Gå ner i vikt med övningar hemma: omöjligt? Självklart inte!
För att gå ner i vikt är kosten viktig, men träning är lika viktigt.
Vi kan alla göra ett gratis kroppspass genom att dra fördel av den vikt som naturen har gjort tillgänglig för oss: vår kropps.
I den här artikeln ger jag dig råd bästa övningarna för att gå ner i vikt på mage och höfter, strama upp skinkorna och smala benen, för att göras bekvämt hemma.
Du kanske är intresserad av: Hur man klär sig för gymnastik hemma.
Övningar för att gå ner i vikt på mage och höfter
Om ditt mål är att gå ner i vikt på mage och höfter måste du inkludera träning aerob konditionsträning i din rutin, med medelhög intensitetsövningar, tillsammans med specifika magövningar:
Hoppande jack
Stående, håll ihop benen och armarna vid sidorna. Lyft armarna ovanför huvudet samtidigt som du hoppar och sprider dina ben. Gå tillbaka till startpositionen och upprepa rörelsen.
Tävla på plats
Börja med att gå på plats, höj benen mot bröstet, öka gradvis hastigheten tills det blir en joggingtur med hoppning på plats.
Bergsklättrare
Anta plankans position, med hela kroppen på samma linje. Börja med att föra höger knä mot höger armbåge, räta ut benet och gör samma sak med vänster knä mot vänster armbåge. Håll magen aktiv under träningen och försök att gradvis öka hastigheten.
Cykel knas
En utmärkt övning för att träna magen i sidled, området där fettet på höfterna är koncentrerat. Liggande på magen, placera händerna bakom huvudet med öppna armbågar. Sträck ut ditt högra ben, böj ditt knä och för det mot bröstet, samtidigt som du för din vänstra armbåge närmare. Upprepa rörelsen med det andra benet.
rysk twist
Börja från sittande läge med böjda knän och fötterna på marken. Dra ihop magen, lyft fötterna från golvet och rotera växelvis bålen från sida till sida. Denna övning är redan effektiv i sig själv om den utförs fri kropp; om du vill göra det mer intensivt, prova det genom att hålla en vikt i händerna (även en flaska vatten kan fungera).
Övningar för att tona ben och rumpa
Vilka övningar kan vi göra hemma för smala dina ben och tona dina skinkor? Här är de bästa övningarna att inkludera i ett träningspass med medelhög intensitet för att uppnå resultat på kort tid:
Squat hopp
En dynamisk övning som låter dig tona dina ben och rumpa helt. Börja stå med benen öppna i höfthöjd. Böj dina knän och sänk rumpan, se till att dina knän inte går för långt över tårna. Håll positionen en sekund och lyft sedan upp skinkorna igen med ett hopp uppåt. Upprepa rörelsen.
Kliv upp
Steget upp är en av de bästa övningarna för att stärka rumpan. I gymmet utförs det med ett speciellt verktyg, men hemma kan du helt enkelt använda en stigare som ett steg eller en stabil stol. Börja övningen med att klättra upp på stigaren med höger ben, försök att inte vila vänster fot på ytan, gå ner och upprepa på andra sidan omväxlande.
Utfall
Börja stå, för ett ben framåt, böj det andra tills ditt knä nästan nuddar golvet. Håll positionen i några sekunder och återgå sedan till startpositionen genom att dra ihop skinkorna och magen. Upprepa övningen med det andra benet för att alternera.
Utfall kan göras på plats, eller gå (mer intensiv) eller hoppa på plats (kräver större balans).
Glute bridge
Ligg på mage med ryggen stadigt på marken, knäna upphöjda, fötterna på marken och armarna vid sidorna. Dra ihop dina sätesmuskler för att bara höja bäckenet, tryck på golvet med händer och fötter. Håll positionen i några sekunder, sänk sedan långsamt bäckenet och återgå till startpositionen.
Tillbaka gluteal stötar
Börja på alla fyra, rak rygg, händerna i linje med axlarna och knäna under bäckenet. Förläng ena benet pekar mot foten för att aktivera glute och för det uppåt. Upprepa detta några gånger på ena sidan innan du går vidare till den andra. Detta är en utmärkt övning inte bara för att stärka rumpan utan också för att träna magen.
Kvinnors träningsplan för att gå ner i vikt snabbt
Så här kan vi kombinera övningarna vi har sett till en hemträningskort för kvinnor. Fokus ligger på att gå ner i vikt på mage och höfter, tömma låren och tona rumpan.
Uppvärmning:
- Kör på plats i 30 sekunder
- Jumping jacks x 20
Krets (upprepa 2-3 gånger):
- Stega upp x 10 på båda sidor
- Bergsklättrare x 20 sekunder
- Squat x 10
- Rysk twist x 20 sekunder
- Glute bridge x 15
- Cykel crunch x 15
Du kan upprepa den här kretsen så många gånger du vill, och försöka behålla maximalt 1 och en halv minuts återhämtning mellan en serie och nästa. Anpassa övningarna efter din träningsnivå: om till exempel cykelcrunch är för svårt för dig, utför klassiska crunches. Om du vill öka intensitetsnivån kan du lägga till vikt till övningar som glute bridges och step ups.
Hur många minuters träning per dag behövs för att gå ner i vikt? Det beror på ditt mål och hur många kilo du vill gå ner, men i allmänhet gör aerobic aktivitet i minst 30 minuter om dagen Det ger många fördelar inte bara i viktminskning utan också ur en kardiovaskulär synvinkel.
Sista tips för att snabbt gå ner i vikt
Det går att gå ner i vikt på kort tid om man agerar på flera fronter: alltså konditionsträning, diet beräknas på ditt dagliga kaloribehov och en livsstil så lite stillasittande som möjligt. Utöver dessa tre faktorer, även den dagliga tillämpningen av specifika krämer för viktminskning kan öka viktminskningsresultaten.
De Visna Forte Gel för kvinnor den är formulerad för att minska fläckarna av fett lokaliserade på låren och för att bekämpa celluliter, tack vare dess dränerande och lipolytiska verkan. Förutom att minska culotte de cheval, stramar den upp huden, vilket avsevärt minskar apelsinskalets utseende. Det kan användas före och efter fysisk aktivitet för att förstärka dess effekter.
AdipeKO istället är det en lipolytisk gel som kan appliceras inte bara på ben och lår, utan också på buken och höfterna för att påskynda bantningsverkan på fett som är svårare att eliminera med enbart fysisk aktivitet.
Slutligen, kom ihåg att genom att gå ner i vikt för snabbt kan huden förlora sin elasticitet, vilket gynnar utseendet på bristningar och slapp hud speciellt på armar, ben och lår. Mitt råd är att undvika alltför restriktiva dieter som gör att du går ner i vikt på kort tid, men som lämnar dig med mjuk och slapp hud.
Det är också bra att förhindra bildandet av hudbristningar och hudslapphet genom att använda elasticerande produkter Och skyddar huden från solen.
Du kan också ha nytta av den här artikeln: Hur man tar bort slapp hud på ben, armar och lår.
