Total Body Massage: vad är det och hur görs det? Fördelar och tekniker

De helkroppsmassage det är ett av de bästa sätten att koppla av kroppen och regenerera sinnet.

Långsamma rörelser och känsligheten vid beröring kan förmå kroppen till ett tillstånd av djup avslappning och flytta ditt sinne bort från negativa tankar: precis vad du behöver eliminera stress av vardagen.

I den här guiden hittar du förmåner massage, dess egenskaper, de olika massageteknikerna och slutligen två handledningar komplett för a anti-celluliter massage gör-det-själv. Låt oss komma igång!

Total Body Massage: fördelarna

Vardagen, med dess hektiska rutin och engagemang, är ofta en källa till stress, som om den försummas länge kan ha en negativ inverkan på vår hälsa.

En total kroppsmassage är ett utmärkt sätt att ta hand om oss själva och föra vår kropp tillbaka till ett tillstånd av välbefinnande och harmoni.

Låt oss se i detalj varför massage och vilka är dess främsta fördelar:

Avslappning av muskelspänningar

Effekten avkontraktering det är en av de mest kända fördelarna: genom att massera musklerna löses spänningarna och muskelkontrakturerna som ackumulerats under dagen upp, vilket hjälper till att frigöra triggerpunkter.

Avslappnad återställer kroppen sin elasticitet på muskel- och lednivå, vilket leder till större rörelseomfång och mindre risk för skador under träning. En mer avslappnad kropp är en kropp som är lösare och friare att röra sig!

Minskad stress och ångest

Psykisk stress orsakar muskelsammandragningar, och när vårt muskelsystem blockeras skickar det spänningssignaler i hela kroppen. Hur bryter man denna onda cirkel?

Att eliminera muskelspänningar med massagetekniken kommer att återföra vår kropp i balans i alla dess delar. Under en massage går sinnet in i ett tillstånd av djup avslappning, vilket återaktiverar den korrekta funktion av alla inre system. Efter en antistressmassage kommer vi att känna oss regenererade i kropp och själ, och vi kommer att ha återhämtat vår energi.

Botemedel mot celluliter

Visste du att massage också är en kraftfull allierad i kampen mot irriterande apelsinskal?

En av orsakerna till celluliter det är där vattenretention, därför stagnation av vätskor i kroppen: detta betyder att lymfsystemet inte fungerar bra.

I detta fall a lymfdränagemassage. Trycket från fingrarna på de drabbade delarna (rumpan, låren, buken) kommer att gynna dräneringen av vätskor mot lymfkörtlarna, stimulera njurarnas verkan och underlätta utdrivningen av toxiner. På detta sätt kommer dräneringssystemet att återaktiveras, vilket gynnar elimineringen av celluliter.

Om du är intresserad av andra botemedel mot celluliter, skrev vi på FGM04 en komplett guide i ämnet.

Friskare och ljusare hud

Jo ja! En massage förbättrar utseendet på vår hud mht skönhet Och ljusstyrka.

Massagerörelserna faktiskt de tar bort döda celler som finns på ytan genom att fungera som en skrubbar, frigör de underliggande porerna. På så sätt återställs hudens naturliga elasticitet och upptaget av näringsämnen i de använda produkterna förbättras också. Resultatet blir friskare, ljusare och renare hud.

Egenskaper för helkroppsmassage

Men hur en total kroppsmassage fungerar, i praktiken? Låt oss se det tillsammans direkt.

Den totala massagen består av en gradvis manipulation av kroppen att stimulera dess olika delar, en i taget. Vanligtvis börjar massageapparaten från fötterna och rör sig långsamt uppför ben, rygg, armar, axlar, slutligen nacke och huvud.

I den totala massagen finns tio grundläggande rörelser och var och en producerar olika stimulanser.

I den avkopplande massaget ex nypning, friktion och knådning används mycket, som i det svenska.
I anti-stress massage, som i vissa typer av Ayurvedisk massage, manövrar som beröring och kittling är att föredra.

I allmänhet, för en tonande effekt en serie av beslutsamma och snabba rörelser, för en lugnande effekt är de att föredra istället långsamma och känsliga manövrar.

Lättheten eller trycket i beröringen beror dels på typen av massage och dels på massörens känslighet: var inte rädd för att diskutera dina preferenser med honom och kommunicera dina känslor till honom när som helst.

Vad ska man ha på sig för massage?

I allmänhet är det lämpligt att bära ett par kalsonger eller gudar mycket bekväma kläder, som inte förhindrar manipulation av terapeuten. Vissa massager innebär att man helt klä av sig, men valet är ditt, beroende på hur du känner dig mest bekväm; i alla fall täcker massören alltid de privata delarna med ett lakan eller en handduk.

För att få händerna att glida bättre utan att skapa friktion och obehag på huden krävs vanligtvis användning av några naturliga oljor. Miljön där massagen sker är mycket viktig; temperaturen runt 25°, mjukt ljus, låg volym ambient musik eller total tystnad är de idealiska förutsättningarna för att skapa enatmosfär av fullständig avkoppling.
En avkoppling som är färgad med en romantisk ton, om du bestämmer dig för att dela en par massage med din älskling!

Helkroppsmassagetekniker

Massage är en gammal kroppsvårdsteknik. Med tiden har olika massageskolor utvecklats, var och en med sin egen metod anpassad till ett särskilt behov. Låt oss se några:

Shiatsu massage

De shiatsu massage det är en typ av antistressmassage av japanskt ursprung. Enligt österländsk filosofi, envital energi (eller Ki), men förändringarna och blockeringen av detta flöde skulle leda till uppkomsten av obalanser och obehag hos individen.

Syftet med shiatsu massage är att eliminera dessa blockeringar och på så sätt tillåta vital energi att flöda fritt, vilket gör att individen kan nå ett nytt tillstånd av psykofysisk harmoni.

För att göra detta kommer massageterapeuten att använda många olika tekniker, ofta med armbågar, knogar och knän för att lindra spänningar från rygg och armar och ben. Det här är några av dess fördelar:

• minskar tillstånd av stress och ångest
• släpper muskelspänningar
• lindrar ledbesvär
• förbättrar blod- och lymfcirkulationen

Shiatsumassagen varar 50-60 minuter.

Kalifornisk massage

De Kalifornisk massage det är en speciell sorts avslappnande massage.

Född i Kalifornien på 70-talet, syftar det till att uppnå en komplett psykofysiskt välbefinnande. Genom massörens expertberöring slappnar kroppen av och löser gradvis upp muskelspänningar, för att uppnå ett tillstånd av fysisk avslappning och mentalt välbefinnande. Bland de många fördelarna med denna massage hittar vi:

• minskar muskelspänningar
• sänker blodtrycket
• hjälper matsmältningen
• minskar ångest och stress
• ökar självkänslan och mentalt självförtroende

Eftersom dess mål är återställa en korrekt balans mellan kropp och själ, det är inte förvånande om kalifornisk massage används vid behandling av sjukdomar som depression, panikattacker, anorexi och bulimi, dålig matsmältning, sömnlöshet.
Den kaliforniska massagen varar vanligtvis i 90 minuter.

Massage med koppningsmetoden

Det koppning det är en form av kroppsvård som har sina rötter i traditionell kinesisk medicin. Nuförtiden används ofta vid behandling av idrottsskador, denna typ av helkroppsmassage innebär applicering av koppar som liknar vaser på vissa punkter på kroppen. Syftet är att återkalla blodflödet i området och återaktivera de interna systemens korrekta funktion.

De fördelaktiga åtgärderna med koppning är huvudsakligen tre:

• släppandet av bindväv
• stimuleringen av blod- och lymfflöde
• en mer effektiv sådan eliminering av toxiner av organismen

I själva verket, genom att fungera som en sugkopp, stimulerar kopparna blod- och lymfcirkulationen, tar bort gifter och rena hela organismen och regenererar den.

Kopparna appliceras vanligtvis under en tid som sträcker sig från 5 till 20 minuter, beroende på område och behov. Alternativt, efter att ha applicerat en naturlig olja på huden, glider de över större områden med långsamma och slingrande rörelser, för att bättre dränera vätskorna från de behandlade vävnaderna.

Koppningsmassage är därför särskilt lämplig för celluliter behandling. Bägarens "sug"-effekt har förmågan att tömma inflammation i huden och fettvävnaden, vilket återställer en korrekt funktion av blod- och lymfflödet. De sålunda återaktiverade lymfkörtlarna utför en kraftfull åtgärd dränering och ta bort toxiner som finns i vätskor, vilket avsevärt minskar fläckarna av celluliter.

DIY anti-celluliter massage: 2 tutorials

När du har möjlighet är det alltid bättre att gå till ett massagecenter för att dra nytta av behandlingen av en professionell. Som vi har sett finns det olika massagetekniker och var och en svarar på ett särskilt terapeutiskt behov.

Kom dock ihåg att effekterna av en massage, särskilt de som rör den estetiska sfären, inte är omedelbart synliga, i den meningen att för att få långsiktiga fördelar kommer det att vara nödvändigt att genomgå flera sessioner och därför spendera lite pengar .

Men om du inte vill ge upp de gynnsamma effekterna av en massage och letar efter en gör-det-själv-guide, du är på rätt plats! Här är två tutorials för dig för en perfekt anti-celluliter massage att göra hemma:

1. Anti-celluliter ben- och rumpamassage

• Applicera först en naturlig olja eller olja över hela benet kräm mot celluliter för att smörja in huden och förbereda den för massagen.
• Börja från fotleden och gå upp till rumpan, med uppåtgående rörelser som om du hade strumpbyxor på dig, upprepa ett par gånger och se till att du har täckt alla områden, inklusive insidan av låret.
• Vid det här laget kan vi börja med själva massagen. Börja från vaden: håll tummarna på smalbenet och de andra fingrarna på muskeln, massera området med uppåtgående rotationsrörelser, öka trycket för varje pass. Stimulera sedan området med nypor, smeka slutligen hela vaden.
• Flytta nu till det mest drabbade området, från knät och upp och "knåda" det lår med båda händerna som om du bearbetade brödet, flytta fingrarna utåt och sedan mot insidan av låret. Det kan vara användbart för dig den här videon.
• Fokusera nu på femoral: vad gäller vaden, börja med stigande rörelser, fortsätt med nypor och avsluta med att smeka hela området.
• Slutligen, den gluteus: massera huden först med cirkulära rörelser, gå sedan vidare till nypning och till sist "knåda" rumpan med allt intensivare tryck.

När du är klar, gå vidare till det andra benet. För att få synliga resultat rekommenderar vi att du utför denna massage efter en dusch, 3 gånger i veckan, i minst 20 minuter.

2. Anticellulitmassage med koppning

Tidigare såg vi hur koppningsmassage utför en särskilt effektiv verkan mot cellulitfläckar: koppen fungerar genom att dränera fettvävnaden och stimulera lymfcirkulationen.

Om du vill ge en extra skjuts till din kamp mot celluliter är koppningsmassage det som är rätt för dig: vi på FGM04 har skapat Active Cell Oil Kit för en perfekt daglig massage. Att använda det är väldigt enkelt:

• Applicera först ett lager av Aktiv cellolja på huden. Dess naturliga sammansättning gör den till en perfekt massageolja, plus att fosfatidylkolinen som finns i den verkar aktivt för att tömma vävnaderna.
  
• Få den att fästa bra på huden kopp mot celluliter silikon, klämma ihop spetsen på koppen för att släppa ut luften.
• Släpp koppen för att skapa en sugeffekt.
• Skjut koppen längs det drabbade området, gör slag linjära, vågiga och cirkulära rörelser.
  

Vi rekommenderar att du använder koppen för en 10 minuters massage, 3 gånger i veckan. Glöm inte att dricka ett glas vatten när massagen är klar, det är viktigt att hålla sig hydrerad för att eliminera gifter! För en fullständig behandling mot celluliter, kan du varva denna snabba massage med vår Het lera Och Kall.

Kom ihåg att matcha massage som vi rekommenderade till dig med en hälsosam diet, en bra sådan hydrering och a utbildning konstant: celluliter har mer än en orsak och för att besegra den måste vi bekämpa den på flera fronter!

Har du provat våra tutorials? Dela din upplevelse på vår Facebooksida eller på Instagram profil: vi läser det gärna!