В тази статия ще ви предоставим някои важни съвети и трикове за увеличаване вашият мускулна сила. Накрая ще ви дадем някои понятия, свързани с правилния мощност за увеличаване там мускулна маса. Ето всичко, което трябва да знаете.
Упражнения за увеличаване на мускулна маса без оборудване
На първо място, важно е да се отбележи, че увеличаването на мускулната маса е възможно дори без помощта на инструментите, които намираме във фитнеса. За тази цел първото нещо, което трябва да направите, е да намерите сравнително просторна стая в дома си, в която можете да се движите свободно: можете да решите да тренирате във всекидневната, в мазето или в гаража.
Аксесоар, който може да ви бъде много полезен за тренировка е класическата постелка за упражнения за гръб или йога. Постелката е идеалното решение за избягване на подхлъзване по време на упражнения и за защита на крайниците ви благодарение на наличието на подплата.
След като определите местоположението на вашите тренировки, можете да започнете, като създадете a форма или програма на обучение за увеличаване там мускулна маса. За повишаване на мускулния тонус без тежести и инструменти, най-доброто нещо е да създадете план, по който да използвате тежестта на тялото, за да накарате различните мускули да работят: по този начин можете да създадете обучение пълен за мускулни групи у дома. Благодарение на подробна тренировъчна програма можете да увеличите сърдечната си честота и да елиминирате калориите.
Как да увеличим мускулната маса: упражнения за цялото тяло
Преди всяка тренировка, насочена към увеличаване на мускулна маса, нашият съвет е да използвате наистина уникален продукт, способен да увеличи максимално работата на участващата мускулна група, за да увеличи относителната маса. Strong Pump Preworkout Cream 200 мл това е продукт, способен да гарантира три важни действия:
-
незабавно напомпване на мускулите;
-
произвеждат невероятна васкуларизация на мускулите и тъканите;
-
увеличаване на количеството хранителни вещества, полезни за мускулите.
Strong Pump Cream е продукт, специално формулиран с помощта на ценни активни вещества, комбинирани в комплексна формула: последната е в състояние да насърчи микроциркулацията на кожата в зоната на приложение, което води до важен стимулиращ ефект върху вашите мускули.
Strong Pump Cream е идеалният продукт както за професионалисти, така и за начинаещи, които възнамеряват да увеличат масата си с домашни тренировки.
Ето как да правите пълни упражнения, като използвате телесното си тегло
По-долу има поредица от изключително полезни и ефективни упражнения за увеличаване на мускулната сила: можете да работите върху всеки един мускул, без да е необходимо да използвате никакви инструменти. Освен това този тип упражнения не изискват много място: можете да вършите работата дори в малка стая.
Упражнение за мост
Упражнението трябва да се повтори в няколко серии. Започнете, като легнете с гръб на земята и свити колене: заемете позиция „мост“, повдигайки задните си части отзад. След това повдигнете левия си крак, като внимавате да държите бедрата повдигнати; накрая спуснете левия си крак на земята и след това повторете движението с другия крак. Направете 10 повторения съответно за всеки крак.
Лицеви опори на ръцете
След това можете да практикувате лицеви опори: изберете между класически лицеви опори и лицеви опори за напреднали. Започнете с 10 основни повторения или ако вече сте тренирани с по-голям брой. Лицевите опори са много ефективни за подобрение от ръка.
български клек
Друго ефективно упражнение за покачване на мускулна маса е българският клек: за да изпълните това упражнение, трябва да поставите предния крак на земята, а задния крак върху стъпало (например на маса или диван). След като позицията е конфигурирана, продължете, като се спуснете в клекнало положение, след което се върнете в изправено положение. За да поддържате баланс, можете да разширите ръцете си, докато извършвате движението, или алтернативно да държите ръцете си отстрани. Отново изпълнете 10 повторения за всеки крак.
Коремни мускули
В този момент можете да преминете към корема с изпънати крака: легнете по гръб, като използвате постелката, като държите краката си изпънати и прави. След това вдигнете ръцете си към тавана и изпълнете корема. След това спуснете ръцете си, опитвайки се да докоснете пръстите на краката си и след това бавно се върнете на земята. 10 повторения и за корема.
Дъска
Лицевата опора с дъска е друго изключително ефективно упражнение за увеличаване на телесната маса и укрепване на мускулите. Заемете позиция на дъска с ръце, подравнени на раменете и крака на разстояние от бедрата. След това се спуснете върху предната част на ръцете си, като заемете позицията на дъска на предмишниците си и след това се върнете в класическата позиция на дъска. Също така в този случай изпълнете 10 повторения.
И накрая, още едно изключително полезно упражнение за укрепване на мускулната маса без помощта на инструменти: спуснете се на четири крака и повдигнете единия крак нагоре и навън (в позиция 90°). Изпълнете 10 повторения за всеки крак.
Упражнения за покачване на мускулна маса с уреди
Към описаните по-горе упражнения можете да добавите и физическа работа, извършвана с помощта на някои тежести: можете да закупите последните в спортни магазини, специализирани в продажбата на оборудване за физическа подготовка и бодибилдинг, или директно на уеб.
Дъмбелите със сигурност са най-полезните инструменти за тренировка у дома, като ви помагат много за укрепване на мускулите. Също така в този случай можете да съставите такъв маса на обучение за укрепване на мускулна маса.
Като алтернатива на тежестите можете да решите да използвате други предмети, които имате на разположение у дома (например бутилка вода или кутия консерви), които могат да заменят дъмбелите във фитнеса.
Бицепсови къдрици
Първото упражнение, което можете да изпълнявате с помощта на два дъмбела, е сгъването за бицепс: това упражнение е ефективно за укрепване на мускулите на ръцете. За да изпълните упражнението правилно, ще трябва да държите краката си на разстояние от бедрата и коленете леко свити. Гърбът ви трябва да е изключително прав.
Упражнение с лента за съпротива
