Idag ska vi titta på magövningar ÖVER TOPPEN. Denna bräda är lämplig för nybörjare och avancerade, ivriga att få det eftertraktade Skulpterad sexpack i sten och slätad med marmor.
Så låt oss säga tillräckligt med soffsporter som zappning och videospel och låt oss gå ut: ett nytt liv väntar oss!
Uppvärmningen
Innan vi kastar oss ut i det ösande regnet och prisar apotropaiska gudar måste vi värma upp vår underliv.
De Plankor (eller marmorstaty) är perfekt för att starta vår session dedikerad till magövningar. Den här övningen engagerar alla kärnmusklerna (det centrala muskelbandet) från topp till tå, inklusive stabilisatormusklerna som vi ofta försummar, av misstag anser att de är mindre viktiga.
Din kropp måste vara perfekt anpassad, som om det vore en bänk. En rak linje, utan att hänga vid axlar eller höfter. Du kan inte kröka ryggen som katter eller låta huvudet hänga ner. Denna statyska position måste bibehållas i en minut.
Börjar du ge efter för tankar på din mormors fyllda cannelloni? Du får vila dina knän i några sekunder, för att lättare kunna genomföra övningen.
Om du börjar bli uttråkad kan du efter den första minuten variera dina armar och ben.
Lyft armen framför dig i 10 sekunder och upprepa sedan denna övning med den andra armen. Upprepa detta 4 gånger inom en minut. Lyft foten ca 20 cm från marken och håll positionen i 15 sekunder, byt sedan till det andra benet.
Efter två minuters uppvärmning bör du vara redo och aktiv för vårt OVER THE TOP magträningspass, efter att ha värmt upp det centrala muskelbandet ordentligt (De kärna).
V:s session (seger)
Det V-formade sätet, trots att det är en basövning, fungerar på tre viktiga punkter: rectus abdominis, höftböjarna och de inre/externa snedställningarna.
Sitt på golvet och dra ihop dina magmuskler, höj benen i 45 grader. Sträck ut handen med armarna tills du nuddar tårna eller, om du inte kan, åtminstone smalbenen. Håll positionen i några sekunder och upprepa några gånger. Med erfarenhet och utbildning, försök att behålla positionen längre.
Cykel i luften eller buken
San Diego State University publicerade en studie där den visade att bukcykeln är en av de bästa magövningarna. Magcykeln verkar faktiskt på rectus abdominis och obliques.
Låt dig inte luras av dess skenbara enkelhet. Många människor gör ett misstag genom att rida som en hund.
Lägg dig på mattan, placera ryggen på marken, utan att kröka den. Placera händerna bakom huvudet, undvik att dra i nacken i onödan.
För knäna mot magen i en vinkel på 45 grader. Börja försiktigt simulera ett pedalslag. Medan du trampar, för din vänstra armbåge närmare ditt högra knä och vice versa, omväxlande.
Övningen ska vara långsam och kontrollerad, inte ett lopp om den rosa tröjan. Upprepa 10 till 25 gånger på varje sida, beroende på ditt motstånd.
Rullande twist med medicinboll
De Roterande vridning med medicin boll Det är en avancerad övning som utvecklar magmusklerna. I det här fallet talar vi om rectus abdominis och yttre/inre snedställningar.
Var noga med att välja rätt medicinboll. Låt dig inte ryckas av att välja en som är för tung. Du kommer att utföra övningen felaktigt och du kommer att börja svaja som en båt på öppet hav.
Börja med en lätt medicinboll och öka sedan, med erfarenhet, gradvis vikten. Sitt med ryggen i 45 grader, håll en medicinboll i handen.
Dra ihop magen, rotera bålen försiktigt, gå ner till höger så att bollen nuddar golvet. Upprepa sedan rörelsen på motsatt sida. Utför 10 till 20 repetitioner och vila sedan.
Dragon Flagga
Å andra sidan, för starka magar ristade i marmor är vissa uppoffringar nödvändiga.
Det är en väldigt hård övning, också hämtad från Rocky 4 med Sylvester Stallone i huvudrollen (som inspirerade oss till artikelns titel): den kräver erfarenhet och fasthet, eftersom den är väldigt känslig.
De Dragon Flagga Den kombinerar isometrisk sammandragning med en mycket exakt rörelse, vilket gör den till den bästa för att uppnå 6-packs bukdröm.
Lägg dig på en bänk/matta. Bakom dig behöver du en stel struktur som du kan fästa i med händerna, som ett svenskt axelstöd, för att uppnå maximal stabilitet. För din kropp vertikalt och gör ett mänskligt ljus, sakta nedåt och se till att bålen förblir lös från basen och att fötterna är de första som nuddar marken.
När dina ben har tappat försiktigt, gå tillbaka upp i slow motion för att upprepa övningen.
Magträning: hur man förbättrar resultat
Korrekt näring och hälsosam sportaktivitet kommer att hjälpa dig på en allmän nivå, men för att skulptera din mage kan du hjälpa dig själv med en gel på en aktuell nivå.
Före och efter dessa övningar, för att utnyttja och förbättra kroppens termogena verkan, kan du applicera dem på din mage Adipe KO. Du kommer att kunna se de första resultaten snabbt och på så sätt förbättra din dagliga träning!
I den här artikeln har vi visat dig ett kort för magövningar på avancerad nivå. Vi inbjuder dig att stanna hos oss för att få fler råd och förslag, vi ses nästa gång!
Fotokrediter:
Tjejs mage. Bilder av master1305 på freepik
