Zumba отслабва ли корема ви? Колко калории губите?

Zumba fitness е групова тренировка, създадена от танцьора и хореографа Алберто „Бето“ Перес в края на 90-те години в Колумбия.

С течение на времето зумба стана модерна по целия свят, благодарение на многобройните американски VIP персони, които са фенове на тази дисциплина.

Какво е Zumba?

Zumba има характеристиката да комбинира движения, вдъхновени от различни латиноамерикански танцови стилове, включително салса, самба, мамбо, ча ча, с тези на аеробиката. Движейки се в танцов ритъм, вие ще тренирате цялото си тяло, ще подобрите физическата си устойчивост, сърдечно-съдовото здраве и в същото време ще се забавлявате, работейки ефективно, без да се чувствате уморени.

Zumba е идеалният тип тренировка, ако целта ви е да отслабнете, тъй като ви позволява да изгорите много калории и да увеличите метаболизма си. Няма значение на каква възраст започвате да практикувате зумба или какво е началното ви ниво на обучение: със сигурност има най-подходящата програма за вас, която можете да следвате онлайн или на DVD.

Продължете да четете тази статия, за да научите повече за Zumba и нейните предимства.

Zumba Gold

Zumba Gold е Zumba фитнес програма, предназначена за възрастни хора или начинаещи. Zumba Gold всъщност е модифицирана, за да има нисък интензитет на въздействие. Еднакво ефективен за изгаряне на калории в ритъма на танците, класът Zumba Gold продължава по-малко от класическия клас Zumba и обикновено започва с въвеждането на лесна хореография, настроена на по-бавна музика от тази, използвана в други по-бавни програми за напреднали. Със Zumba Gold дори тези, които са слабо тренирани или не могат да положат големи физически усилия, ще могат да се доближат до Zumba чрез подобряване на баланса, координацията, гъвкавостта, мускулния и сърдечно-съдов тонус.

Зумба тонизиране

Zumba Toning е програмата Zumba Fitness, предназначена за тези, които имат за цел да тонизират и дефинират мускулите на ръцете, корема и краката. Хореографиите Zumba Toning са настроени към бърза латиноамериканска музика и включват използването на специални тежести с форма на марака, наречени тонизиращи пръчки, които ще добавят допълнително натоварване към вашата тренировка.

ZumbAtomic

ZumbAtomic е експлозия от музика и енергия, предназначена за деца на възраст от 4 до 12 години. Най-малките ще се забавляват в тези тренировъчни сесии, истински музикални партита, които ще им помогнат да подобрят координацията, метаболизма и общителността на песни с увлекателни ритми като хип-хоп, регетон, кумбия.

Zumba отслабва ли стомаха и бедрата ви?

Zumba, както всички спортове с голямо натоварване и аеробни дейности, помага за увеличаване на метаболизма и изгаряне на мазнини, така че е подходяща за тези, които искат да отслабнат. Смята се, че с един час зумба фитнес можете да изгорите от 360 до 530 Kcal (приблизително изчисление: някои дори изчисляват 800 Kcal, но броят на калориите зависи от интензивността, скоростта на изпълнение на хореографията, телесното тегло на човека и количество мускул), еквивалентно на приблизително една чиния паста. След първата фаза на загряване, продължаваща приблизително 10 - 15 минути, по време на тренировка по Zumba сърцето достига приблизително 65 - 70% от максималната си сърдечна честота, перфектен интервал за изгаряне на мазнини, отложени в критичните точки на нашето тяло, като като корема и бедрата.

Колко време отнема да отслабнете?

Зумба ви позволява да отслабнете за кратко време, при условие, разбира се, че комбинирате физическа активност със здравословна и балансирана диета. Просто следвайте програмата Zumba, която е най-подходяща за вас, поне три тренировки седмично, за да се върнете във форма бързо и безопасно, като свалите около 2-3 кг за 15 дни. Допълнителна помощ за премахване на локализирани мастни натрупвания по корема, ханша, бедрата и задните части се предлага от постоянното прилагане на Adipeko Gel Unisex от Fmg04 преди всяка тренировка по Zumba.

Достатъчни ли са 30 минути зумба на ден?

Средната продължителност на час по зумба е около 30-45 минути, абсолютно достатъчно, за да създадете значителен калориен дефицит, който ще ви позволи бързо да постигнете целта си за отслабване. И помнете: тонизираното и тренирано тяло ще продължи да гори повече калории, дори когато е в покой, благодарение на благотворния ефект на спорта върху основния метаболизъм.

Разлики между цяло тяло и зумба

Тренировката за цялото тяло е идеята, която повече или по-малко всеки има за класическа гимнастика във фитнес залата, вид тренировка, която може да включва всички мускулни групи, лесно приложима дори у дома. Програмите за цялостна тренировка на тялото включват статични, динамични, функционални упражнения за баланс, сила и дефиниране на мускулите, които могат да се практикуват при свободно тяло или с помощта на малки инструменти като малки тежести, еластични ленти, глезени, фитболки. Тренировката за цялостно тяло включва също 15 минути аеробна тренировка (бягане на място, велоергометър, бягаща пътека и т.н.), която служи за загрявка.

Zumba е кардио фитнес дейност, фокусирана върху танцови и координационни умения, но също толкова валидна за дефиниране и тонизиране на тялото и постигане на вашата цел за отслабване. Разликите между total body и Zumba са забележими, но и двете могат да се практикуват удобно от вкъщи благодарение на онлайн видео курсове. Ако обичате да танцувате и намирате гимнастиката за скучна, Zumba определено е типът тренировка за вас!

Кредити за изображения:
Момичета танцуват зумба. Изображение от Freepik