Att komma tillbaka i form efter semestern: vilka övningar ska man göra?

Inga drama, komma i form igen efter semestern ja du kan.
Små laster, middagar med vänner och mycket avkoppling: på semestern, tack vare lite träning och en oreglerad kost, är det lätt att gå upp några kilon.
Och, överraskande, det är också väldigt enkelt.
Låt oss tillsammans upptäcka en kort och komplett guide som samlar de smartaste råden för gå ner i vikt och få tillbaka ton och form.

Rätt motivation

Kommer du ihåg din envishet i att gå ner i vikt på våren, för att förbereda dig för det fruktade "baddräktstestet"? Likaså krävs det övertygelse att tappa de extra kilona och rena kroppen från sommarens överdrifter.

Förbered dig mentalt för målet, att möta perioden med energi kondition. Det idealiska tillvägagångssättet för komma i form igen efter semestern på ett enkelt, snabbt och traumafritt sätt kombinerar den:

• Constansa

Inga galna impulser de första dagarna, bara för att sedan överlämna sig till en långsam avstängning. För komma i form igen efter semestern regelbundenhet behövs. Ge dig själv en målkilo att förlora: genom att sätta förväntningar blir det lättare att inte vara nöjd med de första resultaten.

• Balans

Det är ingen idé att överdriva med en diet mycket privat och en fysisk träning till toleransens gränser. Att komma i form igen efter semestern det innebär att skapa en hälsosam och hållbar livsstil, som ska följas, potentiellt, för alltid. Var måttlig och undvik överdrifter: för mycket lönar sig aldrig.

• Kombinerat tillvägagångssätt

För komma i form igen efter semestern det bästa valet är att utnyttja alla tillgängliga spakar: noggrann näring, rörelse, målinriktad kosmetika och ad hoc-tillskott. En perfekt blandning för att effektivt dränera avfall och rena kroppen från ackumulerade gifter!

Kosten för att komma tillbaka i form efter semestern

Att komma i form igen efter semestern det första elementet att kontrollera är utan tvekan strömförsörjningen. Om du har ägnat dig åt lite för mycket avlat på semestern, ägnat dig åt godis, snacks och kaloririka drycker, är det dags att komma tillbaka på rätt spår.

Ingen extremismdock. För att slippa sakta ner din ämnesomsättning och sakta ner i vikt är det bra ät en lätt, näringsrik kost, träna lite och använd några naturliga kosttillskott.

Hur gör man det? Att välja rätt mat för komma i form igen efter semestern.
Vid återkomsten från helgdagar till bordet säsongsbetonad mat, gynnar färsk frukt och grönsaker. Grönt ljus även för magra proteiner, såsom vitt kött, fisk och ägg.

Det är bättre att undvika, i denna första fas, korvar, mejeriprodukter, kolhydrater Och baljväxter som riskerar att få dig att svullna och irritera dina tarmar. När en första detoxfas har passerat kommer du att kunna återintegrera dem, i minskade mängder, i din kost.

Till frukost, börja dagen med en portion färsk säsongens frukt, en näve ekologiska valnötter eller mandel och en klick mörk choklad, med en kakaoprocent på över 80 %.

Mellan måltiderna, för att hålla din ämnesomsättning aktiv, bryt din aptit med ett mellanmål bestående av 15 gram skalad mandel eller en korg med röda frukter.

Innan de två huvudmåltiderna, för att lura din hunger, kan du unna dig en liten grön aperitif.

En portion inte för sockerrik frukt eller en smoothie av äpple, morötter och selleri är de en smart lösning för att vässa gommen och undvika att överdriva vid bordet. Vid lunch och middag finns plats för grönsaker - att intas i gratis mängder - kombinerat med 150 gram vitt kött eller 200 gram mager fisk. För komma i form igen efter semestern avsluta med ananas eller granatäpple: två värdefulla allierade för att tona ner och bränna fett.

Återfuktning: nyckeln till att komma tillbaka i form efter semestern

DE'hydrering det är en grundläggande allierad för komma i form igen efter semestern och återupptäck skönhet och välbefinnande.

• Eliminerar avfall och gifter.
• Elastiserar tyger.
• Främjar matsmältning och diures.
• Hjälper till att behålla en solbränna under lång tid.

Men vad och hur mycket ska man dricka under dagen? Här är några förslag!

• Vatten

Mycket och massor av det bättre om med alkaliskt pH, över 7. För djup återfuktning, se till att dricka minst två liter om dagen, helst mellan måltiderna.

På morgonen och på kvällen glöm inte att dricka ett glas varmt vatten som du har klämt i saft av en halv citron. Fördelen? Tack vare tillförseln av C-vitamin och pektinfibrer ökar citronen mättnadskänslan och bränner fett. Men det är inte allt: citrusfrukter förbättrar kroppens enzymatiska funktion och hjälper levern att frigöra sig från avfall och gifter. En snabb och enkel lösning för komma i form igen efter semestern naturligtvis!

• Dränerande tillskott

För komma i form igen efter semestern lita på kraften i dränerande tillskott.

Det finns många på marknaden naturliga fytoformuleringar, redo att använda och lätt att ta, speciellt utformad för att rena kroppen, främja vattenutbyte och eliminera avfall.

Ett speciellt recept? Den baserad på naturliga och kraftfulla element inklusive björk, kastanj, åkerfräken och mjölktistel. En blandning lämplig för att driva ut gifter och fylla på mineraler och vitaminer som stödjer ämnesomsättningen.

Bland de mest effektiva produkterna sticker den ut KRAFTAVLOPP PLUS: ett kosttillskott som ska tas utspätt i vatten och dricka under dagen, som vilken törstsläckande dryck som helst.

• Utdrag

För en välsmakande men hälsosam paus, prova kall extraherad: hälsosamma drycker och multivitaminer, låg fetthalt. Idealisk för komma i form igen efter semestern, med smak!

Fördelarna med extrakt? De återfuktar, avgiftar och regenererar, tack vare de många fördelarna med frukt och grönsaker. Och kall extraktion, till skillnad från centrifug, håller mikronäringsämnen intakta, som antioxidanter och vitaminer.

Välj äpple och tomat, för en energikick. Eller persilja och morötter för att åter syresätta blodet och fylla på med kalium och järn. Ananas och spenat, å andra sidan, erbjuder en intensiv dränerande verkan.

Vilken är din favoritblandning?

Vill vi komma tillbaka i form efter semestern? Plast mochi!

Bort med lättja: för komma i form igen efter semestern det finns ingen tid att slösa. För att hjälpa kroppen att eliminera gifter och återfå tonen är det viktigt att röra på sig.

Och om intensifierad idrottsaktivitet är den bästa lösningen för att tända ämnesomsättningen så finns det lösningar även för dem som har lite tid. Små justeringar är tillräckligt för att modulera din livsstil och komma i form igen efter semestern utan alltför många uppoffringar.

Den första regeln är promenad.

Allt du behöver göra är att ta bort hissen, undvika kollektivtrafik på korta sträckor och ge upp bekvämligheten med bilen för att snabbt gå ner i vikt. Enligt WHO räcker de faktiskt 10 000 steg om dagen (motsvarande cirka 1 och en halv timmes promenad) för att hålla sig frisk och gå ner i vikt.

Den andra regeln för komma i form igen efter semestern gör smarta övningar, hemma och på kontoret.

Vill du återställa tonen till B-sidan?

Sitt vid ditt skrivbord, dra ihop skinkorna i 10 sekunder, håll även magmusklerna täta. När tiden har gått, släpp och pausa i ytterligare 10 sekunder. Upprepa i set om 15, flera gånger om dagen.

Hemma, i köket, med ursäkten att ta föremål från den nedre hyllan i skåpet, träna knäböj. Med benen något isär och fötterna parallella, sänk skinkorna som om du ville sitta ner, håll ryggen rak.

Och igen, när du borstar tänderna på morgonen, vem hindrar dig från att svänga dina ben i sidled? 30 repetitioner per ben, varje dag, räcker för att smalna insidan av låren och stärka magen.

Inga ursäkter: komma i form igen efter semestern och du kan hitta din siluett igen!

Kosttillskott och specialiserade kosmetika: en giltig hjälp för komma i form igen efter semestern

Att komma tillbaka i form efter semestern är lättare med hjälp specifika tillägg och med det bästa av kosmetika.

Bland de aktiva ingredienserna som finns i specialiserade produkter för skönhet och välbefinnande, här är några att välja:

• Karnitin: stimulerar, dränerar och löser fett;
• Koffein: sätter på ämnesomsättningen och hjälper till att avlägsna överflödigt avfall;
• Fosfatidylkolin och visnadin: verkar på lokaliserat fett och påskyndar dess upplösning.

En oersättlig skönhetskur för allt komma i form igen efter semestern och hitta på kort tid fart och lätthet.

Bildkrediter:
Mät din midja. Bild av Racool_studio på Freepik
Ananas, granatäpple, hallon. Föreställ dig strumpan på Freepik
Frukt- och grönsaksextrakt. Bild av master1305 på Freepik
Flicka vid datorn. Bild på diana.grytsku på Freepik