Има онзи тънък слой коремна мазнина, който продължава да съсипва фигурата ви, нали? Може би коремът под пъпа не иска да си отиде. Виновни са и подкожните мазнини, проблем, който засяга както мъжете, така и жените. Ето защо винаги има голям интерес към разбирането как да се премахне мастната тъкан. Решението съществува, дори ако предизвикателството не е лесно за справяне.
Защото, както подчертахме в ръководство за премахване на мазнини от бедрата, трудно е да отслабнете по локализиран начин. Не можете да отслабнете само в една област на тялото и става все по-сложно да отслабнете определени области. Точно като корема или бедрата, които представляват последните резерви от мазнини, които тялото изгаря.
Това, очевидно, не означава изоставяне на идеята за борба с удебеляването на подкожната мастна тъкан, както за мъжете, така и за жените. Какви решения можем да изброим? Как да премахнете мастната тъкан и да подчертаете мускулите, развити след много часове във фитнеса? Ето няколко добри съвета.
Какво е мастна тъкан: определение
Този термин обикновено се отнася до натрупване на мазнини, които тялото съхранява, за да компенсира всички недостатъци. Това е част от нашето генетично наследство, което се бори да оцелее при всякакви условия.
По същество се разделя на два вида: бяло или жълто и кафяво. Първата е мастна тъкан, която се намира хомогенно във всички части на тялото и има много специфични роли, като например тази на резерв в случай на хранителни дефицити.
Вторият, тъмният, е концентриран в определени области на тялото и има за основна роля защита от студ (всъщност се среща главно при новородени). Трябва да добавим и разликата между мазнините:
- Sottocutaneo.
- Intramuscolare.
- Viscerale.
Последният се намира в коремната област и е разположен по-дълбоко от подкожието, което вместо това засяга всяка област на човешкото тяло. Очевидно с различни пропорции. Връзката между мазнините и мускулите се разглежда във втория случай, който определя наличието на мазнини между влакната, които определят движението.
Защо да намалим телесните мазнини?
Причината е проста: мастната тъкан е проблем. Преди всичко за индивидуалното здраве и благополучие. И тогава е естетически грозен за гледане, без да забравяме, че подкопава усилията ви да отслабнете. Искате ли да се задълбочите в тези теми?
поздрав
Отслабването чрез елиминиране на мастната тъкан означава да се погрижите за вашето благосъстояние. Всъщност излишните мазнини се свързват със сърдечно-съдови проблеми, диабет и рак. Разбира се, мазнините са решаващ компонент в нашето тяло, но излишъкът може да доведе до увеличаване на сериозните патологии.
Физическа годност
По-специално, необходимо е да се следи с особено внимание коремната мазнина, която се натрупва по корема. Това състояние е особено свързано със сърдечно-съдови проблеми и различни усложнения.
Така че имаме отпуснати ръце поради известните увиснали кожни сухожилия или мека долна част на корема точно под пъпа. Лошо чувство, нали?
Натрупванията на мазнини могат да бъдат концентрирани в определени области: коремните (без да забравяме любовните дръжки) за андроидни субекти, особено мъже, и по бедрата и/или бедрата за гиноиди. Особено жените.
Това е женски и мъжки проблем, нека открием причината за мастната мастна тъкан и възможните средства за възстановяване на правилната физическа форма и тонус на тялото.
Как да премахнете мастната тъкан
Започвайки от поредица от точки, които вече бяха изяснени - няма такова нещо като локализирана загуба на тегло, не можете бързо да премахнете корема си, мазнините не са лоши в абсолютно изражение, но излишъкът е това, което се превръща в проблем - трябва фокусирайте се върху решенията.
Вярно, има граници. Но винаги е възможно да премахнете последния слой коремна мазнина и да имате плосък корем дори на 60. Точно както истинска цел е премахването на мастните възглавнички по бедрата или отслабването на пубиса, ръцете и бедрата при жените. Кои са основните стъпки? Как да премахнем мастната тъкан?
Тук ще намерите съветите, но запомнете едно: за да получите истинска и винаги ефективна помощ, трябва да се обърнете към професионални диетолози, лични треньори и медицински специалисти. Тези цифри могат да ви дадат реален принос за загуба на тегло, тези предложения не заместват и не представляват медицински съвет.
Хирургични интервенции
Нека започнем списъка с методи за елиминиране на мазнините с най-екстремното решение от определена гледна точка. Тоест с таргетна хирургия. В някои случаи говорим за мезотерапия за борба с локализираните мазнини, например върху гърдите на мъжа, в други предпочитаме да посочим липосукция. Това ще рече:
„Липосукцията (буквално: изсмукване на липиди) е хирургична техника, която се състои в отстраняване на част от подкожната мастна тъкан чрез смукателна канюла“.
Може да има интервенции за намаляване на кожата и абдоминопластика, но реалността е проста: по-добре е да се обърнете към медицината и хирургията, когато има точни показания и реални проблеми. Как да намалим мастната тъкан естествено и без инвазивни интервенции? Прочетете.
диета
Това трябва да е отправната точка за всеки, който реши сериозно да премахне мастната тъкан. Всеки диетолог може да се съгласи по едно: здравословното хранене е най-добрият начин да поддържате балансирано тегло и процент телесни мазнини, подходящи за вашия баланс и костна структура.
Очевидно това не винаги се случва, затова трябва да предприемем действия и да предложим нискокалорична диета. Тоест състояние, при което приемате по-малко калории, отколкото приемате. По този начин се създава дефицит, който ви позволява да отслабнете и да изгорите излишните мазнини. Кои са основните точки?
Диета за отслабване
На първо място, за да бъде наистина ефективен, режимът трябва да бъде съобразен с нуждите и характеристиките на индивида. Което всъщност е с различно тегло и винаги различна конструкция с индивидуални характеристики, които не могат да бъдат повторени.
Кой е добър пример за топене на мазнини и премахване на натрупвания от мастна тъкан? Като се има предвид, че това е само хипотетично състояние, поради което избягваме точните дефиниции, добрата диета за отслабване трябва да включва:
- Закуска: зелен чай с бисквити и леко сладко.
- Снек: плод или нискомаслено кисело мляко.
- Обяд: пълнозърнеста паста с лек сос.
- Снек: плод или нискомаслено кисело мляко.
- Вечеря: месо или риба, зеленчуци.
Ясно е, че комбинациите и пропорциите са променливи. Има някои добри съвети за отслабване, но ако искате да продължите по балансиран начин, трябва да се свържете с диетолог. Всъщност само професионалист може да ви предостави най-доброто решение за отслабване с нискокалорична диета и след това да мисли за правилната поддръжка.
Важно е да пиете много вода
Ако искате да отслабнете много и добре, трябва да пиете вода, поне два литра на ден. Първо, защото чувството за ситост често се постига чрез пиене на течности и след това пречистване на тялото. Очевидно всички газирани напитки, алкохол и особено спиртни напитки, които представляват истински проблем по отношение на калориите, са изключени от диетата.
Физически упражнения
От висцералната до подкожната мазнина, нищо не може да устои на правилната комбинация от хранене и физическа активност. Основата на всяка борба срещу мастната тъкан - до точката на разграждане на мастните клетки - се основава на този баланс: малко калории и добра активност за изгаряне на повече от това, което се въвежда по отношение на храната.
Добрият диетолог може да ви помогне да постигнете този баланс, елиминирайки последния слой коремна мазнина при мъжете и натрупванията на мазнини по бедрата при жените (две особено чувствителни зони). Но любовните дръжки и целулитът по краката не изчезват изведнъж, има нужда от приемственост.
Аеробна активност
Аеробната активност със сигурност е най-доброто решение за отслабване. Бягането, плуването, скачането на въже и свързаните с тях спортове като бокс и футбол ви позволяват да работите усилено за целта си. Тоест да отслабнете и да изгорите мазнини коремна.
Ниската и интензивна кардио активност помага за подобряване на външния вид чрез изгаряне на мазнини, но също така води до намаляване на мускулната маса. В обобщение, в маратонеца можете да намерите примера par excellence за физиката, изградена за аеробна активност. Ако това не е вашата цел, по-добре балансирайте картата си.
Анаеробна активност
Разбира се, за да имате добра естетична фигура, а не просто да премахнете мазнините от долната част на гърба или корема, е необходима добра мускулна активност.
Отглеждането на тези фибри всъщност означава увеличаване на консумацията на калории: за разлика от мазнините, мускулите се нуждаят от енергия, за да се поддържат, следователно тренирането на тялото с добра тренировка с тежести може да помогне за ускоряване на резултатите. Но трябва да добавим: няма упражнения за отслабване.
Няма известни преки пътища и бързи методи за отслабване в определени области. Например упражненията с щеки и въртене на торса не са полезни за отслабване на бедрата. Това, което трябва да планирате, е специфична програма, която комбинира аеробна активност за кардио аспект и анаеробна активност за развитие на мускулите.
Освен това е редно да добавим момент, посветен на разтягане на мускулите, т.е. разтягане, което подобрява подвижността и ограничава болката, неочакваните събития и нараняванията.
Добавки
Можем ли да убием мастните клетки? Не съвсем, проектът, който предстои да бъде реализиран, касае добра физическа активност и работа по оптимизиране на хранителния план. Предпочитане на фибри и протеини пред мазнини и захари, без да ги елиминира напълно.
С други думи, трябва да се храним по-добре. Особено плодове и зеленчуци, но също и протеини като тези, които се съдържат в рибата и бялото месо.
Но с храненето можем да разгледаме друг въпрос: този на хранителните добавки. Всъщност има елементи, които ви позволяват да увеличите максимално процеса на отслабване. Имате ли нужда от полезен съвет за закупуване на артикули, полезни за вашата работа?
Сред предложените хранителни добавки със сигурност намираме Диетичен протеинов заместител на хранене, много интересно решение за тези, които се намират в ситуация на отслабване с нискокалорична диета, която да следват. Без да забравяме шоколадовия вкус.
Всъщност с тази хранителна добавка за възрастни можете да редувате хранения с ефективна комбинация, базирана на протеини, въглехидрати, фибри, витамини и минерали.
Кремове за мазнини
Кремовете също могат да имат решаваща роля в борбата с мастната тъкан. Първо, може да е полезно да имате на разположение АдипеКО, унисекс гел, който има точна цел: да ускори намаляването на упоритите мазнини в области, които са трудни за отслабване, като корем, ханш, лумбална област и бедра. Това се случва чрез реактивиране на кожната микроциркулация, което генерира дългоочакваното отслабващо действие. След това има:
- Studio54 Гел Дона
- Студио54 Гел за мъже
Това са два подобни продукта, които имат една цел: да помогнат за намаляване на целевата мастна тъкан и да се стремят към локализирана загуба на тегло. Това се случва чрез дренираща и тонизираща работа върху засегнатите зони – особено бедрата, корема и ханша – без да се забравя подхранването на кожата.
И така, как да премахнем мастната тъкан?
Няма едно единствено и винаги ефективно решение, това, което трябва да се следва, е - в допълнение към правилата, наложени от лекар или диетолог - добре структурирана комбинация от внимание към храненето, физически упражнения, предназначени за постигане на определени цели и продукти като кремове и добавки които помагат за постигане на резултата.
Кредити за изображения:
Силует на жена. Представете си wayhomestudio на Freepik
