tas bort med enbart diet. Vår atletiska tränare har utarbetat en skräddarsydd plan för nybörjare, så att vi kan träna hemma med lugn och harmoni, om du inte känner för att gå på gymmet ännu eller om det är för långt från ditt hem.
Innan hemmaövningar, som uppvärmning, rekommenderas verkligen en promenad med din två- eller fyrbenta vän. "Eliminera bukfett genom att gå?", kommer du att säga förvånad. Börja med en kort promenad (10 minuter), lägg till några minuter varje dag. Efter några veckor bör du nå 40 minuter, den perfekta uppvärmningen för att eliminera bukfett i ditt vardagsrum.
Kost och träning påverkar det allmänna fettet i din kropp, vilket gör att du inte kan agera specifikt på de drabbade områdena. Hur tar man bort bukfett på ett säkert sätt?
Innan din vanliga promenad kan du öka den lokala ämnesomsättningen med en specifik gel för att applicera på buken. Personligen rekommenderar jag dig AdipeKO, en lokaliserad verkansgel som gör att du kan ladda dina träningspass och snabbt eliminera bukfett. Appliceras före och efter fysisk träning för att utnyttja den termiska effekten, så att du kan se konkreta resultat på betydligt kortare tid. Vår vän Panza kommer att börja krympa avsevärt och hålla en hälsosam kost och daglig fysisk träning konstant.
Vad behöver jag för att komma igång?
- Bekväm kostym
- Gymnastikskor
- Yogamatta, hemmatta eller några handdukar
- Vattenflaskor (hydrering är viktigt)
Lägg mattan på golvet, för att inte vila ryggen direkt på plattorna.
- Första övningen: Tillbaka på mattan börjar jag trampa i luften och röra golvet med fötterna. Minst 100 pedalslag till start.
- Andra övningen: Med benen vinkelrätt mot taket placerar jag händerna något under skinkorna för att förbättra stabiliteten. Man måste göra ett ljus, som när man var liten när man lekte med kompisar. Med bäckenet trycker jag uppåt, andas in när jag är i vila och andas ut när jag trycker. Låt oss börja med två uppsättningar om 20.
- Tredje övningen: Fortfarande liggande lägger jag fötterna under soffan och böjer benen. Händerna bakom huvudet och jag lyfter min bål för att utföra sit-ups. Jag andas in när jag är på marken, jag andas ut när jag kommer nära knäna. Låt oss börja med två set om 15.
- Fjärde övningen: Med fötterna under soffan sprider jag benen lätt, händerna bakom huvudet. Med höger armbåge närmar jag mig mitt vänstra knä och vice versa. En crossover-övning för att fungera bättre på höfterna. Två set med 10 repetitioner alternerande höger och vänster.
- Femte övningen: Fortfarande med benen isär och fötterna blockerade av soffan, håller jag ena handen platt på mattan och den andra bakom nacken. Med min fria hand försöker jag röra hälen på motsvarande ben (t.ex. vänster hand vänster hälro), skjut den till marken och rotera bålen.
Dessa specifika övningar är en giltig hjälp för att börja eliminera bukfett. De måste upprepas minst två gånger i veckan, i 30 dagar. När jag blir bättre och bättre tränad kan jag öka seten och/eller repetitionerna.
Avslutningsvis
I den här artikeln har vi sett hur man eliminerar bukfett genom att kombinera en hälsosam kost (eller kontrollerad kost) och lite hälsosam fysisk träning. Om cirka 30 dagar återkommer vi till detta ämne och förbereder ett ark för avancerade nybörjare. Bo hos oss!
Fotokrediter:
Pojke med tårta. Bild på wayhomestudio på Freepik
Hamburgare med ost och ägg. Bild av stockgiu på Freepik
Skål med flingor. Bild av Freepik
Man som utför planka. Bild av Drazen Zigic på Freepik
